Мен CrossFit тренери болгонго чейин фитнес жөнүндө эч качан билбеген 5 нерсе

Мазмун

• 1. Deadlift - "Бардык көтөрүүлөрдүн ханышасы".
• 2. Алты унция чындап оорлошу мүмкүн.
• 3. Хип мобилдүүлүгү маанилүү болгон жалгыз мобилдүүлүк эмес.
• 4. Кичирейтүүдө уят жок.
• 5. Психикалык күч физикалык күч сыяктуу эле маанилүү.
• Үчүн карап чыгуу

Сиз тамашаны уктуңуз: CrossFitter менен вегетариандыктар барга кирип кетишти ... Ооба, айыпталгандай эле күнөөлүү. Мен CrossFitти жакшы көрөм жана аны жакында жолуккандардын баары билет.

Менин Инстаграмм WODдан кийинки ийкемдүү сүрөттөргө толгон, мен иштөөнү пландап жатканымда, менин социалдык жашоом айланып кетет жана ден соолук жана фитнес боюнча журналист катары, кээде жумуш үчүн CrossFit жөнүндө жазуу бактысына ээ болом. (Караңыз: Кроссфиттин ден соолукка тийгизген пайдасы).

Албетте, мен мүмкүн болушунча функционалдык фитнес спорту жөнүндө көбүрөөк билгим келди, ошондуктан CrossFit машыктыруучумдун сертификатын алууну чечтим (өзгөчө CF-L1).

Менин CF-L1ге ээ болуу күтүлбөгөн жерден мен Рич Фронинг, CrossFit оюндарынын төрт жолку чемпиону жана Куквиллдеги (Теннесси штаты) CrossFit Mayhemдин негиздөөчүсү экенимди билдирбейт. (Оку: Эмне үчүн Rich Froning CrossFit'ке ишенет) Тескерисинче, CF-L1 сертификаты мен CrossFitтин тогуз негизги кыймылын кантип машыктырууну, кооптуу механиканы кантип аныктоону жана аларды оңдоону жана CrossFit аркылуу каалаган фитнес деңгээлинде кимдир бирөөнү үйрөтүүнү билем дегенди билдирет. методология.

CrossFit классын машыктыруу менин максатым болгон эмес - мен жөн эле спортчу жана жазуучу катары билимимди жакшыртууну кааладым. Бул жерде мен фитнес жөнүндө мен мурда билбеген беш нерсени үйрөндүм, бирок менин фитнеске кызыккан адам катары көп жылдык тарыхым бар. Эң жакшы жери: Бул маалыматты пайдалуу деп табуу үчүн CrossFit кылуунун кажети жок.

1. Deadlift - "Бардык көтөрүүлөрдүн ханышасы".

"Өлбөөчүлүк жөнөкөйлүгү жана таасири менен теңдешсиз, бирок башынан аягына чейин күчүн жогорулатуу жөндөмү менен уникалдуу",-деп кайталашат семинардын инструкторлору. Алар CrossFitтин негиздөөчүсү Грег Глассмандын цитатасын кайталап жатышат, ал бир кезде кыймыл OG аталышына кайтып келиши керектигин айткан - "healthlift" - көбүрөөк адамдарды кемчиликсиз кыймылды ишке ашырууга үндөө үчүн.

Мен чындыгында комплекстүү кыймылды "ден соолукту чыңдоо" деп атаган эч кимди билбейм, бирок кээ бирөөлөр өлгөндөрдү Функционалдык фитнестин атасы деп аташат. Эми, мен (феминизмге баш ийкеп) аны бардык көтөрүүлөрдүн ханышасы деп атайм.

ICYDK, deadlift түзмө -түз жерден коопсуз нерсени алып кетүүнү камтыйт. Бир нече вариациялар бар болсо да, алардын баары тарамыштарыңызды, төрт бурчтуктарды, өзөктөрдү, белди жана арткы чынжырыңызды бекемдейт. Мындан тышкары, ал Amazon Prime пакетин жерден алуу же ымыркайды же күчүктү көтөрүү сыяктуу, чыныгы жашоодо дайыма жасап жүргөн кыймылды туурайт. Ооба - *Рон Бургундинин үнү** - өлгөндөрдүн көтөрүлүшү чоң нерсе. (Байланыштуу: Кадимки Deadliftти туура форма менен кантип жасоо керек).

2. Алты унция чындап оорлошу мүмкүн.

ПВХ түтүктөр - ооба, көбүнчө сантехникада жана дренажда колдонулган түтүктөр - CrossFitте негизги жабдуулар. Көбүнчө узундугу үч-беш фут болуп кесилген бул түтүктөр болжол менен 6 унцияны түзөт жана спортчуларга штанганы жылытууга жана кемчиликсиз штанганы кыймылга келтирүүгө жардам берүү үчүн колдонулат (бул жерде PVC жылытуу тартибин караңыз). Теория: 6-oz түтүк менен баштоо, кыймылдарды кемчиликсиз, жанаанда салмак кошуу.

Семинардын жүрүшүндө биз ПВХ түтүкчөсүн колдонуп, ийиндин үстүнө басуу, көтөрүү, өйдө көтөрүү, өйдө көтөрүү жана чуркоо менен машыгууну бир нече саат бою өткөрдүк. Мен машыгуу маалында булчуңдарымдын чарчаганын (жана кийинки күнү дагы катуу) PVC трубасы менен кыймылдын толук спектрин колдонуп, оор салмакты жана кичирээк диапазонду колдонуп жүргөнүмдү тастыктай алам.

Жыйынтык: Оор салмакты көтөрүүнүн көптөгөн пайдалары бар, кичине салмактарды жана жогорку кайталоолорду арзандатпаңыз. Акылдуу кыймылдап жатканда жарыктын да жакшы жактары бар.

3. Хип мобилдүүлүгү маанилүү болгон жалгыз мобилдүүлүк эмес.

Эки жыл мурун CrossFitти баштагандан бери, мен штанга көтөрүүмдү жакшыртуу үчүн көп аракет кылам. Чөгөлөй албай калуум тарамыштардын тартыштыгынан жана күнүмдүк жашоо образынын кесепети деп ойлогондуктан, жамгырдын жамбашын жеңилдетүү үчүн бир ай бою йога менен машыктым. Бирок машыгуума йоганы кошкондон кийин да (менин жамбаштарым кыймылдуураак болгондо), артымдагы чөккөнүм дагы эле төмөн болчу.

Көрсө, томуктун кыймылдуулугу менин жана пиарымдын ортосунда турган күнөөкөр. Ийкемсиз музоолор жана согончоктун боосу тизелериңизге жана белиңизге ашыкча стресс келтирип, тең салмактуулугуңузду жоготуп, көнүгүүнү глуте жана тарамышка караганда төрт эсе басымдуу кылышы мүмкүн. -үстөмдүк кылуучу. Шабдалы кирешеси үчүн абдан көп. (Бул жерде баары туура: Чалкалардын алсыздыгы жана начар кыймылдоо дененин калган бөлүгүнө кандай таасир этиши мүмкүн)

Ошентип, кыймылдан максималдуу пайда алуу жана оор басырыктуу болуу үчүн, мен бутумдун жана музоонун ийкемдүүлүгүнүн үстүндө иштей баштадым. Азыр, мен машыгуу алдында бутума лакросс алып, музоолорумду көбүккө айлантам. (Менин сунушум? Өмүр бою жаракат албаш үчүн, бул жалпы дене кыймыл аракетин байкап көрүңүз.)

4. Кичирейтүүдө уят жок.

Масштабдоо - бул CrossFit-speak көнүгүүлөрдү (жүктөө, ылдамдык же көлөм боюнча) өзгөртүү үчүн, аны коопсуз бүтүрө аласыз.

Албетте, мен буга чейин ар кандай CrossFit машыктыруучуларымдын масштабын көтөрүү тууралуу кептерин укканмын, бирок чынын айтсам, мен ар дайым ойлочумун, эгерде меналат Белгиленген салмакта машыгууну бүтүрүшүм керек.

Бирок мен жаңылып калдым. Тескерисинче, эч качан напсини аныктоочу нерсе болбошу керек WOD же кандайдыр бир машыгууда колдонгон салмак. Максаты эртеси жана анын эртеси кайтып келүү болушу керек - эс алуу күнүн өткөрө турганчалык оор болбогула (же андан да жаманы, жаракат алган). Кыймыл аркылуу кырып алсаңыз болот, бул сиз үчүн туура тандоо дегенди билдирбейт; артка чегинүү (бул салмагыңызды азайтуу болобу, тизеңизди түртүп түшүрүү болобу, же бир нече кайталоо үчүн эс алуубу) сизге коопсуз болууга, ниетиңизди бекемдөөгө жана эртеңки күнү басууга жардам берет. (Тектеш: No-Equipment Bodyweight WOD Yu каалаган жерде кыла алат)

5. Психикалык күч физикалык күч сыяктуу эле маанилүү.

"Биз менен жакшы упайдын ортосунда турган жалгыз нерсе - бул психикалык алсыздык." Бул менин CrossFit өнөктөшүм, биз WOD сынагын бирге өткөрүүдөн мурун айтчу. Ошол учурда мен аны гипербола деп ийинден чыгарчумун, бирок чынында андай эмес.

Ишеним жана күчтүү психикалык оюн сизге физикалык жактан жөндөмүңүз жок нерсени жасоого жардам бербейт, бирок жинди бир нерсени көтөрүп жатканда же жогорку басымды көтөрүп жатканда туура эмес психикалык абалда болуу сиздин жөндөмүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. толугу менен ошол машыгууда көрүнөт. (Мына, так ушундай Жен Виндерстром оор машыгуу аркылуу сүйлөйт жана оордукту көтөрүү үчүн өзүн психикалык жактан көтөрөт.)

Бул семинардын кызматкерлери бизге катуу ринг булчуңдарын көтөрүүгө мүмкүнчүлүк бергенден кийин гана мен анын чындыгын түшүндүм. Бул мен эч качан кыла албаган кыймыл болчу. Ошентсе да, мен шакектерге чыгып, "Мен муну кыла алам" деп катуу айттым, анан кылдым!

Глассман бир жолу: "Кроссфитке эң чоң көнүү кулактын ортосунда болот" деп айткан. Көрсө, ал (жана менин CrossFit өнөктөшүм) экөө тең туура айтышкан.

Үчүн карап чыгуу