Тезирээк баш тартуунун 3 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Нью -Джерсидеги Somerset медициналык борборундагы "Sleep for Life" клиникасынын медициналык директору Кэрол Эш: "Дене температурасы тоскоолдуктарынан улам, сиз ыргып кете аласыз", - дейт. Бактыга жараша, жаңы изилдөөлөр кантип тезирээк тыныгууну баштоону сунуштайт, кой санап же уктатуучу дарылар кереги жок.

1. БУТУҢУЗДУ ЖЫЛЫТЫРЫҢЫЗ
   Бул жайда сизди эмне кармап турат, балким, өтө кондиционерленген бөлмө. Кээ бир байпактан тайып кетиңиз: Физиология жана жүрүм-турум боюнча жакында жүргүзүлгөн изилдөө аларды төшөктө кийүү дене температурасын жакшыраак жөнгө салат, бул сиздин көзүңүздү жумууга мүмкүнчүлүк берет.
2. Крахмалдуу десерт жегиле
   American Journal of Clinical Nutrition журналынын изилдөөсүнө ылайык, углеводдор мээнин серотонин жана триптофан деңгээлдерин жогорулатуу менен уйкуну козгойт. Жатар алдында төрт саат мурун жарым стакан кургак жарма же бир нече майлуу печенье өтө көп калория кошпостон иштеши керек.
3. ӨЗҮҢҮЗДҮ ОКУУ ҮЧҮН ОКУЯ
   Кызыктуу китеп журналы макаласы сизге ошол z'дерди жеңилдетүүгө жардам берет. Австралиялык изилдөөчүлөр стресске кабылган же тынчсызданган адамдар тынчсыздануулардан алаксыганда жеңилирээк эс алаарын аныкташкан.

Үчүн карап чыгуу