Чуркоо көрсөткүчтөрүн жакшыртуу боюнча 5 кеңеш

Чуркап иштөөнү жакшыртуу үчүн, дүкөндөн бут кийим сатып алууда баалана турган, тепкичтин түрүнө туура келген, жеңил, ыңгайлуу, ийкемдүү, бут кийим кийүү керек. Мындан тышкары, кроссовкалар жумасына 3 жолудан көп колдонулса, аларды жыл сайын өзгөртүү керек.

Чуркап иштөөнү жакшыртуу боюнча дагы 5 кеңешке төмөнкүлөр кирет:

1. Машыгууларды пландаштыруу: фитнес машыктыруучусу максаттарга ылайык жарышта ар кандай каршылык, күч же ылдамдык техникалары менен жеке планды түзө алат, бирок көчөдө чуркай баштагысы келгендерге жардам бере турган уюлдук телефон үчүн тиркемелер бар.
2. Туура дем алуу: 3 кадам менен дем алып, 2 кадам менен дем чыгарыңыз (3: 2 катышы). Бул жаракат алуу коркунучунан алыс болуп, жарактуулук мөөнөтү бүткөндө алмашып турган буттарды колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, көкүрөккө дем алуунун ордуна диафрагманы колдонгон ичтин дем алуусун колдонуу маанилүү, анткени ал кычкылтекти көбүрөөк кармоого мүмкүндүк берет;
3. Буттун, ичтин жана белдин булчуңдарын бекемдеңиз: булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүн жасоо ар бир кадамдын таасирин жакшы сиңирип, кийинки кадамга энергияны көбөйтөт жана жаракаттан сактайт;
4. Жарышка чейин кызуу: басуу басуу, акырындык менен ылдамдыгын жогорулатуу. Бул температураны көтөрүп, булчуңдардын иштешин оптималдаштырып, денени чуркоого даярдайт;
5. Туура тамактандыруу: машыгуудан мурун организмге энергия берүү үчүн углеводдорду сиңирүү, машыгуу учурунда суу, изотоникалык суусундуктар же кокос суусун ичүү жана машыгуудан кийин булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн белокторду ичүү.

Чуркап иштөөнү жакшыртуунун дагы бир жолу - жаракаттын күчөп кетишине жол бербөө. Жада калса, машыгуудан кийин пайда болгон булчуң оорусу менен күрөшүү керек, бул кийинки машыгууга зыян келтирип, ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратуучу баштоочу пункттардын пайда болуу коркунучун азайтышы керек.

Машыгуудан кийинки оору менен күрөшүүнүн эң сонун жолу - эң оор жерлерде өзүн-өзү укалоо. Колуңузду, атүгүл теннис топун колдонсоңуз болот, бирок тереңирээк массаж жасоо үчүн, демек, натыйжалуу булчуңдарды жана тарамыштарды терең массаж кылуу үчүн кызмат кылган катуу көбүк ролик болгон пенопласт роликти колдонсоңуз болот, айрыкча оор машыгуудан кийин . Бул пенопласт роликтин эмне экендигин так аныктап алыңыз жана аны илиотибиалдык тасма менен белдин оорушунан кантип арылтууга болот.

Бардык ушул кеңештерден тышкары, тамеки чекпөө дагы маанилүү, анткени тамеки альвеолалардын кычкылтекти сиңирүүсүн начарлатып, иштөө көрсөткүчүн төмөндөтөт.

Үйдө болгон ингредиенттер менен даярдалган табигый изотоникалык рецептти көрүңүз жана гидраттанууга жана иштөө режимин сактап калууга жардам берет: