Жайкы ден соолукка пайдалуу 4 тамак

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бикиниге ылайыктуу вариантка заказ берип жатам деп ойлойсузбу? Кээ бир көрүнгөн жеңил жана пайдалуу жайкы тамактар ​​бургерге караганда көбүрөөк майлуу болот! Бирок бул диета кеңештери жайкы тамак -аш поездинин кыйрашынан сактанууга жардам берет. Бул жайкы тамак-ашты бузгандардын көбү болбошу керек - биздин диета кеңештери аларды тазалоого жардам берет, жада калса жайды сиз баштагандан кичирээк өлчөмдө аяктайт.

Ден соолукка пайдалуу жасалма жол №1: Омар

Омар жай үчүн - сары май - омар; милдеттүү. Омардын бир куйругу болжол менен 200 калория жана 3 грамм май бар. Жаман эмес. Бирок аны 1/4 чыны сары майга малып койсоңуз, азыр 600 калория жана 47 грамм майды карап жатасыз.

Арыктоочу диета боюнча кеңештер:

•Лимон ширесин колдонуңуз. Нымдуулук жана даам кошуу үчүн үстүнө лимонду сыгыңыз.

• Drizzle! Эгерде сиз сары майга бара турган болсоңуз, анда ар бир тиштеп алгандан көрө, үстүнө 2 аш кашык тамызыңыз. 200 калория менен 22 грамм майды үнөмдөйт.

•Бышыруу үчүн сууну даамдандырыңыз. Өз омарыңызды кайнатып жатканда, дагы даамдуу эт үчүн вино, жашылча жана чөптөрдү кошуңуз. Бышыруучу суюктукту майды таптакыр жок кылуу үчүн чөмүлтүлгөн соуска айландырса болот.

• Анын ордуна чабак жеп көрүңүз. 10 орто креветка болгону 60 калория жана 0 грамм май. Аларды 1/4 чөйчөк коктейль соусуна малып коюңуз, бул сизге 100 калория жана май жок болот.

РЕЦЕПТ: Квиноа салаты чаян менен

Дени сак жасалма №2: Бал кычы

Жайкы сэндвичтер үчүн эң сонун убакыт, ал эми горчицалардын көбү дени сак болсо да, бир аш кашык бал горчицада 9 калория жана 0,6 грамм май бар. Эки аш кашык 130 калория, 11 грамм май, 6 грамм кантты жана көбүнчө фруктозалуу жүгөрү сиропун камтыйт.

Слим-it-ылдый диета кеңештери:

• Өзүңүз бал кычы жасаңыз. 1-2 аш кашык сары кычы жана болжол менен 1/2 аш кашык бал колдонуңуз. Бул болгону 43 калория жана 1 грамм майга жетпейт.

• аны татымал. Дижон же ачуу күрөң кычы алмаштырыңыз. Бир аш кашык үчүн болгону 9 калория үчүн чоң көлөмдөгү даамга ээ болосуз.

•Сэндвичиңизди табигый таттуу кылуу үчүн алма кесимдери сыяктуу жемиштерди кошуңуз. 100дөн ашык калория жана 10 грамм майды үнөмдөйт.

Дени сак Fake-Out #3: чачырандылар

Сиз аларды кичинекей кезиңизде балмуздакка конуп алчусуңуз, эми аларды күнөөсүз дарылоо үчүн фро-ёңузга кошосуз. Анчалык тез эмес! Бул канттуу топерлер бир чай кашыкта 70 калориядан турат жана сиз конусуңузда алардын бир чай кашыктан да көптү алып жатасыз.

Арыктоочу диета боюнча кеңештер:

•Түстүү жемиштерди кошуңуз. Ар бирине бир аш кашыктан малина, көк бөрү, кулпунай, манго жана киви кошуп койсоңуз, түстөрдүн асан-үсөнүн колдон чыгарбайсыз.Жалпы калория баасы? 21 аз калория.

• Өткөрүп жиберүү. Чачыратуу чындап эле кошулган калорияга татыктуубу деп ойлонуп көрүңүз. Алар эч кандай даам бербейт жана балким сиздин канааттануууңузду арттырбайт.

МЫНА СЫНАП КӨРҮҢҮЗ!: Арыктоочу 5 жайкы десерт

Дени сак жасалма №4: Вегги Бургер

Көпчүлүк дүкөндө сатылган вегетариандык гамбургерлердин калориялары жана майы жөндүү болсо, ресторандагы вегетариандык гамбургерлер 420 калория жана 16 грамм майга чейин болушу мүмкүн. Негизги ресторандардын биринин вегетариандык бургеринде 610 калория жана 28 грамм май бар.

Арыктоочу диета боюнча кеңештер:

•Уй этине барыңыз (кээде). Негизги гамбургерлер болжол менен 350 калория жана 13 грамм май. Кызыл этти көп жегиңиз келбегени менен, 28 грамм май камтыган жашылча-жемиш бургерди да каалабайсыз.

• Куурулган креветка же балыкты булочкага салып көрүңүз. Жөн гана алар биринчи жолу бышырылбаганын текшериңиз!

• Булочкага жашылчаларды салыңыз. 6 дюймдук катуу рулеттеги грильде бышырылган жашылча сэндвичинде болжол менен 230 калория жана 3 грамм май бар. Плюс: Даамы сонун жана сизге керектүү көп азыктарды алат.

Окшош окуялар

•Бонус ашкана китеби: арыктаган 6 бургер

•Дагы жайкы диета боюнча кеңештер

•Сиздин Чочкодон кийинки планыңыз

Үчүн карап чыгуу