5 Иштеген Табигый Майды Күйгүзгүчтөр

Мазмун

• 1. Кофеин
• 2. Жашыл чайдын экстракты
• 3. Белок порошогу
• 4. Эрий турган була
• 5. Yohimbine
• Майды күйгүзүүгө жардам бере турган башка кошумчалар
• Майды күйгүзүүчү кошумчалардын зыяндуулугу жана чектөөлөрү
• The Bottom Line

Май күйгүзгүчтөр - бул базардагы эң талаштуу кошумчалар.

Алар метаболизмди жогорулатуучу, майдын сиңишин азайтып же денеңизге күйүүчү май үчүн көбүрөөк майды күйгүзүүгө жардам бере турган тамак-аш кошулмалары катары сүрөттөлөт ().

Өндүрүүчүлөр көбүнчө аларды салмак көйгөйлөрүн чече турган кереметтүү чечимдер катары жайылтышат. Бирок, май күйгүзгүчтөр көп учурда натыйжасыз болуп, ал тургай, зыяндуу болушу мүмкүн ().

Себеби, алар тамак-ашты көзөмөлдөөчү органдар тарабынан жөнгө салынбайт ().

Башкача айтканда, бир нече табигый кошулмалар майды көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет.

Бул макалада майларды күйгүзүүгө жардам берген 5 мыкты кошумчанын тизмеси келтирилген.

1. Кофеин

Кофеин - көбүнчө кофе, көк чай жана какао буурчактарында кездешүүчү зат. Ошондой эле, бул соода майын күйгүзүүчү кошумчалардын популярдуу ингредиенти - жана себепсиз.

Кофеин метаболизмди күчөтүп, денеңизде көбүрөөк майларды күйгүзүүгө жардам берет (,,).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин бир-эки сааттын ичинде метаболизмди убактылуу 16% га чейин көтөрө алат (,,).

Мындан тышкары, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин денеңизди май катары көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет. Бирок, бул таасир семиз адамдарга караганда арык адамдарда күчтүү окшойт (8,, 10).

Тилекке каршы, кофеинди көп ичүү денеңизди анын таасирине чыдамдуу кылышы мүмкүн ().

Кофеиндин пайдасын көрүү үчүн, ага кошумча ичүүнүн кажети жок.

Жөн гана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу кофеиндин мыкты булагы болгон күчтүү кофе ичип көрүңүз.

Кыскача маалымат: Кофеин метаболизмди күчөтүп, майларды күйүүчү май катары көбүрөөк күйгүзүп, майларды күйгүзүүгө жардам берет. Кофеинди кофе жана көк чай сыяктуу табигый булактардан алсаңыз болот.

2. Жашыл чайдын экстракты

Көк чайдын экстракты - бул жөн гана көк чайдын концентрацияланган түрү.

Ал көк чайдын бардык артыкчылыктарын ыңгайлуу порошок же капсул түрүндө берет.

Көк чайдын экстракты дагы кофеинге жана эпигаллокатечин галлатат полифенолуна (EGCG) бай, экөө тең майларды күйгүзүүгө жардам бере турган кошулмалар (,).

Мындан тышкары, бул эки кошулма бири-бирин толуктап турат жана термогенез деп аталган процесстин жардамы менен майды өрттөөгө жардам берет. Жөнөкөй тил менен айтканда, термогенез - бул организм денеңизде калорияларды күйгүзүп, жылуулук (,,) пайда кылат.

Мисалы, алты изилдөөнүн анализинде көк чайдын экстракты менен кофеиндин айкалышын алуу плацебого караганда 16% көбүрөөк май өрттөөгө жардам бергендиги аныкталды ().

Дагы бир изилдөөдө окумуштуулар плацебонун, кофеиндин жана көк чайдын экстракты менен кофеиндин айкалышкан майга тийгизген таасирин салыштырып көрүштү.

Алар көк чай менен кофеиндин айкалышы бир күндө кофеинге караганда болжол менен 65 калория көп жана плацебого караганда 80 калория көп күйгөнүн аныкташкан ().

Жашыл чайдын экстрактынын үзүрүн көргүңүз келсе, күнүнө 250-500 мг ичип көрүңүз. Бул күнүнө 3-5 стакан көк чай ичкендей эле артыкчылыктарды берет.

Кыскача маалымат: Көк чайдын экстракты жөн гана концентрацияланган көк чай. Анын курамында эпигаллокатехалин галлаты (EGCG) жана кофеин бар, бул термогенез аркылуу майды күйгүзүүгө жардам берет.

3. Белок порошогу

Белок майдын күйүшү үчүн укмуштай маанилүү.

Белокту көп колдонуу зат алмашууну күчөтүп, табитиңизди ооздуктап, майдын күйүп кетишине жардам берет. Ошондой эле, денеңизге булчуң массасын (,,) сактоого жардам берет.

Мисалы, ашыкча салмак жана семиздиктин 60 катышуучусунун арасында жүргүзүлгөн бир изилдөө жогорку протеиндүү диета майды күйгүзүүдө орточо белоктуу диетадан эки эсе натыйжалуу болгонун аныктады ().

Белок ошондой эле GLP-1, CCK жана PYY сыяктуу толуп жаткан гормондордун көлөмүн көбөйтүп, сиздин табитиңизди ооздуктай алат, ошол эле учурда ачкачылык грелин (,) гормонунун деңгээлин төмөндөтөт.

Белокко бай тамактардан керектүү бардык протеиндерди ала турган болсоңуз дагы, көптөгөн адамдар күн сайын жетиштүү протеин жей албай кыйналышат.

Белоктун порошок кошулмалары - протеинди көбөйтүүнүн ыңгайлуу жолу.

Варианттарга сарысуу, казеин, соя, жумуртка жана кара куурай протеин порошоктору кирет. Бирок, айрыкча, арыктоону кааласаңыз, курамында аз шекер жана кошулмалар бар белок кошумчасын тандап алуу керек.

Калория дагы деле маанилүү экендигин унутпаңыз. Белок кошулмалары диетаңыздын үстүнө кошулбастан, жеңил тамактарды же тамактын бир бөлүгүн алмаштырышы керек.

Эгер жетиштүү протеин жей албай кыйналсаңыз, күнүнө 1-2 кашык (25-50 грамм) белоктун порошогун алып көрүңүз.

Кыскача маалымат: Протеин кошулмалары - протеинди көбөйтүүнүн ыңгайлуу жолу. Белокту көп колдонуу зат алмашууну күчөтүп, табитиңизди ооздуктап, майдын күйүп кетишине жардам берет.

4. Эрий турган була

Буланын эки башка түрү бар - эрийт жана эрибейт.

Эрий турган була сиздин сиңирүү тутумуңуздагы сууну сиңирип, гель сыяктуу илешкектүү зат түзөт ().

Кызыгы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ээрүүчү була табитиңизди ооздуктап, майдын күйүп кетишине жардам берет (,, 27).

Себеби, эрий турган була PYY жана GLP-1 сыяктуу толуктук гормондорунун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Ошондой эле ачкачылык горелининин деңгээлин азайтууга жардам берет (,,).

Мындан тышкары, эрий турган була азыктын ичегиге жеткирилишин басаңдатат. Мындай болгондо, денеңизге азык сиңирүү жана сиңирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, бул сизди узак убакытка чейин ток сезимде калтырат (27).

Андан тышкары, эриген була тамак-аштан канча калория сиңирерин азайтып, майдын күйүп кетишине жардам берет.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 17 адам ар кандай өлчөмдөгү клетчатка жана май менен тамактанган. Эң көп клетчатканы жеген адамдардын диетадан май аз жана калория аз сиңээри аныкталды ().

Эритүүчү буланы азык-түлүктөн алсаңыз дагы, көптөгөн адамдарга бул оңой эмес. Эгер сизде ошондой болсо, анда глюкоманнан же psyllium кабыгы сыяктуу эрий турган була кошулмасын ичип көрүңүз.

Кыскача маалымат: Эритүүчү була кошулмалары табитиңизди ооздуктоо менен майдын күйүп кетишине жардам берет жана тамактан канча калория сиңирээрин азайтышы мүмкүн. Кээ бир мыкты эрий турган була кошумчаларына глюкоманнан жана псиллиум кабыгы кирет.

5. Yohimbine

Йохимбин - кабыгында кездешүүчү зат Pausinystalia yohimbe, Борбордук жана Батыш Африкада табылган дарак.

Бул көбүнчө афродизиак катары колдонулат, бирок ошондой эле май өрттөөгө жардам бере турган касиетке ээ.

Йохимбин альфа-2 адренергиялык рецепторлор деп аталган рецепторлорду блоктоо менен иштейт.

Бул кабылдагычтар адатта адреналинди анын эффекттерин басуу үчүн байлап коёт, алардын бири денени күйүүчү май үчүн майларды күйгүзүүгө үндөйт. Йохимбин бул кабылдагычтарды блоктогондуктан, адреналиндин таасирин узартып, майдын майга бөлүнүшүн шартташы мүмкүн (,,,).

20 элиталык футбол оюнчусунун изилдөөсү боюнча, күнүнө эки жолу 10 мг йохимбинди ичүү үч жуманын ичинде орто эсеп менен алганда, дененин майынын 2,2% ын кетирүүгө жардам берген.

Бул спортчулар мурунтан эле арык болгонун эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан денедеги майдын 2,2% га азайышы маанилүү ().

Ошондой эле, жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, yohimbine аппетитти ооздуктоого жардам берет ().

Ага карабастан, yohimbine жөнүндө көбүрөөк маалымат май куюуга кошумча катары сунушталаардан мурун талап кылынат.

Мындан тышкары, yohimbine сиздин адреналиндин деңгээлин көтөрүп тургандыктан, ал жүрөк айлануу, тынчсыздануу, дүрбөлөңгө түшүү жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн ().

Ошондой эле, кан басымын жана депрессияны дарылоочу жалпы дары-дармектер менен өз ара аракеттене алат. Эгер ушул шартта дарыларды ичсеңиз же тынчсызданып жатсаңыз, анда yohimbineден () качкыңыз келиши мүмкүн.

Кыскача маалымат: Йохимбин адреналиндин деңгээлин жогору кармоо жана адатта майдын күйүп кетишин басуучу рецепторлорду бөгөт коюу аркылуу майды өрттөөгө жардам берет. Бирок, кээ бир адамдарда жагымсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Майды күйгүзүүгө жардам бере турган башка кошумчалар

Дагы бир нече кошумчалар арыктоого жардам берет.

Бирок, алардын терс таасирлери бар же талаптарын тастыктоочу далилдер жок.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• 5-HTP: 5-HTP аминокислота жана серотонин гормонунун прекурсору. Бул сиздин табитиңизди жана углеводдорго болгон кумарды ооздуктап, май өрттөөгө жардам берет. Бирок, депрессияга каршы дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн (,).
• Synephrine: Синефрин - өзгөчө ачуу апельсинде көп кездешүүчү зат. Айрым далилдер майды күйгүзүүгө жардам берерин көрсөтүп турат, бирок анын таасирлерин бир нече гана изилдөө (,) колдойт.
• Жашыл кофе данынын экстракты: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыл кофенин даны экстракты майды өрттөөгө жардам берет. Бирок, кофенин буурчактын экстракты боюнча изилдөөлөр анын өндүрүүчүлөрү тарабынан каржыланат, бул кызыкчылыктардын кагылышына алып келиши мүмкүн (, 43).
• CLA (конъюгацияланган линол кислотасы): CLA - бул омега-6 май кислоталарынын тобу, бул майларды күйгүзүүгө жардам берет. Бирок, анын жалпы таасири алсыз болуп көрүнөт жана далилдер аралаш (44,).
• L-карнитин: L-карнитин табигый жол менен пайда болгон аминокислота. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал майларды күйгүзүүгө жардам берет, бирок анын артында далилдер аралаш (()).

Кыскача маалымат: Майды күйгүзүүгө жардам бере турган башка кошумчалар бар, анын ичинде 5-HTP, синефрин, жашыл кофенин буурчактын экстракты, CLA жана L-карнитин. Бирок, алардын ар биринин чектөөлөрү бар.

Майды күйгүзүүчү кошумчалардын зыяндуулугу жана чектөөлөрү

Коммерциялык майларды күйгүзүүчү кошумчалар кеңири жеткиликтүү жана аларга жетүү оңой.

Бирок, алар көпчүлүк учурда алардын чоң талаптарын актабай, ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн ().

Майды күйгүзүүчү кошумчалар рынокко жеткенге чейин Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы тарабынан жактырылуунун кажети жок.

Анын ордуна, алардын толуктоолорунун коопсуздугу жана натыйжалуулугу текшерилгенине ынануу өндүрүүчүнүн милдети ().

Тилекке каршы, майларды күйгүзүүчү кошумча азык-түлүктөрдү зыяндуу ингредиенттер менен булгангандыктан, аларды базардан алып салуу учурлары көп болгон ().

Андан тышкары, булганган кошулмалар кан басымы, инсульт, талма, ал тургай өлүм сыяктуу коркунучтуу терс таасирлерин жараткан учурлар көп болгон ().

Жогоруда келтирилген табигый кошулмалар жаркыраган эскертүү менен, ден-соолукка кам көргөндө майдын күйүп кетишине жардам берет.

Кошумча тамак туура тамактанууну жана туруктуу көнүгүүнү алмаштыра албасын унутпаңыз. Алар жөн гана ден-соолукка пайдалуу көнүгүүлөрдөн жана күнүмдүк тамактануудан пайдалуу болууга жардам берет.

Кыскача маалымат: Кээ бир учурларда, соода майын күйгүзгүчтөрү кооптуу болушу мүмкүн, анткени алар FDA тарабынан жөнгө салынбайт. Коркунучтуу терс таасирлери жана зыяндуу компоненттер менен булганган учурлары болгон.

The Bottom Line

Күндүн аягында, салмак көйгөйлөрүн чечүү үчүн бир дагы "сыйкырдуу таблетка" жок.

Бирок, табигый эритмелердин көп болушу туура тамактануу жана көнүгүү режими менен айкалышканда көбүрөөк майды өрттөөгө жардам берет.

Аларга кофеин, көк чайдын экстракты, белок кошулмалары, эрий турган була кошулмалары жана йохимбин кирет.

Булардын ичинен кофеин, көк чайдын экстракты жана протеин кошулмалары майдын күйүп кетишине жардам берет.