Сууну жетиштүү деңгээлде ичүүнүн 7 ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Физикалык көрсөткүчтү максималдаштырууга жардам берет
• 2. Энергиянын деңгээлине жана мээнин иштешине олуттуу таасир этет
• 3. Баш оорунун алдын алууга жана дарылоого жардам берет
• 4. Ич катууну басууга жардам берет
• 5. Бөйрөктөгү таштарды дарылоого жардам берет
• 6. Асылып калуудан сактоого жардам берет
• 7. Арыктоого жардам берет
• Төмөнкү сызык

Адам денесинде болжол менен 60% суу бар.

Адатта, күнүнө сегиз унция (237 мл) стакан суу ичүү сунушталат (8 × 8 эрежеси).

Бул белгилүү бир эреженин артында бир аз илим бар болсо дагы, гидратта болуу маанилүү.

Бул жерде көптөгөн сууну ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу 7 пайдасы келтирилген.

1. Физикалык көрсөткүчтү максималдаштырууга жардам берет

Эгер сиз суусуз калбасаңыз, анда физикалык көрсөткүчтөрүңүз начарлап кетиши мүмкүн.

Бул катуу машыгуу же катуу ысык учурунда өзгөчө мааниге ээ.

Денеңиздеги суу курамынын 2% гана жоготуп алсаңыз, дегидратация байкалаарлык натыйжа берет. Бирок, спортчулар суунун салмагынын 6–10% чейин тер (,) аркылуу арыктагандары сейрек эмес.

Бул дене температурасынын өзгөрүшүнө, мотивациянын төмөндөшүнө жана чарчоонун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле физикалык жана психикалык жактан көнүгүүлөрдү бир топ татаалдаштырышы мүмкүн (3).

Оптималдуу гидратация буга жол бербейт, ал тургай, жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда пайда болгон кычкылдануу стрессин азайтышы мүмкүн. Булчуңдар болжол менен 80% суу (,) түзөт деп эсептесеңиз, таң калыштуу эмес.

Эгерде сиз катуу көнүгүү жасап, тердөөгө жакын болсоңуз, анда суусуз калуу эң мыкты деңгээлде иштөөгө жардам берет.

Денеңиздеги суунун 2% гана жоготсоңуз, физикалык көрсөткүчүңүзгө олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

2. Энергиянын деңгээлине жана мээнин иштешине олуттуу таасир этет

Сиздин мээңизге гидратация статусуңуз күчтүү таасир этет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дененин салмагынын 1-3% жоготуу сыяктуу жеңил суусуздануу да мээнин иштешинин көптөгөн аспектилерин бузушу мүмкүн.

Жаш аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, окумуштуулар көнүгүүлөрдөн кийин суюктук 1,4% га азайса, ал көңүлдү да, концентрацияны да начарлатарын аныкташкан. Ошондой эле, баш оорунун жыштыгы көбөйгөн ().

Ушул эле изилдөө тобунун көптөгөн мүчөлөрү ушул сыяктуу изилдөөнү жаш эркектерде жүргүзүшкөн. Алар 1,6% суюктуктун жоготуусу жумушчу эс тутумга зыян келтирип, тынчсыздануу жана чарчоо сезимдерин күчөткөнүн аныкташкан (7).

1-3% суюктук жоготуу, салмагы 150 фунт (68 кг) болгон адамдын 1,5-4,5 фунтка (0,5–2 кг) арыкташына барабар. Бул көнүгүү же катуу ысык учурунда турсун, күнүмдүк иш-аракеттердин натыйжасында оңой эле пайда болот.

Балдардан баштап улгайган адамдарга чейинки көптөгөн башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусуздануу көңүлдү, эс тутумду жана мээнин иштешин начарлатат (8,, 10,, 12, 13).

Жеңил суусуздануу (1-3% суюктуктун жоготуусу) энергия деңгээлин начарлатып, маанайды начарлатат, ошондой эле эс тутумдун жана мээнин иштешинин төмөндөшүнө алып келет.

3. Баш оорунун алдын алууга жана дарылоого жардам берет

Суусуздануу кээ бир адамдардын баш оорусун жана шакыйды күчөтүшү мүмкүн (,).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, баш оору дегидратациянын эң көп кездешкен белгилери болуп саналат. Мисалы, 393 адамда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, катышуучулардын 40% суусуздануунун натыйжасында баш ооруган ().

Дагы бир нерсе, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, суу көп ичкендердин башын оорутат.

102 эркектерге жүргүзүлгөн изилдөө боюнча, күнүнө кошумча 50.7 унция (1.5 литр) суу ичүү, мигрендин белгилери боюнча балл системасы болгон Мигрендин Өзгөчө Жашоо сапаты масштабында олуттуу жакшыртууларды алып келгендиги аныкталды [16].

Мындан тышкары, көбүрөөк суу ичкен эркектердин 47% баш оорусу жакшыргандыгын билдиришсе, көзөмөлдөө тобундагы эркектердин 25% гана бул таасирин билдиришкен [16].

Бирок, бардык эле изилдөөлөр бирдей эмес жана изилдөөчүлөр жогорку сапаттагы изилдөөлөрдүн жоктугунан улам, гидратацияны жогорулатуу баш оорунун симптомдорун жакшыртууга жана баш оорунун жыштыгын азайтууга кандайча жардам берерин тастыктоо үчүн дагы бир нече изилдөө жүргүзүү керек деген бүтүмгө келишти ().

Суу ичүү баш ооруну жана баш оорунун белгилерин азайтууга жардам берет. Бирок, бул потенциалдуу пайданы тастыктоо үчүн дагы жогорку сапаттагы изилдөөлөр талап кылынат.

4. Ич катууну басууга жардам берет

Ич катуу - бул көп кездешкен көйгөй, ал ичеги-карындын сейрек кыймылдашы жана табуретка өтүүдө кыйынчылыктар менен мүнөздөлөт.

Суюктукту көбөйтүү дарылоо протоколунун бир бөлүгү катары сунушталат жана бул нерсени бекемдөөчү айрым далилдер бар.

Суунун аз чыгымдалышы жаш жана улгайган адамдарда ич катууга коркунуч туудурат (,).

Нымдуулукту жогорулатуу ич катууну азайтууга жардам берет.

Ич каткан адамдар үчүн минералдык суу өзгөчө пайдалуу суусундук болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний менен натрийге бай минералдык суу ичтин көп өтүшүн жана ич каткан адамдардын ырааттуулугун жакшыртат (, 21).

Сууну көп ичүү, айрыкча, жалпысынан жетишерлик суу ичпеген адамдарда ичтин катуусун алдын алат жана жеңилдетет.

5. Бөйрөктөгү таштарды дарылоого жардам берет

Заара таштары - бул заара чыгаруу системасында пайда болгон минералдык кристаллдын ооруган топтомдору.

Көбүнчө бөйрөктө пайда болгон бөйрөктөгү таштар.

Сууну ичүү бөйрөккө таш алып келген адамдардын кайталанышын алдын алууга жардам берет деген чектелген далилдер бар (22, 23).

Суюктукту көбүрөөк ичүү бөйрөк аркылуу өткөн зааранын көлөмүн көбөйтөт. Бул минералдардын концентрациясын суюлтот, ошондуктан алар кристаллдашып, топтолуштарды пайда кылбайт.

Суу таштардын алгачкы пайда болушунун алдын алууга жардам берет, бирок муну тастыктоо үчүн изилдөөлөр талап кылынат.

Сууну көп ичүү бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.

6. Асылып калуудан сактоого жардам берет

Похмельство спирт ичимдиктерин ичкенден кийин пайда болгон жагымсыз белгилерди билдирет.

Ичкилик заара айдай турган дары болгондуктан, ичкен сууңуздан дагы көп суу жоготот. Бул суусузданууга алып келиши мүмкүн (24,,).

Суусуздануу илгичтин негизги себеби болбосо дагы, суусоо, чарчоо, баш оору, ооздун кургашы сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн.

Асылып калууну азайтуунун жакшы жолдору - суусундуктардын ортосунда бир стакан суу ичүү жана уктаар алдында жок дегенде бир чоң стакан суу бар.

Асманды ачуу жарым-жартылай суусуздануудан келип чыгат, ал эми ичүүчү суу асып алуунун негизги белгилерин азайтууга жардам берет.

7. Арыктоого жардам берет

Сууну көп ичүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Себеби суу каныккандыкты күчөтүп, зат алмашуу ылдамдыгын көтөрөт.

Айрым далилдерге караганда, сууну көп ичүү метаболизмди бир аз көбөйтүп, салмактын азайышына өбөлгө түзүп, күн сайын күйгөн калориялардын санын көбөйтө алат.

2013-жылы ашыкча салмагы бар 50 жаш аялда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, 8 жума бою күнүнө 3 маал 16.9 унция (500 мл) суу ичип, алардын салмагы менен дене майынын изилдөөгө чейинки өлчөөлөрүнө салыштырмалуу олуттуу төмөндөшүнө алып келген (). .

Убакыт да маанилүү. Тамактануудан жарым саат мурун суу ичүү эң натыйжалуу. Бул сизди токчулукка бөлөп, азыраак калория жегенге жардам берет (, 29).

Бир изилдөөдө, тамактанар алдында 16,9 унция (0,5 литр) суу ичкен диеталар 12 жума аралыгында тамак ичерге чейин суу ичпеген диеталарга караганда 44% көбүрөөк арыкташкан ().

Төмөнкү сызык

Жада калса суусуздануу ден-соолугуңузга таасир этет.

Жеке максатыңыз 64 унция (1,9 литр) же башкача көлөмдө болобу, күн сайын жетиштүү суу алып турушуңуз керек. Бул жалпы ден-соолугуңуз үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири.