Adrenal Fatigue (AF) диетасы

Мазмун

• Бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасы деген эмне?
• Бөйрөк үстүндөгү чарчоо деген эмне?
• Бөйрөк үстүндөгү чарчоо белгилери
• Тамак-аштан сактан
• Тамак-аш
• көрүнүш

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасы деген эмне?

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасы - бөйрөк үстүндөгү бездердеги стрессти жакшыртуу үчүн тамак-ашка негизделген мамиле. Бөйрөк үстүндөгү бездер сиздин бөйрөктөрүңүздө жайгашкан. Алар денеңизди жөнгө салуучу гормондорду өндүрүшөт.

Бөйрөк-үстү бездер иштебей калганда, бөйрөк үстүндөгү чарчоо пайда болот. Бөйрөк-бөйрөктүн чарчоо диетасы жардам берет:

• бөйрөк үстүндөгү бездердин туура иштеши
• дени сак кан басымы
• организмдеги дени сак азыктар көбөйдү
• стресстин деңгээли жакшырды

Бул диета көпчүлүк сунушталган салмактуу диеталарга окшош, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жогорку белоктуу тамак-аштар
• жашылчалар
• бүт бүртүкчөлөр

Максат - энергияңыздын деңгээлин табигый жол менен көбөйтүү, андыктан сакталган азыктарды күйгүзбөңүз.

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасы дагы деле сыналып жатат. Бул жарым-жартылай, себеби, догдурлар бөйрөк үстүндөгү чарчоону изилдеп жатышат. Бирок, ден-соолукту чыңдоочу тамактануу жана ден-соолукту чыңдоо жашоо ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо деген эмне?

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо өнөкөт стресстен жана бөйрөк үстүндөгү жетишсиздиктен келип чыгат.

Сиздин бөйрөк үстүндөгү бездер кортизол өндүрүүгө жооптуу. Кортизол - бул кан басымыңызды жөнгө салуучу гормон.

Стресс болгондо, бөйрөк үстүндөгү бездериңизде кортизол бөлүнүп чыгат. Кортизол иммундук системанын басаңдашына жана кан басымынын өзгөрүшүнө жооп берет.

Өнөкөт стресс же тынчсыздануу сезгенде, бөйрөк үстүндөгү бездерде кортизол жетишсиз болушу мүмкүн. Бөйрөк-бөйрөк жетишсиздиги деп медициналык диагноз коюуга болот.

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо медициналык диагноз катары таанылбайт. Айрым врачтар өнөкөт стресстен жана бөйрөк үстүндөгү жетишсиздиктен улам бөйрөк үстүндөгү чарчоону пайда кылат деп эсептешет.

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо белгилери

Бөйрөк-бөйрөктүн чарчоосунун кээ бир жалпы белгилери:

• толкундануу
• өнөкөт чарчоо
• тамак сиңирүү маселелери
• дене ооруйт
• жеңил ойлуулук
• төмөнкү кан басым
• арыктоо
• чачтын түшүшү

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо бөйрөк үстүндөгү жетишсиздик менен байланыштуу. Бөйрөк үстүндөгү жетишсиздиктин белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• өнөкөт чарчоо
• табитти жоготуу
• ашказан ооруйт
• булчуңдун алсыздыгы
• түшүндүрүлбөгөн арыктоо

Бөйрөк үстүндөгү жетишсиздиктин оор учурларында сиз төмөнкүлөрдү сезишиңиз мүмкүн:

• депрессия
• жүрөк айлануу
• кусуу
• ич өтүү
• төмөнкү кан басым
• hyperpigmentation

Тамак-аштан сактан

Эгер сиз бөйрөк-бөйрөккө мүнөздүү диетаны колдонууну чечсеңиз, дарыгерлер тазаланган жана иштелип чыккан шекерде жана зыяндуу майларда көп тамак-аштарды жана суусундуктарды чектөөгө, ошондой эле кандагы кантты башкарууну сунуш кылышат.

Кээ бир тамактардан сактануу керек:

• Ак шекер
• Ак ун
• алкоголь
• кофеин
• сода
• куурулган тамак
• иштетилген тамак
• тез тамак-аш
• жасалма таттуу

Тамакты убакытка белгилөө да маанилүү. Ал кандагы кантты жөнгө салууга жана бөйрөк үстүндөгү бездерди колдоого жардам берет.

Ал эртең мененки тамакты жеп, күн бою үзгүлтүксүз тамактанууга жардам берет. Эртең мененки жана түшкү тамакты өткөрүп жиберүү организмди сакталган азыктарды күйгүзүп, энергия деңгээлин төмөндөтөт.

Эгер үзгүлтүксүз, тең салмактуу тамактарды жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды жесеңиз, күн бою энергияңызды жана кортизолду сактай аласыз.

Тамак-аш

Ден-соолукту чыңдоонун жана канттын деңгээлин жөнгө салуунун эң жакшы жолу - тең салмактуу тамактануу. Дарыгерлер протеинди, ден-соолукка пайдалуу майларды жана сапаттуу, азыктандыруучу тыгыз углеводдорду теңдештирүүнү сунушташат.

Витаминдер менен минералдардын керектүү көлөмүн алуу үчүн, өсүмдүккө болгон муктаждыгын көбөйтүңүз. Ошондой эле, С витамини, В витамини (айрыкча B-5 жана B-6) жана бөйрөк үстүндөгү бездерди сактоого жардам берүүчү магний кошулсун.

Бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасында жеген айрым азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• арык эттер
• балык
• жумуртка
• чанактуулар
• жаъгактар
• жалбырактуу чөптөр жана түркүн түстүү жашылчалар
• бүт бүртүкчөлөр
• сүт
• кант аз жемиштер
• деңиз тузу ченеми менен
• зайтун майы, кокос майы жана жүзүм майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар

Гидратталган бойдон калуу да маанилүү. Суусуздануу стресстин деңгээлин көтөрүп, бөйрөк үстүндөгү бездериңизди кортизол өндүрүүгө мажбур кылат.

көрүнүш

Бөйрөк-бөйрөктүн чарчоо диетасы энергия деңгээлин жогорулатууда жана кан басымын жөнгө салууда ийгиликтүү болду, анткени ал ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты жана жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө жардам берет.

Бул диета ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн болгон диеталык чектөөлөрдү талап кылбайт. Бирок, тамактануу адаттарын өзгөртүүдөн мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эгер сиз кандайдыр бир жагымсыз белгилерди сезе баштасаңыз же диета сиздин абалыңызды начарлатса, дароо доктурга барыңыз.