Безеткини үйдөн чыгаруучу 13 күчтүү ыкма

Мазмун

• Беттеги ысыктардын себеби эмнеде?
• 1. Алма уксусун сүйкөңүз
• Аны кантип колдонсо болот
• 2. Цинк кошулмасын ичип алыңыз
• 3. Бал жана корица маскасын жасаңыз
• Кантип бал жана корица маскасын жасоого болот
• 4. Чай дарагынын майы менен дарылоо
• Аны кантип колдонсо болот
• 5. Көк чайды териңизге сүйкөп коюңуз
• Аны кантип колдонсо болот
• 6. Көзү ачыктардын сыйкырын сүйкөп коюңуз
• Аны кантип колдонсо болот
• 7. Алоэ вера менен нымдаштырыңыз
• Аны кантип колдонсо болот
• 8. Балык майы кошулмасын алыңыз
• 9. Пилингтин кабыгын ар дайым тазалап туруңуз
• Скрабды үй шартында кантип жасаса болот
• 10. Төмөнкү гликемиялык жүктөм диетасын карманыңыз
• 11. Сүт азыктарын азайтыңыз
• 12. Стрессти азайтыңыз
• Стрессти азайтуу жолдору
• 13. Дайыма спорт менен машыгыңыз
• Төмөнкү сызык
• Ден-соолукту чыңдоочу азыктар

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Беттеги ысыктар дүйнөдөгү теринин эң көп кездешкен ооруларынын бири болуп саналат, болжол менен жаш адамдардын 85% түзөт ().

Габриэла Хасбундун сүрөтү

Салицил кислотасы, ниацинамид же бензой пероксити сыяктуу кадимки безетки дарылоо ыкмалары ысыктын эң натыйжалуу эритмелери экендиги далилденген, бирок алар кымбатка турушу мүмкүн жана кургакчылык, кызаруу жана кыжырдануу сыяктуу жагымсыз терс таасирлери болот.

Бул көпчүлүктү үйдөгү ысыктарды табигый жол менен айыктыруучу каражаттарды издөөгө түрттү. Чындыгында, бир изилдөө безетки менен ооруган адамдардын 77% альтернатива дарылоонун башка ыкмаларын колдонушкандыгын көрсөттү (2).

Көптөгөн үй дарылоо ыкмалары илимий колдоого ээ эмес, натыйжалуулугу боюнча дагы изилдөө жүргүзүү керек. Эгерде сиз альтернативдүү дарылоону издесеңиз, анда дагы деле аракет кылсаңыз болот.

Бул макалада безеткилерге каршы үйдөгү 13 популярдуу дары-дармектер каралат.

Беттеги ысыктардын себеби эмнеде?

Беттеги ысыктар териңиздеги тешикчелер майга жана теринин өлгөн клеткаларына толуп калганда башталат.

Ар бир тешик май безине туташып, ал майлуу затты пайда кылат. Кошумча майлар тешикчелерди тыгып, бактериялардын көбөйүшүн шарттайт Propionibacterium acnes, же P. acnes.

Сиздин лейкоциттер кол салат P. acnes, тери сезгенишине жана безеткиге алып келет. Безеткинин айрым учурлары башкаларга караганда оорураак, бирок жалпы белгилерге ак, кара чекит жана безетки кирет.

Безеткинин пайда болушуна көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн, анын ичинде:

• генетика
• диета
• стресс
• гормон өзгөрөт
• инфекциялар

Стандарттык клиникалык дарылоолор безеткилерди азайтуу үчүн эң натыйжалуу. Ошондой эле үй шартында дарылап көрүүгө болот, бирок алардын натыйжалуулугу жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Төмөндө безеткилерге каршы үй шартында 13 ыкма келтирилген.

1. Алма уксусун сүйкөңүз

Алма сидринин уксусу алма сидрин же бастырылган алмалардын фильтрсиз ширесин ачытуу жолу менен жасалат.

Башка уксус сыяктуу, ал бактериялардын жана козу карындардын көптөгөн түрлөрүнө каршы күрөшүү жөндөмү менен белгилүү (, 4).

Алма уксусунун курамында лимон кислотасы сыяктуу органикалык кислоталар бар экени аныкталды P. acnes ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дагы бир органикалык кислота - сукин кислотасы келип чыккан сезгенүүнү басат P. acnes, бул тырыктарды алдын алышы мүмкүн ().

Алма сидринин уксусундагы дагы бир кислота болгон сүт кислотасы, ошондой эле безеткидеги тырыктарды жакшыртат (, 8).

Алма сидринин уксусунун айрым компоненттери безеткилерге жардам берсе дагы, учурда аны ушул максатта колдонууга эч кандай далил жок. Айрым дерматологдор алманын уксусун такыр колдонбоону сунушташат, анткени бул терини дүүлүктүрүшү мүмкүн.

Аны кантип колдонсо болот

1. Алма уксусунун 1 бөлүгүн жана 3 бөлүгүн сууга аралаштырыңыз (сезгич териге көбүрөөк суу колдонуңуз).
2. Тазалоодон кийин, аралашманы кебез менен териге акырын сүйкөңүз.
3. 5-20 секунд отуруп, суу менен жууп, кургатыңыз.
4. Бул процессти зарылдыгына жараша күнүнө 1-2 жолу кайталаңыз.

Белгилей кетүүчү нерсе, алма уксусун териңизге сүйкөсөңүз күйүк жана кыжырдануу пайда болот. Эгер сиз колдонуп көрүүнү тандасаңыз, анда аны аз өлчөмдө колдонуңуз жана аны суу менен суюлтуп алыңыз.

Алма сиркесиндеги органикалык кислоталар безетки пайда кылган бактерияларды жок кылууга жана тырыктардын пайда болушун азайтууга жардам берет. Аны териге сүйкөө күйүккө же кыжырданууга алып келиши мүмкүн, андыктан аны кылдаттык менен колдонуу керек.

2. Цинк кошулмасын ичип алыңыз

Цинк - бул клеткалардын өсүшү, гормон өндүрүшү, зат алмашуу жана иммундук функция үчүн маанилүү азык.

Бул безетки башка табигый дарылоо салыштырмалуу салыштырмалуу жакшы изилденген.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, безетки менен ооруган адамдардын канында цинктин деңгээли таза териге караганда аз болот ().

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинкти оозеки ичүү безеткилердин азайышына жардам берет.

Мисалы, 2014-жылдагы сын-пикирлерге караганда, цинк орто жана ысык сезимдерди дарылоого караганда кыйла натыйжалуу болот ().

Безеткинин цинкинин оптималдуу дозасы аныктала элек, бирок бир нече эски изилдөөлөр күнүнө 30-45 мг элементалдык цинкти колдонуп, безеткинин олуттуу азайышын байкады (,, 13).

Элементалдык цинк курамдагы цинктин көлөмүн билдирет. Цинк ар кандай формада болот жана алардын курамында ар кандай өлчөмдөгү элементардык цинк бар.

Цинк кычкылында эң көп элементалдык цинк 80% түзөт.

Сунуш кылынган коопсуз цинктин жогорку чеги күнүнө 40 мг түзөт, андыктан медициналык доктурдун көзөмөлүндө болбосоңуз, бул өлчөмдөн ашпаган жакшы.

Ашыкча цинк ичсе, терс таасирлери, анын ичинде ашказан оорусу жана ичегинин дүүлүгүшү мүмкүн.

Ошондой эле цинкти териге сүйкөө натыйжалуу боло электигин белгилей кетүү маанилүү. Себеби цинк териге натыйжалуу сиңбей калат.

Безеткиси бар адамдар териси тунук адамдарга караганда цинктин деңгээлин төмөндөтөт. Бир нече изилдөөлөр цинкти оозеки ичүү безеткилердин азайышын шарттайт.

3. Бал жана корица маскасын жасаңыз

Бал жана корица бактериялар менен күрөшүү жана сезгенүүнү азайтуу мүмкүнчүлүгүнө ээ, бул безеткилерди козгогон эки фактор (,).

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө бал менен корицанын кабыгынын экстракты айкалышып, антибактериалдык таасир көрсөткөнү аныкталды P. acnes ().

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, бал өзүнөн-өзү өсүп кетишине бөгөт коет же өлтүрөт P. acnes (17).

Бирок, бул табылга балдын безетки менен натыйжалуу мамиле жасаарын билдирбейт.

Безеткиге кабылган 136 адамда жүргүзүлгөн изилдөө антибактериалдык самынды колдонгондон кийин терини балга сүйкөп, ысыктарды дарылоодо самынды өз алдынча колдонгондон натыйжалуу болбогонун аныктады ().

Балдын жана корицанын сезгенүүгө каршы жана антибактериалдык касиети безеткилерди азайтышы мүмкүн, дагы бир топ изилдөө керек.

Кантип бал жана корица маскасын жасоого болот

1. 2 аш кашык бал менен 1 чай кашык корицаны аралаштырып, паста пайда кыласыз.
2. Тазалоодон кийин масканы бетиңизге сүйкөп, 10-15 мүнөт коё туруңуз.
3. Масканы толугу менен жууп, бетиңизди кургатыңыз.

Бал менен корица сезгенүүгө каршы жана антибактериалдык касиетке ээ. Алар безеткилерди азайтууга жардам бериши мүмкүн, бирок көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

4. Чай дарагынын майы менен дарылоо

Чай дарагынын майы - жалбырактарынан алынган эфир майы Melaleuca alternifolia, Австралиядан чыккан кичинекей бак.

Ал бактериялар менен күрөшүү жана теринин сезгенүүсүн азайтуу жөндөмү менен белгилүү (,).

Андан тышкары, бир нече изилдөөлөргө ылайык, чай дарагынын майын териге сүйкөсө, безетки (,,) азайышы мүмкүн.

Дагы бир кичинекей изилдөө, бензойл пероксидине салыштырмалуу, чай дарагынын майын ысыкка каршы май менен колдонгондор теринин кургактыгын жана дүүлүгүүсүн сезишкен. Алар ошондой эле дарылоого көбүрөөк канааттануу сезишти ().

Жергиликтүү жана пероралдык антибиотиктер безетки үчүн узак мөөнөткө колдонулса, бактериялардын туруктуулугун жаратышы мүмкүн экендигин эске алганда, чай дарагынын майы натыйжалуу алмаштыргыч болушу мүмкүн ().

Чай дарагынын майы абдан күчтүү, ошондуктан аны териңизге сүйкөөдөн мурун ар дайым суюлтуп алыңыз.

Аны кантип колдонсо болот

1. Чай дарагынын майынын 1 бөлүгүн 9 бөлүк суу менен аралаштырыңыз.
2. Пахта тампонун аралашмага малып, жабыркаган жерлерге сүйкөп коюңуз.
3. Кааласаңыз, нымдагычты сүйкөп коюңуз.
4. Бул процессти зарылдыгына жараша күнүнө 1-2 жолу кайталаңыз.

Чай дарагынын майы бактерияга каршы жана сезгенүүгө каршы күчтүү касиетке ээ. Аны териге сүйкөсө, безетки азайышы мүмкүн.

5. Көк чайды териңизге сүйкөп коюңуз

Көк чай антиоксиданттарга бай жана аны ичүү ден-соолукту чыңдайт.

Ошондой эле безеткилерди азайтууга жардам берет. Бул, сыягы, көк чайдагы полифенол бактериялар менен күрөшүүгө жана безеткинин эки негизги себеби болгон сезгенүүнү азайтууга жардам берет ().

Безеткиге келгенде көк чайды ичүүнүн пайдалуу жактарын изилдеген анчалык деле көп изилдөө жүргүзүлбөйт жана дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

80 аял катышкан бир кичинекей изилдөөдө, катышуучулар 4 жума ичинде күн сайын 1500 мг көк чайдын экстрактын алышты. Изилдөөнүн аягында экстрактты алган аялдардын мурдунда, ээктеринде жана ооздорунун айланасында безеткилер азайган ().

Изилдөөлөр ошондой эле көк чайды ичүү кандагы шекердин жана инсулиндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн экендигин аныктады, бул безеткилердин пайда болушуна шарт түзө алат ().

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чайды түздөн-түз териге сүйкөө ысыктан жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыл чайдагы негизги антиоксидант - эпигаллокатечин-3-галлат (EGCG) - sebum өндүрүшүн азайтып, сезгенүүгө каршы күрөшүп, өсүшүн токтотот P. acnes безетки бар адамдарда ().

Бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, жашыл чайдын экстрактын териге сүйкөп, безетки барлардагы майдын чыгышы жана безетки азайып кетет (, 30, 31).

Көк чайды камтыган кремдерди жана лосьондорду сатып алсаңыз болот, бирок үйдө өз аралашмаңызды жасоо ушунчалык оңой.

Аны кантип колдонсо болот

1. Тик көк чайды кайнак сууга 3-4 мүнөт кайнатыңыз.
2. Чайды муздатууга уруксат бериңиз.
3. Пахта менен чайды териңизге сүйкөңүз же чачыратыш үчүн чачыратуучу бөтөлкөгө куюңуз.
4. Кургаганга уруксат бериңиз, андан кийин суу менен жууп, териңизди кургатыңыз.

Чайдын калган жалбырагын балга кошуп, маска жасасаңыз болот.

Көк чайда антиоксиданттар көп, алар бактериялар менен күрөшүүгө жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыл чайдын экстрактын териге сүйкөсө, безетки азайышы мүмкүн.

6. Көзү ачыктардын сыйкырын сүйкөп коюңуз

Witch Hazel Түндүк Америка бүбү бакалдын бадалынын кабыгынан жана жалбырактарынан алынат, Hamamelis virginiana. Анын курамында күчтүү антибактериалдык жана сезгенүүгө каршы касиеттери бар таниндер бар (, 33).

Ошондуктан ал теринин кеңири спектрин, анын ичинде какачты, экземаны, варикозду, күйүктү, көгөргөн жерлерди, курт-кумурскалардын чагышын жана безеткини дарылоодо колдонулат.

Азыркы учурда, бүбү-бакшылардын атайын безеткилерди дарылоого жөндөмдүүлүгү боюнча изилдөөлөр өтө эле аз болуп жатат.

Териге кам көрүү компаниясы тарабынан каржыланган бир кичинекей изилдөөдө, жеңил же орточо безетки бар 30 адам 6 жума бою күнүнө эки жолу үч этаптуу бет дарылоону колдонгон.

Witch hazel дарылоонун экинчи этабынын ингредиенттеринин бири болгон. Изилдөөнүн акырына чейин катышуучулардын көпчүлүгү безеткилеринин жакшырышын байкады ().

Изилдөөлөр ошондой эле бакшы бактериялар менен күрөшүп, теринин дүүлүгүүсүн жана сезгенүүсүн азайтып, безетки (,,) пайда болушун сунуштайт.

Аны кантип колдонсо болот

1. 1 аш кашык бүбү бакалдын кабыгын жана 1 стакан сууну кичинекей казанга бириктирип алыңыз.
2. Көзү ачыктарды 30 мүнөт чылап, андан кийин аралашманы мешке кайнатыңыз.
3. Кайнатылган температурага чейин азайтып, үстүн жаап, 10 мүнөт бышырыңыз.
4. Аралашманы оттон алып, дагы 10 мүнөт тындырыңыз.
5. Суюктукту сүзүп, жабык идишке салыңыз.
6. Таза териге күнүнө 1-2 жолу, же каалаганыңыздай кылып, кебезди колдонуп сүйкөңүз.

Коммерциялык жактан даярдалган версияларда таниндер камтылбашы мүмкүн экендигин белгилей кетүү маанилүү, анткени алар көбүнчө дистилляция процессинде жоголот.

Интернеттен бүбү-бакшыларды сатып алыңыз.

Бакшы фундукту териге сүйкөсөңүз, кыжырдануу жана сезгенүү азайышы мүмкүн. Бул безетки бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок дагы изилдөө керек.

7. Алоэ вера менен нымдаштырыңыз

Алоэ вера - тропикалык өсүмдүк, анын жалбырактарынан тунук гел чыгат. Гель көбүнчө лосьондорго, кремдерге, майларга жана самындарга кошулат.

Бул, адатта, ысыктарды, ысыктарды, күйүктөрдү жана башка тери ооруларын дарылоодо колдонулат. Алоэ вера гели териге сүйкөлсө, жаракатты айыктырууга, күйүктү дарылоого жана сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет (38).

Алоэ веранын курамында салицил кислотасы жана күкүрт бар, алар безеткилерди дарылоодо кеңири колдонулат. Изилдөөлөрдүн натыйжасында териге салицил кислотасын колдонуу безеткилерди азайтат (39,,,).

Алоэ вера гели, третиноин креми же чай дарагынын майы сыяктуу башка заттар менен айкалышканда, безетки (,) жакшырышы мүмкүн экени бир нече изилдөөлөрдө көрсөтүлгөн.

Изилдөө көрсөткөндөй, алоэ веранын безеткилерге каршы пайдасы дагы илимий изилдөөлөрдү талап кылат.

Аны кантип колдонсо болот

1. Алоэ өсүмдүгүндөгү гелди кашык менен сүртүп алыңыз.
2. Гельди түздөн-түз нымдагыч катары таза териге сүйкөп коюңуз.
3. Күнүнө 1-2 жолу кайталаңыз, же каалашыңызча.

Алоэ вера гелин дүкөндөн сатып алсаңыз болот, бирок анын курамында эч кандай кошулмасы жок таза алоэ экенине ынаныңыз.

Алоэ вера гели териге сүйкөлсө, жараларды айыктырууга, күйүктү дарылоого жана сезгенүүгө каршы турууга жардам берет. Бул безетки бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок дагы изилдөө керек.

8. Балык майы кошулмасын алыңыз

Омега-3 май кислоталары ден-соолукка пайдалуу майлар, ден-соолукка көптөгөн пайдалуулуктарды берет.

Бул майларды диетаңыздан алышыңыз керек, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, Батыштын стандарттуу диетасын жеген адамдардын көпчүлүгү алардан жетишсиз ().

Балык майлары омега-3 май кислоталарынын эки негизги түрүн камтыйт - эйкосапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексаен кислотасы (DHA).

EPA жана DHA денгээлинин жогорулашы сезгенүү факторлорун азайтып, безетки пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн ().

Бир изилдөөдө, безетки бар 45 адамга күнүнө EPA жана DHA да камтыган омега-3 май кислотасы кошулмалары берилген. 10 жумадан кийин алардын ысыктары бир кыйла азайган ().

Омега-3 май кислоталарын күнүмдүк керектөөнүн конкреттүү сунуштары жок. Америкалыктар үчүн 2015-2020-жылдардагы тамак-аш боюнча колдонмодо ден-соолугу чың адамдарга күн сайын болжол менен 250 мг EPA жана DHA айкалыштырылган тамак-аш керектелет ().

Омега-3 май кислоталарын лосось, сардина, анчоус, жаңгак, чиа жана зыгырдын уруктарын жеп, алсаңыз болот.

Балык майы кошулмалары жөнүндө көбүрөөк билүү.

Балык майлары омега-3 май кислоталарынын эки негизги түрүн камтыйт - EPA жана DHA. Балык майы кошулмасын ичүү безеткилердин азайышына жардам берет.

9. Пилингтин кабыгын ар дайым тазалап туруңуз

Пилинг - теринин өлгөн клеткаларынын үстүңкү катмарын кетирүү. Буга жетишүү үчүн химиялык заттарды колдонсоңуз болот, же клеткаларды физикалык алып салуу үчүн щетка же скраб менен механикалык жол менен кабыгыңызды кетирсеңиз болот ().

Пилинг теринин тешикчелерин жабуучу клеткаларды кетирип, безеткилерди жакшыртат.

Ошондой эле, теринин үстүңкү катмарын алып салгандан кийин, териге ысыктарды дарылоону натыйжалуу кылышы мүмкүн.

Учурда, пилинг жана анын безеткини дарылоо жөндөмү боюнча изилдөө чектелүү.

Айрым изилдөөлөр микродермабразия, пилинг ыкмасы, теринин сырткы көрүнүшүн жакшырта алат, анын ичинде безеткилердин тырыктары пайда болот (,).

Бир кичинекей изилдөөдө, безеткиге чалдыккан 38 бейтап ар жума сайын сегиз микродермабразия дарыланышкан. Безеткинин изи бар катышуучулар дарылоодон кийин бир аз жакшыртууларды көрсөтүштү ().

Дагы бир кичинекей изилдөө алты жумалык микродермабразия дарылоо терини калыбына келтирүүгө түрткү берген деп табылган ().

Бул натыйжалар кабырчык теринин ден-соолугун жана сырткы көрүнүшүн жакшырта тургандыгын көрсөткөнү менен, безетки боюнча дагы изилдөө жүргүзүү керек.

Пилингден арылтуучу продуктулардын түрлөрү көп, бирок үйдөн кант же туз пайдаланып скраб жасасаңыз болот.

Механикалык пилинг, мисалы, катуу скрабдар же щеткалар менен терини дүүлүктүрүп, зыян келтириши мүмкүн экендигин эске алыңыз. Ушундайча, айрым дерматологдор салицил же гликол кислотасына негизделген азыктар менен жумшак химиялык пилинг жасоону сунушташат.

Механикалык пилингди колдонуп көрүүнү тандасаңыз, анда териңизге зыян келтирбөө үчүн аны акырын сүртүңүз.

Скрабды үй шартында кантип жасаса болот

1. Бирдей бөлүктөргө шекерди (же тузду) жана кокос майын аралаштырыңыз.
2. Аралашма менен териңизди акырын сүртүп, жакшылап чайкаңыз.
3. Пилингти каалаганыңыздай тез-тез жасап туруңуз, күнүнө бир жолу.

Пилинг - теринин өлгөн клеткаларынын үстүңкү катмарын кетирүү. Бул тырыктардын жана түсүнүн түшүшүн азайтышы мүмкүн, бирок анын безеткини дарылоо жөндөмү боюнча дагы изилдөө жүргүзүү керек.

10. Төмөнкү гликемиялык жүктөм диетасын карманыңыз

Диета менен безеткинин ортосундагы байланыш бир нече жылдан бери талкууланып келген.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсулин жана гликемик индекси сыяктуу диетикалык факторлор безетки менен байланыштуу болушу мүмкүн ().

Тамак-аштын гликемиялык индекси (GI) бул кандагы кантты канчалык тез көтөргөндүгүнүн көрсөткүчү.

ГИ жогорку деңгээлдеги тамактарды жегенде инсулиндин көбөйүп кетишине алып келет, бул майдын өндүрүлүшүн көбөйтөт. Натыйжада, GI деңгээлиндеги тамак-аш азыктары безеткилердин өнүгүшүнө жана деңгээлине түздөн-түз таасирин тийгизиши мүмкүн.

Гликемиялык индекси жогору тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет:

• Ак нан
• канттуу алкоголсуз суусундуктар
• торт
• пончиктер
• токочтор
• момпосуйлар
• канттуу эртең мененки дан эгиндери

Гликемиялык индекси төмөн азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• жемиштер
• жашылчалар
• буурчак өсүмдүктөрү
• жаңгактар
• бүтүндөй же минималдуу иштетилген дан

Бир изилдөөдө 66 адам кадимкидей же аз гликемиялык диетаны карманышкан. 2 жумадан кийин, гликемиялык диетаны аз колдонгон адамдарда инсулинге окшогон өсүү фактору-1 (IGF-1), безетки иштеп чыгууга катышкан гормон () деңгээли төмөн болгон.

64 кишинин дагы бир изилдөөсүндө орто жана катуу безетки барлар диетаны углеводдору көп жана гликемиялык жүгү безеткилерге караганда жогору экени аныкталды ().

Бул кичинекей изилдөөлөр көрсөткөндөй, гликемиялык диетанын аздыгы безетки менен ооруган адамдарга жардам берет. Кошумча чоңураак, узак изилдөөлөр талап кылынат.

Гликемияга бай тамактарды жегенде, майдын көбөйүшү жана безетки пайда болушу мүмкүн. Төмөнкү гликемиялык диета безеткилерди дарылайбы же алдын алабы же жокпу, аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

11. Сүт азыктарын азайтыңыз

Сүт жана безетки ортосундагы мамиле өтө карама-каршылыктуу.

Сүт жана сүт азыктарында безетки менен байланышкан IGF-1 сыяктуу гормондор бар. Сүттөгү башка гормондор гормоналдык өзгөрүүлөрдү пайда кылып, безеткиге алып келиши мүмкүн ().

10 жаштан 24 жашка чейинки адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө боюнча, жумасына үч же андан көп күн таза сүт ичүү орточо же катуу безеткиге байланыштуу болгон ().

114 катышуучуну камтыган дагы бир изилдөөдө, безетки бар адамдар безетки жок адамдарга караганда кыйла көп сүт ичкени аныкталды ().

Башка жагынан алганда, 20,000 ашуун кишилерди камтыган изилдөө сүттү керектөө менен безеткинин ортосунда эч кандай байланыш жок ().

Катышуучулар бул изилдөөлөрдүн маалыматтарын өз алдынча билдиришти, ошондуктан чыныгы себептик байланышты түзүү үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Акыр-аягы, бир нече изилдөө сын-пикирлер сүт керектөө жана безетки (,) ортосундагы байланышты сунуш кылышты.

Сүт менен безеткинин ортосундагы мамиле дагы изилдөөгө муктаж.

Айрым изилдөөлөр ичкен сүт менен безеткинин ортосунда оң байланыш бар экендигин аныкташты. Сүттү жана сүттү керектөөнү чектөө безеткилердин алдын алууга жардам берет, бирок дагы изилдөө керек.

12. Стрессти азайтыңыз

Стресс менен ысыктын ортосундагы байланыш толук түшүнүксүз. Стресс мезгилинде бөлүнүп чыккан гормондор майдын көбөйүшүн жана сезгенүүнү күчөтүп, безеткилерди күчөтүшү мүмкүн ().

Стресс ошондой эле ичеги бактерияларына таасирин тийгизип, денеде сезгенүүнү пайда кылат, бул безеткиге байланыштуу болушу мүмкүн ().

Дагы бир нерсе, стресс жараларды айыктырууну жайлатышы мүмкүн, бул болсо безетки жараларын калыбына келтирүүнү жайлатышы мүмкүн ().

Көптөгөн изилдөөлөр стресс жана безетки (,,) ортосунда байланышты тапкан.

Бирок, бул изилдөөлөрдүн ар бири салыштырмалуу кичинекей болгондуктан, дагы көп изилдөө талап кылынат.

80 катышуучулардын бир изилдөөсү стресстин күчөшү жана безеткинин ортосунда эч кандай байланыш тапкан жок. Бирок, безеткилердин күчөшү адамдардын стрессти жеңүү жөндөмүнө байланыштуу болушу мүмкүн деп белгиледи ().

Айрым эс алуу жана стресстен арылтуу ыкмалары безеткилерди жакшыртышы мүмкүн, бирок көбүрөөк изилдөө жүргүзүлүшү керек ().

Стрессти азайтуу жолдору

• көбүрөөк укта
• физикалык иш менен алектенүү
• йога менен машыгуу
• ой жүгүртүү
• терең дем алуу

Стресс учурунда бөлүнүп чыккан гормондор безеткилерди күчөтүшү мүмкүн. Стрести азайтуу безеткилердин жакшырышына жардам берет.

13. Дайыма спорт менен машыгыңыз

Машыгуунун безеткиге тийгизген таасири жөнүндө анча-мынча изилдөө жок. Ошентсе да, көнүгүү адамдын денесинин функцияларына таасирин тийгизип, безеткилерди жакшыртууга жардам берет.

Мисалы, спорт менен машыгуу ден-соолуктун кан айлануусуна шарт түзөт. Кан агымынын көбөйүшү теринин клеткаларын азыктандырууга жардам берет, бул безеткилердин алдын алууга жана айыктырууга жардам берет.

Көнүгүү гормон деңгээлинде жана жөнгө салынышында (,) чоң роль ойнойт.

Бир нече изилдөөлөр көнүгүү стрессти жана тынчсызданууну азайтып, экөө тең безетки (,,) пайда болушуна шарт түзө алат деп божомолдошкон.

АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги чоңдорго аптасына эки күн бою 150 мүнөт аэробдук көнүгүү жасап, күч-кубат машыгуулары менен алектенүүнү сунуштайт ().

Ага сейилдөө, жөө басуу, чуркоо жана штанганы көтөрүү кириши мүмкүн.

Көнүгүү безеткилерди жакшырта турган бир нече факторго таасир этет. Алардын катарына ден-соолукка кан айланууну жайылтуу жана стрессти азайтууга жардам берүү кирет.

Төмөнкү сызык

Беттеги ысыктар бир катар негизги себептерден улам пайда болот.

Эксперттер салицил кислотасы, ниацинамид же бензой пероксити сыяктуу кадимки дарылоо ыкмалары дагы деле болсо эффективдүү деп эсептешет, бирок айрымдар аларды кыжырдантышат.

Көптөгөн адамдар табигый дарыларды колдонуп көрүшөт. Безеткини кетирүүчү үй шартындагы көпчүлүк каражаттар клиникалык натыйжалуу боло элек, бирок алар дарылоонун альтернативдүү жолдору катары колдонулат.

Ошого карабастан, сизде катуу безетки болсо, дерматологго кайрылсаңыз болот.

Бул макаланы испан тилинде окуңуз.

Ден-соолукту чыңдоочу азыктар