Кош бойлуу кезинде йога менен машыккан Хайди Кристоффердин таймлапсты көрүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Йога-кош бойлуу аялдар арасында популярдуу машыгуу жана бул бекеринен эмес. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пренаталдык йога стрессти жана тынчсызданууну азайтат, уйкуну жакшыртат жана кош бойлуулук учурунда белдин оорушун азайтат", - дейт Prelude Fertility компаниясынын репродуктивдүү эндокринологу Павна К. Брахма. Дагы, көптөгөн класстар аялдарга убактысы келгенде толгоосун башкарууга жардам бере турган дем алуу формаларына басым жасашат, дейт доктор Брахма. Аз оору жана жеңил эмгек? Бизге катталыңыз.

Бул артыкчылыктар сиз төрөгөн күндөн кийин дагы сакталат. Йога инструктору Хайди Кристоффер: "Төрөт учурунда жана төрөттөн кийин күчтүү жана ийкемдүү болуу абдан маанилүү" дейт. – Кош бойлуу кезиңизде канчалык көп кыймылдасаңыз, кош бойлуу болгондон кийин денеңиз ошончолук жеңилдейт. (Байланыштуу: Кош бойлуулукка даярдануу үчүн дагы аялдар иштеп жатышат)

Сиз секире электе, практикаңызды кайсы триместрде экениңизге ылайыкташтырууну үйрөнүңүз. Бул таймапс Кристофердин кош бойлуулугунун бир нече жумасында артка ийилген күн менен саламдашуусун жана ошого жараша өзгөрүп турганын көрсөтөт. Ал биринчи күндөн баштап кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизди; Кристоффер бардык алдыга бүктөлгөндө буттарын чогуу эмес, бир аз бөлүп турат. Ал ошондой эле жума сайын терең омурткадан оолак болчу, анткени өтө артка ийилүү ичтин булчуңдарынын бөлүнүшүн түз диастазага алып келиши же күчөтүшү мүмкүн. (Ашыкча ийилип калбаш үчүн, биринчи триместрде өйдө караган итти бала кобрага, экинчисинде кобрага алмаштырган.) Кош бойлуу аялдардын диастазынын дагы бир себеби, ич карындары өтө көп жыйрылат. Кош бойлуулугунун аяк жагын түшүнүү үчүн Кристоффер буту менен эмес, сыртка басып, бир аз өпкөгө жетишти. (Көбүрөөк маалымат: Кош бойлуу кезде планкаларды жасоо коопсузбу?)

Кристофердин өзгөртүүлөрүн кош бойлуулуктун стадиясына жараша сиздин күн саламыңызга кошуңуз же ал биринчи жана экинчи триместр үчүн атайын жасаган бул агымдарды колдонуп көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу