Чуркоодо мойнуң жана далың ооруп калышынын 10 себеби

Мазмун

• Сен муштумуңду түй.
• Сиз башыңызды алдыга саласыз.
• Сен жерди карайсың.
• Сен ийин куушурасың.
• Колуңузду денеңиздин үстүнө түртөсүз.
• Сиздин аркаңызда кыймылдуулук аз.
• Сиздин денеңиз бардык жактан катуу сезилет.
• Сиз туура созулган жоксуз.
• Сиз суусуздандыңыз
• Сиз стресссиз.
• үчүн карап чыгуу

Чуркоо жөнүндө сөз болгондо, сиз төмөнкү денеңизде бир аз ооруну күтүшүңүз мүмкүн: тар тарамыштар жана жамбаштар, жиликтер, ыйлаакчалар жана музоонун карышуусу. Бирок бул дайыма эле бүтпөйт. Тротуарды уруу сиздин моюнуңуз менен далыңызга ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн, деп түшүндүрөт Грейсон Уикхэм, D.P.T., CSS, Movement Vaultдун негиздөөчүсү. Себеби, чуркаганыңызда ар бир кадамыңыз кайталанат, андыктан денеңиздин үстүнкү формаңыз бузулса, оору ар бир кадам сайын күчөй берет дейт ал. Эгер сиз 7 миль чуркоо болсоңуз, бул эмнени билдирерин элестете аласыз.

Тааныш угулат? Бул жерде сиз чуркоо учурунда жана андан кийин моюн жана ийиндин оорушу мүмкүн болгон негизги себептердин айрымдары. Мындан тышкары, көйгөйдү кантип чечүү керек.

Сен муштумуңду түй.

Чыңалуу денени аралайт, дейт Юсуф Джефферс, C.P.T., Нью-Йорктогу Mile High Run клубунун башкы машыктыруучусу. Ошентип, эгер сиз чуркап бара жатып колуңузду кысып же муштум кылып жатсаңыз, билегиңизден жана үстүңкү колуңуздан өтүп, трапеция булчуңуна (түздөн-түз үстүнкү аркаңызга жана моюнуңузга туташкан) чыңалууну жаратасыз, ал акыры ийниңизге жана моюн. "Эгерде моюнуңуз жана ийиндериңиз ооруса, жумуртканы кармагандай колдоруңузду асып коюуга аракет кылыңыз; сиз жумуртканы эзип салгыңыз келбейт, ошондой эле жумуртканы таштагыңыз келбейт" дейт Джефферс. Эгерде жумуртка белгиси иштебесе, гарнитуранын зымдарын кармап көрүңүз, муштумга толгон чиптерди элестетип көрүңүз же баш бармактары тешикчен көйнөк кийип көрүңүз, мунун баары алаканыңызга керектүү орунду берет деп үмүттөнөбүз.

Сиз башыңызды алдыга саласыз.

Жумушта көп кармаган алсыз позаңыз чуркооңуздагы алсыз позага айланат жана жумуштагы эң кеңири таралган позициялардын бири - башты алдыга, ээкти ылдый жана арканы аркага түшүрүү, - деп түшүндүрөт Уикхэм. Ошентип, эгер сиз 8-12 сааттык жумуш күнүн ошол позицияда дароо чуркай турган болсоңуз, ошол эле алсыз поза менен кыймылды улантуу сейрек эмес. Тескерисинче, Уикхэм "нейтралдуу моюн" деп атаган менен чуркап көрүңүз, бул табигый ийилген (башы бир аз ылдый эңкейген) жана ийиндериңиз далыңызга басылган. Эгерде сиз чуркап жүргөндө далыңызды полго карай басуу кыйын болсо, Джефферс нейтралдуу моюн кармоодо өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде, колдоруңузду түз колдоруңуз менен чуркап, анан чыканагыңызга чейин иштөөнү сунуштайт.

Сен жерди карайсың.

Чуркоо формасында көзүңүз анчалык деле маанилүү эместей сезилиши мүмкүн, бирок денеңиздин калган бөлүгү сиздин көз карашыңызды ээрчийт, андыктан ага көңүл буруу маанилүү. "Чуркаганда ээгиңизди ичиңизге тыгып, көзүңүздү горизонтко карап туруңуз" дейт Джефферс. Сиздин денеңиз сиздин көз карашыңыз боюнча жүрөт, андыктан сиз жерге карасаңыз, мойнуңузду кармооңузга таасир этиши мүмкүн, бул ийиндер менен далыңыздын абалына таасирин тийгизет, бул болсо жамбашыңыз менен тизелериңиздин оорушуна алып келет, жана башкалар жана башкалар, дейт ал. Негизинен, сиздин бардык формаңыз менен баш аламандык, бул сизге мойнуңузда жана ийиндериңизде гана эмес, башка бардык жерде ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат.

Сен ийин куушурасың.

Азыртадан эле билесиңер, компьютердин экранынын үстүнөн чуркоодогу алсыз поза чуркап баратканыңызда сыйкырдуу түрдө жок болуп кетпейт. Көйгөй, сиз чуркоо учурунда ийиниңизди кулагыңызга жакын тартып, чуркооңуздун ордун толтурууга аракет кылышыңыз мүмкүн, дейт Уикхэм. Бир аз ийин куушуруу менен чуркоо алгач өзүн ыңгайсыз сезбеши мүмкүн (сиз муну жасап жатканыңызды билбешиңиз мүмкүн), эгер сиз узак аралыкка же узак убакытка чуркасаңыз мойнуңузда чыңалууга жана чыңалууга алып келет, дейт ал. Jeffers. Бул, адатта, сиз формаңызды байкай баштаганыңызда-жүгүрүүнү көтөргөнүңүздө, анткени мойнуңуз менен ийиниңиздин оорушу ошондо башталат. Оңдоо? Жөн гана ар бир дем алууда далыларыңызды дагы бир аз артыңыздан ылдый түшүрүп, чуркооңузда ошол оңдоолорду жасоону унутпаңыз.

Колуңузду денеңиздин үстүнө түртөсүз.

Эффективдүүлүк ачкыч, дейт Джефферс, жана сиздин кадамыңыз менен эле эмес. "Адамдар көбүнчө колдорун тыштан кыймылдашат" дейт ал. "Колуңузду денеңиздин үстүнө жылдырсаңыз, мойнуңуз менен ийиниңизде ашыкча чыңалуу пайда болуп, көп энергияны текке кетирет." Ийниңизди ылдый жана артка тартып, колуңузду чыканагыңызда 90 градустук бурчта бүгүп, насосту улантыңыз, дейт ал. "Эсиңизде болсун, кыймыл чыканагыңызда эмес, ийиндериңизде болуп жатат. Жана бул апыртылган кыймыл диапазону эмес, ал жылмакай, бош жана башкарууда." Уикхэм кошумчалайт, сиздин колуңуз алдыга жылдырбай, күч өндүрүп же энергияны коротпой, кадамыңызды тең салмактоо үчүн колдонулушу керек. (Чуркоо техникаңызды жакшыртуунун башка жолдорун карап көрүңүз.)

Сиздин аркаңызда кыймылдуулук аз.

Уикхэмдин айтымында, үстүнкү жана ортоңку белдин бекемдиги эң идеалдуу чуркоо абалына да зыян келтирет. Кээде бул тыгыздык күнү бою отуруудан келип чыгат, бирок кээде бул тыгыздык ийкемдүүлүктүн жана мобилдүүлүктүн, же мурунку түнү уктап калганыңыздын натыйжасы. Бирок жакшы жаңылык, ийкемдүүлүктү жакшыртуу туура чуркоо позасын сактоого жана моюн менен ийин оорусу менен гана эмес, бардык жерде оору менен коштошууга жардам берет. Ал көбүк прокаттоону сунуштайт, андан кийин көкүрөк омурткасынын (арттын жогорку ортоңку бөлүгү) мобилдүүлүгүн арттыра турган бир аз созулуп турууну сунуштайт.

Байкап көрүңүз: Көкүрөк омурткасынын айлануусу

Бир аз жайылып төрт буту менен башталат. Сол колуңузду башыңыздын артына коюңуз, бирок оң колуңузду жерге сунуп, алдыңызда кармаңыз. Дем чыгарып жатканда сол чыканагыңызды асманга буруп, тулкуңуздун алды жагын сунуп, бир терең дем алыңыз. Колду алмаштырып, кайталаңыз.

Бул көнүгүү арка, көкүрөк жана ич булчуңдарын иштейт жана узартып, тулкунун кыймылын жакшыртууга жардам берет, ал эми белдин ортосуна чейин катуулугун төмөндөтөт, Уикхэм түшүндүрөт. (Артка ооруну жана жаман позаны жок кылган дагы сегиз артка кыймылды караңыз.)

Сиздин денеңиз бардык жактан катуу сезилет.

Эгерде сизде узак мөөнөттүү пландар бар болсо, бирок кечээки машыгуудан булчуңдарыңыздын кармалып турганын сезсеңиз, чуркооңузду бир нече мүнөткө артка жылдырыңыз, - дейт Уикхэм. Сабыр акыры өзүн актайт. Эгер сиз суюктук менен кыймылдай албасаңыз, чыңалуу денеңизди аралап, моюнуңуз менен ийиндериңизди гана эмес, башка жерлерде да кыйынчылык жаратат. Жыйынтык: Чуркоо алдында канчалык азыраак оорусаңыз, чуркоо учурунда жана андан кийин ошончолук азыраак оорушуңуз керек, дейт ал. Жолду сүзүү үчүн динамикалык чоюуга жана көбүк прокатка убакыт бөлүүнүн маанилүүлүгүн эске албай коюуга болбойт.

Сиз туура созулган жоксуз.

Сиз чуркаганга чейин жана андан кийин денеңиздин астыңкы бөлүгүнөн тышкары моюнуңузду, ийиниңизди жана артыңызды сунушуңуз керек, дейт Джефферс. Чыгуудан мурун, дененин үстүңкү бөлүгүндө динамикалык жылытуу жасаңыз, мисалы: Башыңызды алдыга жана артка төрткө ийкеңиз, анан моюнуңузду солго жана оңго төрткө айлантыңыз. Андан кийин, колду алдыга жана артка, жана капталга. "Чуркоодон мурун олимпиадалык сууда сүзүүчүлөр бассейндин палубасында жасап жаткан көнүгүүлөрдүн кээ бирлерин аткаргыла: мойнуңарды жана ийиниңерди айлантып, колуңарды сермеп, булчуңдарды да, муундарды да активдештиргиле" дейт Джефферс. Андан кийин, чуркагандан кийин, булчуңдарды эң катуу ооруткан статикалык чоюуну жасаңыз.

Сиз суусуздандыңыз

"Суусуздануу мойнуңуз менен далыңызды кошо алганда бүт жердин карышуусун жаратышы мүмкүн" дейт Уикхэм. Булчуңдардын кысылуусунун башка нерв-булчуңдук себептери бар болсо да, сыртка чыгаардан бир-беш саатка чейин гидратацияны эстен чыгарбоо чуркоодо анын алдын алууга жардам бериши керек. Эгерде сиз эртең менен машыгуучу болсоңуз, бул чындыгында абдан маанилүү, анткени Уикхэм сиздин денеңиз табигый түрдө суусузданат, ошондуктан ичкенге чейин чуркап баруу кыйынчылыкты билдирет.

Сиз стресссиз.

Сиз стресске кабылганда, денеңиз адаттагыдай эле көнүп калган оору менен күрөшө албайт, дейт Уикхэм. Журналда жарыяланган Тель -Авив университетинин бир изилдөөсү ООРУ, психологиялык стресс чындыгында физикалык ооруга туруштук берүү жөндөмүңүздү азайтат деп табылган. Бул стресс чындыгында сиз сезип жаткан ооруну күчөтөт дегенди билдирет, дейт Уикхэм.

Мындан тышкары, эгер сиз чуркаган абалда чуркасаңыз, изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңиз стресс деп тааныйт, анда сиз чуркоо учурунда стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн ордуна стресс гормону кортизолдун бөлүнүп чыгышын козгойсуз (көпчүлүк үчүн түрткү берүүчү фактор). чуркоочулар), сиз аларды көбөйтө аласыз, дейт ал.

Андыктан өзүңүздөн "1ден 10го чейинки шкала боюнча мен канчалык стресске кабылдым, 1 эң аз стресске кабылган" деп сураңыз. Эгер сиз 7 же 8ден ашык стрессте болсоңуз, сиз жана сиздин денеңиз стресстен арылта турган иш-аракеттерди жасоодон пайда табасыз, дейт Уикхэм. Кээ бирөөлөр үчүн чуркоо - бул стресстен арылтуучу нерсе, андыктан эгер сиз болсоңуз, пландаштырылган чуркооңузду улантыңыз жана көкүрөгүңүздү көтөрүп, оптималдуу психикалык жана физикалык жыйынтыктарды кароону максат кылыңыз. Бирок эгер сиз стресске кабылып, чуркай турган болсоңуз, аткарыла турган иштер тизмеңиздеги дагы бир жумуш сыяктуу сезилсе, йога, медитация, ваннага түшүү, сейилдөө же жөн гана эки мүнөттүк терең дем алууга көңүл буруп көрүңүз.

үчүн карап чыгуу