Салмагыңарды жогорулатуу үчүн 3 кеңеш

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Йога учурунда демиңизди унутуу кыйын (сиз качандыр бир кезде йога сабагынан өттүңүз беле жок фразаны укту: "демиңизге көңүл буруңуз" ар бир үчүнчү поза !?) Мугалим адатта дем алууңузду санап, качан, дем алууңузду жана дем алууңузду айтып, сизге класс аркылуу жетектейт. Бирок, сиз көбүнчө жүктөө лагеринин инструкторлорунун дем алуу боюнча инструкцияларды кыйкырганын укпайсыз-эгер сиз өзүңүз көтөрүп жатсаңыз, анда сиз чындыгында өзүңүз экениңизди таба аласыз кармоо кээ бир кыймылдар учурунда сиздин демиңиз. Бул өтө жаман, анткени өз убагында дем алуу көтөрүлүүнү жеңилдетип койбостон, жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет, дейт Сюзан Стэнли, Нью -Йорктогу Equinoxтун 4 -деңгээлдеги машыктыруучусу (же мастер -инструктор). (Чындыгында, сиз чындыгында чымыр денеге дем ала аласыз.)

"Көнүгүүнүн машыгуучунун колунан келбей турганын айтуунун бир жолу - бул алардын дем алуусу керектигин сезүү", - дейт Стэнли. Эгер сиз кыймыл жасап жатканда демиңизди кармап турганыңызды байкасаңыз, жеңил салмактарды колдонуңуз же көнүгүүнү төмөндөтүңүз. Күчтөнгөндө жана жеңил дем алганда, кайра оор салмактарды көтөрө аласыз. (Бул оор салмактагы көнүгүү жасап көрүңүз.) Бирок бул жөн эле эмес жок демиңизди кармап. Ар бир дем алуу жана чыгарууну колдонсоңуз болот, бул сиз жасаган ар бир көнүгүүңүздөн көбүрөөк пайда алууга жардам берүү үчүн, чыңалып, батыраак болосуз! Бул жерде ар бир демиңизди максималдуу түрдө жогорулатуунун үч жолу бар:

• Кыймылдын "жумуш" бөлүгү учурунда дем чыгарыңыз (мисалы, бицепстин "өйдө" кыймылы) жана кайра салмакты түшүрүп жатканда дем алыңыз. "Жалпысынан алганда, иш учурунда дем чыгаруу, сиз transversus abdominusту, өзөктөгү критикалык стабилизаторду жана башка стабилизаторлорду тартып жатканыңызды билдирет", - деп түшүндүрөт Стэнли. "Бул форма, коопсуздук жана күчтү жана кыймыл диапазонун жогорулатуу үчүн керек."

• Дем чыгарып жатканда абаны күч менен жана максаттуу түрдө чыгарууну ойлонуңуз. Стенлинин Т4 машыктыруучусу Жейн Ли мындай дейт: "Сиз" өчүргүңүз келбейт ", шарды жардыргысы келгендей дем чыгаргыңыз келет". (Тез уктап калуу үчүн йога менен дем алып көрүңүз.)

• Мүмкүн болушунча күзгүдөн өзүңүздү караңыз. Дем алып жатканда курсагыңыз көтөрүлүп жатканын текшериңиз. Бул диафрагматикалык дем алуу, жана өзөгүңүздү стабилдештирүү жана жаракат албооңуз үчүн маанилүү. "Эгер дем алганыңызда көкүрөгүңүз кыймылдаса, бул сиз кычкылтек алып жатканыңызды билдирет, бирок, кыязы, СО2 жетиштүү түрдө сыртка чыгарылбай жатат, бул да бирдей маанилүү", - дейт Стэнли.

Үчүн карап чыгуу