Деми Ловато бул техника анын тамактануу адаттарын көзөмөлдөөдөн баш тартууга жардам бергенин айтат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Деми Ловато көп жылдар бою күйөрмандары менен тамактануунун бузулушу, анын ичинде анын денеси менен болгон мамилесине кандай таасир эткени тууралуу ачык айтып келет.

Жакында, Инстаграмдагы жаңы постунда, ал дени сак тамактануу адаттарын өнүктүрүп жаткандыктан, "акыры" ал каалаган көкүрөккө ээ "деп тамашалады. "Мунун баары менмин", - деп жазган ал эки керемет селфинин жанында. "Билесиңби, менин көкүрөгүм дагы [кайрадан] өзгөрөт. Мен да буга макул болом."

Бирок, Ловатого туура тамактануу адаттарын өрчүтүүгө жана бул өзгөрүүлөрдү кабыл алууга эмне жардам берди? Ырчы өзүнүн постунда денесинин муктаждыктарын угуу чоң өзгөрүү алып келгенин айткан. "Бул баарыңарга сабак болсун .. Биз үчүн эмне кылып жатканын көзөмөлдөөгө аракетибизди таштаганыбызда, биздин денебиз БОЛГОНДУ кыла берет", - деп жазган ал. "О, тамаша."

Ал өзүнүн постунда аты-жөнүн көрсөтпөсө да, Ловато интуитивдүү тамактанууну сүрөттөп жаткан окшойт, бул илимий жактан колдоого алынган практиканы камтыйт, ал тамак-аштын айланасында акыл-эстүүлүк менен жеп, дененин сигналдарына ишенүүнү камтыйт-б.а. ачка болуп, ток болгондо токтойсуз. (Байланыштуу: Диетага каршы кыймыл ден соолукка каршы кампания эмес)

Эгер сизде ашкере диета жана тартипсиз тамактануунун фонуңуз болсо (Ловато сыяктуу), тамак-аш түшүнүгү ар кандай уулуу эрежелерге жана ишенимдерге толушу мүмкүн (ойлонуңуз: кээ бир тамак-аштарды алардын тамактануусуна жараша "жакшы" жана "жаман" деп белгилөө мазмунун) титиретүү кыйын болушу мүмкүн. Интуитивдүү тамактануу тамак -аш менен сергек мамилени калыбына келтирүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.

Интуитивдүү түрдө тамактанууну үйрөнгөндө, "адамдар бул жаңы уруксаатка ылайыкташып, каалагандарын жешет жана акылга сыярлык өлчөмдө жеңил тамактарды жеп, кайра тең салмактуу тамактанууга кайтып келишет", Лорен Мухлхайм, психолог жана автор Сиздин өспүрүм тамактануу бузулганда, мурда айтылган Форма. "Баардык мамиледегидей эле, денеңиздин чындап эле каалаган жана муктаж болгон нерсеге ээ боло ала турганына болгон ишенимин түзүү үчүн убакыт керек" деп түшүндүрдү ал.

Демек, интуитивдүү тамактануу чынында кандай көрүнөт? Ловато айткандай, денеңиздин табигый ачкачылыкты жана толуктугун билүүдөн башка, интуитивдүү тамактануу, өзүңүздү жакшы сезип турган тамак-аш тандоолорун карманып, тамак-аштын фермадан табакка чейин саякатын аң-сезимдүү түрдө баалоо жана тынчсызданууну жок кылуу аркылуу өзүнө кам көрүүгө багытталган. тамактануу позитивдүү жана эстүү тамактануу тажрыйбасын жасоо менен эмес, тынчсыздандырат.

Иш жүзүндө, бул интуитивдүү тамактанууда пайда болгон ар кандай сезимдер жана кыйынчылыктар жөнүндө журналдарды жазууну билдириши мүмкүн, катталган диетолог Мэриян Уолш буга чейин айткан. Форма. Уолштун айтымында, бул сиздин социалдык медиаңыздын лентасын тамактануу тууралуу зыяндуу же уулуу билдирүүлөрдү жайылтуу аркылуу тазалоону камтышы мүмкүн - Lovato да белгилүү болгон нерсе. "Мени сүйөм" ырчысы Эшли Грэмге ушул жылдын башында, тамактануусун калыбына келтирүү жөнүндө сөз болгондо, ал өзүн жаман сезген адамдарды социалдык медиада тосуудан же үнүн басуудан коркпой турганын айткан. (Бул эле эмес, ал дагы атайылап социалдык медианы колдонуп, башкаларга алардын денесин кабыл алуусуна жардам берүү үчүн чийки, өзгөртүлбөгөн сүрөттөрү менен бөлүшөт.)

Интуитивдик тамактануунун кээ бир негизги принциптери бар болсо да, ар кандай эксперттер кырдаалга жараша практиканы аткаруу үчүн ар кандай ыкмаларды жана сунуштарды беришет. Мисалы, тартипсиз тамактануу тарыхы бар адамдар үчүн, Уолш айтты Форма рецидивди болтурбоо үчүн, жалгыз эмес, РДнын жана/же психикалык саламаттыктын адисинин жардамы менен интуитивдүү тамактануу маанилүү. (Байланыштуу: Коронавирустун кулпусу тамактануунун бузулушун калыбына келтирүүгө кандай таасир этиши мүмкүн жана бул тууралуу эмне кылсаңыз болот)

Акыр -аягы, бирок, интуитивдүү тамактануунун максаты - жөн гана тамак -аш менен дени сак мамилени өнүктүрүү, деп түшүндүрдү Уолш. Же, бир жолу Ловато айткандай: "Өлчөөнү токтот жана жашай башта".

Үчүн карап чыгуу