Эртең мененки тамактан 9 дени сак жай тамак бышыруучу рецепттер

Мазмун

• Жашылча жана нокот карри
• Даамдуу буурчак жана шпинат шорпо
• Баклажан соусу менен макарон
• Уй этинен жасалган жашылча шорпосу
• Кызыл буурчак испан күрүчүнүн үстүндө
• Каджун креветкасы жана күрүч
• Имбирленген уй эти жана жашылчалар
• Cranberry алмасы
• Оңой жай бышырылган сулу
• Үчүн карап чыгуу

Күзгө же кышка жайлуу тамак издеп жатасызбы же жаз жана жай мезгилинде ашканаңызды салкын кармагыңыз келеби, арсеналыңызда бул дени сак жай бышыруучу рецепттериңиз бар экенине кубанасыз. Жөн гана уктаар алдында (эртең мененки тамакты даярдоо үчүн) же эртең менен (кечки тамакка) жай бышыруучу рецепттин бардык ингредиенттери менен ыңгайлуу столдун үстүндөгү шайманды толтуруңуз, ошондо сиздин тамагыңыз негизинен өзү даярдалат. (Оку: HIIT боюнча үйдө бонусту чечүү үчүн көбүрөөк убакыт!)

Жашылча жана нокот карри

кылат: 4төн 6га чейин

Курамы

• 3 чөйчөкчө түстүү капуста гүлү
• 1 15 унция нокотту жууп, кургатса болот
• 1 стакан тоңдурулган кесилген жашыл буурчак
• 1 чыны кесилген сабиз
• 1/2 чыны майдаланган пияз
• 1 14-унция болот жашылча сорпосу
• 2-3 чай кашык карри порошок
• 1 14 унция кокос сүтүн күйгүзө алат
• 1/4 чыны майдаланган жаңы райхон жалбырагы
• Бышырылган күрөң күрүч (милдеттүү эмес)

Багыттар

1. 3-1/2- же 4-кварталдык жай бышыргычта, түстүү капустаны, нокотту, жашыл буурчакты, сабизди жана пиязды аралаштырыңыз. сорпону жана карри порошок аралаштырып.
2. Капкагын жаап, аз жылуулук режиминде 5-6 саат же жогорку температурада 2 1/2 3 саатка бышырыңыз.
3. Кокос сүтүн жана майдаланган райхон жалбырагын аралаштырыңыз. Күрүчтү кашык менен колдонуңуз, идиштерге салып, үстүнөн карри чөмүлүңүз. (Эгер сизге жай мештин рецепти жакса, анда бул 8 башка DIY Индия тамактарын жакшы көрөсүз.)

Даамдуу буурчак жана шпинат шорпо

кылат: 6 порция

Курамы

• 3 14 унция банка жашылча сорпосу
• 1 15 унция томат пюреси
• 1 15 унция кичинекей ак буурчак же Улуу Түндүк буурчак, кургатылган жана чайкалган (бул даамдуу буурчак десерттери үчүн бир нече кошумча банка сатып алыңыз-ооба, алар бар!)
• 1/2 чыны бышпаган күрөң күрүч
• 1/2 чыны майда тууралган пияз
• 1 чай кашык кургатылган райхон
• 1/4 чай кашык туз
• 1/4 чай кашык кара калемпир
• 2 сарымсак тиштери, майдаланган
• 8 чөйчөкчө майдаланган жаңы шпинат же кале жалбырактары
• Майда майдаланган пармезан сыры

Багыттар 

1. 3-1/2- же 4-кварталдык жай бышыргычта жашылчанын сорпосун, томат пюресин, буурчакты, күрүчтү, пиязды, райхонду, тузду, мурчту жана сарымсакты аралаштырыңыз.
2. Cover; аз жылуулук режиминде 5-7 саат же жогорку температурада 2 1/2 3 3 1/2 саат бышырыңыз.
3. Эле кызмат кылаардан мурун, шпинат же капуста менен аралаштырып, пармезан сыры менен жай бышыруучу рецептти чачыңыз.

Баклажан соусу менен макарон

кылат: 6 порция

Курамы

• 1 орто баклажан
• 1/2 чыны майдаланган пияз
• 2 14-1/2-унция банка кесилген помидор
• 1 6 унция италиялык стилдеги томат пастасы
• 1 4-унция козу карындарды кесилген, сууну агызып алат
• 1/4 чыны кургак кызыл шарап
• 1/4 чыны суу
• 2 сарымсак тиштери, майдаланган
• 1 1/2 чай кашык кургатылган орегано
• 1/3 чыны казылган каламата зайтун, кесилген
• 2 аш кашык майдаланган жаңы петрушка
• Кара мурч
• Бышырылган пенне макарон
• Майдаланган Пармезан сыры

Багыттар

1. Баклажанды тазалаңыз; 1 дюймдук кубиктерге кесип.
2. 3-1/2- 5-кварттагы жай бышыргычта баклажан кубиктерин, майдаланган пиязды, консерваланган помидорлорду ширеси, томат пастасы, кесилген козу карындар, кызыл шарап, суу, майдаланган сарымсак жана орегано менен аралаштырыңыз.
3. Cover; аз жылуулук режиминде 7-8 саат же жогорку ысыкта 3 1/2-4 саат бышырыңыз.
4. Каламата зайтун жана петрушканы аралаштырыңыз. калемпир менен татымына жараша. макарон үстүнө соус куюп; даяр жай бышыруучу рецептти пармезан сыры менен чачып, кызмат кылыңыз. (Байланыштуу: Бул вегетариандык Болоньез - бул эт соусу үчүн эң мыкты альтернатива)

Уй этинен жасалган жашылча шорпосу

кылат: 4 порция

Курамы

• 1 фунт сөөксүз уй чакасын кууруп, кесилген жана тиштегендей кылып кесип
• 3 орто сабиз, 1/2 дюймдук калыңдыктагы тилкелерге кесип
• 2 кичинекей картошка, тазаланган жана 1/2 дюймдук кубиктерге кесип
• 1 орто пияз, майдаланган
• 1/2 чай кашык туз
• 1/2 чай кашык кургатылган тимьян
• 1 лавр жалбырагы
• 2 14-1/2-унция банка помидор кесилген
• 1 стакан суу
• 1/2 чыны бош топтому тоңдурулган буурчак
• Жаңы петрушка бутактары (милдеттүү эмес)

Багыттар 

1. 3-1 / 2- же 4-квартка жай мешке уй этинин кесиндилерин, кесилген сабизди, кубиктелген картошканы жана майдаланган пиязды бириктириңиз. Туз жана тимьян чачыңыз. Лавр жалбырагын, алардын ширеси менен помидорду жана сууну кошуңуз. Бардык ингредиенттер бириккенче аралаштырыңыз.
2. Cover; төмөн жылуулук режиминде 8-10 саат же жогорку жылуулук режиминде 4-5 саат бышырыңыз.
3. Лавр жалбырагын алып таштаңыз. буурчак салып аралаштырып, кааласа, петрушка менен жай бышыруучу рецепт кооздоп.

Кызыл буурчак испан күрүчүнүн үстүндө

кылат: 6дан 8 порцияга чейин

Курамы

• 2 стакан кургак кызыл буурчак же кургак буурчак
• 5 стакан муздак суу
• 1 аш кашык өсүмдүк майы
• 3/4 фунт сөөксүз чочконун ийин, 1 дюймдук бөлүктөргө кесип
• 2 1/2 чөйчөкчө майдаланган пияз
• 6 сарымсак тиштери, майдаланган
• 1 аш кашык зире
• 4 стакан суу
• 1 6-3 / 4-унция пакет испан күрүч, бышырылган
• Жаңы жалапено калемпири, кесилген

Багыттар 

1. Төө буурчакты чайкоо; төгүү. Чоң казанда төө буурчакты жана 5 стакан сууну аралаштырыңыз; кайнатуу. жылуулукту азайтып, 10 мүнөт кайнатыңыз.
2. ысыктан алып салуу. Капкагын жаап, 1 саат турсун. Төө буурчактарды чайкап, агызыңыз.
3. Орто-жогорку отто майды ысытыңыз. Чочконун этин эки бөлүккө бышырыңыз; майды төгүү.
4. 3-1/2- же 4-quart жай бышыруучу спрейи бар пальто. Төө буурчак, чочконун эти, пияз, сарымсак жана зире кошуңуз. 4 чөйчөкчө суу куюп; козгоо
5. Cover; жай бышыруучу рецептти жай отко 10-11 саат бышырыңыз.
6. Кесилген кашыкты колдонуп, буурчак менен чочконун этин алып салыңыз. Төө буурчакты күрүч үстүнө, үстүнө суюктукту кашык менен кызмат кылыңыз. Кесилген жалапено менен кооздоңуз. (Анан жылуулукту бул ачуу калемпир кошулган 10 рецепт менен кармаңыз.)

Каджун креветкасы жана күрүч

кылат: 6 порция

Курамы

• 1 28-унция куурулган помидор
• 1 14 унция тоок сорпосу
• 1 стакан майдаланган пияз
• 1 чыны майдаланган жашыл болгар калемпири
• 1 6- дан 6-1/4-унцияга чейин пакеттелген дан жана жапайы күрүч аралашмасы, мисалы, Бен байке
• 1/4 чыны суу
• 2 сарымсак тиштери, майдаланган
• 1/2 чай кашык Cajun татымал
• 1 фунт бышырылган, кабыгы бар жана майдаланган креветкалар
• ысык калемпир соусу (милдеттүү эмес)

Багыттар

1. 3-1 / 2- же 4-кварт жай мешке помидорлорду ширелери, тоок сорпосу, пияз, болгар калемпири, күрүчтү татымал пакети, суу, сарымсак жана Каджун татымалдары менен аралаштырыңыз.
2. Cover; аз жылуулук режиминде 5-6 саат же жогорку ысыкта 3төн 3 1/2 саатка чейин бышырыңыз.
3. Креветканы күрүч аралашмасына аралаштырыңыз. Cover; жогорку ысыктыкта ​​дагы 15 мүнөт бышырыңыз. Кааласаңыз, жай бышыруучу рецептти ачуу калемпир соусу менен чачыңыз.

Имбирленген уй эти жана жашылчалар

кылат: 6 порция

Курамы

• 1 1/2 фунт сөөксүз уй эти тегерек стейк, 1-дюймдук кубиктерге кесип
• 4 орто сабиз, 1/2 дюймдук калыңдыкка кесилген
• 1/2 чыны кесилген пияз
• 2 сарымсак тиштери, майдаланган
• 1 1/2 чөйчөкчө суу
• 2 аш кашык кыскартылган натрий соя соусу
• 2 чай кашык майдаланган жаңы имбирь
• 1 1/2 чай кашык тез уй эти-бульон гранулдары
• 1/4 чай кашык майдаланган кызыл калемпир
• 3 аш кашык жүгөрү крахмалы
• 3 аш кашык муздак суу
• 1/2 чыны майдаланган кызыл болгар калемпири
• 2 чөйчөкчө тоңдурулган кант буурчак, эритүү
• Бышкан күрүч

Багыттар

1. 3-1/2- же 4-quart жай бышыргычта уй эти, сабиз, пияз жана сарымсакты аралаштырыңыз. Орточо идишке 1 1/2 стакан суу, соя соусу, имбирь, бульон жана эзилген кызыл калемпирди аралаштырыңыз; аралашманы идишке куябыз.
2. Cover; аз жылуулук режиминде 9-10 саат же жогорку температурада 4 1/2 5 саат бышырыңыз.
3. Төмөн жылуулук жөндөөсүн колдонсоңуз, жогорку жылуулук жөндөөсүнө кайрылыңыз. Чакан идишке жүгөрү крахмалы менен 3 аш кашык муздак сууну аралаштырыңыз; болгар калемпири менен бирге эт аралашмасын аралаштырып. Cover; дагы 20-30 мүнөт бышырыңыз, же коюуланганга чейин, бир жолу аралаштырыңыз. Нан буурчакты аралаштырыңыз. күрүч менен кызмат кылгыла. (Акыркы жооп: Кызыл эт * чынында * сиз үчүн жаманбы?)

Cranberry алмасы

кылат: 6дан 8 порцияга чейин

Жай мештин рецепти Памела Браун тарабынан берилген MyMansBelly.com

Курамы

• 4 фунт (болжол менен 12) алма, тазаланган, өзөгү жана төрттөн бир бөлүгү
• 1 стакан бүлдүркөн
• 1/4 чыны суу

Багыттар

1. Алма менен мүкжидекти жай мешке кошуп үстүнө суу куюңуз. (Эгерде сиз аны таттуу кылгыңыз келсе, азыр керектүү өлчөмдө шекер, күрөң шекер же корица кошуңуз.)
2. Капкагын жай мешке коюңуз. Отту эң төмөн кылып, 6 саат бышырыңыз.
3. Капкагын алып, чоң бөлүктөргө бөлүнгөн алмаларды жана клюкваларды сындыруу үчүн аралаштырыңыз.
4. Кадимкидей кызмат кылыңыз же аны текшилөө үчүн чөмүлүүчү блендерди (же кадимки блендерди) колдонуңуз.

Оңой жай бышырылган сулу

кылат: 8 порция

Жай мештин рецеби уруксаты менен The Cleaner Plate Club Бейт Бадер жана Али Бенжамин тарабынан

Курамы

• 1 стакан болот кесилген сулу
• 1/3 чыны майдаланган курма
• 2/3 чыны мейиз
• 1/3 чыны майдаланган кургатылган инжир
• 1/2 чай кашык корица
• 1/3 чыны майдаланган бадам же жаңгак
• 4 стакан суу
• 1/2 чыны жарым жарым (же жөнөкөй йогурт, анын ден-соолукка пайдасы көп)

Багыттар

1. Уктаар алдында бардык ингредиенттерди жай мешке аралаштырыңыз.
2. Эң төмөнкү деңгээлге коюп, 8-9 саат бышырыңыз.
3. аралаштырып, кызмат кылгыла.

Үчүн карап чыгуу