4 SoulCycle кеңештери Spin классына өтүү үчүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Албетте, стационардык велосипедде отуруу жана жабык велосипед сабагында катаал "дөңсөөнү" көтөрүү өтө татаал болушу мүмкүн, бирок жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ээрден түшкөнүң жакшы болмок, бул сени бир аз жайлатса дагы . Акыркы изилдөө The Journal of Strength & Conditioning Research Сиз максималдуу күч-аракетиңиз менен педалды теппей жатсаңыз да, тик туруп чыгуулар жана "чүгүрүүлөр" спин классында (отурганга салыштырмалуу) эң чоң кардио жооп берерин аныкташкан. (Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун 8 пайдасын карап чыгыңыз.) Бирок, сиз турганда жакшы форманы сакташыңыз керек – эгер жаракат алсаңыз, отуруп айдай албай каласыз. же туруу! Кийинки жолу велосипедге секиргениңизде Нью-Йорктогу SoulCycle инструктору Кайли Стивенстин бул төрт кеңешин кабыл алыңыз.

Секирбе

Көптөгөн чабандестер жетиштүү каршылык көрсөтпөй, ката кетирип, велосипеддин үстүндө секиришет. "Каршылыктын баскычын колдонуу керек, канчалык каршылык же салмак сизди педальда кармап турганыңызды же" баса турган нерсени "сезип тургандыгын табуу үчүн", - деп түшүндүрөт Стивенс. Бул отурганда велосипед тебүүгө караганда "жеңил" туруп турганда көбүрөөк каршылык керек болот дегенди билдирет. Ошентип, аны көтөр!

Чынжырды туташтыруу

"Булчуңдарыңыз менен муундарыңыздын ылдыйдан томонго, тизеге, омурткаңызга, жамбашыңызга, далыңызга жана моюнуңузга кандай байланышы бар экенин ойлонуп көрүңүз жана" чынжырчаңызды "түздөп турууну унутпаңыз" дейт Стивенс. "Баардык нерсе муундарыңыздагы чыңалууну азайтуу үчүн бир багытта кыймылдашы керек жана белиңизди тегеректебегениңизди унутпаңыз." (Сиздин машыгууңуз ооруну жаратуудабы? Кантип билсе болот.)

Биринчи Бут

"Туруп турганда бутуңуздун шариктерине кире бериңиз, бирок бутуңузду ашыкча көрсөтүүдөн алыс болуңуз, бул сиздин согончогуңуз педальдын тегиздигинен жогору кетишине алып келет" дейт Стивенс. Аны ылдый түшүргөндөн кийин, тебелөөнүн ордуна педалдык соккуңуз менен өйдө көтөрүү жөнүндө ойлонуңуз. "Бул сиздин тизелериңизди жеңилдетет жана тарамыштарыңыздагы күчтү бекемдейт, бул сизге туруктуу сезүүгө жардам берет" дейт Стивенс.

Тыныгуу алыңыз

Маал -маалы менен отуруу дагы деле туура! Чынында, Стивенс өзүңүздү тең салмаксыз сезгениңизде же формаңыз тайып баратканын байкаганыңызда ушундай кылууну кеңеш берет. "Туура форма жана тең салмактуулук көп машыгууну талап кылат, андыктан өзүңүздү жаман сезсеңиз, отуруп, баштапкы абалга келтирип, кайра аракет кылыңыз" дейт ал.

Үчүн карап чыгуу