5 мыкты калория эсептегич вебсайттары жана колдонмолору

Мазмун

• 1. MyFitnessPal
• 2. Lose It!
• 3. FatSecret
• 4. Крон-метр
• 5. SparkPeople
• Төмөнкү сызык

Тамак-аш жана калория тамак-ашын көзөмөлдөө маанилүү болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калория киргизген адамдар көбүрөөк салмагын жоготушат жана узак мөөнөттө салмагын жоготушу мүмкүн (1, 2).

Ушул күндөрү калорияларды санап чыгуу оңой. Тамак-ашты жазууга жана тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берген көптөгөн пайдалуу веб-сайттар жана колдонмолор бар.

Бул макалада бүгүн жеткиликтүү беш мыкты калория эсептегичтер каралат.

Алардын бардыгы онлайн режиминде жеткиликтүү жана катталуу бир мүнөткө жетпейт. Алардын бардыгында iPhone, iPad жана Android үчүн колдонмолор бар.

Эң акыры, алардын көпчүлүгү бекер.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal - азыркы учурда эң популярдуу калория эсептегичтердин бири.

Ал сиздин салмагыңызды текшерип, күн сайын сунушталган калорияны эсептейт. Ошондой эле ал жакта иштелип чыккан күндөлүк жана көнүгүү журналы бар.

Үй бетинде бир күн ичинде канча калория керектегениңиздин так сүрөтү келтирилген. Мындан тышкары, ал сунушталган калдыктарды жана көнүгүү менен күйгөн калорияңыздын санын көрсөтөт.

Эгер сиз фитнеске көз салуучу түзмөктү колдонуп жатсаңыз, анда MyFitnessPal анын маалыматтарын көнүгүү журналына киргизүү үчүн аны шайкештештириши мүмкүн.

Колдонмо максаттарыңызга жетүүңүздү байкап турат жана башка колдонуучулар менен баарлашуу форумдарын сунуштайт. Форумдарда маектешүүлөр, рецепттер, кеңештер жана ийгиликтин жеке окуялары камтылган.

MyFitnessPal тамак-аш маалымат базасы абдан кеңири, анын ичинде 5 миллиондон ашуун тамак бар. Интернеттен рецепттерди жүктөп же керектүү тамак-аштарды жана тамак-аштарды жасай аласыз.

Колдонмо ыңгайлуу каттоо үчүн сүйүктүү тамагыңызды да үнөмдөйт.

Мындан тышкары, MyFitnessPal штрих-код сканери кээ бир пакеттелген тамак-аштардын тамактануусу жөнүндө маалыматты заматта киргизүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Күн сайын көмүртек, белок жана майдын бөлүнүшү көрсөтүлгөн пирог диаграммасы келтирилген. Ошондой эле сиз ар бир күн үчүн белгилерди жазып, ишиңиздин кандай болуп жаткандыгын же кандай сезип жатканыңызды жаза аласыз.

MyFitnessPal акысыз нускасын сунуштайт. Бирок анын айрым өзгөчөлүктөрүнө премиум нускада гана кирүүгө болот, ал жылына 49,99 долларды түзөт.

Pros:

• MyFitnessPal диета трекеринде жеткиликтүү ири маалымат базасына ээ жана көптөгөн ресторандардын тамак-аштарын камтыйт.
• Ал рецепттерди интернеттен жүктөп, кызматтын ар бир калориясын эсептей алат.
• Эгер белгилүү бир тамак жөнүндө маалымат кошууга убактыңыз болбосо, калорияларды "тез кошууга" болот.

Cons:

• Көпчүлүк тамак-аштарды башка колдонуучулар жүктөп бергендиктен, калория саны так эмес болушу мүмкүн. Бир эле продукт үчүн бир нече жазуу болушу мүмкүн.
• Берилиштер базасындагы өлчөмдөрдү оңдоп-түзөө кыйынга турушу мүмкүн, эгерде сиз кызмат кылган тизмеленгенден кичине же чоң болсо, кыйынчылыктарды жаратат.

Дагы: Вебсайт | iPhone колдонмосу | Android колдонмосу | Нускама видео

2. Lose It!

Аны жоготуу! дагы бир саламаттыкты көзөмөлдөөчү болуп саналат, анда колдонууга оңой тамак-аш күндөлүгү жана көнүгүү журналы. Ошондой эле сиз педометрди же башка дымак шайманын туташтыра аласыз.

Сиздин салмагыңызга, боюңузга, жашыңызга жана максаттарыңызга жараша, Аны жоготуп алыңыз! калория алуу үчүн жекелештирилген сунуштарды берет. Андан кийин үй баракчасында калорияңызды байкап турат.

Анда ар тараптуу азык-түлүк базасы жана тамак-аштын ар бир киришин чагылдырган сүрөтчө бар. Тамак-аш күндөлүгү жөнөкөй жана колдонуучуга ыңгайлуу. Жаңы тамактарды кошуу татаал эмес.

Мындан тышкары, Lose It! колдонмодо пакеттелген тамак-аштардын штрих-код сканери бар, ал эми жайылган азыктар кийинчерээк тез кирүү үчүн сакталат.

Аны жоготуу! Графикте салмактагы өзгөрүүлөрдү чагылдырат, жигердүү баарлашуу коомчулугуна мүмкүнчүлүк берет жана күн сайын жана жума сайын жалпы сумманы сактайт.

Анын "чакырыктар" деп аталган таблицасы диетикалык көйгөйлөргө катышууга же өз алдынча чечим кабыл алууга мүмкүнчүлүк берет.

Жылына $ 39.99 түзгөн премиум мүчөлүк менен сиз көбүрөөк максаттарды коюп, кошумча маалыматтарды киргизип, кошумча функцияларды ала аласыз.

Pros:

• Аны жоготуу! таанымал ресторандар, азык-түлүк дүкөндөрү жана фирмалык тамак-аш азыктары менен толукталган азык-түлүк маалымат базасы бар, алардын бардыгын эксперттер тобу тастыкташкан.
• Колдонмо тамак-аштарыңызды жана тамак-аштарыңызды каттатуу үчүн эстеткичтерди орнотууга мүмкүнчүлүк берет.

Cons:

• Үйдө бышырылган тамактарды каттоо же алардын азыктык баалуулугун эсептөө кыйын.
• Колдонмо чабыттоо үчүн татаал болушу мүмкүн.
• Аны жоготуу! микроэлементтерге көз салбайт.

Дагы: Вебсайт | iPhone колдонмосу | Android колдонмосу | Нускама видео

3. FatSecret

FatSecret - бул бекер калориялуу эсептегич. Ал азык-түлүк күндөлүгүн, тамактануу маалымат базасын, пайдалуу рецепттерди, көнүгүү журналы, салмак диаграммасы жана журналын камтыйт.

Штрих-код сканери, пакеттелген тамак-аштарды көзөмөлдөөгө жардам берет.

Үй бетинде калориянын жалпы көлөмү, ошондой эле көмүртектин, протеиндин жана майдын бөлүнүшү, күнүнө жана ар бир тамак үчүн көрсөтүлгөн.

FatSecret бир айлык жыйынды көрүнүшүн сунуштайт, анда күнүнө керектелген калориялар жана ар бир айдын орточо көрсөткүчү келтирилет. Бул мүмкүнчүлүк жалпы ийгиликтериңизди байкоо үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн.

Бул калория эсептегич колдонуучуга ыңгайлуу. Андан тышкары, колдонуучулар ийгилик окуяларын алмаштырып, кеңештерди, рецепттерди жана башка көптөгөн нерселерди ала турган чат коомчулугун камтыйт.

FatSecret "кыйынчылыктар" деп аталган функцияны сунуштайт, анда колдонуучулар жабык адамдардын тобунда диетикалык көйгөйлөрдү жаратып же ага катыша алышат.

Алардын веб-сайтында ар кандай темадагы макалалар, ошондой эле маалымат жана кеңештер көп.

Pros:

• Тамак-аш базасы ар тараптуу, анын ичинде көптөгөн супермаркеттерде жана ресторандарда тамак-аштар бар.
• Башка колдонуучулар тарабынан берилген азыктар белгиленип, колдонуучулар маалыматтын так экендигин текшере алышат.
• FatSecret төмөн көмүртектүү диеталар үчүн пайдалуу болгон таза көмүртекти сунуштай алат.

Cons:

• Интерфейс чаташкан жана чаташкан.

Дагы: Вебсайт | iPhone колдонмосу | Android колдонмосу

4. Крон-метр

Крон-метр эсептөөчү диетаны, көнүгүүлөрдү жана дене салмагын оңой эле байкап турууга мүмкүнчүлүк берет.

Так тейлөө өлчөмдөрүн жана күчтүү көнүгүү маалымат базасын сунуш кылат. Эгерде сиз кош бойлуу же бала эмизген болсоңуз, анда калориялуулуктун жогорку керектөөлөрүнө негизделген ыңгайлаштырылган профилди тандасаңыз болот.

Эгерде сиз палео диетасы, аз углевод диетасы же аз майлуу вегетариандык диета сыяктуу белгилүү бир диетаны кармасаңыз, анда Cron-o-metre айта аласыз. Бул макронутриенттин сунуштарын өзгөртөт.

Азык-түлүк күндөлүгү абдан жөнөкөй жана колдонуучуга ыңгайлуу. Төмөндө, сиз күнүнө керектелген жалпы калория менен катар, углеводдордун, майлардын жана белоктордун бөлүнгөн диаграммасын табасыз.

Крон-метр эсептөөчү витаминдер жана минералдар сыяктуу микроэлементтерди байкоо үчүн өзгөчө пайдалуу.

Ал айына $ 3 долларга чейин көтөрүлүп турган Gold жаңылануусун сунуштайт, ал жарнамаларды жок кылат, өркүндөтүлгөн анализди сунуштайт жана кошумча функцияларды берет.

Pros:

• Колдонууга оңой.
• Ден-соолук түзмөктөрүнөн дайындарды шайкештештирип, салмагын, дене майынын пайызын, уктоо дайындарын жана аракеттерин импорттой аласыз.
• Ал витаминдер, минералдар жана микроэлементтер сыяктуу микроэлементтердин бардыгын көзөмөлдөп турат.

Cons:

• Крон-метрдик тамак-аш күндөлүгүн тамак-ашка бөлүштүрбөйт.
• Үйдөн бышырылган рецептти колдонмодо эмес, веб-сайттан гана кошо аласыз. Бирок, тамактан кийин колдонмодо жеткиликтүү болот.
• Колдонуучулардын социалдык коомчулугу жок.
• Вебсайт акысыз болсо да, колдонмо $ 2.99 турат.

Дагы: Вебсайт | iPhone колдонмосу | Android колдонмосу | Нускама видео

5. SparkPeople

SparkPeople - бул тамактанууну, иш-аракеттерди, максаттарды жана прогрессти иликтеген дагы бир толук мүмкүнчүлүк бар калория эсептегич.

Тамак-аш күндөлүгү салыштырмалуу жөнөкөй. Эгерде сиз бир эле нерсени көп жей берсеңиз, анда ал жазууну бир нече күнгө койсоңуз болот.

Ар бир күндүн киришинин түбүндө калориялардын, углеводдордун, майлардын жана белоктордун бардыгын көрө аласыз. Дайындарды пирог диаграммасы катары көрө аласыз.

Рецепттерди кошуу оңой жана колдонмо пакеттелген тамак-аштарды каттоодон өткөрүү үчүн штрих-код сканери менен жабдылган.

SparkPeople сайтында массалык жамаат бар. Анын ресурстарына рецепттер, ден-соолукка байланыштуу жаңылыктар, ден-соолук боюнча эксперттердин демолору жана макалалары кирет.

Акысыз нускада азык-түлүк жана тамактануу боюнча эң ири онлайн маалыматтар базасы бар, бирок башка көптөгөн функцияларды пайдалануу үчүн өз эсебиңизди жаңыртышыңыз керек.

Pros:

• Вебсайт ар кандай темадагы ресурстарга толгон.

Cons:

• Жаңы колдонуучулар үчүн сайт абдан көп маалыматты камтышы мүмкүн.
• Мазмун ар кандай форумдарга негизделген бир нече колдонмолорго жайылган. Мисалы, кош бойлуу аялдар үчүн бир, рецепттер үчүн дагы бир колдонмо бар.
• Колдонуучулар кээде колдонмого тамак-аштарды киргизүүдө кыйынчылыктарга туш болушат.

Дагы: Вебсайт | iPhone колдонмосу | Android колдонмосу

Төмөнкү сызык

Эгерде сиз арыктоого, сактап калууга же атүгүл, арыктоого аракет кылып жатсаңыз, калория эсептегичтери жана тамак-аш азыктарын көзөмөлдөгүчтөр абдан пайдалуу.

Ошондой эле, алар тамактанууңузга белгилүү бир өзгөрүүлөрдү киргизүүгө, мисалы, белокту же азыраак көмүртекти жегенге жардам берет.

Бирок, канчалык көп ичүүңүздү байкоонун кажети жок.

Диетаңыз жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бир нече күн же жума бою кээде аракет кылып көрүңүз.

Ошентип, өзүңүздүн максаттарыңызга жетүү үчүн кайда өзгөртүүлөрдү киргизүүнү так билесиз.