Күчтүү өзөктү куруу жана жаракат алууну алдын алуу үчүн 20 мүнөттүк машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Негизиңизди сүйүүгө көптөгөн себептер бар, жана жок, биз сиз көрө алган абс жөнүндө гана айтып жаткан жокпуз. Сөзгө келгенде, өзөгүңүздөгү бардык булчуңдар (анын ичинде жамбаштын түбү, курсак белинин булчуңдары, диафрагма, эректор омурткалары ж.б.) денеңиз үчүн супер стабилизатор катары иштешет. Күчтүү өзөктү сактоо-бул оор машыгуу үчүн гана эмес, күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда жаракат албоо.

Машыктыруучу Хайме Макфаден бул жерде курсакты бекемдөөчү сүйүктүү процедураларынын бири менен. Машыгуу жарааттын алдын алуу үчүн эки эселенген милдетти аткарып, күчтүү, айкелдүү ортоңку булчуңдарды куруу үчүн бардык маанилүү, терең негизги булчуңдарга багытталган. Андан да жакшысы, бул көнүгүү болгону 20 мүнөттү талап кылат жана аны үйдө эле жасоого болот, андыктан сиз машыгуу залында дагы көп саат коротпостон, аны күн тартибине кошсоңуз болот.

Бул кантип иштейт: Алты жылытуу аркылуу иштеңиз, андан кийин ар бирин 30 секунддан негизги схемада кылыңыз. Схеманы дагы бир жолу кайталаңыз, андан кийин төрт муздатуу көнүгүүлөрү менен денеңизди калыбына келтирүү режимине өткөрүңүз.

Grokker жөнүндө: Дагы келеби? Tone & Trim Your Body, Гроккердеги Джейме МакФадендин үйдөгү сабактары менен ага кайтып келүүгө жардам бере турган видеолордун толук сериясын алыңыз. Форма окурмандар промо-код менен 30 пайыз арзандатуу алышат SHAPE9, ошондуктан сиз бүгүн денеңизди сергите баштасаңыз болот.

Дагы Grokker

Бул HIIT машыгуусу менен олуттуу түрдө скульптураланган куралдарды алыңыз

Күчтү бекемдөө үчүн туруктуу машыгуу

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу