Креатинин чексиз күчүн көрсөткөн 10 граф

Мазмун

• 1. Фосфокреатин дүкөндөрүн көбөйтөт
• 2. Булчуңдардын массасын эки эсе көбөйтсө болот
• 3. Булчуң талчасынын көлөмүн көбөйтөт
• 4. Салмагы машыгуунун көрсөткүчтөрүн жакшыртат
• 5. Спринт көрсөткүчү жогорулашы мүмкүн
• 6. Улгайган адамдардын таанып-билүүсүнүн төмөндөшүн басаңдатат
• 7. Таанып-билүү функциясын жакшыртат
• 8. Мээ травмасынын травмаларын азайтат
• 9. Паркинсондун прогрессин жайлатышы мүмкүн
• 10. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет
• Жыйынтык

Креатин - натыйжалуу жана популярдуу спорттук кошумча.

Спорт жана бодибилдинг жаатында жүргүзүлгөн изилдөөлөр креатиндин булчуңдардын массасын, күчүн жана жогорку интенсивдүү машыгуу көрсөткүчтөрүн күчөтөрүн көрсөттү (1, 2).

Андан тышкары, креатин денеңизге жана мээге дагы башка пайдалуу жактарды сунуш кылат. Мисалы, бул неврологиялык оорулар менен күрөшүүгө жана айрым адамдардын мээ функциясын жакшыртууга жардам берет (3, 4, 5).

Ошондой эле, эч кандай олуттуу терс таасирлери жок (5) көпчүлүктүн коопсуздугу үчүн колдонулат.

Бул жерде креатининдин күчүн көрсөткөн 10 графика келтирилген.

1. Фосфокреатин дүкөндөрүн көбөйтөт

Source: Hultman E жана башкалар. Булчуң креатинин эркектерде жүктөлүшү. Колдонмо физиология журналы, 1996.

Артыкчылыктарды камсыз кылуу үчүн, креатиндин кошулмалары денеңиздин фосфоцерин дүкөндөрүн көбөйтүүгө тийиш (2).

Сиздин денеңиз булчуңдарда, мээде жана башка органдарда фосфоцреатин сактайт. Зарыл болгондо организм аденозиндин трифосфатына (ATP) кошумча энергия өндүрүү үчүн креатинди колдонот (2, 7).

Мээдеги чоң фосфокреатин дүкөндөрү кээ бир неврологиялык оорулардын белгилерин жана ой жүгүртүү жөндөмүнө таасир берген шарттарды башкарууга жардам берет.

Сиздин жашыңызда фосфоцреин дүкөндөрү азайып кетиши мүмкүн. Бул уктай албай кыйналганда да болушу мүмкүн. Өсүмдүктөргө негизделген диетаны колдонгондордун курамында фосфокреатинин деңгээли төмөн болушу мүмкүн, анткени эт креатинин негизги булагы (2, 8, 9).

Жогорудагы графиктен көрүнүп тургандай, орточо адам күнүнө 20 грамм креатинди 6 күн (10) ичкенден кийин, алардын фосфоцетриндик дүкөндөрүн 20% га көбөйтүүгө болот.

Бирок, креатинин деңгээли жогору болгондор дүкөндөрдө олуттуу өсүшкө ээ болбошу мүмкүн. Бул адамдар үчүн толуктоолор аз же эч кандай пайда алып келбейт.

Жыйынтык Креатинин кошулмалары денедеги фосфокреатин дүкөндөрүн болжол менен 20% га көбөйтүп, ден-соолукка жана иштин көптөгөн артыкчылыктарына ээ.

2. Булчуңдардын массасын эки эсе көбөйтсө болот

Source: Steven L, et al. Диеталык кошумчалардын арык массага тийгизген таасири жана каршылык көрсөтүү көнүгүүсү менен күч-кубат көбөйөт: мета-анализ. Колдонмо физиология журналы, 1985.

Салмагы машыгуу менен биргеликте креатин булчуң массасын кошуп, көнүгүү ишин жакшыртат (1, 7).

Бул артыкчылыктар бир нече процесстердин, анын ичинде булчуң клеткаларынын, гормондордун жана башка биологиялык иш-аракеттердин натыйжасында пайда болот (11, 12, 13).

Сын-пикирлердин бири спорттук кошулмалар боюнча 250дөн ашуун изилдөөлөрдү талдаган. Графиктен көрүнүп тургандай, креатинди кошуу катышуучулардын жумасына алган булчуңдарынын көлөмүн бир гана машыгууга салыштырганда эки эсеге көбөйттү (1).

Жыйынтык Креатин булчуңдарды кошуу үчүн мыкты мыйзамдуу кошумча. Бир нече изилдөөлөр булчуңдун өсүшүн эки эсеге көбөйтүүгө мүмкүндүк бергенин бир гана машыгууга салыштырганда көрсөткөн.

3. Булчуң талчасынын көлөмүн көбөйтөт

Source: Volek JS жана башкалар. Иштөө жана булчуң жипчелерин креатинин кошулмасына көндүрүү жана оор каршылык көрсөтүү. Спорт жана көнүгүүдагы медицина жана илим, 1999.

Булчуңдардагы суунун көлөмүн жогорулатуудан тышкары, жок дегенде бир изилдөө креатин булчуңдардын көлөмүн машыгуу (14) менен айкалыштырганда көбөйтүүгө мүмкүндүк берет деп тапты.

Жогорудагы графиктен көрүнүп тургандай, креатинин кошулмасы булчуң жипчелеринин өсүшүн 300% га көтөрүп, бир гана машыгууга салыштырганда.

12 жумадан кийин, изилдөө ошондой эле дене салмагынын жалпы көбөйүшү эки эсеге жогорулагандыгын жана слесардык прессти жана тегеренүүнү 8 машыгууга салыштырганда 8% га жакшыргандыгын аныктады.

Жыйынтык Креатинин кошулмалары булчуңдарда булчуң жипчелеринин көлөмүн жана суунун көбөйүшүнө жардам берет.

4. Салмагы машыгуунун көрсөткүчтөрүн жакшыртат

Source: Earnest CP ж.б. Креатинин моногидраттын жутулушунун анаэробдук кубаттуулук көрсөткүчтөрүнө, булчуң күчүнө жана дене түзүлүшүнө таасири. Acta Physiologica Scandinavica журналы, 1995.

Креатин оор атлетика сыяктуу кыска жана жогорку интенсивдүүлүк менен машыгуу үчүн маанилүү болгон ATP өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт (2, 15, 16).

Ошондой эле ал организмдин күч-кубатын арттырууга жардам берген биологиялык процесстерди өркүндөтөт (11, 12, 13).

Жогорудагы графиктен көрүнүп тургандай, бир изилдөө креатинин кошулмаларын салмак менен машыктыруу менен слесардык пресс күчүнүн чоң жогорулашына алып келген (17).

Башка көптөгөн изилдөө жана адабият сын-пикирлери бул жыйынтыктарды тастыктады, алардын орточо жакшыруусу 5–10% ды түздү (1, 18, 19).

Бул изилдөөдө кошумча топтун мүчөлөрү күч-кубаттан тышкары, кайталоолордун максимуму 70% ды түзүп, 11ден 15ке чейин көбөйүштү. Бул жогорку кайталоолордун саны жаңы булчуң өсүшүндө чоң ролду ойнойт (20).

Жыйынтык Салмагы машыгуу менен айкалыштырганда, креатин күчтү жана салмакка байланыштуу машыгууну дагы жакшыртат.

5. Спринт көрсөткүчү жогорулашы мүмкүн

Source: Мужика I жана башкалар. Футбол оюнчуларында креатинин кошулмасы жана спринт көрсөткүчү. Спорт жана көнүгүүдагы медицина жана илим, 2000.

Күч машыгуудагыдай эле, жогорку ылдамдыктагы спринттер ATP энергия тутумун күйүүчү майга колдонушат (16).

Изилдөөлөр креатинин спринттин көрсөткүчүн жогорулатышы мүмкүн экендигин аныктаган (21, 22).

Жогорудагы изилдөөдө, жогорку билимдүү футболчулар 6 күн бою 20 грамм креатин кошундусун алышкан. Дозасы күнүнө 5 граммдан төрт порцияны түзгөн (23).

Графиктен көрүнүп тургандай, 15 метрлик спринт убактысы креатин алгандан 6 күн өткөндөн кийин гана төмөндөгөн. Креатин ошондой эле калыбына келтирүүнү жакшыртып, спортчуларга секирүү көрсөткүчтөрүн сактоого жардам берди (23).

Көпчүлүк изилдөөлөр креатинин спринттин натыйжалуулугун көрсөтүп турса да, бир нече изилдөөлөрдүн эч кандай пайдасы жок экендигин белгилей кетүү керек (24, 25, 26).

Жыйынтык Креатин жогорку интенсивдүү машыгуунун бардык аспектилерин, анын ичинде спринт көрсөткүчтөрүн өркүндөтө алат.

6. Улгайган адамдардын таанып-билүүсүнүн төмөндөшүн басаңдатат

Source: МакМоррис Т жана башкалар. Кары адамдардагы креатинин кошулмасы жана таанып-билүүчүлүк көрсөткүчү. Neuropsychology, Development and Cognition журналы, 2007.

Жаш курагыңызда креатинин кошулмалары булчуңдардын массасын, күчүн жана мээнин иштешин камсыздайт (27, 28, 29).

Бул диаграмманы түзгөн изилдөөгө ылайык, улгайган адамдар узак мөөнөттүү эс тутумун тестирлөөдө креатин менен 2 жумадан кийин бир топ жогору болушкан.

Ошондой эле алар эс тутумду эстөө жана акыл-эс тесттеринде жогорку баллга ээ болушту (28).

Жыйынтык Креатин дүкөндөрүнүн курагы төмөндөп баратат, бирок кошумчалар бул денгээлди калыбына келтирип, улгайган адамдардын эс тутумун жана акылын жакшыртат.

7. Таанып-билүү функциясын жакшыртат

Source: Rae C жана башкалар. Оозеки креатин моногидраты менен толукталуу мээнин иштешин жакшыртат: кош сокур, плацебо-контролдонуучу, кайчылаш сыноо. Биологиялык илимдер журналы, 2003.

Креатинин кошулмалары креатинин деңгээли төмөн адамдардын арасында мээ ишин жакшырта алат.

Өсүмдүктөргө негизделген диетаны колдонгон адамдар креатининдин деңгээли төмөн, анткени алар креатинин негизги диетикалык булагы болгон этти жебейт.

Бул изилдөөдө адамдар вегетариандык диетаны карманышты жана 6 жумада (30) күнүнө 5 грамм креатин алышты.

Графиктен көрүнүп тургандай, кошумчаны алган адамдар эс тутумда жана акыл анализинде экөө тең эмес, башкаларга караганда бир топ жогору балл алышкан. Кан анализдери кошумчалоонун натыйжасында катышуучулардын креатинин деңгээли жогорулагандыгын көрсөттү.

Башка изилдөөлөр кадимки креатинин деңгээли бар чоң кишилерге багытталган. Натыйжалар азыраак же эч кандай кошумча пайда көрсөттү (8, 31).

Жыйынтык Кошумча тамак-аштан улам креатинин деңгээли төмөн болгон адамдарда эстутум жана ой жүгүртүү жөндөмүн өрчүтүүгө болот.

8. Мээ травмасынын травмаларын азайтат

Source: Sakellaris G, et al. Креатинди кабыл алуу менен травматикалык баш оорунун, баш айлануунун жана чарчоонун алдын алуу. Пилоттук изилдөө. Acta Paediatrica журналы, 2007.

Креатин мээси чайкалып же жаракат алгандан кийин калыбына келиши мүмкүн (32, 33, 34).

Бир изилдөөдө мээдеги травма алган 39 бала креатинин кошулмаларын же 6 ай бою эч кандай кошумчаларды алган эмес. Графиктен көрүнүп тургандай, толуктоолорду алган топто чарчоо, баш айлануу жана баш оору күчөгөн (35).

Бул мээдеги фосфоцреатин дүкөндөрүнүн көбөйүшүнө жана ATP нормалдуу деңгээлинин сакталышына байланыштуу болушу мүмкүн, экөө тең мээ травмасынан кийин төмөндөп кетиши мүмкүн.

Мээдеги травмаларды дарылоодо креатининдин колдонулушун тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Алгачкы изилдөөлөр креатинин мээ травмасынын терс таасирин бир кыйла төмөндөтө алат деп сунуштайт.

9. Паркинсондун прогрессин жайлатышы мүмкүн

Source: Matthews RT ж.б. Креатин жана циклокреатин нейротоксикалыкты төмөндөтөт. Эксперименталдык неврология журналы, 1999.

Паркинсон оорусу допамин деп аталган нейротрансмиттердин деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн. Допамин мээде көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат (36).

Чычкандарда жүргүзүлгөн бир изилдөө креатинин кошулмалары допаминдин деңгээли төмөндөп, оорунун өрчүшүн басаңдаты деп божомолдойт (37).

Графиктен көрүнүп тургандай, кошулма эмес топто допаминдин деңгээли кескин төмөндөгөн, ал эми креатиндик топ бир аз гана төмөндөгөн (37).

Бул натыйжалар келечектүү болсо да, изилдөөлөр адамдардын ошол эле таасирин тастыктай алган жок. Чындыгында, Паркинсон оорусу менен ооруган адамдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, кеминде 5 жыл бою күн сайын 10 грамм креатинин алуу симптомдорду же клиникалык натыйжаларды жакшырткан жок (38).

Жыйынтык Чычкандарда креатинин кошулмалары допаминдин нормалдуу деңгээлин сактоого жана Паркинсон оорусунун өрчүшүн азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр адамдардын бул ачылыштарын тастыктаган жок.

10. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет

Source: Gualanob B ж.б.у.с. Аэробдук тренингден өткөн отурукташкан дени сак эркектердеги креатинин кошулмаларынын глюкозага чыдамдуулугуна жана инсулинге сезгичтигине тийгизген таасири. Аминокислоталар журналы, 2008.

Тамактан кийин кандагы канттын деңгээли ден-соолуктун жакшы көрсөткүчү. Алар жүрөк оорулары сыяктуу көптөгөн оорулардын тобокелдик факторлорун аныктоого жардам берет (40, 41).

Айрым алгачкы изилдөөлөр креатинин кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн деп божомолдойт.

Бул изилдөө креатиндин жана аэробдук көнүгүүнүн айкалышы кандагы канттын деңгээлине кандай таасир эткендигин карады (39).

Изилдөөгө 22 дени сак адам катышты, алар 10 грамм креатин же плацебо алып, 3 ай бою алышты. Бардык катышуучулар орточо аэробдук машыгууларды өткөрүштү.

Графиктен көрүнүп тургандай, канттын көмүртекти көп болгон тамак-ашка реакциясы креатинди ичкендерге плацебо кабыл алгандарга караганда жакшыраак болду (39).

Жыйынтык Креатин кошулмалары тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлин, айрыкча, көнүгүү менен айкалыштырганда, азайтууга жардам берет.

Жыйынтык

Изилдөөлөр креатинин күчтүү артыкчылыктарды, анын ичинде көнүгүү ишинин жакшырышын жана булчуңдардын тез өсүшүн жана башка көптөгөн артыкчылыктарды сунуш кылат.