Энергетикалык азыктар

Мазмун

• Май энергетикалык азык катары
• Тренингде энергиялуу тамактар

Энергетикалык тамактар ​​негизинен нан, картошка жана күрүч сыяктуу углеводдорго бай азыктар менен көрсөтүлөт. Углеводдор клеткаларды кубаттандыруучу эң негизги азык заттар болгондуктан, аларды колдонуу оңой жана тез.

Ошентип, төмөнкүдөй азыктар:

• Дан азыктары: күрүч, жүгөрү, кускус, макарон, квиноа, арпа, кара буудай, сулу;
• Булчуңдар жана тамырлар: Англис картошкасы, таттуу картошка, маниок, кассава, ям;
• Буудайга негизделген азыктар: нан, торт, макарон, печенье;
• Буурчак: буурчак, буурчак, жасмык, соя, нокот;
• Аарынын балы.

Энергетикалык азыктардан тышкары, денедеги айыгуу, жаңы клеткалардын көбөйүшү жана гормоналдык өндүрүштү жөнгө салуу сыяктуу башка функцияларды аткаруучу жөнгө салуучу жана куруучу тамактар ​​дагы бар.

Бирок, бул энергетикалык тамактардын, куруучулардын жана жөнгө салуучулардын эч кимисин денеде башкача таасир этүүчү стимулдаштыруучу азыктар менен чаташтырбоо керек. Төмөнкү видеодогу айырмачылыктарды текшериңиз:

Май энергетикалык азык катары

1 г углевод 4 килокалорияны камсыз кылса, 1 г май 9 ккал берет. Ошентип, ал организм тарабынан клеткалардын жакшы иштешин камсыз кылуу үчүн энергия булагы катары кеңири колдонулат. Бул топко таза зайтун майы, каштан, бадам, жаңгак, май, авокадо, чиа үрөнү, зыгыр, кунжут, кокос майы жана эт менен сүттө табигый май сыяктуу азыктар кирет.

Май энергия менен камсыз кылуудан тышкары, бардык клеткаларды бөлүп турган кабыкчанын катышуучусу, кандагы азык заттарды ташуучу, мээнин көпчүлүк бөлүгүн түзгөн жана жыныс гормондорунун өндүрүшүнө катышкан.

Тренингде энергиялуу тамактар

Энергетикалык тамак-аштар машыгуунун туу чокусун жана сапатын сактоо үчүн өтө маанилүү жана булчуң массасын көбөйткүсү келген адамдар көп өлчөмдө колдонушу керек.

Бул тамактар ​​машыгууга чейинки мезгилде камтылышы керек, мисалы: сулу менен бал банан, сыр сэндвич же сулу менен жемиш смузи. Мындан тышкары, аларды булчуңдардын калыбына келүүсүнө жана гипертрофияга түрткү берүү үчүн, бир аз протеин булагы менен кошо машыгуудан кийин ичүү керек.

Төмөндөгү видеону көрүп, машыгуудан мурун жана кийин эмне жегенди үйрөнүңүз:

Машыгуунун алдында жана кийинки мезгилдеринде эмне жегенге байланыштуу көбүрөөк кеңештерди караңыз.