Спирулинанын ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Спирулина көптөгөн азык заттарында өтө жогору
• 2. Күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттер
• 3. "Жаман" LDL жана Триглицерид деңгээлин түшүрө алат
• 4. "Жаман" LDL холестеролун кычкылдануудан сактайт
• 5. Ракка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн
• 6. Кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн
• 7. Аллергиялык риниттин белгилерин жакшыртат
• 8. Анемияга каршы натыйжалуу болушу мүмкүн
• 9. Булчуңдардын Күчүн жана Чыдамдуулукту Жакшыртышы мүмкүн
• 10. Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет
• The Bottom Line

Спирулина дүйнөдөгү эң популярдуу кошумчалардын катарына кирет.

Ага денеңизге жана мээңизге пайда алып келүүчү ар кандай азык заттар жана антиоксиданттар жүктөлгөн.

Спирулинанын ден-соолукка пайдалуу 10 артыкчылыгы.

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

1. Спирулина көптөгөн азык заттарында өтө жогору

Спирулина - таза жана туздуу сууларда өсүүчү организм.

Көбүнчө көк-жашыл балырлар деп аталган бир клеткалуу микробдордун бир тукуму болгон цианобактериялардын бир түрү.

Өсүмдүктөр сыяктуу эле, цианобактериялар да күндүн нурунан энергияны фотосинтез деп аталган процесс аркылуу өндүрө алышат.

Спирулинаны байыркы ацтектер жеген, бирок НАСА аны космосто космонавттар колдонушу үчүн өстүрсө болот деген сунуш менен кайрадан популярдуу болгон (1).

Спирулинанын стандарттуу суткалык дозасы 1-3 граммды түзөт, бирок күнүнө 10 граммга чейинки дозалар натыйжалуу колдонулган.

Бул кичинекей балырга азык заттар толгон. Бир аш кашык (7 грамм) кургатылган спирулина порошогунун курамында ():

• Белок: 4 гр
• В1 витамини (тиамин): РДАнын 11%
• В2 витамини (рибофлавин): РДАнын 15%
• В3 витамини (ниацин): РДАнын 4%
• Жез: РДАнын 21%
• Темир: РДАнын 11%
• Ошондой эле, анын курамында магний, калий жана марганецтин жетиштүү көлөмү жана дээрлик бардык керектүү азык-түлүктөр бар.

Мындан тышкары, ушул эле өлчөмдө 20 калория жана 1,7 грамм сиңимдүү углеводдор гана бар.

Грам үчүн грамм, спирулина планетанын эң пайдалуу азыктарынын бири болушу мүмкүн.

Аш кашык (7 грамм) спирулина майдын бир бөлүгүн берет - болжол менен 1 грамм - анын ичинде омега-6 жана омега-3 май кислоталары болжол менен 1,5-1,0 катышта.

Спирулинанын курамындагы белоктун сапаты мыкты деп эсептелет - жумурткаларга салыштырууга болот. Ал сизге керектүү аминокислоталардын бардыгын берет.

Спирулинада В12 витамини бар деп көп айтышат, бирок бул жалган. Анын курамында псевдовитамин В12 бар, ал адамдарда натыйжалуу болгон эмес (,).

Кыскача маалымат Спирулина - тузда да, таза сууда да өсүүчү көк-жашыл балырлардын бир түрү. Бул жер бетиндеги аш болумдуу заттарга бай тамактардын бири болушу мүмкүн.

2. Күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттер

Кычкылдануу зыян сиздин ДНКңызга жана клеткаларыңызга зыян келтириши мүмкүн.

Бул зыян өнөкөт сезгенүүнү күчөтүп, ракка жана башка ооруларга алып келет (5).

Спирулина антиоксиданттардын фантастикалык булагы, ал кычкылдануудан сактайт.

Анын негизги активдүү компоненти пикоцианин деп аталат. Бул антиоксидант зат спирулинага өзгөчө көк-жашыл түс берет.

Фикоцианин эркин радикалдар менен күрөшүп, сезгич сигнал берүүчү молекулалардын өндүрүлүшүн токтотуп, антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлерди камсыздайт (,,).

Кыскача маалымат Фикоцианин спирулинанын негизги активдүү кошулмасы. Ал күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

3. "Жаман" LDL жана Триглицерид деңгээлин түшүрө алат

Жүрөк оорулары дүйнөдөгү өлүмдүн негизги себеби болуп саналат.

Көпчүлүк тобокелдик факторлору жүрөк оорусунун жогорулашына байланыштуу.

Көрсө, спирулина ушул факторлордун көпчүлүгүнө оң таасир этет. Мисалы, ал жалпы холестеролду, "жаман" LDL холестеролун жана триглицериддерди төмөндөтсө, "жакшы" HDL холестеролун көбөйтөт.

2 типтеги диабет менен ооруган 25 адамга жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө 2 грамм спирулина бул маркерлерди бир кыйла жакшыртты ().

Холестеролу жогору адамдарда жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө боюнча, күнүнө 1 грамм спирулина триглицериддерди 16,3% га жана "жаман" LDLди 10,1% га төмөндөтөт ().

Бир нече башка изилдөөлөр жакшы натыйжаларды тапты - күнүнө 4,5-8 граммдан жогору дозада (,).

Кыскача маалымат Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирулина триглицериддерди жана LDL холестеролун "жаман" төмөндөтүп, бир эле учурда HDL холестеролун "жакшы" деңгээлде көтөрүшү мүмкүн.

4. "Жаман" LDL холестеролун кычкылдануудан сактайт

Денеңиздеги майлуу структуралар кычкылданууга алып келет.

Бул липиддик кычкылдануу деп аталат, көптөгөн олуттуу оорулардын негизги драйвери (,).

Мисалы, жүрөк оорусун өнүктүрүүдөгү негизги кадамдардын бири - "жаман" LDL холестеролунун кычкылдануусу ().

Кызыгы, спирулинанын курамындагы антиоксиданттар адамдарда жана жаныбарларда липиддердин кычкылдануусун төмөндөтүүдө өзгөчө таасирдүү көрүнөт (,).

2 типтеги кант диабети менен ооруган 37 адамга жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө 8 грамм спирулина кычкылдануу зыянынын белгилерин бир кыйла төмөндөтүп жиберген. Ошондой эле, кандагы антиоксидант ферменттеринин деңгээли жогорулаган ().

Кыскача маалымат Денеңиздеги май структуралары кычкылданып, көптөгөн оорулардын өнүгүшүн шартташы мүмкүн. Спирулинанын курамындагы антиоксиданттар мунун алдын алууга жардам берет.

5. Ракка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн

Айрым далилдер спирулинанын ракка каршы касиетке ээ экендигин көрсөтөт.

Жаныбарлардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал рактын пайда болушун жана шишиктин көлөмүн азайта алат (,).

Спирулинанын ооз көңдөйүндөгү рак оорусуна - же ооз көңдөйүндөгү ракка тийгизген таасири өзгөчө жакшы изилденген.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында Индиядан келген 87 адам рак оорусуна чейинки жабыркашы бар - оозеки submucous fibrosis (OSMF) деп аталган - оозу.

Бир жыл бою күнүнө 1 грамм спирулина ичкендердин арасында 45% алардын жабыркашы жоголгонун көрүшкөн, ал эми контролдоо тобундагы 7% га салыштырмалуу ().

Бул адамдар спирулинаны колдонууну токтоткондо, алардын дээрлик жарымы кийинки жылы ооруларды кайрадан иштеп чыгышкан.

OSMF жабыркаган 40 кишини дагы бир изилдөөдө, спирулинанын күнүнө 1 грамм дары Pentoxyfillineге караганда OSMF белгилеринин жакшырышына алып келди ().

Кыскача маалымат Спирулина ракка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн жана OSMF деп аталган ооздун рак алдындагы жабыркашынын түрүнө каршы өзгөчө натыйжалуу көрүнөт.

6. Кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн

Кан басымы көптөгөн олуттуу оорулардын, анын ичинде инфаркт, инсульт жана бөйрөктүн өнөкөт ооруларынын негизги кыймылдаткычы.

1 грамм спирулина натыйжасыз болсо, күнүнө 4,5 грамм доза кадимки деңгээлдеги (,) адамдарда кан басымын төмөндөтөт.

Бул кыскартуу азот кычкылынын көбөйүшү менен шартталат деп божомолдонот, кан тамырларыңыздын эс алуусуна жана кеңейишине жардам берген белги молекуласы ().

Кыскача маалымат Спирулинанын жогорку дозасы кан басымдын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул көптөгөн оорулардын негизги коркунучтуу фактору.

7. Аллергиялык риниттин белгилерин жакшыртат

Аллергиялык ринит мурдуңуздун өтмө жерлеринде сезгенүү менен мүнөздөлөт.

Аны айлана-чөйрөнүн аллергендери, мисалы, чаңча, жаныбарлардын жүнү же ал тургай буудайдын чаңы козгойт.

Спирулина аллергиялык риниттин белгилерин дарылоонун популярдуу альтернативдүү жолу болуп саналат жана анын натыйжалуу боло тургандыгына далилдер бар ().

Аллергиялык ринит менен ооруган 127 кишинин бир изилдөөсүндө күнүнө 2 граммдан мурундун агышы, чүчкүрүү, мурундун бүтүшү жана кычышуу сыяктуу белгилер кескин азайган ().

Кыскача маалымат Спирулина кошулмалары аллергиялык ринитке каршы абдан натыйжалуу, ар кандай белгилерди төмөндөтөт.

8. Анемияга каршы натыйжалуу болушу мүмкүн

Аз кандуулуктун ар кандай түрлөрү бар.

Эң көп кездешкени - каныңыздагы гемоглобиндин же эритроциттердин азайышы.

Аз кандуулук улгайган кишилерде көп кездешет, бул узак убакытка чейин алсыздык жана чарчоо сезимдерине алып келет ().

Анемия тарыхы бар 40 улгайган адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөдө, спирулина кошулмалары эритроциттердеги гемоглобинди көбөйтүп, иммундук функцияны жакшыртты ().

Бул бир гана изилдөө экендигин унутпаңыз. Сунуштарды берүүдөн мурун, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Кыскача маалымат Бир изилдөө спирулина улгайган кишилердеги аз кандуулукту азайта алат деп божомолдойт, бирок дагы көп изилдөө керек.

9. Булчуңдардын Күчүн жана Чыдамдуулукту Жакшыртышы мүмкүн

Көнүгүүлөрдүн айынан кычкылдануу менен жабыркоо булчуңдардын чарчоосуна чоң салым кошот.

Айрым өсүмдүк тамак-аштары антиоксидант касиетке ээ, бул спортчуларга жана физикалык активдүү адамдарга бул зыянды азайтууга жардам берет.

Спирулина пайдалуу болуп көрүнөт, анткени кээ бир изилдөөлөр булчуңдардын күчүн жана чыдамдуулугун жакшырткан.

Эки изилдөөдө, спирулина чыдамкайлыкты күчөтүп, адамдардын чарчоо убактысын кыйла көбөйтүп, (,).

Кыскача маалымат Спирулина көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун, анын ичинде чыдамдуулукту жана булчуң күчүн жогорулатат.

10. Кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет

Жаныбарларды изилдөө спирулинаны кандагы канттын деңгээлин кыйла төмөндөтүү үчүн байланыштырат.

Айрым учурларда, ал популярдуу диабет препараттарынан, анын ичинде Метформинден (,,) ашып кетти.

Ошондой эле спирулинанын адамда натыйжалуу боло тургандыгына бир нече далил бар.

2 типтеги диабет менен ооруган 25 адамда эки айлык изилдөөдө, күнүнө 2 грамм спирулина кандагы канттын деңгээлинин таасирдүү төмөндөшүнө алып келген ().

Узак мөөнөттөгү кандагы канттын деңгээлин аныктоочу HbA1c көрсөткүчү 9% дан 8% га чейин төмөндөгөн, бул олуттуу. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, бул маркердин 1% га төмөндөшү, кант диабетинен көз жумуу коркунучун 21% га төмөндөтүшү мүмкүн ().

Бирок, бул изилдөө чакан жана узактыгы кыска болгон. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү зарыл.

Кыскача маалымат Айрым далилдер спирулинанын 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарга пайда алып келип, ачкачылыкта кандагы канттын деңгээлин бир кыйла төмөндөтөт деп болжолдойт.

The Bottom Line

Спирулина ден-соолукка пайдалуу болгон цианобактериянын бир түрү - көбүнчө көк-жашыл балыр деп аталат.

Бул кандагы липиддердин деңгээлин жакшыртып, кычкылданууну басат, кан басымын төмөндөтүп, кандагы кантты төмөндөтүшү мүмкүн.

Кандайдыр бир күчтүү дооматтарды айтуудан мурун дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек болсо, спирулина аталышка татыктуу бир нече суперфуддун бири болушу мүмкүн.

Эгер сиз бул кошумчаны колдонуп көргүңүз келсе, ал дүкөндөрдө жана Интернетте кеңири жеткиликтүү.