Машыгууңузду бузган 5 ката

Мазмун

• Ысык йога учурунда терди сүртүү
• Кардиого чейин ичүү
• Күч машыгуу учурунда терс өз алдынча сүйлөшүү
• Чуркоо учурунда чуркоо
• Бийге негизделген машыгууларды килемде жасоо
• Үчүн карап чыгуу

Сиз муну түшүнбөсөңүз керек, бирок кээ бир адаттарыңыз мурда аткарылган жана машыгуу учурунда сиздин көнүгүү тажрыйбаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ыссык йогадан күч машыгуусуна чейин күтүүсүз факторлор тоскоол болушу мүмкүн экенин билип алыңыз, ошондой эле тер сеанстарыңызды күчөтүү үчүн практика жүзүндө колдоно аласыз. (Максималдуу майнаптуулук сиздин машыгуу алдында же машыгуу учурунда эмне кылганыңыздан көз каранды эмес. Машыгуудан кийин дароо кылышыңыз керек болгон бул 3 нерсени да унутпаңыз.)

Ысык йога учурунда терди сүртүү

Corbis Images

Студияга караганда сауна сыяктуу сезилген бөлмөдө ысык йога жана бикрам йога сабактары учурунда көп тердөө болуп жатканы таң калыштуу эмес. Бирок колу-бутуңуздан аккан чакадагы терди аарчып кетүү азгырыгына алдыруудан мурун, анын калган практикаңызга тийгизген таасири жөнүндө ойлонуп көрүңүз-ишениңизби же жокпу, бул сизди муздатуучу тердөө эмес , тескерисинче, ошол тердин бууланышы (бул сизди ысып кетүүдөн сактайт).

Анткени ысык жана Бикрам йога сабактары ысык жана нымдуу, температурасы 100 градустан ашкан жана нымдуулуктун деңгээли 30-40 пайыздын тегерегинде, тердөө рейтинги жогоруласа да бууланыш процесси начарлайт. Жубайлар терини сүлгү менен тынымсыз сүртүп, терини терини алып салышат жана натыйжада буулануучу муздатуу азыраак болот, натыйжада дененин ысыктыгы сакталат, тердөө күчөйт жана андан кийин денедеги суунун жоготуусу жана суусуздануу коркунучу күчөйт. физикалык практикага зыян келтирип, ысыкка байланыштуу оорунун потенциалын түзүшү мүмкүн.

Кардиого чейин ичүү

Corbis Images

Эгерде сиз мурунку түнү ичкен бир нече суусундукту өчүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда эллиптикалык же StairMasterде өткөргөн убактыңыз алкоголдун асылып кетүү таасири бир күнгө чейин созулушу мүмкүн экенин эске алып, жапа чегиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүктөн кийин 24 сааттын ичинде спирт ичимдиктерин ичкенде, аэробдук көрсөткүч болжол менен 11,4 пайызга төмөндөйт. Ошентип, кечки тамакка бир нече стакан шарап түшүрүүдөн мурун, анын кийинки күнү кардио сессияңызга тийгизе турган кесепеттерин карап көрүңүз. (Барда турганыңызда акылдуу буйрутма берүү менен, келечектеги асылып калуунун кесепеттерин азайтыңыз. Бармендердин ден-соолукка пайдалуу ичимдиктерди ичүү боюнча 7 кеңешин карап көрүңүз.)

Күч машыгуу учурунда терс өз алдынча сүйлөшүү

Corbis Images

Биз бардыгыбыз мезгил-мезгили менен өзүбүз жөнүндө терс сүйлөшкөнүбүз үчүн күнөөлүүбүз, айрыкча, бул биздин фитнес деңгээлибизге жана физикабызга байланыштуу-бирок сиздин оюңузга келгенде, сиздин машыгууңузга сиздин оюңуздун деңгээли туура келет деп ишенүү менен оптималдуу көнүгүү тажрыйбасына алып келет. 2012 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, начар көрсөткүчтөргө дуушар болгон спортчулар чындыгында, өздөрүнүн жөндөмдүүлүктөрүнө көбүрөөк ишенип жүргөндөргө караганда, начарыраак көрсөткүчтөргө ээ болушкан. Сүйүктүү топтук фитнес классыңызга барардан же кийинки CrossFit WOD менен күрөшүүдөн мурун, жөн гана өзүңүзгө күчтүү эмес экениңизди айтсаңыз, күч-машыгуу боюнча шектенүүлөрүңүздү өзүн-өзү ишке ашыра турган пайгамбарлыкка айландырышы мүмкүн.

Чуркоо учурунда чуркоо

Corbis Images

Бир нече миль жана кайталанма кыймылды ашыкча тердөө жана такыр туура келбеген кийим менен айкалыштырганда эмне аласыз? Жооп - бул чуркоо, теринин ыңгайсыз жана кычышуу сезими, ал тургай эң тажрыйбалуу жөө күлүктү да токтотуп, машыгуу графигиңизге жана чуркоо тажрыйбаңызга олуттуу зыян келтирет.

Иштөөңүздү жакшыртуу жана чуркоо учурунда өзүңүздү ыңгайлуу жана оорутпаш үчүн, терини жакшы жана кургак кармоо үчүн нымдан арылуу үчүн атайын иштелип чыккан кийимдерди тандаңыз. Сезимтал аймактарда (колтуктар, жамбаш ж.б. деп ойлойм) өтө кенен же өтө тар эмес кийимди кийүүнү унутпаңыз, бул экөө тең сүрүлүүнү күчөтүп, терини чийки сүртүп, идеалдуу эмес машыгууга алып келиши мүмкүн. . (Эгерде сиз чуркоочу болсоңуз, анда сиз бир эле эмес, бир эле жаман адат менен машыгып жаткандырсыз. 15 тажатуучу жана орой чуркоо көндүмдөрүн бузуңуз.)

Бийге негизделген машыгууларды килемде жасоо

Corbis Images

Эгерде сиз оюңузду чайкагыңыз келсе, анда сиздин компьютериңизде же сыналгыңызда инструктор жетектеген машыгуу менен үйдөгү терди ыдыратууну жакшы көрүшүңүз мүмкүн. Бирок, сиз түшүнбөй турган нерсе, сиз кыймылдап жаткан конок бөлмөсүнүн килеми бийге негизделген машыгууңузга тоскоол болушу мүмкүн. Килем төшөө учурунда сөөктөргө жана муундарга коюлган стрессти бетон сыяктуу катуу беттерге салыштырмалуу азайтса да, килем камсыз кылган сүрүлүү чындыгында тизе жаракат алуу жана тобук кылуу коркунучун жогорулатуучу тез, динамикалык кыймылдар учурунда бут кийимдин четин кармап калышы мүмкүн. булчуңдар

Акылдууларга сөз-эгер сиз бийлөөнү жана үйүңүздө катуу жыгач полун сүйүүнү кааласаңыз, жаракат алууңузду азайтуу үчүн куйругуңузду сол жакка чайкап коюңуз жана йога жана Пилатес сыяктуу ыкмалар үчүн үйүңүздөгү килем төшөлгөн беттерди сактап коюңуз. (Бийге негизделген жакшы машыгууну жакшы көрөсүзбү? Кардио машыгуулары катары эки эселенген 5 бий классынын бирин колдонуп көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу