Ич катууга алып келүүчү 7 азык

Мазмун

• 1. Ичкилик
• 2. Курамында глютен бар азыктар
• 3. Кайра иштетилген дан
• 4. Сүт жана сүт азыктары
• 5. Кызыл эт
• 6. Куурулган же тез даярдалган тамактар
• 7. Persimmons
• Төмөнкү сызык

Ич катуу - бул адатта жумасына үчтөн аз ичегини чыгаруу деп аныкталган жалпы көйгөй (1).

Чындыгында, чоңдордун 27% ы аны жана аны коштогон белгилерди, мисалы, ашказан жана газды сезишет. Улгайган же физикалык жактан жигерсиз болгон сайын, (), аны сезүү мүмкүнчүлүгү жогору болот.

Айрым тамактар ​​ич катууну азайтууга же азайтууга жардам берсе, кээ бирлери ич катууну күчөтөт.

Бул макалада ич катууга алып келүүчү 7 тамак каралат.

1. Ичкилик

Ичкилик ичтин ич өткөктүн катып калышынын себеби катары көп айтылып келет.

Себеби, эгер сиз спирт ичимдиктерин көп ичсеңиз, анда заара аркылуу жоголгон суюктуктар көбөйүп, суусуздануу пайда болот.

Сууну жетишсиз ичкендиктен же заара аркылуу көп ичкендиктен, начар гидратация көбүнчө ич катуунун көбөйүү коркунучу менен байланыштырылат (,).

Тилекке каршы, ичкилик ичүү менен ич катуунун түздөн-түз байланышы боюнча изилдөөлөр табылган жок. Анын үстүнө, кээ бир адамдар түнү бою ичкенден кийин ич катуудан көрө, ич өткөккө кабылышат ().

Адамдарда ар кандай таасирлер болушу мүмкүн. Ичкиликтин суусузданып, ич катып кетишине каршы турууну каалагандар спирт ичимдиктеринин ар бир порциясын стакан суу же башка алкоголсуз суусундук менен компенсациялоого аракет кылышы керек.

Спирт ичимдиктерин, айрыкча көп өлчөмдө ичкенде, суусуздандыруучу таасир этип, ич катуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Натыйжалар ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн жана күчтүү тыянак чыгаруу үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.

2. Курамында глютен бар азыктар

Глютен - буудай, арпа, кара буудай, буудай, камут жана тритикале сыяктуу дан эгиндеринде кездешүүчү белок. Кээ бир адамдар глютен камтыган тамакты жегенде ич катып кетиши мүмкүн ().

Ошондой эле, кээ бир адамдар глютенге чыдабайт. Бул глютен оорусу же целиак оорусу деп аталган шарт.

Целиакия оорусу менен ооруган адам глютен жегенде, анын иммундук системасы алардын ичегисине катуу зыян келтирет. Ушул себептен, ушул ооруга чалдыккан адамдар глютенсиз диетаны сакташы керек ().

Көпчүлүк өлкөлөрдө болжол менен адамдардын 0,5-1% целиакия оорусу менен оорушат, бирок көпчүлүк аны билбеши мүмкүн. Өнөкөт ич катуу - бул жалпы белгилердин бири. Глютенден сактануу ичегини жеңилдетип, айыктырат (,,).

Целия эмес глютен сезгичтиги (NCGS) жана ичеги-карындын синдрому (IBS) адамдын ичеги-карыны буудайга таасир этиши мүмкүн болгон дагы эки учур. Бул медициналык шарттар менен жабыркаган адамдар глютенге чыдамдуу эмес, бирок буудайга жана башка данга сезгич болушат.

Эгерде глютен сиздин ич катууңузга алып келип жатат деп шек санасаңыз, анда глютенди диетадан чыгарардан мурун саламаттыкты сактоо адисине кайрылып, целиак оорусун четтетүү керек.

Бул абдан маанилүү, анткени глютен оорусун текшерүү үчүн сиздин рационуңузда глютен болушу керек. Эгер целиак оорусун четке каккан болсоңуз, анда анын сизге тийгизген таасирин баалоо үчүн глютендин ар кандай деңгээлин колдонуу менен тажрыйба жүргүзүп көрүңүз.

Целиакия, NCGS же IBS менен ооруган адамдар глютен же буудай ичкенден кийин ич катууга кабылышы мүмкүн.

3. Кайра иштетилген дан

Кайра иштетилген дан жана анын азыктары, мисалы, ак нан, ак күрүч жана ак макарон азыктарынын курамында клетчатканын курамы төмөн жана алар дан өсүмдүктөрүнө караганда катуу болуп калышы мүмкүн.

Себеби, дандын кебек жана урук бөлүктөрү иштетилип жатканда алынып салынат. Айрыкча, кебектин курамында клетчатка бар, ал ашказанга ири көлөмдө кошуп, анын жылышына жардам берет.

Көптөгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында, клетчатканын көп болушун ич катуунун төмөндөшү менен байланыштырышкан. Чындыгында, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө күнүнө сарпталган ар бир кошумча грамм үчүн ич катуунун 1.8% га төмөн экендигин билдирди (,).

Демек, ич катууну баштан кечирген адамдар, кайра иштетилген дан эгиндерин алууну акырындап азайтып, дан өсүмдүктөрүнө алмаштыргандан пайда табышы мүмкүн.

Кошумча була көпчүлүк адамдар үчүн пайдалуу болгону менен, айрым адамдар тескери таасирге кабылышат. Алар үчүн ашыкча клетчатка ич катууну жеңилдетпестен, начарлатышы мүмкүн (,).

Эгерде сиз запор болуп, буга чейин көптөгөн талчаларга бай дан эгиндерин көп колдонуп жатсаңыз, рационуңузга көбүрөөк клетчатка кошсоңуз, ал жардам бербейт. Айрым учурларда, көйгөйдү дагы күчөтүшү мүмкүн ().

Эгер сизде ушундай болсо, анда бул бир аз жеңилдик берээр-жетпесин билүү үчүн, буладагы күнүмдүк керектөөнү акырындык менен азайтып көрүңүз.

Кайра иштетилген дан жана анын азыктары, мисалы, ак күрүч, ак макарон, ак нан, дандагыга караганда талчаны аз камтыйт, демек, аларды ич катып калат. Экинчи жагынан, кээ бир адамдар клетчатканы азыраак ичүү ичтин катуусунан арылтат деп эсептешет.

4. Сүт жана сүт азыктары

Ич катуунун дагы бир кеңири тараган себеби, сүт, жок эле дегенде, кээ бир адамдарда пайда болот.

Ымыркайлар, бөбөктөр жана балдар айрыкча тобокелге туш болушат, сыягы, уйдун сүтүндөгү белокторго болгон сезгичтиктен ().

26 жылдык мезгилдин ичинде жүргүзүлгөн изилдөөлөргө сереп салсак, өнөкөт ич катуу менен ооруган кээ бир балдар уйдун сүтүн колдонуудан баш тартышканда жакшырышкан (17).

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 1-12 жаштагы балдар өнөкөт ич катуу менен бир нече убакытка чейин уйдун сүтүн ичишкен. Андан кийин уйдун сүтү кийинки мезгилге соя сүтү менен алмаштырылды.

Изилдөөдөгү 13 баланын тогузу уйдун сүтүн соя сүтү менен алмаштырганда ич катуудан арылтышкан ().

Чоңдордогу ушундай окуялар жөнүндө көптөгөн анекдоттук отчеттор бар. Бирок, илимий колдоо аз эле болду, анткени бул таасирлерди изилдеген көпчүлүк изилдөөлөр улгайган калкка эмес, балдарга арналган.

Белгилей кетүүчү нерсе, лактозага чыдамсыз болгондор сүт ичкенден кийин ич катуудан көрө, ич өткөккө кабылышы мүмкүн.

Сүт азыктары айрым адамдардын ич катуусуна алып келиши мүмкүн. Мындай таасир көбүнчө уй сүтүндө болгон белокторго сезимтал болгондордо байкалат.

5. Кызыл эт

Кызыл эт үч себептен улам ич катууну начарлатышы мүмкүн.

Биринчиден, анын курамында кичинекей клетчатка бар, ал отургучтарга чоң көлөм кошуп, алардын жылышына жардам берет.

Экинчиден, кызыл эт диетада буладан жогору варианттардын ордун ээлөө менен адамдын күнүмдүк клетчатканын керектелишин кыйыр түрдө азайтышы мүмкүн.

Бул, айрыкча, тамак учурунда эттин көп бөлүгүн толтуруп, клетчаткага бай жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин бир эле отурушта жей берсеңиз болот.

Бул сценарий күнүмдүк клетчатканы төмөндөтүп, ич катуу коркунучун жогорулатат ().

Мындан тышкары, эттин башка түрлөрүнөн, мисалы, канаттуулардан жана балыктардан айырмаланып, кызыл эт көбүнчө майдын көлөмүн көп камтыйт жана майлуулугу жогору тамактар ​​организмдин сиңишине көп убакыт талап кылынат. Айрым учурларда, бул ич катуунун ыктымалдыгын дагы жогорулатышы мүмкүн ().

Ич катуулары барлар диетада кызыл эттин ордуна төө буурчак, жасмык, буурчак сыяктуу протеинге жана булага бай альтернатива менен алмаштырса жакшы болот.

Кызыл эт көбүнчө майга бай жана клетчатка аз, ашказан ич катуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз кызыл эт диетаңыздагы булага бай тамактарды алмаштыра берсеңиз, анда бул коркунучту дагы жогорулатышы мүмкүн.

6. Куурулган же тез даярдалган тамактар

Куурулган же тез даярдалган тамак-аштын көп же көп бөлүктөрүн жегенде ич катуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Себеби бул азыктарда май көп жана клетчатка аз болот, бул кызыл эт сыяктуу эле сиңирүүнү жайлата алат ().

Чипс, печенье, шоколад жана балмуздак сыяктуу тез татым тамактары, ошондой эле, адамдын диетасында мөмө-жемиш жана жемиштер сыяктуу булага бай снэктердин варианттарын алмаштырышы мүмкүн.

Бул күнүнө керектелүүчү буланын жалпы көлөмүн азайтуу менен ич катуунун ыктымалдуулугун дагы жогорулатышы мүмкүн ().

Кызыгы, көптөгөн адамдар шоколадды алардын ич катуусунун негизги себептеринин бири деп эсептешет ().

Мындан тышкары, куурулган жана тез даярдалган тамак-аштарда туздун көп өлчөмү бар, алар отургучтагы сууну азайтып, кургатып, денени түртүп чыгууну кыйындатат (21).

Бул ашыкча туз жегенде болот, анткени денеңиз ичегиден суу соруп, каныңыздагы ашыкча туздун ордун толтурууга жардам берет.

Бул сиздин туздун концентрациясын калыбына келтирүү үчүн денеңиздин иштешинин бир жолу, бирок тилекке каршы, ич катууга алып келиши мүмкүн.

Куурулган жана тез даярдалган тамактарда клетчатка аз, май менен туз көп. Бул мүнөздөмөлөр сиңирүүнү жайлап, ич катуунун ыктымалдыгын жогорулатат.

7. Persimmons

Пермьон - Чыгыш Азиядагы белгилүү жемиш, бул кээ бир адамдар үчүн ич катып калышы мүмкүн.

Бир нече түрлөрү бар, бирок көпчүлүгүн таттуу же ачуу деп бөлсө болот.

Атап айтканда, кургатуучу хурмада көп өлчөмдөгү танин бар, бул ичеги секрециясын жана жыйрылуусун азайтып, ичегинин кыймылын басаңдатуучу кошулма ().

Ушул себептен, ич катууга дуушар болгон адамдар, өтө көп курманы, айрыкча, ачыштыруучу сортторун колдонуудан алыс болушу керек.

Курманын курамында таниндер бар, ал кошулманын бир түрү, тамак сиңирүүнү жайлатуу менен ич катууга өбөлгө түзөт. Бул, айрыкча, мөмөнүн таттуу сорттору үчүн туура болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Ич катуу - бул салыштырмалуу көп кездешкен жагымсыз шарт.

Ич катып калса, тамак-ашка бир аз жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизип, сиңирүү сиңирип алсаңыз болот.

Ич каткан тамактарды, анын ичинде жогоруда саналып өткөн азыктарды колдонуудан баш тартуу же азайтуу менен баштаңыз.

Ич каткан тамак-ашты азайтуудан кийин дагы деле кыйынчылыктарды баштан кечирип жатсаңыз, саламаттыкты сактоочуңуздан кошумча жашоо образын жана диета стратегияларын сунуштоосун сураңыз.