5 жолу сиз спорттук жаракаттарга дуушар болосуз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эч ким жаракат алгандарды пландап машыгууга кирбейт. Бирок кээде мындай болот. Бул жерде сиз билбеген нерселер бар: чындыгында өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу бар. Мисалы, чарчоо, жаңы австралиялык изилдөөлөргө ылайык, белдин оорушун иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Качан жаракатка көбүрөөк чалдыгып жатканыңызды билүү чоң убакытка туура келет. Андыктан этият болуңуз! Бул жерде жеңил басуу үчүн дагы төрт жолу бар.

1. Сиздин мезгил ичинде. Этек кир келгенде сиздин аткарууңуз сөзсүз түрдө төмөндөп кетпейт (карышуу жана шишик сизди ошондой сезиши мүмкүн), бирок сиз жаракатка көбүрөөк жакын болушуңуз мүмкүн, өзгөчө тизеңизде. Бул этек кир учурунда мотор көзөмөлүнүн бир аз жоголушуна байланыштуу болушу мүмкүн. Билим - бул күч! Бул жерде сиз Көнүгүү жана Этек кир циклиңиз жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.

2. Абдан суук болгондо. Белгилүү нерселерден тышкары (сиз музда тайып кетишиңиз же тоңуп калууңуз мүмкүн, туурабы?), Машыгууңузду суукка алып барсаңыз, бир нерсе чыңалуу же айрылып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогорулашы мүмкүн, анткени булчуңдарыңыз жылуу мезгилге караганда катуураак. (Көнүгүү жаракаттары суукта көбүрөөк кездешеби?) Бул спорт залга жабышуу керек дегенди билдирбейт. Америкалык спорттук медицина колледжи суук аба ырайы машыгууларын коопсуз аткарса болорун айтат. Суук аба ырайында чуркоо боюнча бул колдонмодо термостат төмөн болгондо ысытуунун жана коопсуз болуунун мыкты жолдору боюнча сонун кеңештер бар.

3. Алаксып кеткениңизде. Чарчаганда өзгөчө жаракат ала турганыңызды аныктаган австралиялык изилдөөчүлөр белдин оорушу көбүнчө сиз алаксыганда да пайда болоорун айтышат. Эмнеге экенин айтышкан жок, бирок мааниси бар: Алаксып баратканыңызда, формаңызга же оорунун эскертүүчү белгиси катары иштеген кичине чымыркооңузга азыраак көңүл буруп, азап тартууңуз ыктымал. Ошентип, гимнастикадагы көп тапшырмаңызды таштаңыз (мисалы, телевизорлорго көз салып, топтомуңузду бүтүрүү сыяктуу). Бирок стресстен же ачкачылыктан алаксытуунун жаңы булактарынан сак болуңуз.

4. Кийинки сунуу. Изилдөөлөргө ылайык, статикалык чоюу жаракат алуу коркунучу менен такыр байланышпаса да, ал зыяндын алдын алуу үчүн эч нерсе кылбайт окшойт, атүгүл машыгуудан мурун булчуңдарыңызды чарчатып коюшу мүмкүн. Күч жана кондиционердик изилдөө журналы. Натыйжа: Сыноону өткөрүп жибергенге караганда, өзүңүздү алсызыраак жана туруктуураак сезесиз. Анын ордуна алдын ала динамикалык тартипти тандаңыз. (Көнүгүүлөрдүн бардык түрү үчүн эң мыкты жылынууну караңыз.)

Үчүн карап чыгуу