В5 витаминине бай азыктар
Мазмун
Пантотен кислотасы деп аталган В5 витамини боор, буудай кебеги жана сыр сыяктуу азыктарда кездешет, бул денедеги энергияны өндүрүү үчүн маанилүү.
Бул витамин теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдоо үчүн да иштейт, бирок анын жетишсиздиги сейрек кездешсе дагы, апатия, чарчоо, ачуулануу, стресс жана булчуң оорулары сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Чоңдор үчүн В5 витаминине болгон муктаждык 5 мг / сутканы түзөт, аны ден-соолукка пайдалуу жана ар кандай тамактануу менен камсыз кылууга болот. Бул витаминин бардык функцияларын бул жерден көрүңүз.
Тамак-аштагы В5 витамининин көлөмү
Төмөнкү таблицада ар бир тамактан 100 г В5 витамининин көлөмү келтирилген.
| Витке бай азыктар. B5 | Vit. 100 граммга B5 | 100 г энергия |
| Боор | 5.4 мг | 225 ккал |
| Буудайдын кебеги | 2,2 мг | 216 ккал |
| Күрүчтүн кебектери | 7,4 мг | 450 ккал |
| Күн карама уруктары | 7,1 мг | 570 ккал |
| Козу карын | 3,6 мг | 31 ккал |
| Лосось | 1,9 мг | 243 ккал |
| Авокадо | 1,5 мг | 96 ккал |
| Тоок | 1,3 мг | 163 ккал |
Бул витамин тамактан тышкары, ичеги-карын флорасы тарабынан да өндүрүлөт жана ичеги бактерияларын алсыратуучу өнөр жай өнүмдөрүн, мисалы, колбаса, бекон жана тоңдурулган даяр тамакты көп колдонуудан алыс болуңуз.
Мындан тышкары, В5 витамини менен толуктоо ушул витаминдин жетишсиздиги диагнозу коюлган учурларда гана сунушталаарын унутпоо керек, анткени ар кандай жана пайдалуу тамак-аш организмдин ден-соолугун камсыз кылып, бул витаминдин керектүү көлөмүн сунуш кылат. В5 жетишсиздигинин бардык белгилерин караңыз.
Популярдуу
Рози Хантингтон-Уайтли өзүн "жалпак" сезгенде кызыл килемге кантип даярданат