Шакыйдын келип чыгышына себеп болгон 7 тамак

Мазмун

• 1. Кофеин бар суусундуктар
• 3. Алкоголдук ичимдиктер
• 4. Шоколад
• 5. Иштетилген эттер
• 6. Сары сырлар
• 7. Башка тамактар
• Шакыйды жакшырткан азыктар

Шакыйдын келип чыгуусуна стресс, уктоо же тамак ичпөө, күндүз суу аз ичүү жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги сыяктуу бир нече фактор түрткү болот.Айрым тамак-аш азыктары, мисалы, тамак-аш кошулмалары жана алкоголдук ичимдиктер, ичкенден кийин 12-24 сааттан кийин мигрендин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

Шакыйдын келип чыгышына себеп болгон тамак-аштар ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, андыктан кол салууга кайсы тамак жооптуу экендигин аныктоо кээде кыйынга турат. Демек, идеал - бул диетологго кайрылуу, ошондо бул азыктар ким экендигин аныктоого болот, адатта, күндүзү жана оору пайда болгон мезгилде эмне жесе, ошонун бардыгын тамак-аш дептерине жазуу керек. жайгаштырылган. баш.

Шакыйдын келип чыгышына алып келүүчү азыктар:

1. Кофеин бар суусундуктар

2,5гдан жогору тамак-аштагы глутамат натрий концентрациясынын жогору болушу, шакыйдын жана баштын оорушунун пайда болушу менен байланыштуу. Бирок, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыраак өлчөмдө ичкенде эч кандай байланыш жок.

Моносатрий глутаматы - тамак-аш өнөр жайында, негизинен азиялык ашканада тамактын даамын жакшыртуу жана жакшыртуу үчүн колдонулуучу популярдуу кошумча зат. Бул кошулманын бир нече аталышы болушу мүмкүн, мисалы ажиномото, глутамин кислотасы, кальций казеинаты, монопотий глутамат, E-621 жана натрий глутамат, ошондуктан азыктын ушул кошулмасы бар же жок экендигин аныктоо үчүн тамактануу этикеткасын окуп чыгуу керек.

3. Алкоголдук ичимдиктер

Бир изилдөөгө ылайык, алкоголдук суусундуктар мигренге, айрыкча кызыл шарапка, андан соң ак вино, шампан жана сырага вазоактивдүү жана нейроинфламатордук касиеттерине байланыштуу болушу мүмкүн.

Бул суусундуктарды ичкенде пайда болгон баш оорулары, адатта, аларды ичкенден 30 мүнөттөн 3 саат өткөндөн кийин пайда болот жана баш оору пайда болушу үчүн, көп өлчөмдөгү суусундуктар талап кылынбайт.

4. Шоколад

Шоколад мигренди пайда кылуучу негизги азыктардын бири катары айтылып келет. Мунун баш ооруга алып келиши мүмкүн экендигин түшүндүрүүгө аракет кылган бир нече теория бар, алардын бири - бул тамырларга вазодилятордук таасир этет, себеби шоколад серотониндин деңгээлин көбөйтөт, себеби анын концентрациясы адатта буга чейин шакыйдын кол салуу учурунда көтөрүлүп кеткен.

Буга карабастан, изилдөөлөр шоколад чындыгында мигрендин козгоочу фактору экендигин далилдей алган жок.

5. Иштетилген эттер

Ветчина, салями, пепперони, бекон, колбаса, индюк же тооктун төшү сыяктуу кээ бир иштетилген эттер мигренге алып келиши мүмкүн.

Продукциянын бул түрүндө нитриттер жана нитраттар бар, алар тамакты сактоого арналган, бирок вазодилатация жана мигранттардын азот кычкылынын көбөйүшүнө байланыштуу мигрен эпизоддору менен байланышкан.

6. Сары сырлар

Сары сырлардын курамында тирозин деген аминокислотадан алынган кошулма болгон тирамин сыяктуу вазоактивдүү кошулмалар бар, бул мигрендин баш оорусун жактырат. Бул сырлардын айрымдары көк, бри, чеддар, фета, горгонзола, пармезан жана швейцар сыры.

7. Башка тамактар

Шакыйдын пристубу менен ооруган адамдар кабарлашкан, бирок илимий далилдери жок, кризиске жагымдуу болгон апельсин, ананас жана киви сыяктуу цитрус жемиштери, жасалма таттуу зат болгон аспартам камтыган тамактар ​​бар. жана тез даярдалган кесме, ошондой эле тамак-аш кошулмаларынын көптүгүнө байланыштуу айрым консерваланган азыктар.

Эгерде адам ушул тамак-аш азыктарынын бири мигрени пайда кылат деп эсептесе, анда аларды бир аз убакытка чейин колдонуудан алыс болуп, кол салуулардын кыскаргандыгын же оору күчүнүн азайгандыгын текшерүү сунушталат. Ошондой эле, адамды дайыма кесипкөй адам коштоп жүрүшү керек, анткени сөзсүз түрдө мигренге байланыштуу болбогон тамак-аш азыктарын кошпоо коркунучу болушу мүмкүн, демек, организм үчүн маанилүү азык заттар аз.

Шакыйды жакшырткан азыктар

Шакыйды жакшырткан тамак-аш азыктары - бул тынчтандыруучу касиетке ээ жана сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттуу таасири бар, анткени алар сезгенүүнү басаңдатып, жыргалчылыкты көтөрүүчү заттарды бөлүп чыгаруу менен мээге таасир этет, мисалы:

1. Семиз балык, лосось, тунец, сардина же скумбрия сыяктуу, анткени алар омега 3кө бай;
2. Сүт, банан жана сыранткени алар триптофанга бай болгондуктан, серотониндин өндүрүшүн көбөйтүп, жыргалчылык сезимин берет;
3. Майлы өсүмдүктөр каштан, бадам жана жер жаңгак сыяктуу, анткени алар стрессти азайткан минерал - селенге бай;
4. Seeds, Чиа жана зыгыр сыяктуу, анткени алар омега-3кө бай;
5. Имбир чайыанткени ал ооруну басууга жардам берген анальгетикалык жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ;
6. Кокос суусу менен капуста ширеси, анткени ал сезгенүүгө каршы күрөшүүчү антиоксиданттарга бай;
7. Чай лаванда, кумар жемиштери же мелисса гүлдөрү тынчтандырып, бакубатчылыкка көмөктөшөт.

Төө буурчак, жасмык жана нокот сыяктуу В тобундагы витаминдерге бай тамактарды колдонуу да шакыйдын алдын алат, анткени бул витамин борбордук нерв системасын коргоого жардам берет.

Төмөнкү видеону көрүп, мигрендин алдын алуу үчүн дагы эмне кылсаңыз болорун көрүңүз: