5 тибеттик ырым-жырым жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Тибеттик 5 ырым деген эмне?
• Пайдасы кандай?
• Тибеттик 5 ырым-жырымдарды кантип жасаш керек
• Rite 1
• Rite 2
• Rite 3
• 4-ырым
• 5-ырым
• Коопсуздук кеңештери
• Төмөнкү сызык

Тибеттин беш каада-салты - бул күнүнө 21 жолу аткарылган беш көнүгүүнүн ырааттуулугунан турган байыркы йога практикасы.

Практиктердин айтымында, программанын физикалык, психикалык жана рухий жактан көптөгөн артыкчылыктары бар. Бул таасирлер адамдын тирүүлүгүн жана күчүн калыбына келтирет деп ойлошот. Ушул артыкчылыктардан улам, Тибеттин беш каада-салты илгертен бери “Жаштардын булагы” деп аталат.

Келгиле, беш жөрөлгө деген эмне, аларды кантип жасаш керек жана бул практиканын артыкчылыктары жөнүндө.

Тибеттик 5 ырым деген эмне?

Тибеттин беш каада-салты 2500 жылдан ашуун деп эсептелген. Аларды тибеттик ламалар (монахтар), же тибеттик буддизмдин лидерлери жаратышкан.

1985-жылы ырым-жырымдар биринчи жолу Батыш маданиятына Питер Келдердин "Жаштык фонтанынын байыркы сыры" китебинде киргизилген. Программаны “сиз” деп мүнөздөгөн бул китепте көнүгүүлөр кеңири баяндалган.

Бул көнүгүүлөрдүн практикасы организмдин энергиясына негизделген. Практиктердин айтымында, денеде жети энергетикалык талаа, же бурганактар ​​бар. Бул талаалар индус тилинде чакралар деп аталат.

Бул талаалар эндокриндик системанын бөлүктөрүн, организмдин көптөгөн функцияларын, анын ичинде карылык процессин жөнгө салуучу бездердин жана органдардын тармагын башкарат деп айтылат.

Бул энергетикалык талаалар бирдей ылдамдыкта айланганда жаштарга жана күч-кубатка жетүүгө болот дешет практиктер. Буга жетүү үчүн элдер беш Тибет каадасын колдонушат.

Пайдасы кандай?

Бул практиканын артыкчылыктары боюнча чектелген изилдөө бар. Жалпысынан, алар беш Тибет каадасынын практиктеринин анекдоттук отчетторуна жана медициналык адистердин жана йога боюнча окутуучулардын пикирлерине негизделген.

Билдирилген артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:

• муун ооруларынан жана катуулуктан арылтуу
• күч жана координация жакшырды
• жакшыраак жүгүртүү
• тынчсыздануу азайган
• жакшы уктоо
• жакшыртылган энергия
• жаш көрүнүш

Тибеттик 5 ырым-жырымдарды кантип жасаш керек

Ар бир каада күнүнө 21 жолу жасалышы керек болсо, аны азыраак жасоодон баштасаңыз болот.

Биринчи жумада ар бир каада-салтты күнүнө 3 маал машыгыңыз. Кийинки жумада бир ырымга 2 кайталоону кошуңуз. Күн сайын ар бир ырым-жырымдын 21 турун жасап бүткүчө, жума сайын бир ырымга 2 кайталоону кошуңуз.

Rite 1

Биринчи ырым-жырымдын максаты - чакраларды тездетүү. Бул көнүгүү учурунда башталгычтардын башы айланып калышы жалпы көрүнүш.

1. Түз тур. Алар пол менен параллель болгонго чейин колдоруңузду сыртка сунуңуз. Алаканыңызды ылдый караңыз.
2. Ошол эле жерде туруп, денеңизди сааттын жебеси боюнча жай айлантыңыз. Башыңызды алдыга бүгбөй, көзүңүздү ачып, жерге караңыз.
3. 1ден 21ге чейин кайталаңыз.

Мүмкүн болушунча көп айландырыңыз, бирок башыңыз бир аз айланганда токтойсуз. Убакыттын өтүшү менен көбүрөөк айланта аласыз. Чакраларды ашыкча стимулдаштырат деп айтылган ашыкча айлануудан алыс болуңуз.

Rite 2

Экинчи ырым-жырым учурунда терең ритмикалык дем алууну үйрөнүү керек. Ар бир кайталоонун ортосунда бир эле дем алуу режимин улантышыңыз керек.

Бул ырымды аткаруу үчүн, сизге килем төшөлгөн пол же йога төшөгү керек болот.

1. Далыңызда жатыңыз. Колдоруңузду капталыңызга, алаканыңызды жерге коюңуз.
2. Демиңизди көтөрүп, башыңызды көтөрүңүз, ээкти көкүрөгүңүзгө карай жылдырыңыз. Бир мезгилде бутуңузду түз өйдө көтөрүп, тизеңизди түз кармаңыз.
3. Демди чыгарып, жай башыңызды жана буттарыңызды баштапкы абалга түшүрүңүз. Булчуңдарыңыздын баарын эс алыңыз.
4. 1ден 21ге чейин кайталоону толуктаңыз.

Эгер тизеңизди оңдоо кыйынга турса, аларды зарылдыгына жараша бүгүңүз. Ырымды аткарган сайын аларды түздөөгө аракет кылыңыз.

Rite 3

Экинчи ырым сыяктуу эле, үчүнчү ырым да терең ритмикалык дем алууну талап кылат. Ошондой эле көзүңүздү жумуп жатып, ушул ырым-жырым менен алектенсеңиз болот, бул көңүлдү ичине бурууга жардам берет.

1. Полдо тизе бүгүп, тизелериниздин далысынын аралыгы жана тизеңиздин үстүнө жамбаш тизилиши керек. Сөөктү түздөп, алаканыңызды жамбашыңыздын артына, жамбашыңыздын астына коюңуз.
2. Дем алып, башыңызды артка таштаңыз, көкүрөгүңүздү ачуу үчүн омурткаңызды жаап.
3. Демиңизди чыгарып, башыңызды алдыга таштаңыз, жаагыңызды көкүрөгүңүзгө карай жылдырыңыз. Бүткүл ырым-жырым учурунда колуңузду саныңызда кармаңыз.
4. 1ден 21ге чейин кайталаңыз.

4-ырым

Төртүнчү ырым, кээде "Кыдыруучу үстөл" деп да аталат, ритмикалык дем алуу менен да жасалат. Көнүгүү учурунда колдоруңуз менен такаларыңыз ордунда турушу керек.

1. Полдо отуруп, бутту түз алдыга, бутту ийиндин кеңдигинде узартыңыз. Алаканыңызды ылдый жакка, манжаларыңызды алдыга караңыз. Магистралды түздө.
2. Ээгинизди көкүрөгүңүзгө таштаңыз. Дем алып, башыңызды акырын артка таштаңыз. Бир эле учурда жамбашыңызды көтөрүп, тизеңизди ийип, стол үстүндө туруңуз, башыңызды акырын артка чалкалап. Булчуңдарыңызды кыскартып, демиңизди кармаңыз.
3. Демди чыгарып, булчуңдарды бошоңдотуп, баштапкы абалына кайтыңыз.
4. 1ден 21ге чейин кайталоону толуктаңыз.

5-ырым

Бешинчи ырым ылдый караган ит менен өйдө жакты караган иттин позаларын камтыйт. Ушул себептен улам, ал көп учурда эки ит деп аталат. Бул кыймыл ошондой эле туруктуу дем алуу ритмин талап кылат.

1. Буттарыңызды кайчылаштырып жерге отуруңуз. Алдыңызга отургузуңуз.
2. Буттарыңызды артыңызга жайыңыз, манжаларыңыз бүгүлүп, ийиндин кеңдиги. Буттарыңыздын башын жерде кармоо менен, колуңузду түздөп, омурткаңызды аркаңыз. Башты өйдө караган итке таштаңыз.
3. Андан кийин демиңизди көтөрүп, белиңизди көтөрүңүз, денеңизди тескери “V” формасына жылдырыңыз. Ээгинизди көкүрөгүңүзгө жылдырып, артыңызды ылдый караган итке түздөңүз.
4. Демди чыгарып, өйдө жакты караган иттин ичине кайра жылыңыз.
5. 1ден 21ге чейин кайталаңыз.

Сиздин белиңизди колдоо үчүн, позалардын ортосунда жылып жатканда тизеңизди бүгүп алсаңыз болот.

Коопсуздук кеңештери

Бардык көнүгүү программалары сыяктуу эле, Тибеттин беш каада-салты кылдаттык менен жасалышы керек. Жумшак кыймылдардан жана аз сандагы өкүлдөрдөн баштаңыз.

Эгерде сизде төмөнкүлөр бар болсо, кошумча чараларды көрүңүз.

• Жүрөк же дем алуу көйгөйлөрү. Бул көнүгүүлөрдү жасап көрүүдөн мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүп, алар сиз үчүн коопсуз экендигин билип алыңыз.
• Неврологиялык оорулар. Паркинсон оорусу же склероз сыяктуу бузулуу балансты начарлатышы мүмкүн. Эгер сизде ушул шарттардын бири бар болсо, анда бул көнүгүүлөр сиз үчүн коопсуз болбой калышы мүмкүн.
• Баш айланууну шарттаган шарттар. Эгер башыңыз айланууга жакын болсоңуз, биринчи каада-салтты колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз. Айлануу кыймылы ар кандай шарттарды күчөтүшү мүмкүн, анын ичинде баш айлануу, кан айлануу маселелери же дары ичүүдөн жүрөк айлануу.
• Кош бойлуулук. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, ийрүү жана ийилүү кыймылдары коопсуз болбой калышы мүмкүн.
• Акыркы операция. Акыркы 6 айдын ичинде операция жасалган болсо, ырым-жырымдар татаалдашына алып келиши мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Тибеттин беш ырымы же "Жаштыктын фонтаны" - бул беш йога позасынын сериясы. Бул 2500 жылдан ашуун убакыттан бери жасалып келген салттуу практика. Адамдар бул ырым-жырымдарды жаштыкты калыбына келтирүү жана жандуулукту жогорулатуу максатында жасашат.

Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, ушул позаларды үзгүлтүксүз аткарып туруу сунушталат. Аларды жалгыз же башка көнүгүү программасы менен жасай аласыз.

Эгер ден-соолугуңуз начар болсо же жаңыдан машыгып жатсаңыз, анда бул кадамдарды жасоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.