Алисия Кийс жөн гана жылаңач дене-сүйүү ырым-жырымын бөлүштү, ал эртең менен кылат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Алисия Кейс өзүнүн сүйүүчүлүк жолун жолдоочулары менен бөлүшүүдөн эч качан качкан эмес. 15 жолу Грэмми сыйлыгынын ээси көп жылдар бою өзүн-өзү сыйлоо маселелери менен күрөшүп келгенин ачык айткан. 2016-жылы, ал макияжсыз саякатка чыгып, анын табигый сулуулугун кучагына алып, башкаларды да ошондой кылууга шыктандырган. Ал тургай, сулуулук териңизди азыктандыруу менен эле чектелбестен, рухуңузга да көңүл буруп, Keys Soulcare аттуу жеке тери багуу линиясын ишке киргизди.

Позитивдүү сөлөкөттү сүйүү үчүн сизге дагы бир себеп керек болгондой эле, ырчы күнүмдүк денесинин имиджин жакшыртуу боюнча кантип иштээрин тыкан карап берди - бул сиз өзүңүз үчүн аракет кылгыңыз келет. Дүйшөмбү күнү Инстаграмда бөлүшүлгөн видеодо Кейс эртең мененки ырым-жырымынын маанилүү бөлүгү менен бөлүштү: анын жылаңач денесин күзгүдөн узак убакыт бою карап, анын ар бир сантиметрин баалап, кабыл алуу аракети.

"Бул сенин акылыңды кыйратат", - деп жазган ал жазууга. "Сиз өзүңүздү ыңгайсыз кыла турган нерсени сынап көрүүгө даярсызбы? Менин 💜 @therealswizzz дайыма жашоо сиздин комфорт зонаңыздын аягында башталат деп айтат. Ошентип, мен сизди бул менен бирге аракет кылып көрүүгө чакырам. Андан кийин кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз ."

Видеодо 40 жаштагы Кейс өзүнүн жолдоочуларын ырым-жырым менен этап-этабы менен басып өтөт. "Өзүңдү күзгүгө кара, эң жакшысы, кеминде жети мүнөт жылаңач болуп, он бир мүнөткө чейин сени толугу менен карап жана кабыл алуу үчүн" дейт ал күзгүгө карап жатып, бюстгальтер. , бийик белдуу ич кийим, башына оролгон сүлгү.

"Өзүңдү ал. Тизеңди ал. Тизеңди ал. Тизеңди ал. Тиги курсакты ал. Ошол көкүрөктү ал. Бул жүзүн, ийиндерин, бул колун - баарын ал", - деп улантат ал.

Көрсө, бул практика, башкача айтканда, "күзгүнүн экспозициясы" же "күзгү кабыл алуу" деп аталган, жүрүш-терапевттер адамдарга өз денелерине калыс мамиле жасоого жардам берүү үчүн колдонгон ыкмага абдан окшош, деп билдирет Терри Бэкоу, Ph.D. , Нью-Йорк шаарындагы клиникалык психолог. (Тектеш: Бул Жылаңач Өзүнө Кароо Ритуалы Жаңы Денемди Кучакташууга Жардам берди)

"Күзгүгө экспозиция же күзгү кабыл алуу күзгүдөн өзүңүздү карап, жүзүңүздү же денеңизди толугу менен нейтралдуу түрдө сүрөттөп берүүнү камтыйт" дейт Бэкоу. Форма. "Бул жерде сиз эстетикага эмес, денеңиздин формасына же функциясына карайсыз, анткени сиз өтө эле сынчыл болсоңуз, көбүнчө өзүңүздүн сулуулугуңузга ишенимдүү сот боло албайсыз."

Бэкоу кошумчалагандай, идея объективдүү болуп туруп, денеңизди эң ​​фактылар жана сыпаттамалар менен сүрөттөө. "Мисалы, менин терим X түстө, көзүм көк, чачым X түстө, узундугум X, бетим сүйрү формада" дейт ал. "Жок," мен абдан чиркинмин. "

Бул жүрүм-турумдук терапия ыкмасынан айырмаланып, Кейстин ритуалы кээ бир позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү камтыйт. Мисалы, ырчы өзүнүн практикасынын бир бөлүгү катары Гурудас Каурдун "Мен жан дүйнөнүн жарыгымын" деген ырын угам дейт. "Мен жан дүйнөмдүн жарыгымын. Мен берекелүү, сулуумун, баталуумун" деп жазылган, - дейт Кейс. "Сиз бул сөздөрдү угуп, өзүңүздү күзгүдөн караңыз. Сиздин чагылууңуз. Эч кандай өкүм жок. Соттолбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз."

Айтор, Кейс өзүңүздү өзүңүз баалабоо канчалык кыйын экенин өз колу менен билет. "Бул абдан кыйын" деп мойнуна алды ал. "Ушунчалык көп нерсе келет. Бул абдан күчтүү."

Көпчүлүк адамдар, айрыкча денесине келгенде, өзүн өзү айыптоодо күнөөлүү. "Биз денебизге сын көз караш менен карайбыз. Биз ар бир кемчиликти байкап, аны сындаабыз" дейт Бакоу. "Бул бакчага кирип, отоо чөптөрдү көрүп/байкаганга же кызыл калем менен эссени карап чыгууга жана ар бир катаны баса белгилегенге абдан окшош. Денеңизди сындап, анын эмнеси жакпай турганын гана байкасаңыз, сиз өтө калыс жана так эмес болосуз. денеңиздин көрүнүшү менен чоң сүрөттү көрүү. "

Ошондуктан нейтралдуу терминдерди колдонуу менен денени байкоону жана сүрөттөп берүүнү камтыган эстүүлүк жана кабыл алуу стратегияларын колдонуу ден-соолукка пайдалуу. "Бул азыркы учурдун стратегиясы, Алисия ушундай кылды" дейт Бакоу. (Ошондой эле аракет кылыңыз: Денеңизде азыр жакшы сезүү үчүн кыла турган 12 нерсе)

Ачкычтар анын жолдоочуларынан 21 күн бою ырым -жырымды күн сайын сынап көрүүнү сурануу менен аяктайт, кийин алар кандай сезимде болушат. "Мен билем, бул сизге күчтүү, позитивдүү, кабыл алуу менен таасир этет",-дейт ал. "Денеңди макта, сени сүйөм".

Эгерде сиз жалпы кабыл алуу же эртең мененки ырым -жырымды чагылдыруу үчүн жаңы болсоңуз, 21 күн бою күнүнө жети мүнөт муну жасоо өтө оор сезилиши мүмкүн. Бэков эки же үч мүнөттөн баштоону сунуштайт. "Мен кеңеш бере турган максимум - беш мүнөт. Мындай жакшы таң ырымы реалдуу жана ийкемдүү болушу керек." (Тектеш: Эч ким жок болгондо кантип өзүн өзү кароого убакыт табуу керек)

Дагы бир нерсени эстен чыгарбоо керек: эгер сиз дене түзүлүшү менен күрөшүп жатсаңыз, анда мындай ырым оор, ыңгайсыз жана эмоционалдуу сезилиши мүмкүн - бирок Баков буга карабай татыктуу экенин айтат.

"Ыңгайсыздыкты башкаруунун бирден -бир жолу - аны кайра -кайра баштан өткөрүүгө даяр болуу" дейт ал. "Ошондо гана сиз көнүү эффектине ээ болосуз, ал акырындап басыла электе ыңгайсыздыкка көнүүгө мажбурлайт."

"Мен бардык кардарларыма айтам:" Эгер эң жаман нерсе сизди ыңгайсыз сезип жатса, анда жакшы болот ", - деп кошумчалайт Бэкоу. "Ыңгайсыздык эң начар жагымсыз жана дээрлик дайыма убактылуу ".

Keys өзүнүн постунда белгилегендей: "Денебизге жана сырткы көрүнүшүбүзгө байланыштуу көптөгөн жинди триггерлер бар. Өзүңдү кандай болсоң, ошондой сүйүү - бул саякат! Демек, абдан маанилүү! Өзүңүздү толтуруңуз жана Денеңизди #мактаңыз."

Үчүн карап чыгуу