Күнүнө 8 стакан суу ичесизби: Чындыкпы же Ойдон чыгарылганбы?

Мазмун

• 8 × 8 Эреженин келип чыгышы
• 8 × 8 эрежеси жөнүндө изилдөөлөр эмне дейт
• Суудан ашыкча нымдуу бойдон калсаңыз болот
• Сууну жетиштүү деңгээлде ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары бар
• Күнүгө канча суу ичиш керек?

8 × 8 эрежеси жөнүндө уккан чыгарсыз. Анда күнүнө сегиз унция стакан суу ичүү керектиги айтылган.

Бул жарым галлон суу (болжол менен 2 литр).

Бул доомат кандайдыр бир деңгээлде кабыл алынган акылдуулукка айланды жана аны эстеп калуу оңой. Бирок бул кеңештин чындыгы барбы же жөн эле жомокпу?

8 × 8 Эреженин келип чыгышы

8 × 8 эрежесинин булагы тастыктала элек ().

Бир теория анын 1945-жылы пайда болгон деп болжолдойт, бир изилдөө уюму бир адам орточо эсеп менен алганда бир калория тамак-ашка 1 мл суу ичиши керек деген отчетун жарыялаган.

Күнүнө 2000 калория диета жеген адамга бул 2000 млге чейин (болжол менен 64 унция) же 8-унциялуу сегиз стакан кошот.

Бирок отчетто ошондой эле бул суунун көп бөлүгүн сиз жеген тамактардан алууга болот деп жарыяланган.

8 × 8 эрежесинин дагы бир болжолдуу келип чыгышы - доктор Фредерик Старе аттуу диетологдун эмгеги. Ал 1974-жылы басылып чыккан, күнүнө алты-сегиз стакан суу ичүүнү сунуш кылган китептин автору болгон.

Китепте мөмө-жемиштерде, ошондой эле башка суусундуктарда суунун көп экендиги баса белгиленди.

Бирок, бул китептеги маалыматтар коомчулукка, изилдөөчүлөргө жана саламаттыкты сактоо уюмдарына жайылып кеткенде, окуянын ушул бөлүгү көңүл сыртында калгандай.

Күнүнө сегиз-8 стакан суу ичүү сунушу алгач кайдан келгени белгисиз, бирок бир-эки теория бар.

8 × 8 эрежеси жөнүндө изилдөөлөр эмне дейт

2002-жылы чыккан бир макалада 8 × 8 эрежесинин () негизинде илимий далилдер изилденген.

Анда ондогон изилдөөлөр, сурамжылоолор жана макалалар каралып, сууну жетиштүү көлөмдө алуу үчүн күнүнө 8-унция стакан суу ичүү керек деген эч кандай илимий далил табылган жок.

Бирок белгилей кетүүчү нерсе, бул табылга ден-соолугу чектелүү, негизинен жумшак климатта жашаган селсаяк чоңдор менен гана чектелет.

Албетте, сууга болгон муктаждыктар көбөйгөн шартта, ден-соолугу чың эркектер жана аялдар сууну ушунчалык көп колдонуунун кажети жок.

Башка жагынан алганда, жетиштүү суу ичпегендиктен, суюктуктун жоготулушунан дене салмагынын 1-2% жоготушу катары аныкталган жеңил суусуздануу пайда болот. Мындай абалда чарчоо, баш оору жана көңүлдүн начарлашы мүмкүн (,).

Бирок суусуз калып, суусуздануудан сактануу үчүн 8 × 8 эрежесин так сактоонун кажети жок. Бактыга жараша, сизде суусаган деп аталган инстинкт бар.

Ушул себептен, көпчүлүк адамдар сууну алууну ойлоп тынчсыздануунун кажети жок - суусаганда суу керек болгондо айтып берет.

8 × 8 эрежесин тастыктаган илимий далилдер жок. Сууну ичүү ар бир адамга жараша өзгөрүп турат жана суусаганыңызга жараша суу ичишиңиз керек.

Суудан ашыкча нымдуу бойдон калсаңыз болот

Денеңизди суу менен камсыз кылган жөнөкөй суу эмес. Башка суусундуктар, мисалы, сүт жана мөмө ширеси дагы эсептелет.

Популярдуу ишенимге каршы, кофеин бар суусундуктар жана пиво сыяктуу алкоголсуз суусундуктар, жок дегенде, ченемсиз ((,,,)) ичкенде суюктукту ичүүгө шарт түзүшү мүмкүн.

Бул суусундуктар көп өлчөмдө ичкенде гана олуттуу диуретиктер болуп калат. Диуретиктер - бул суюктуктун жоготулушун көбөйтүүчү заттар, бул сизди тез-тез сийип коёт.

Сиз жеген тамак-аш азыктарынын көпчүлүгүндө да олуттуу көлөмдөгү суу бар.

Тамактан канча суу алсаңыз, ал сууга бай тамактардын көлөмүнө жараша болот. Мөмө-жемиштер сууга өзгөчө бай, эт, балык жана жумуртка сыяктуу тамак-аштар да салыштырмалуу жогору.

Акырында, денедеги пайдалуу заттарды метаболиздегенде бир аз суу пайда болот. Бул зат алмашуу суусу деп аталат.

Кыймылсыз адамдарда, ичүүчү суудан жана башка суусундуктардан күнүмдүк суюктук 70-80% тегерегинде бааланат, ал эми тамактар ​​болжол менен 20-30% (,) түзөт деп эсептелет.

АКШда тамак-ашты кабыл алууда суунун үлүшү болжол менен 20% ды түзөт, бул Европадагы айрым өлкөлөргө караганда кыйла төмөн.

Тамак-аштан суу аз алган адамдар сууга бай тамактарды көп жегендерге караганда көбүрөөк ичиши керек ().

Суудан тышкары, сиз жеген башка тамак-аш азыктары жана суусундуктар суюктуктун суткалык керектелишине салым кошуп, нымдуулукту сактоого жардам берет. Бир аз суу зат алмашуу аркылуу денеңизде да жаралат.

Сууну жетиштүү деңгээлде ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары бар

Оптималдуу гидратацияны сактоо үчүн жетиштүү суу ичүү керек.

Жалпылап айтканда, дем алуу, тердөө, заара жана заң менен жоготкон сууну алмаштыруу дегенди билдирет.

Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, анын ичинде:

• Салмак жоготуу: Сууну жетиштүү ичүү көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, тамакка чейин аппетитти азайтып, узак мөөнөткө чейин салмак кошуу (,,) коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.
• Жакшыраак физикалык көрсөткүч: Жөнөкөй суусуздануу физикалык иштин начарлашына алып келиши мүмкүн. Көнүгүү учурунда денеңиздеги суунун 2% гана жоготсоңуз, чарчоо күчөп, мотивацияны төмөндөтүшү мүмкүн (,, 16).
• Баш оорунун төмөндөшү: Баш ооруга жакын адамдар үчүн кошумча суу ичүү эпизоддордун күчүн жана узактыгын азайтышы мүмкүн. Суусузданган адамдарда суу баш оорунун белгилерин жоюуга жардам берет (,).
• Ич катууну жеңилдетүү жана алдын алуу: Суусузданган адамдарда суу жетиштүү ичсе, ич катуунун алдын алат жана жеңилдетет (,).
• Бөйрөктөгү таштын коркунучу төмөндөгөн: Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, сууну көп колдонууну бөйрөктө таш пайда кылуу тенденциясы бар адамдарда кайталанып кетүүдөн сактоого жардам бере тургандыгы жөнүндө бир нече далил бар (,).

Нымдуулукту сактоо арыктоого жардам берет, физикалык көрсөткүчтөрдү максималдуу жогорулатат, ич катуудан арылтат жана башкалар.

Күнүгө канча суу ичиш керек?

Бул суроого бир дагы жооп жок.

АКШда суунун жетиштүү көлөмү (AI) аялдар үчүн күнүнө 91 унция (2,7 литр) жана эркектер үчүн күнүнө 125 унция (3,7 литр) деп эсептелет (22).

Эске салсак, бул таза сууну эмес, бардык булактардан алынган суунун жалпы көлөмү.

Бул, албетте, колдонмо катары колдонулушу мүмкүн, бирок денеңиздин ичинде дагы, айланаңызда дагы сууга болгон муктаждыгыңызга таасир этүүчү бир катар факторлор бар.

Дененин көлөмү, курамы жана жигердүүлүгү ар бир адамга ар башкача. Эгер сиз спортчу болсоңуз, ысык климатта жашаңыз же учурда эмизип жатсаңыз, сууга болгон муктаждыгыңыз жогорулайт.

Ушунун бардыгын эске алганда, сууга болгон муктаждыктар абдан чоң экени айдан ачык.

Күнүнө сегиз стакан суу ичүү кээ бир адамдарга жетиштүү, ал эми башкаларга аз болуп калышы мүмкүн.

Эгерде сиз жөнөкөй нерсени жөндөөнү кааласаңыз, анда жөн гана денеңизди угуңуз жана суусаганыңыз сизге жетекчи болсун.

Чаңкап турганда суу ичүү керек. Эми суусабай калганда токтой туруңуз. Суюктуктун жоготулушун ысык мезгилде жана спорт менен машыгуу учурунда көбүрөөк ичүү менен толуктаңыз.

Бирок, бул баарына эле тиешелүү эмес экендигин унутпаңыз. Мисалы, кээ бир улгайган адамдар суусап турбаса дагы, суу ичүү керектигин билип алышы керек.

Күнүнө канча суу ичүү керектиги жөнүндө кененирээк маалымат алуу үчүн, ушул нерсени окуп чыгыңыз.