Отуруу абалын кантип жакшы сактоого болот

Мазмун

• Отурушту жакшыртуу үчүн Пилатес машыгуусу
• Жакшы отурган абалды сактоого эмне жардам берет
• Жумушка же окууга ылайыктуу орундук
• Компьютердин идеалдуу абалы

Моюндагы, далыдагы, тизедеги жана сандагы оорулар жумасына 5 күн отуруп, күнүнө 6 сааттан ашык иштеген адамдарда көп кездешет. Себеби жумушчу креслодо көп саат бою отуруу омуртканын табигый кыйшайышын азайтып, белдин, моюндун жана ийиндин оорушун жаратат, ошондой эле бут жана буттагы кан айланууну төмөндөтөт.

Ошентип, бул оорулардан сактануу үчүн 4 сааттан ашык отурбоо сунушталат, бирок креслодо жана столдо дене салмагынын жакшы бөлүштүрүлүшү болгон жерде өз ордунда отуруу керек. Бул үчүн төмөнкү 6 мыкты кеңешке баш ийүү сунушталат:

1. Буттарыңызды бир аз алыстатып, буттарыңызды ылдый же башка буттарыңыз менен бир бутуңуз менен койсоңуз, кайчылаштырбаңыз, бирок отургучтун бийиктиги тизеңиз менен полдун ортосунда бирдей аралыкта болушу керек.
2. Сөөктүн сөөгүнө отуруп, жамбашыңызды бир аз алдыга бериңиз, ошондо белдин ийри сызыгы айкыныраак болот. Лордоз отурганда деле болушу керек жана капталынан караганда омурткасы капталынан караганда жылмакай S түзүшү керек;
3. "Бүкүрдүн" пайда болушуна жол бербөө үчүн далыңызды бир аз артка жайгаштырыңыз;
4. Колдор креслонун же жумушчу столдун колдорунда болушу керек;
5. Компьютерде окуу же жазуу үчүн башыңызды ийип отуруудан мүмкүн болушунча алыс болуңуз, керек болсо, астына китеп коюп, компьютердин экранына көтөрүңүз. Идеалдуу позиция - монитордун үстү көздүн деңгээлинде болушу керек, ошондо башты өйдө же ылдый кыйшайтпаш керек;
6. Компьютердин экраны 50-60 см аралыкта болушу керек, адатта, колун түз кармап, экранды сунуп, ага тийүү керек.

Поза бул сөөктөр менен булчуңдардын ортосундагы идеалдуу тегиздөө, бирок ага адамдын өзүнүн эмоциялары жана тажрыйбалары дагы таасир этет. Отуруу абалын жакшы сактоодо омуртка аралык дисктерге кысым бирдей бөлүштүрүлөт жана байламталар менен булчуңдар омуртканы колдогон бүт структуралардын эскиришинен качып, гармониялуу иштешет.

Бирок сөөктөргө, булчуңдарга жана муундарга ашыкча жүктөмдү азайтуу үчүн жакшы отуруу абалы жана жумушка ылайыктуу отургучтар менен столдорду колдонуу жетишсиз, ошондой эле омуртканын туруктуу болушу үчүн чыңдоо жана сунуу көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап туруу керек.

Отурушту жакшыртуу үчүн Пилатес машыгуусу

Отуруу абалын жакшыртып, арка булчуңдарыңызды чыңдоочу мыкты көнүгүүлөр үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:

Бул көнүгүүлөр күн сайын, же жумасына кеминде 3 жолу жасалып, күтүлгөн натыйжа берет. Бирок дагы бир мүмкүнчүлүк - физиотерапевттин көзөмөлү астында аткарылуучу статикалык көнүгүүлөр болгон RPG көнүгүүлөрүн тандап, болжол менен жумасына 1 же 2 жолу. Бул глобалдык постуралдык билим берүү жөнүндө көбүрөөк билүү.

Жакшы отурган абалды сактоого эмне жардам берет

Туура позаны сактоого умтулгандан тышкары, идеалдуу отургучту колдонуу жана компьютер экранынын жайгашуусу дагы бул ишти жеңилдетет.

Жумушка же окууга ылайыктуу орундук

Ар дайым эргономикалык отургучту колдонуп, начар отурган калыбыңыздан улам белдин оорушун алдын алабыз. Демек, отургучту офисте сатып алууда анын төмөнкүдөй өзгөчөлүктөрү болушу керек:

• Бийиктиги жөнгө салынышы керек;
• Артка сизге зарыл болгон учурда артка сүйөнүүгө мүмкүнчүлүк бериши керек;
• Креслонун колдору кыска болушу керек;
• Отургуч 5 фут болушу керек, жакшы кыймылдашы үчүн дөңгөлөктөрү менен.

Мындан тышкары, жумушчу столдун бийиктиги дагы маанилүү жана идеалдуу нерсе, отургучта отурганда отургучтун колдору столдун ылдый жагына таянышы мүмкүн.

Компьютердин идеалдуу абалы

Мындан тышкары, көздөн компьютерге чейинки аралыкка жана столдун бийиктигине көңүл буруу керек:

• Компьютердин экраны кеминде бир колдун алыстыгында болушу керек, анткени бул аралык колду туура жайгаштырууга жана эң жакшы абалда болууга жардам берет - тестти жасаңыз: колуңузду сунуп, компьютериңиздин экранына манжаларыңыздын гана тийип тургандыгын текшериңиз;
• Компьютер башыңызды ылдый түшүрбөй, өйдө көтөрбөстөн, көз алдыңызда, көз алдыңызда турушу керек, башкача айтканда, ээгиңиз полго параллель болушу керек. Ошентип, үстөл компьютердин экраны туура абалда болушу үчүн же эгер мүмкүн болбосо, мисалы, компьютерди тиешелүү бийиктикте тургандай кылып, китептерге жайгаштыра тургандай деңгээлде болушу керек.

Бул позаны кабыл алуу жана компьютерде отурган сайын, аны сактоо зарыл. Ошентип, белдин оорушун жана начар абалды болтурбоо керек, ошондой эле кыймылсыз жашоо аркылуу пайда боло турган локалдаштырылган майдан тышкары, кан айлануу жана ич булчуңдарынын алсыздыгы жагат.