Кальцийдин сиңишин жакшыртуу боюнча кеңештер

Мазмун

• 1. Спорт менен машыгыңыз
• 2. Туз керектөөнү азайтыңыз
• 3. Эртең менен күн астында болуңуз
• 4. Кальцийге бай тамактарды керектөө
• 5. Тамакты жакшылап айкалыштырыңыз
• 6. Кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз

Кальцийдин тамак-ашка сиңишин жакшыртуу үчүн спорт менен машыгуу, тузду азайтуу, таң эрте күндүн астында болуу жана тамак-ашты жакшы айкалыштыруу сунушталат.

Бул кеңештерди бардык адамдар, айрыкча остеопороз, остеопения жана сынык учурда жапа чеккендер колдоно алышат, анткени балдар дагы деле өсүп жатышат жана аялдар менопауза мезгилинде, анткени ушул этапта сөөктөр алсырап калышат.

Кальцийдин организмге сиңишине шарт түзгөн кеңештер:

1. Спорт менен машыгыңыз

Чуркоо, бодибилдинг бийи, басуу жана футбол сыяктуу көнүгүүлөр организмде кальцийдин сиңишинин өсүшүнө шарт түзөт, анткени көнүгүүлөрдүн сөөктөргө тийгизген таасири бул минералды көбүрөөк сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, машыгуудан пайда болгон гормоналдык факторлор сөөктөрдү чыңдоого өбөлгө түзөт.

Остеопороз менен жабыркагандар үчүн идеал дене тарбия адисинин коштоосунда болот, анткени сөөктөр морт болуп турганда кээ бир көнүгүүлөрдөн оолак болуу керек.

2. Туз керектөөнү азайтыңыз

Ашыкча туз заарадагы кальцийдин кетишине алып келиши мүмкүн, демек, тамактануу учурунда тузду азыраак жегенде, тамак-ашта кальцийдин көп сиңиши байкалат.

Тамактын даамына кепилдик берүү үчүн, мисалы, лавр жалбырагы, орегано, петрушка, сарымсак, имбирь жана калемпир сыяктуу жыпар жыттуу чөптөрдүн ордуна тузду алмаштырса болот.

3. Эртең менен күн астында болуңуз

Күндүн нурлары аптасына болжол менен 20 мүнөттө, күндөн коргогучсуз, таңкы саат 10го чейин организмде кальцийдин сиңишинде маанилүү болгон D витамининин көбөйүшүнө кепилдик берет.

Кальцийдин ичеги-карынга жетиштүү сиңиши үчүн Д витамининин иш-аракети өтө маанилүү, ошондуктан Д витамининин прекурсорлорун камтыган тамактарды колдонуу керек.

4. Кальцийге бай тамактарды керектөө

Сүт, быштак жана йогурт сыяктуу кальцийге бай азыктарды күн сайын эртең мененки тамак же тамактануу учурунда жеш керек. Түшкү жана кечки тамак учурунда, мисалы, брокколи жана каруру жалбырактары сыяктуу өсүмдүк булактарынан кальцийге бай азыктарды жеш керек.

Мындан тышкары, балык, жумуртка жана эт сыяктуу тамактарды жешиңиз керек, анткени аларда кальцийдин сиңишин күчөтүүчү Д витамини бар. Кальцийге бай азыктардын тизмесин ар кандай булактардан караңыз.

5. Тамакты жакшылап айкалыштырыңыз

Кээ бир кошулмалар бир эле тамактанганда кальцийдин сиңишине тоскоол болушат, ошондуктан бир эле тамакта кальций бар кызыл эт, жумуртканын сарысы жана кызылча сыяктуу темирге бай тамактарды жеген туура эмес. Бир эле тамакта жебеш керек болгон башка азыктар - соя сүтү, шире жана йогурт, үрөн, жаңгак, буурчак, шпинат жана таттуу картошка.

Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, оксал кислоталарына бай шпинат, rui барбел, таттуу картошка жана кургак буурчак, фитикалык, мисалы, буудайдын кебеги, структуралуу дан же кургак дан сыяктуу кальций сиңирүүсү углеводдорго салыштырмалуу төмөн. .

6. Кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз

Кофеин суусундуктары, мисалы, кофе, кара чай жана кээ бир алкоголсуз суусундуктар заара чыгаруучу таасир берет жана денеге сиңбей туруп, кальцийдин заара аркылуу кетишин күчөтөт.

Төмөнкү видеону көрүп, тамактануу боюнча диетологдун кеңештерин көрүңүз: