Шекер менен ажырашуу боюнча практикалык 12 кадамдык колдонмо

Мазмун

• 1. Күнүңүздү күчтүү баштаңыз
• 2. Жава суусундугуңуз менен коштошуңуз (баристаңыз эмес)
• 3. Туура жол менен гидраттаңыз
• 4. (абийирдүү) күрөң баштыкчы бол
• 5. Протеинге таңгактоо
• 6. Кант менен куюлган машыгуудан качыңыз
• 7. Кант сэндвичинен алыс болуңуз
• 8. Жакшы макарон чыгы менен тамактаныңыз
• 9. Мезгил кумшекерди азайтат
• 10. Ден-соолукка жетүү жолун закускаңыз
• 11. Кызыктуу болгула
• 12. Сезимдериңиздин эң жакшы болушуна жол бербеңиз
• Өсүмдүктөр дары катары: Шекерге болгон кумарды ооздуктоо үчүн DIY чөп чайы

Атактуу диетолог, эне жана катталган диетолог Кери Глассмандын чыныгы жашоосу.

Бардык кекстердин музун жеген досуңузду билесизби? Аяздуу кечки тамакты чакыруудан уялбаган ошол эле адамбы? Ооба, мен болчумун. Эгер сиз кант жалынынан жада калса, анда-санда арбашып жүрсөңүз, анда кант менен болгон сүйүү ичеги-карынга жакын экендигин билесиз.

Бирок диетолог болгондуктан, ашыкча салмак кошуунун ден-соолукка алып келүүчү кесепеттерин - ашыкча салмак кошуу, диабет жана жүрөк ооруларын жакшы түшүнөм.

Шекер ностальгиялык. Биздин сүйүктүү даамдарыбыз өзгөчө эскерүүлөрдү, мисалы, чоң апага баруу жана анын лимон пирогунан жасалган пирогду жеп коюу сыяктуу эсибизге салат. Шекер дагы көз карандылыкты жаратат. Көпчүлүгүбүз үчүн шекердүү даамдар күнүмдүк жүрүм-турумубуздун бир бөлүгү, мисалы, зыяны жоктой көрүнөт Түшкү тамактан кийин Херсинин Киссасы дагы онду алып келет.

Аны татаалдаштыра турган нерсе, биз таптакыр таттуу деп эсептебей турган тамак-аштарыбызда кант жашырылып турат. Эртең мененки кофеңизден жана айран чөйчөгүнөн баштап, түшкү тамактануудагы салатыңызга жана спорт залга урунаардан мурун кармаган энергияңызга чейин ден-соолук сиздин диета чындыгында варенье оролгон шекер менен. Көп жана көп шекер.

Бирок эч качан коркпоңуз: мен сизди жаптым. Бул жерде сизге ажырашууга жардам берген 12 кеңеш бар - жана ажырашуу менен, мен түбөлүккө ажырашууну билдирем - ошол таттуу, жашыруун шекерди.

1. Күнүңүздү күчтүү баштаңыз

Сиздин йогуртка кошуп жаткан граноланын, же өзүңүздү тамак ичүүгө мажбурлап жаткан "сиз үчүн пайдалуу" жогорку кылдуу жарманын курамында канттын кошулушу толук мүмкүнчүлүк - бир порцияга жараша. Анын ордуна эртең мененки тамакты жеп жаткандырсыз. Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу, бууланган камыш сиробу, күрөң күрүч сиробу же карагай сиробу сыяктуу ингредиенттердин бар экендигин текшерип алыңыз. Булардын көпчүлүгү шекердин жалган аттары гана.

Эртең мененки тамакта канттан таптакыр баш тартуунун тактикасы - кантсыз, крахмалдуу белокторго бай таңкы тамакты тандап алуу. Бул талкаланган авокадо менен кесилген бышырылган жумуртка кошулган Жезекиелдин (өнүп чыккан дан) тосту же бир аш кашык майдаланган жаңгак жана бир даана корица менен жөнөкөй сулу боткосу болушу мүмкүн. Ушул эки варианттагы протеин сизди канааттандырып, күндүз кант кумарларын азайтууга жардам берет.

2. Жава суусундугуңуз менен коштошуңуз (баристаңыз эмес)

Ошол күнү эртең менен ваниль латте? Бул сизге шекердин 30 граммына чейин, же бир насоско 5 граммдан чыгышы мүмкүн. Жакшы жаңылык - сиз кофеинди таштабайсыз. Сиропторду, гурман тоңдурулган суусундуктарды жана, албетте, ашыкча шекер пакеттерин өткөрүп жиберип коюңуз. Андан көрө, сүт кошулган кофе же чай же таттуу эмес альтернатива ичип, жогорудагы мускат жаңгагын же корицаны чачып, кандагы кантты жөнгө салууга жардам бериңиз.

Эгер сиз кант же жасалма таттуу ширетүүчү болсоңуз, аны жай кабыл алганыңыз оң. Кумшекерди бир жумага эки эсеге кыскартып, кийинки жумада дагы бир жолу кесип, латте режимин таптакыр унутканга чейин сактаңыз.

3. Туура жол менен гидраттаңыз

Ошол жашылчаларды шире аркылуу алуу үчүн далыңызды уруп жатасызбы? Жакшы жумуш. Ооба, түрү. Сиз Jamba Juice тартып алып жаткан жашыл суусундукка чыныгы жашылчаларга караганда көбүрөөк мөмө-жемиштер жана шекер жүктөлүшү мүмкүн! Ошол энбелгилерди кунт коюп окуп чыгыңыз. Эгерде сиз мөмө-жемиштин пайдасы үчүн мөмөнү билип туруп жалмап жатсаңыз, анда бир мөмө-жемиш кантка ээ болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Демек, ошол эртең мененки пайдалуу смузи бир нече мөмө-жемиш аралашкан болсо, анда сиз ал күнгө сунуш кылган тамактан өтүп кетесиз.

Мен 32 унция суу куюлган бөтөлкөнү көтөрүп жүрүүнү сунуштайм. Аны күнүнө эки жолу толтуруңуз, ошондо сиздин гидратация муктаждыгыңыздын бардыгына, антпесе жакын же жакынына жетесиз. Эгер жөнөкөй суу сизди кызыктырбаса, жаңы жалбыз жана лимондун кесиндилерин кошуп, өзүңүздүн курорттук сууңузду даярдаңыз. Эгер сиз газдалган адат менен күрөшүүдө кыйынчылыктарды баштан кечирип жатсаңыз, көбүкчөлөргө ээ болуңуз, жөн гана аларды химиялык жана калориясыз кылыңыз. Ошондой эле, сергитүүчү альтернатива үчүн жөнөкөй клубдук содага тоңдурулган же жаңы жемиштерди кошуп көрсөңүз болот.

4. (абийирдүү) күрөң баштыкчы бол

Түшкү салатка куюп коюу үчүн майы аз татымалга жеткиче, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Сиздин "ден-соолукка пайдалуу" салатыңыз толук кандуу бомба болушу мүмкүн. Өндүрүүчүлөр аз майлуу азыктарды жасаганда, көбүнчө шекерди майга алмаштырышат. Жана эмне деп ойлойсуң? Май сиз үчүн чындыгында алда канча жакшыраак. Бул салаттын курамындагы укмуштуу азыктарды сиңирүүгө жардам берет жана сиздин көңүлүңүздү узак кармайт.

Дүкөндөн алынган таңгакчаларды тандабастан, өзүңүз даярдаңыз: ½ стакан таза зайтун майын, ¼ стакан лимондун ширесин, ½ чай кашык тузду жана ¼ чай кашык жарылган калемпирди мөөр басылган банкага бириктирип аралаштырыңыз. Бул алты порцияны түзөт, ал эми колдонбогон нерсеңизди муздаткычка сактасаңыз болот. Калорияны жана шекерди үнөмдөп гана тим болбостон, өзүңүз да иштеп, бир аз акча үнөмдөп каласыз.

5. Протеинге таңгактоо

Арык протеинге жана жашылчаларга толгон түшкү тамак сизди узак убакыт бою канааттандырат, ошондуктан кеңсенин айланасында өтүп жаткан туулган кекстерге башыныз батып кетпейт. The Gracious Pantry тарабынан даярдалган Тоок этинен жасалган алма салаты - бул күндүзгү түшкү тамактануунун жөнөкөй варианты. Белок грелинди азайтып, ачкачылыктын гормонун азайтып, сизди бир ууч момпосуйга тез жетпесеңиз, текке кетет деген жалган сезимди берет. Чектөөчү диета жөнүндө суук чындыкпы? Өзүңүздү жетиштүү өлчөмдө калория менен камсыз кылбай жатсаңыз, эң биринчи эңсегениңиз - шекер. Go Figure.

Менин протеиндик жеңил тамактарым:

• аралаш жаңгактар, мисалы, пекан, кешью, жаңгак жана бадам
• Грек йогуртунун башында кара куурайдын үрөнү бар
• эки кесим жаңы индюк

6. Кант менен куюлган машыгуудан качыңыз

Машыгуунун алдында күйүүчү майды азайтуу сиздин фитнес максаттарыңызга пайдалуу. Бирок шекердүү йогурт, таңгакталган энергетикалык бар же машина менен жасалган смузи тандоо сиз иштеп жатканыңызга караганда белиңизге алда канча көп кошушу мүмкүн. Дагы, ошол этикеткаларды кунт коюп окуп, ошого жараша тандаңыз.

7. Кант сэндвичинен алыс болуңуз

Көп нандуу нандын орточо кесиминде шекер бар, ал эми бүтүндөй сендвич жасаганда бул көлөм эки эсеге көбөйөт. Бул канттын жашыруун булагы анчалык деле сезилбеши мүмкүн, бирок анын ингредиенттерин окуп, андан таптакыр баш тарта аласыз.

Адатта, нан азыктарына кошумча даам алуу үчүн, жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу кошулат. Изилдөө жүргүзүп, 0 грамм шекер камтыган брендди тандаңыз - сиз аны өткөрүп жибербейсиз, мен сөз берем. Жезекиел наны менин китебимде ар дайым жеңүүчү болуп саналат, анткени анда шекер кошулган эмес.

8. Жакшы макарон чыгы менен тамактаныңыз

Макарондун өзү жөнүндө азыраак ойлонуп, ага эмнелерди салып жатканыңыз жөнүндө көбүрөөк ойлонуңуз. Салттуу помидор соусунун бир чөйчөкчөсү эле канттын көлөмүн камтыйт. Ингредиенттердин тизмесинде шекери нөлдөн турган дүкөндөн сатылып алынган макарон соусун сатып алыңыз.

Же болбосо, ден-соолукка пайдалуу вариант үчүн, анын ордуна супер жөнөкөй жаңы песто жаса! Тамак-аш комбайнына 2 стакан райхан, 1 тиш сарымсак, 2 аш кашык карагай жаңгагы, туз жана калемпирди аралаштырып, ½ стакан зайтун майын кошуп, эң сонун даамдуу, чыныгы соус алыңыз.

9. Мезгил кумшекерди азайтат

Чөккөндө, кыркканда же маринаддаганда, тандооңузду кылдаттык менен карап чыгыңыз. Барбекю соусу менен кетчупка кумшекер жүктөлөт. Барбекю соусунун 2 аш кашыктан ашыгы бар - жана эч ким эки эле кашык менен тартылган чочконун бутербродун жебейт!

Чөптөр жана жыпар жыттуу заттар даам кошуп, ден-соолукка пайдалуу, мисалы, микробго жана антиоксидант касиетке ээ. Мындан тышкары, алардын курамында иш жүзүндө калория жок, жана, албетте, кант жок. Кайен, сарымсак, орегано, розмарин же куркума менен татымал оюнуңузду жаңыртыңыз. Табигый Акылдуу Рецепттер боюнча Глютенсиз Барбекю Соусунун бул рецебин карап чыгыңыз.

10. Ден-соолукка жетүү жолун закускаңыз

Жержаңгак майы жана крекер же из аралашмасы сыяктуу айрым закускалар жолдо бара жатканда мыкты варианттар болушу мүмкүн. Же болбосо, алар кант бомбасы болушу мүмкүн. Майлуулугу төмөн салат кошулган идишке окшош, майы азайган жержаңгак майы, курамынан чыгарылган даамдуу майдын ордун толтуруу үчүн шекер кошушу мүмкүн. Ошол топтомдорду кунт коюп окуп, табигый даамдардан жана таттуу тамактардан шекер кошпостон ырахаттануу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.

Бул жерде менин сүйүктүү аз шекердүү тамак-аштардын айрымдары:

• кесилген алма + 2 чай кашык бадам майы + сызык корица
• 6 зайтун + кызыл калемпир таякчасы
• 10 кешью + 6 унция. Грек йогурту + ванилиндин тамчысы
• 2 аш кашык гуакамол + эндив
• 1 стакан аралаш жемиштер + 1 аш кашык майдаланган кокос

11. Кызыктуу болгула

Күндөн-күнгө бирдей азык-түлүк менен толтурулган диета сизди канааттандырбайт жана шекерди оңдоону эңсейт деп кепилденет. Рационуңузда ар кандай тамак-аштар менен суусундуктарды көбөйтүү менен момпосуй жүгөрү боюнча OD’ing колдонуудан алыс болуңуз.

Мезгилге туура келген азык-түлүктөрдү сатып алып, жакшы пайдаланыңыз. Жайдын аягында жана күздүн башталышында баклажанды ар тараптуулугу жана супер азыктандыруусу үчүн жакшы көрөм.Мен аны грильге ыргытып, бышырып же баба гануш жасап, дан эгиндеринен баштап салат салатына чейин, өтө тез жана даамдуу салатка колдоном. Эгер сиз өзүн бир аз укмуштуу сезсеңиз, анда Diet Doctor тарабынан даярдалган бул аз-углеводдуу баклажан пиццасын байкап көрүңүз.

12. Сезимдериңиздин эң жакшы болушуна жол бербеңиз

Гормондор, сезимдер жана эскерүүлөр кумардуу сооронуч азыктарына Павловдукундай реакцияны жаратышы мүмкүн - бул бизди эңсөөгө түрткөн сенсордук сигнал. Печенье бышыруунун жыпар жыты да кантка болгон кумардын келип чыгышын шартташы мүмкүн. Ушул учурларды болгондо таанып, андан ары уланта бериңиз. Башка жагынан алганда, мезгил-мезгили менен көңүл ачып турсаңыз болот. Жөн гана каалоо жана ырахаттануу сезими сизди башкара бербесин.

Мен кеңсеге шоколад күкүмүн же Райс Криспинин даамын көтөрүп кирип кирип: “Көргөзмө А: Бул менин досторум эмоционалдуу тамактануу. Бирок, мен билем жана мен аны жактырып, мойнума алсам дагы, кечки тамак үчүн грильде бышырылган лосось жана спаржа бар. " Чыныгы баян. Бул болот.

Ал жакта сизде: канттан баш тартууга жардам берүүчү 12 жөнөкөй, бирок сөзсүз жөнөкөй кадамдар. Ийгиликтүү канттын бөлүнүшү орточо деңгээлде болууга жана сиз чындыгында эмнени каалап жатканыңызды эстен чыгарбоого багытталышы керек. Мен жараян жеңил болот деп убада бере албайм. Бирок ушул кадамдарды аткаруу менен сиз диетаңыздагы канттын көлөмүн кескин азайта аласыз деп убада бере алам. Ошондой эле, сиз энергияңызды көтөрүп, теринин жарыгын жакшыртып, шишикти азайтып, жакшы уктап, так ойлонуп, иммундук системаңызды жакшыртасыз.

Эмне үчүн Шекер менен # Бузуу мезгилинин келгенин караңыз

Өсүмдүктөр дары катары: Шекерге болгон кумарды ооздуктоо үчүн DIY чөп чайы