Стрессти көзөмөлдөө үчүн эмне кылуу керек

Мазмун

• 1. Көнүгүүлөрдү жасоо
• 2. Туура тамактарды жегиле
• 3. Эс алыңыз
• 4. Табигый тынчтандыруучу каражаттарга каражат салыңыз
• 5. Терапия жасаңыз
• 6. Эс алууга убактыңыз бар
• 7. Убакытты жакшы башкарыңыз

Стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн жумушту же окууну бир калыпта жүргүзүү үчүн альтернатива издеп, тышкы басымдарды азайтуу керек. Ошондой эле эмоционалдык тең салмактуулукту табуу, жумуш, үй-бүлө жана жеке берилгендиктин аралыгындагы убакытты туура башкара билүү үчүн көрсөтүлөт.

Жакшы дос, ал тургай психолог сыяктуу башкалардан колдоо издөө, күндөрүңүздү сапаттуу жана стресссиз өткөрүү үчүн жакшы стратегия болушу мүмкүн.

Ошондуктан, биз стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн колдоно турган кээ бир көрсөтмөлөрдү көрсөтөт:

1. Көнүгүүлөрдү жасоо

Күн сайын кеминде 30 мүнөттө кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоого жумшоо эмоцияларга пайда алып келет, көйгөйлөр жөнүндө ойлонуп, аларды чечүүнүн стратегиясын издейт, стресс менен байланышкан гормон болгон кортизолду азайтып, ал тургай эндорфинди бөлүп чыгарат жыргалчылыкка өбөлгө түзгөн канга.

Эң ылайыктуу көнүгүүлөр аэробдук, ал эми эң аз сунуш кылынган атаандаштык, анткени алар стрессти күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, көчөдө, аянтта, жээкте сейилдөө же велосипед тепкенден баштоого болот. Бирок, мүмкүн болсо, бул адатты тез-тез жасоого түрткү берүү үчүн спорт залга жазыл.

2. Туура тамактарды жегиле

Банан, жаңгак жана жер жаңгактар ​​физикалык жыргалчылыкка көмөктөшкөн азык-түлүктөрдүн бир катар мисалдары болуп саналат, ушул себептен чарчаган сайын же стресске кабылганда алардын көлөмүн көбөйтүп, күнүмдүк керектөөгө жумшашыңыз керек. Омега 3кө бай лосось, форель жана хиа уруктары сыяктуу азыктар да мыкты варианттар, анткени алар нерв системасынын иштешин жакшыртып, стрессти жана психикалык чарчоону азайтышат.

3. Эс алыңыз

Физикалык жана психикалык чарчоо стресстен жана тынчсыздануудан улам пайда болот, андыктан күн сайын кечинде эс алууга убакыт табуу стресстен арылтууга чоң жардам берет. Дем алыш күндөрүнөн пайдаланып, бир аз эс алып, эс алганыңыз да жардам берет, бирок бул жетишсиз болсо, дем алыш күндөрү бир нече күндү ар бир 3 айда, сизге жаккан жана сиз жаккан жерге алып баруу керек болушу мүмкүн тынч эс алат.

Массаждар булчуңдардын чыңалуусуна каршы күрөшүп, белдин оорушун басат жана баш менен моюнда оордук сезимин пайда кылат. Уйкусуздукту кантип жеңүү керектиги жөнүндө төмөнкү видеону көрүңүз:

4. Табигый тынчтандыруучу каражаттарга каражат салыңыз

Анксиолитиктерди дарыгердин көрсөтмөсү менен гана ичүү керек, бирок нерв системасын тынчтандырууга жардам бере турган бир нече табигый чөптөрдөн жасалган дары-дармектер бар. Кээ бир мисалдар - валериана же кумарлуу жемиш капсулалары, лаванда же ромашка чайлары, аларды ар дайым ичкенде түнкү уйкуңуз тынч болот. Жаздыкка 2 тамчы лаванда эфир майын тамызсаңыз, тынчтануу жана уйку оңой болот.

Стресстен же тынчсыздануудан арылууга жетишсиз болуп калгандай сезилгенде, жалпы дарыгерге кайрылып, ал муктаждыгын иликтеп, мисалы, антидепрессанттарды колдонууну сунуштай алат.

5. Терапия жасаңыз

Релаксация ыкмалары тынчтанууга жана эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет, андыктан психотерапевтке эмоционалдык көйгөйлөрдү жалгыз өзүңүз жеңе албайм деп ойлогондо кайрылганыңыз оң.

Бул адис тынчтануунун айрым стратегияларын көрсөтө алат жана өзүн-өзү таанып-билүүнү өркүндөтөт, бул адамдын чындыгында эмнени каалаарын аныктоого чоң жардам берет. Ошентип ал көйгөйлөрдү чечүүнүн жолун таба алат.

6. Эс алууга убактыңыз бар

Ошондой эле, сизге жаккан адамдар менен болуп, көңүл ачууга убакыт бөлүү пайдалуу болушу мүмкүн. Кээде чөптөрдүн үстүндө же жээктеги кумдун үстүндө жылаңайлак бир нече мүнөт басуу жетиштүү болот, анткени ал чыңалууну басат жана буттун укалоо түрү менен иштейт.

7. Убакытты жакшы башкарыңыз

Мындан тышкары, стресс менен күрөшүүдө көп жардам берген дагы бир стратегия - бул милдеттерди, максаттарды жана артыкчылыктарды аныктоо менен убакытты туура башкаруу. Бул тапшырманы аткаруу кээде эң кыйынга турушу мүмкүн, бирок бир убакта кичинекей кадамдарды жасоо эч качан келбей турган чечимди күтүүдөн да натыйжалуу болот.

Эгерде адам ушул стратегияларды колдонсо, анда ал болжол менен 10 күндүн ичинде тез-тез баш оору, чарчоо жана көңүл калуу сыяктуу стресс жана тынчсыздануу белгилеринин жакшырышына жетишип, айырмачылыкты сезиши мүмкүн. Бирок, адам көнүгүү жасап, жакшы уктап уккандан кийин көп өтпөй өзүн жакшы сезиши мүмкүн.