Аялдар үчүн 6-жума толук дене машыгуу планы

Мазмун

• Аялдар үчүн толук дене машыгуу планы
• Жалпы дене машыгуу планы
• Үчүн карап чыгуу

Сиз муну мурда уккансыз жана кайра угасыз: Максаттарыңызга жетүү жана денеңизди өзгөртүү, булчуңдарды жасоо же арыктоо аркылуу болсун, убакыт талап кылынат. Ийгиликке жетүү үчүн сыйкырдуу кыска жолдор же атайын дубалар жок. Бирок туура стратегия менен сиз бир нече жуманын ичинде олуттуу прогресске жетише аласыз. Аялдар үчүн бул толук дене машыгуу программасы алты жуманын ичинде жыйынтык берүүнү убада кылат, андыктан сиз өзүңүздү күчтүү сезе аласыз, стат. (Байланыштуу: Бул 30 мүнөттүк дененин башынан аягына чейин машыгуу обондору)

Аялдар үчүн толук дене машыгуу программасы булчуңдарды курууга жана процессте арыктоого жардам бере турган аялдар үчүн салмактуу толук дене машыгууларынын, дене салмагындагы машыгуулардын жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнүн жыйындысы. Мындан тышкары, бул абдан ыңгайлаштырылган: Аялдар үчүн жеке муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн толук дене машыгуу планын тууралаңыз (мисалы, жекшемби күнү эмес, шаршемби күнү эс алыңыз). Айтор, сиз дагы эле мүмкүн болсо, машыгууларды туура тартипте аткарууга аракет кылышыңыз керек.

Күчүңүздү арттырган сайын, натыйжаңызды максималдаштыруу үчүн аялдар үчүн ар бир дене машыгуу учурунда колдонгон салмактын көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз. Ар бир комплекстин акыркы бир нече ирээти татаал болушу керек, бирок туура формада аткаруу мүмкүн эмес. Эгер андай болбосо, анда өзүңүздүн салмагыңызды ошого жараша тууралаңыз. (Байланыштуу: Аялдар үчүн 10 мыкты көнүгүүлөр)

Аялдар үчүн толук дене машыгуу планы

1. Chisel and Burn: Аялдар үчүн бул денени толук камтыган көнүгүү жасоодон коркпоңуз, анткени ал ар бир комплектте аз сандагы кайталоолорду камтыйт. Бул көнүгүүдөгү көнүгүүлөр булчуңдарды курууга жана майларды күйгүзүүгө жардам берет.
2. Кардио: Кааласаңыз, 30-60 мүнөткө чейин ар кандай кардио көнүгүүлөрдү жасаңыз (велосипед тебүү, басуу, чуркоо, бийлөө ж.б.). Бул сиздин жалпы фитнес деңгээлиңизди жакшыртууга жардам берет, ошондой эле булчуңдардын оорушу жана катуулугун бошотот.
3. Чоюу: Бул 5 мүнөттүк сунуу тартибин ар бир кардио машыгуунун аягында аткарасыз. Сунуу жаракаттын алдын алууга гана жардам бербестен, кан айланууну жакшыртып, стресстен арылууга жардам берет. (Ал эми бул аялдар үчүн толук дене машыгуусуна чейин жана андан кийин чоюунун бир нече гана пайдасы.)
4. Тезирээк жыйынтыктар боюнча машыгуу: Негизги күчүңүздү жана кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу үчүн каршылыгыңызды жогорулатуу үчүн бул машыгууну аягына чыгарыңыз.
5. Оор көтөрүү боюнча машыгуу: Бул машыгуу планын толугу менен бүтүргөн аялдын дагы бир машыгуусу түзөт. Булчуңдарды куруу жана калорияларды күйгүзүү үчүн төрт суперсетти аткарасыз.

Жалпы дене машыгуу планы

Чоңураак, басып чыгарууга мүмкүн болгон версия үчүн диаграмманы басыңыз.

Үчүн карап чыгуу