Карыларга үйдө жасай турган 5 көнүгүү

Мазмун

• 1. отуруу
• 2. Гантель менен бицепс
• 3. Ийинди басуу
• 4. Тизеңизге тизе бүгүп
• 5. кадамдары кадам

Улгайган адамдардын көнүгүүсү абдан маанилүү жана ден-соолукка бир нече пайдалуу нерселерди берет, мисалы, булчуң массасын сактоого же көбөйтүүгө, сөөктүн тыгыздыгын сактоого, тең салмактуулукту, координацияны жана мобилдүүлүктү жакшыртуу, кулап калуу коркунучун азайтуу жана көзкарандысыздыкты сактоого жардам берүү. -күндүк иш-чаралар.

Бирок, ар бир көнүгүүнү жүрөк-кан тамыр же өпкө оорулары сыяктуу клиникалык тарыхка ылайыкташтыруу үчүн жалпы баалоо жүргүзүү үчүн врач менен кеңешүү ар дайым маанилүү. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн алдында жана андан кийин бүт денени жылытып, жаракаттын пайда болушунун алдын алуу үчүн чоюлуу маанилүү. Карыларга сунуу көнүгүүлөрүнүн айрым мисалдарын караңыз.

Бул көнүгүүлөр жумасына кеминде 3 жолу, физикалык терапевттин же дене тарбия адисинин жетекчилиги астында жасалышы керек, эгерде улгайган адам аларды аткаруу учурунда оорутуп же ыңгайсыздыкты сезе баштаса, анда аны үзгүлтүккө учуратуу керек:

1. отуруу

Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде бир аз алыстыкта ​​туруп, колдоруңузду алдыга сунуп, тизеңизди акырындап бүгүп, белиңизди ылдый ыргытып, жамбашыңызды артка түртүп, элестетилген креслодо отургандай, белиңизди ар дайым түз кармаңыз. Баштапкы абалына кайтып, 10 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүдө тизеңиздин эч качан бутуңуздун алдында болбошу абдан маанилүү, андыктан жамбашыңызды мүмкүн болушунча артка түртүшүңүз керек. Эгерде сиз көп түшө албасаңыз, анда мүмкүн болушунча ылдый түшүп, акырындык менен бир аз көбүрөөк түшүшүңүз керек.

2. Гантель менен бицепс

Топто же отургучта колу жок отуруп, эки колуңузга гантелди кармаңыз, манжаларыңызды алдыга караңыз жана салмактарды жай ийиндерине көтөрүп, колуңузду жана чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз, жай баштапкы абалына кайтыңыз. 10 жолу кайталаңыз.

3. Ийинди басуу

Топсуз же отургучта колу жок отуруп, эки колуңузга гантелди кармаңыз жана штангаларды ийин деңгээлине чейин көтөрүңүз. Андан кийин гантелдерди башыңыздын үстүнөн акырын түртүп, колдоруңуз түз, бирок бир аз бүгүлүп, баштапкы абалына кайтыңыз. 10 жолу кайталаңыз.

4. Тизеңизге тизе бүгүп

Жерде, кичинекей төшөктө жатып фитнес, бир бутуңузду көкүрөккө жакын бүгүп, тизеңизди колуңуз менен кармап, 5-10 секунд кармаңыз. Андан кийин, бутту которуп, бул кыймылдарды 10 жолу кайталаңыз.

5. кадамдары кадам

Бир бутту а кадам же тепкич баскычында жана экинчи бутту акырындап жогору көтөрүңүз кадам же кадам. Андан кийин бутуңузду акырындап жерге түшүрүңүз. Ар бир бутка 10 жолу кайталаңыз.