Аскердик диета деген эмне? Бул Strange 3 күндүк диета планы жөнүндө билүү үчүн баары

Мазмун

• Эмне үчүн ал аскердик диета деп аталат?
• Аскердик диета планы деген эмне?
• 1-күн
• 2 - күн
• 3 -күн
• Аскердик диета чындыгында ден соолукка пайдалуубу?
• Сиз сынап көрүүдөн мурун ...
• Үчүн карап чыгуу

Диета жакшы жакка бурулуп кетиши мүмкүн - 2018 -жылдын эң чоң "диета" тенденциялары арыктоого караганда, туура тамактануу адаттарын кабыл алуу жөнүндө болгон - бирок бул катуу диета таптакыр эле артта калганын билдирбейт.

Мисалы, кетогенетикалык диетанын жинди популярдуулугун алалы. Же болбосо, 2015-жылдагы таң калыштуу диета модасынын кайра жаралышы аскердик диета деп аталат, үч күндүк диета диета кармагандарга балмуздак, тост жана хот-дог сыяктуу тамак-аштын туш келди массивинин аркасында 10 фунт салмактан арылууну убада кылган.

Бул үч күндүк аскердик диета тез арыктоонун сырыбы же анын баары жалганбы? Бул жерде диетологдор жана тамактануу боюнча эксперттер аскердик диета жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселер менен бөлүшүшөт жана бул чындыгында сиз үчүн ден соолукка пайдалуубу.

Эмне үчүн ал аскердик диета деп аталат?

Келгиле, бир нерсени ачык айталы: аталышына карабастан, аскердик диетанын эч кандай мыйзамдуу аскердик теги жок, катталган диетолог Тара Аллендин айтымында, диета башталган дейт Р.Д. ушак тамактануу планы аскерлердин бат сакайышына жардам берүү үчүн аткарылганын.

Аскердик диета планы башка үч күндүк диета пландарына окшош (ойлонгула: Майо Клиникасы жана Кливленд Клиникасы үч күндүк диета пландары), анткени ал калорияларды чектөө менен кыска убакыттын ичинде арыктоого көмөктөшөт.

Корнелл университетинин тарыхы жана маданияты боюнча адистешкен доктору, адриен Роуз Джонсон Битардын айтымында, диета 60 -жылдардын ретро ичүүчү кишинин диетасына (же аба күчтөрүнүн диетасына) абдан окшош. Америкалык тамак -аш, поп маданият жана ден соолук. Аскердик диетага окшоп, ичүүчү кишинин диетасы диетага мартини жана стейкти кошуп алган, бирок карбонгидрат менен калориялардын санын бир топ төмөн кармаган. "Бул эки диета тең аз калориялуу же карбонгидраттуу пландар болчу, алар кыска мөөнөттүү таасирдүү натыйжаларды убада кылган, бирок ден соолукка зыяндуу же ашыкча тамактарды камтыган", - дейт Битар. (Кызыл этти камтыган дагы бир зыяндуу диета тренди: Vertical Diet. Коопсуз деп айтуу үчүн, сиз дагы бул диета планын өткөрүп жибере аласыз.)

Аскердик диета планы деген эмне?

Жалпысынан алганда, аскердик диета-бул өтө аз калориялуу план, диета кармагандар биринчи күнү болжол менен 1,400 калория, экинчи күнү 1,200 калория жана үчүнчү күнү болжол менен 1,100 калория жеши керек, деп түшүндүрөт диеталык сертификатталган адис JJ Virgin. . (Бул жерде сиз чындап эле калорияларды эсептөө жөнүндө билишиңиз керек.) Пландагы азыктар болжолдуу "Химиялык жактан шайкеш" дейт ал жана тез арыктоо үчүн биргелешип иштешет деп айтылат. Сиз диетага отурганда, аны бир жуманын ичинде үч күн аткарышыңыз керек, деп кошумчалайт ал.

Катталган диетолог Брук Альперттин айтымында, аскердик диета бекитилген тамак-аштар, адатта, "диета" деп ойлогон нерсе эмес, анын ичинде хот-дог, тост, балмуздак жана консерваланган тунец. Төмөндө диеталык тамактардын толук бөлүштүрүлүшүн караңыз. Ушул эле тамактар ​​диетаны карманган ар бир адам үчүн белгиленген жана сиз ашыкча берилип же диетадан чыгып калбаш үчүн кылдат пландаштырылган (анткени гана төмөндө сунушталган тамактарды жегиле), дейт Alpert.

1-күн

Эртең мененки тамак: 1/2 Грейпфрут, бир кесим нан/тост эки аш кашык арахис же бадам майы жана бир чыны кофе

Түшкү тамак: бир кесим нан же тост, 1/2 банка тунец жана бир чыны кофе

Кечки тамак: 3 унция. каалаган эттен (карттардын көлөмү), бир чыны жашыл буурчак, бир кичинекей алма, 1/2 банан жана бир стакан балмуздак

2 - күн

Эртең мененки тамак: бир жумуртка бышырылган (бирок сиз каалагандай), бир кесим нан же тост, 1/2 банан

Түшкү тамак: бир стакан быштак, бир кайнатылган жумуртка, беш туздуу крекер

Кечки тамак: эки хот-дог (булочка жок), бир чыны брокколи, 1/2 чыны сабиз, 1/2 банан, бир чыны балмуздак

3 -күн

Эртең мененки тамак: бир кесим чеддер сыры, бир кичинекей алма, беш туздуу крекер

Түшкү тамак: бир жумуртка (каалагандай бышырылган), бир кесим нан же тост

Кечки тамак: бир стакан тунец, 1/2 банан, бир стакан балмуздак

Белгилей кетчү нерсе, суюктуктар диетага да чектелген, ал эми суу менен чөп чайлар гана бекитилген суусундуктар, деп түшүндүрүлөт катталган диетолог Бет Уоррен. Биринчи күнү кофе ичкениңиз жакшы, бирок кант, кремдер жана жасалма таттуу заттарга тыюу салынган, демек сиз кофеңизде стевияны гана колдоно аласыз (зарыл болсо). Алкоголдук ичимдиктерге тыюу салынган, айрыкча шарап менен сырада көп калория бар, дейт Virgin.

Аскердик диета чындыгында ден соолукка пайдалуубу?

Биринчиден, аскердик диетанын шайкеш эместиги - бул кызыл желек, Уоррендин айтымында, диета тамактын структурасына туура келбейт жана жетекчиликтин жоктугу диетага кандайча түшүнүү керек экенин түшүнбөстүктү жаратат ээрчип, эмне жеш керек.

Диета сервалдык азык-түлүк топторунан тамак-аш менен камсыз кылса да, катталган диетолог Тоби Амидор РД бул толук күнүмдүк тамактануу үчүн жетишсиз дейт, айрыкча, калориялуу, хот-дог жана ваниль балмуздугу сыяктуу аз аш болумдуу тамак-аштар чектелген менюнун бир бөлүгү. "Дан эгиндеринин, жашылчалардын, сүт азыктарынын жана белоктун жетиштүү көлөмүнүн жоктугунан, бул үч күндүн ичинде толук кандуу керектөөлөрүңүздү канааттандыра албайсыз", - деп түшүндүрөт ал.

Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды күнүмдүк керектөөңүздү чектөө сиз күнүмдүк керектелүүчү клетчатканын, антиоксидант А жана С витаминдерин, калийди жана фитонутриенттерди ала албай жатканыңызды билдирет, дейт ал. Диетада чектелген сүт азыктары камтылгандыктан, америкалыктардын көпчүлүгүндө жетишсиз болгон Д витамини, кальций жана калий өтө аз болот, дейт Амидор. Диета өтө аз углеводдор болгондуктан, сиз бүтүндөй дандарды жетиштүү албайсыз, алар да В витаминдеринин жана клетчаткалардын эң сонун булагы, дейт ал. (Караңыз: Эмне үчүн дени сак углеводдор сиздин диетаңызга кирет.)

Жалпысынан алганда, диета көмүртектерге жана калорияларга өтө аз, денеңизди ден-соолукта болуу үчүн жетиштүү тамак-аш жана пайдалуу заттар менен камсыз кылуу үчүн, деп кошумчалайт Амидор. Бул физикалык жактан аман калуу үчүн жетиштүү, бирок сиз бир аз "ачка" болушуңуз мүмкүн жана энергия деңгээли өтө төмөн болушу мүмкүн, дейт Уоррен. (Кара: Эмне үчүн калорияларды эсептөө арыктоонун ачкычы эмес.)

Эгерде сиз арыктоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз? Ооба, Амидордун айтымында, эгер сиз күнүнө бир нече миң калория жеп көнгөн болсоңуз, анда диетадан бир аз арыктайсыз. Бирок, кыязы, сиз эски тамактанууңузга кайтып келип, диетадан чыккандан кийин кайра салмак кошуп кетишиңиз мүмкүн, бул кескин циклди жаратышы мүмкүн, дейт ал.

Сиз сынап көрүүдөн мурун ...

"Аскердик диетанын жакшы жактары - бул оңой жеткиликтүү жана эркин кармануу", - дейт Аллен. Бирок, терс жактары, анын ичинде тамак-аштын минималдуу тандалышы, кайра иштетилген этке (эң пайдалуу эмес) көз каранды болуу жана жашылча-жемиштин аз өлчөмү уруксат берилгендиктен артыкчылыкка ээ болот, дейт Виргин.

Жана, албетте, аскер диетасынын калориясы төмөн болушу коркунучтуу, дейт Амидор. Бул, эгерде сиз машыгууну пландап жатсаңыз, бул чындык: Калориялуу диетага жогорку интенсивдүү машыгууларды жасоо аракети сиздин алсыз, жарык, чарчооңузга алып келиши мүмкүн, андыктан интенсивдүү кардио же сейилдөө сиздин эң коопсуз вариантыңыз. Бул диета учурунда, Аллен дейт.

Аскердик диета дагы бир кыска мөөнөттүү кыйроо диетасы деп айтууга болот, дейт Альперт. Ар бир салмактан арылуу суунун салмагы болот, дейт ал, ал тургай бул аз калориялуу план болгондугуна байланыштуу булчуң массасынын азайышын көрүшүңүз мүмкүн.

Жана адамга белгилүү болгон бардык диеталар сыяктуу эле, Альперт аскердик диета позитивдүү тамактануу адаттарын үйрөтүүнүн ордуна, узак мөөнөттүү, дени сак өмүр үчүн сакталып калуу үчүн жасалганын айтат. Натыйжада, ал диета аяктагандан көп өтпөй катышуучулар ар кандай салмактан арылып кетиши ыктымал дейт. (Чынында. Сиз чектөөчү диетаны токтотушуңуз керек.)

Үчүн карап чыгуу