Өзүңдү ашыкча ойлонуудан сактануунун 7 жолу

Мазмун

• Көнүгүү режимиңизди өркүндөтүңүз
• Тамак-ашты азыраак жеп, толук тамактаныңыз
• Ыраазычылык журналын сактаңыз
• Ой жүгүртүү
• Табиятка кайрылыңыз
• Жетиштүү уктаңыз
• Терс ойлорго каршы туруңуз жана ошол жерде болуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Биздин тез темптеги жашообузда биз болуп көрбөгөндөй стресске жана психологиялык жактан таасирленген коомго туш болуп жатканыбыз таң калыштуу эмес. Технология кандайдыр бир жолдор менен ишти жеңилдеткен болушу мүмкүн, бирок бул бизге аз убакыттын ичинде ойлонууга дагы мүмкүнчүлүк берди.

"2016-жылы бизде мурда болуп көрбөгөндөй көбүрөөк маалымат, медиа, билборддор, билдирүүлөр, чалуулар, электрондук почталар жана ызы-чуулар бар",-дейт Беверли Хиллзде жашаган машыктыруучу Келси Пател. "Эгерде сиз бир азга отуруп, оюңузга бир убакта эмне болуп жатканын түшүнө турган болсоңуз, анда анын жыйынтыгына таң каласыз."

Биз ар дайым өзүбүзгө жүктөлгөн талаптар жана жоопкерчиликтер, эмне кылышыбыз керек, ким болушубуз керек, каякта эс алышыбыз керек, кантип ойлонушубуз керек, кимге электрондук кат жөнөтүшүбүз керек, эмне жешибиз керек, каякта болушубуз керек деген суроолордун үстүнөн чыгабыз. иштеп чыгуу, ж.б. Бул бизди "ойлонууга" мажбурлайт, же туруктуу тынчсызданууну тандап, бул маселени чечпей туруп ал жөнүндө ойлонууга түрткү берет. Бул тынчсыздануу, көңүл буруунун жоктугу, убакытты текке кетирүү, терс маанай, начар маанай жана башкалар сыяктуу терс белгилерге алып келет.

Эгерде бош эмес жашообузда убактыбыз жок кээ бир нерселер бар болсо, анда бизди көңүлүбүздү чөгөргөн нерселер болушу керек. Куткаруу үчүн: бул ашыкча ойлонгон жүрүм-турумду таштоого жана тынчыраак, тынчсызданбаган жашоо үчүн бул эксперттер тарабынан бекитилген кеңештер.

Көнүгүү режимиңизди өркүндөтүңүз

Башыңызга тыгылып, жөн эле чыга албай калганыңызда, денеңизди кыймылдатуу амалга барышы мүмкүн. Изилдөөлөр көнүгүү менен психикалык ден соолуктун жакшырышынын ортосунда дээрлик белгилүү бир байланышты көрсөттү. Жашоо жана натыйжалуулук боюнча сертификатталган машыктыруучу Петалин Халгрин мындай дейт: "Кыйынчылыкты басаңдатуудан тышкары, физикалык көнүгүү мээңизди тынчсызданууга туруштук берүүгө үйрөтөт, анткени физикалык көнүгүү психикалык стресске окшош жоопторду берет". "Көнүгүү аркылуу жүрөктүн кагышын жогорулатуу кан басымыңыздын көтөрүлүшүнө алып келет жана убакыттын өтүшү менен практика денени ошол өзгөрүүлөрдү башкарууга үйрөтөт окшойт."

Сүйүктүү фитнес сабагыңызды алыңыз же сиздин маанайыңызды дайыма көтөрүүчү сүйүктүү инструкторуңуздун классын табыңыз. Пател: "Мен көптөгөн кардарларымдан эң жаман күндү баштан кечирип, энергияны көтөрүп, бактылуу сезген ноталарды алдым" дейт.

Тамак-ашты азыраак жеп, толук тамактаныңыз

Тамак -аштагы кээ бир витаминдер, минералдар жана башка кошулмалар мээге дары сыяктуу таасир этет. "Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, майсыз эт жана балык сыяктуу бүтүндөй тамак-аштардан турган диета адамдын тынчсыздануусун азайтат, ал эми туура эмес тамак-ашты жегенден кийин, тескерисинче, натыйжа берет" дейт Халгрин. "Кээ бир тамак-аштар, мисалы, омега-3 майларына бай, үзгүлтүксүз жегенде тынчсызданууга каршы табигый дарыдай болушу мүмкүн." Тынчсыздануу сезими менен жабыркагандар крахмалдуу фаст -фуддун баарын кыскартуу жана жаңы продуктыларды жеп коюу, аларды солгун жана эмоционалдуу сезгенин айтышкан. Кофеинди же спирт ичимдиктерин азайтууну да ойлонуп көрүңүз, анткени алар тынчсызданууну күчөтүп, атүгүл паникага алып келет.

Ыраазычылык журналын сактаңыз

Психологдор ойлор сезимге, ал сезимдер иш -аракеттерге алып келет дешет. Демек, эгер сиз позитивдүү ойлорду ойлоп жатсаңыз жана ыраазычылыкты сезсеңиз, анда сиз натыйжалуу иш-аракеттерге көбүрөөк ыктайсыз жана сиз тынчсызданууну баштай албайсыз.

"Сиз позитивдүү нерселерге көңүл буруп, жашоодо сизге эмне жардам берерин жазып же ойлонуп жазсаңыз, башыңыздагы саундтректи өзгөртүп жатасыз" дейт психолог жана психолог, психолог Полетт Куфман Шерман. Ыйык ванналар китеби: Рухуңузду жандандыруу үчүн 52 жуунуу ырымы.

Журналдык көнүгүүлөр акыл-эстин энергиясын жана тынчсыздануусун кагазга жылдырууга жардам берет, андыктан сиз ойлоруңузду акылыңыздын кысылышынан бошотуп, чындыгында жүрөгүңүздөгү нерселер менен байланыша аласыз. "Калем менен кагазды алып, тынчсызданган он нерсеңизди жазыңыз" дейт Пател. "Анан жанына дагы бир тизме жазыңыз, эмне үчүн ар бир нерсеге тынчсызданып жатканыңызды же капаланып жатканыңызды сурайт." Бул сизге ошол ашыкча ой жүгүртүүнүн астындагы эмоцияны жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сөзсүз түрдө анын бир бөлүгүн бошотууга жардам берет.

Ой жүгүртүү

Сиздин бош убактыңыз күнүнө 10 мүнөткө гана мүмкүндүк берсе да, жашооңузда кандайдыр бир тынч жана тынч нерсени табуу үчүн ушунча убакыт бөлүңүз. "Идея демиңизге же тынч көрүнүшкө көңүл буруу, андыктан сиз тынчсызданууну жараткан нерселер жөнүндө ойлобойсуз" дейт доктор Шерман. "Бул ошондой эле ойлоруңузга жана иш-аракеттериңизге сиз гана жооптуу экениңизди үйрөтөт, бул сиздин көңүлүңүздү бир күн бою ачык жана тынч сезген нерселерге кыскартууга жардам берет."

Эгерде сиз медитацияга биринчи жолу катышып жатсаңыз, анда акыры сиздин оюңуз өчүп калганын сезүү үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн экенин билиңиз. Эсиңизде болсун: медитациялоонун туура же туура эмес жолу жок. "Менин биринчи кеңешим - таймериңизди 10 мүнөткө коюу, жайлуу абалда отуруңуз же белиңизде проблемалар болсо, жатыңыз, үч-төрт терең дем алыңыз жана өзүңүздү чындап дем алып жатканда эс алып жаткандай сезиңиз" дейт Пател.

Табиятка кайрылыңыз

Эгер сиз көп адамдар, жол кыймылы жана жумуштун ызы-чуусу бар шаарда жашасаңыз, шаардын дубалдарынын сыртында турган дүйнөнү эстеп калуу андан да маанилүү. Айланаңыздагы жөнөкөй өзгөрүү-ызы-чуудан жана башаламандыктан-акылыңызды жеңилдетүүгө жардам берет. Пател: "Кайсы айыл жерлеринде жергиликтүү поездге же саякатка же сырткы окуяларга изилдөө автобусун тандап алсаңыз болорун билиңиз" дейт. "Бул сизге жашартууга, ачууга жана так борборду табууга жардам берет." Таза абадан дем алганыңыздан кийин, күнүмдүк жашоого кайра кайтууга канчалык даяр экениңизге таң каласыз.

Жетиштүү уктаңыз

Акылыңыз өчпөгөндөй сезилгенде, сиз өзүңүздүн оюңузду жеткиликтүү түрдө түшүрө албайсыз, ошондо сиз түнү сегиз саат уктай аласыз. Бирок сиз жетиштүү эс алып жатканыңызга ишенүү - жумушта, коомдук жашоодо жана өзгөчө фитнес сабактарыңызда туура иштөө үчүн ачкыч. "Уйкусуздук улуттук эпидемияга айланып баратат жана кээ бир эсептөөлөр боюнча, чоңдордун 40 пайызы, өзгөчө аялдар, уйкусуздуктан жапа чегишет" дейт Халгрин. "Бул ошондой эле бузулуулардын жана депрессиянын негизги фактору." Акылыңызды жөнгө салууга жана эс алууга даярданууга жардам берүү үчүн ваннага түшүү же китеп окуу сыяктуу эс алуучу түнкү ырым-жырымдарды түзүңүз.

Терс ойлорго каршы туруңуз жана ошол жерде болуңуз

Келечекке өтө терс кароо менен же өзүңүздү коркутуп жатканда, өзүңүздү кармоого аракет кылыңыз, дейт доктор Шерман. "Келечек жөнүндө ашыкча терс көз карашта болуу же катастрофалоо аркылуу өзүңүздү коркутуп жатканыңызда, сиз өзүңүздү кармай аласыз жана боло элек кырсыктарды жаратпоону унутпаңыз."

Демек, эгер сиз ишембидеги жолугушууңуз сизге жакпай калат деп тынчсызданып жатсаңыз, анын ордуна сиз улуу адам экениңиздин бардык жолдоруна көңүл бурууну тандасаңыз болот. "Көбүнчө тынчсыздануу бул жерде жана азыр эмес, ошол эки абалда болуу менен байланыштуу" дейт ал. "Өткөндү жана келечекти бир окуя катары четке кагып, билүүгө эч кандай мүмкүнчүлүгүңүз жок жана азыркы учур сиздин бийликтин чекити жана учурдагы жалгыз чындык экенин эсиңизге салып коюңуз."

Женн Синрих тарабынан жазылган. Бул пост алгач ClassPass блогунда жарыяланган, The Warm Up. ClassPass – бул сизди дүйнө жүзү боюнча 8500дөн ашык мыкты фитнесстудиялар менен байланыштырган айлык мүчөлүк. Сиз аны сынап көрүүнү ойлондуңуз беле? Азыр базалык пландан баштаңыз жана биринчи айыңыз үчүн болгону 19 долларга беш класс алыңыз.

Үчүн карап чыгуу