Сизди стресске салган, бирок болбошу керек болгон 6 сценарий

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Стресс, кааласаңыз да каалабасаңыз да, жашоонун кадимки эле бөлүгү. Ар бир адам башынан өткөрөт жана тилекке каршы, кээде эң ылайыксыз убакта өзүн көрсөтө алат. Бирок кээ бир күнүмдүк иш-аракеттер керек болгондон да стресстүү экенин сезип жатасызбы? Азык -түлүк дүкөнүндө кезекке туруп жумушка орношуп жатасызбы? Уюлдук телефонуңуздун батарейкасынын иштөө мөөнөтү бүтө баштаганда тынчсыздана баштайсызбы?

"Адамдар стресске кабылышы керек болгон реакция биздин зымдарга программаланган жана бизди коргоо үчүн иштелип чыккан" дейт Джонатан Альперт, Манхэттенде жашаган психотерапевт жана жазуучу КОРКУНУЧСУЗ: 28 күндүн ичинде жашооңузду өзгөртүңүз. "Көйгөй - биз мээбизде ар кандай сценарийлерди түзүү менен чечимдерди издейбиз, бул стрессти жана тынчсызданууну гана күчөтөт." Эң башкысы, дейт Алперт, чечимдерге көңүл буруу. Тынчтык сезимине алып келе турган эксперттик сунуштарды окууну улантыңыз.

1-жагдай: үйдөн эртең менен кеч чыгуу.Сиз ойготкучту жумушка даяр болуу үчүн жетиштүү убакыт менен коёсуз. Кээ бир эртең менен өзүңүзгө саат бөлөсүз, бирок сиз дагы эле кечигип каласыз. Эшиктен чыгууга тоскоол болгон дагы бир нерсени тез жасоо дайыма бар.

Чечим: Эртең менен даярданууга өтө көп убакыт бөлүү адашууга көп мүмкүнчүлүк берет жана ойлорубуз денебизден алдыга жыла баштайт. "Азыраак убакыт сизге көбүрөөк көңүл бурууга жана артыкчылыктуу болууга мүмкүндүк берет" дейт Альперт. "Эртең менен эмне кылуу керек жана кийинчерээк эмне кылуу керек экендигин аныктап же тизме түзүп, ага карманыңыз." (Өзүңүзгө керектүү нерселерге жетиштүү убакыт бериңиз, бирок, атып салбаңыз!) Кете турган убак келгенге чейин телевизор менен компьютерди өчүрүп, уюлдук телефонуңузду алыс кармаңыз.

2 -сценарий: кезекке туруп калуу.

Сиз эсептешүү сызыгында турасыз жана алдыңыздагы адам түбөлүккө окшош нерсени алып жаткан кайтарууну жасап жатат. Алар кассир менен чат кылып жатканда, сиз чыдамсыздык жана кыжырданууну сезе баштайсыз жана күтүлбөгөн жерден ордунда тура албай каласыз.

Чечим: Качан нерселер күтүлгөндөн жай ылдамдыкта болуп кетсе, бул адамдар стресске жана шашылууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле сиз өзүңүздү тузакка түшүп, башкара албай калгандай сезишиңиз мүмкүн, бул сизге ушундай сезимде болгон башка учурларды эске салышы мүмкүн, - дейт тынчсыздануу, травма жана көз карандылыкты дарылоо боюнча адистешкен профессионалдык кеңешчи Дениз Торделла. "Терең дем ал, бутуңду астыңда жерде сезип, айланаңда байкаган нерселерге көңүл бур" дейт Торделла. "Өзүңүзгө эсиңизде болсун, алдыңыздагы адамдар сизди кечиктирүүгө аракет кылышпайт, алар бир ирет байланыштан ырахат алып жатышат". Дем алуу жана көңүл буруу чыңалуудан арылууга жардам берет.

3-сценарий: Уюлдук телефонуңуздун батарейкасы түгөнүп баратат.

Сиз эртеден кечке телефонуңузда отурдуңуз, ширеси бат эле агып кетет.Сиздин кубаттагычыңыз жок жана ал аны узакка созууга эч кандай жол жок.

Чечим: Уюлдук телефондор кээ бир адамдар үчүн коопсуздук сезимин камсыз кылат, ал эми кээ бирлери үчүн жашоо тиричилиги. "Артка артка чегинип, өзүңүзгө суроо бериңиз:" Батарея өлүп калды дейли, эң жаман нерсе эмне болушу мүмкүн? " - дейт Альперт. Негизгиси алдын ала пландоо жана тапкыч болуу. Телефонуңуз өчүп калганга чейин сизге керек болгон номерди жазыңыз жана чалуу керек болсо, башка бирөөнүн мобилдик телефонун карызга алыңыз. Эсиңизде болсун, уюлдук телефондор жок болгон жана аларсыз адамдар жакшы иштеген. Аны кайра заряддоого аз убакыт калганын эсиңизге алыңыз.

4 -сценарий: Сиз заказ кылгыңыз келген тамак сатылып кетти.

Сиз бул тамакты күнү бою күтүп, ойлонуп жүрдүңүз. Эгерде сиз аллергия же диеталык чектөөлөр менен чектелген болсоңуз, бул ого бетер көңүлсүз жана стресстүү болушу мүмкүн-айрыкча ачка болгондо.

Чечим: Көңүлүң калган бөлүгүн байкап, аны моюнга ал. Анан көңүлүңүздү башка жакка бурууга аракет кылыңыз. "Тамак жакшы болмок, ооба, бирок муну башка жакшы тамактарды табуу мүмкүнчүлүгү катары караңыз" дейт Альперт. Тамагыңызда авантюрист болуңуз жана эгер сизде кандайдыр бир диета чектөөлөр болсо, ар дайым Б планына ээ болуңуз. Көңүлүңүздү калтыра турган күчүңүз бар экенин моюнга алыңыз, дейт Торделла жана өзүңүздүн маанайыңызды өзгөртүүгө кадам таштаңыз. Башка тамакты тандап, официантка диетага ылайыктуу болушу үчүн ага өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сураңыз.

5 -сценарий: Кимдир бирөө менен жолукканда графиктен артта калуу.

Сиз бул пландар жөнүндө эртеден кечке, балким, бир айга чейин билдиңиз, бирок ошентсе да, сизде эч качан жетиштүү убакыт жоктой сезилет. Даяр болгонуңузда бир нече жолу күткөн кумурска болуп, башка нерселерди жасай баштайсыз.

Чечим: Убакыт сизден алыстап бараткандай сезилет, анткени сиз жасай турган ишиңизге көңүлүңүздү жоготуңуз. Телевизорду көрүүнү же электрондук почта билдирүүлөрүн жөнөтүүнү токтотуңуз. Тескерисинче, бул жерде жана азыраак маалымдуулугуңузду багыттаңыз, - дейт Торделла. "Өзүңүзгө суроо бериңиз:" Даярданышым үчүн эмне кылышым керек "жана" Мен муну кантип кылам ", - дейт ал. Эгер сиз эрте даяр болуп, айланада күтүп тынчсыздана баштасаңыз, терең дем алып, ырастоолорду кайталап же тынч музыка угуп көрүңүз.

Сценарий 6: Түнү бою ыргытуу жана бурулуу.

Сен кайра-кайра ыргытасың, ал сени жинди кыла баштайт. Сиз азыраак уктай турганыңызды билесиз жана денеңиз чарчап турганына карабай, мээңиз өчпөйт.

Чечим: Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү жээк же кар баскан тоо сыяктуу тынч жерде элестетиңиз, дейт Торделла. "Төшөгүңүзгө жатып, өзүңүздүн салмагыңызды төшөктө сезип, ошол жерден чыккан үндөрдү угуп, териңиздеги абаны сезиңиз. Диафрагмаңыздан терең дем алууну улантыңыз жана дем алууңуздун узундугун узартыңыз. кармоо, - дейт ал. Эгерде сиз дагы эле 20 мүнөттөн бери уктай элек болсоңуз, ордуңуздан туруп, бир чыны кофеинсиз чай же кичине уктатуучу закуска жасоого аракет кылыңыз. Ошондой эле, эгерде бар болсо, оюңузду кагазга же журналга жазууга жардам бериши мүмкүн. "Эгерде сиз төшөккө кайтып келсеңиз жана ойлор дагы эле улана берсе, анда алар жазылып алынганын эсиңизге алыңыз, жана сиз өзүңүздүн аң -сезимиңизди демиңизге кайтарып жатканда, алардын учуп баратканын элестетип көрүңүз."

Стресстик кырдаалдар менен күрөшүүнүн башка ыкмаларын үйрөнүү үчүн Торделла китепти сунуштайт Каалаган жерде, каалаган убакта Chill Guide: Тынчтык үчүн 77 жөнөкөй стратегия Кейт Ханли тарабынан.

Үчүн карап чыгуу