Иммунитетти көтөрүүгө жардам берген 12 азык

Мазмун

• 1. Кулпунай
• 2. Таттуу картошка
• 3. Лосось
• 4. Күн карама уруктары
• 5. Табигый йогурт
• 6. Кургатылган жемиштер
• 7. Спирулина
• 8. Зыгыр
• 9. Сарымсак
• 10. Куркума
• 11. Бадам
• 12. Имбир
• Ымыркайдын иммунитетин көтөрүүчү азыктар
• Герпеске каршы иммунитетти көтөрүүчү азыктар

Иммунитетти көтөрүүчү азыктар негизинен кулпунай, апельсин, брокколи сыяктуу мөмө-жемиштер, ошондой эле уруктар, жаңгактар ​​жана балыктар, анткени алар иммундук клеткалардын пайда болушуна жардам берген пайдалуу заттарга бай.

Бул азыктар организмдеги клеткаларды рак сыяктуу көйгөйлөргө алып келүүчү өзгөрүүлөрдөн коргоого жардам берет, ошондой эле бактериялык, козу карындуу же вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө жана денеде болуп жаткан сезгенүү процесстерин азайтууга жардам берет.

Ошентип, иммундук системанын иштешин жогорулатуу үчүн көрсөтүлө турган мыкты касиеттерге ээ кээ бир азыктар:

1. Кулпунай

Кулпунай организмдин табигый коргонуусун чыңдоого жардам берген витамининин бир түрү С витаминине бай, анткени ал иммундук клеткалардын көбөйүшүн шарттайт, инфекцияларга туруштук берет.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини респиратордук жана тутумдук инфекциялардын алдын алууда маанилүү азык болушу мүмкүн, оорулардын алдын алуу максатында С витаминин күнүнө 100дөн 200 мгга чейин ичүү сунушталат. С витаминине бай башка азыктар, мисалы, брокколи, ацерола, апельсин же киви. Диета кошуу үчүн С витаминине бай башка азыктарды караңыз.

2. Таттуу картошка

Таттуу картошка иммундук системанын өнүгүшүнө жана чыңдалышына жардам берген А, С витаминине жана башка антиоксидант кошулмаларына бай. Бир нече изилдөөлөргө ылайык, А витамини ар кандай жугуштуу ооруларды дарылоодо терапиялык натыйжа берет жана бул витаминге бай тамактарды рационго кошуу маанилүү.

Диетаңызга кошуу үчүн А витаминине бай азыктардын тизмесин карап чыгыңыз.

3. Лосось

Омега 3кө бай болгондуктан, лосось жалпы ден-соолукту, айрыкча жүрөк-кан тамыр системасын жакшырткан сезгенүүгө каршы касиеттерге ээ болуу менен бирге, иммундук системанын коргонуу клеткаларынын жөнгө салынышын жактайт. Омега 3кө бай башка азыктарды караңыз.

4. Күн карама уруктары

Күчтүү антиоксидант болгон Е витаминине бай болгондуктан, күн карама даны организмдин клеткаларын уулуу заттардан, нурлануудан жана эркин радикалдардан коргоого жардам берет.

Мындан тышкары, бул уруктар цинкке да бай, иммундук системанын жакшы иштеши үчүн абдан маанилүү минерал.

5. Табигый йогурт

Табигый йогурт ичеги-карынга "жакшы" бактерия болгон пробиотиктерге бай, организмдин бардык коргонуу жөндөмдөрүн чыңдап, көбөйтүүдөн тышкары, иммундук системанын инфекциялык агенттерге реакциясын жөнгө салат.

Пробиотиктердин ден-соолукка болгон башка пайдалуу жактарын карап чыгыңыз.

6. Кургатылган жемиштер

Бадам, жер жаңгак, Пара жаңгагы же кешью жаңгагы сыяктуу кургатылган жемиштер цинкке бай, ал ткандарды калыбына келтирип, жараларды айыктырат.

Мындан тышкары, цинк иммундук система үчүн өтө маанилүү коргонуу клеткалары болгон Т лимфоциттердин өнүгүшүндө жана активдешүүсүндө негизги ролду ойнойт.

7. Спирулина

Спирулина - бул азыктандыруучу кошумча катары колдонулган деңиз өсүмдүктөрүнүн бир түрү, себеби анын иммуностимуляциялоочу жана антиоксидант касиеттерин көрсөткөн бир нече кошулмалары бар, мисалы инулин, хлорофилл жана фикоцианин, бул иммундук системаны жакшыртууга жардам берет, анткени алар организмдеги коргонуу клеткаларын өндүрүүнү стимулдаштырат, Мындан тышкары, сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

Бул кошумчаны порошок түрүндө табууга болот, мисалы ширелерге жана витаминдерге кошуп, же капсула түрүндө ичсе болот. Спирулинаны кантип колдонууну карап көрүңүз жана башка артыкчылыктары жөнүндө билип алыңыз.

8. Зыгыр

Зыгырдын уругун үрөн же май түрүндө үзгүлтүксүз колдонуу организмдин коргонуу күчүн жогорулатат, себеби ал омега 3, лигнандарга жана жипчелерге бай, ал антимону колдонуп, иммундук системанын клеткаларын активдештирип, стимулдайт. -сезгентүүчү функция.

Зыгыр уругун торт, нан, витамин, шире даярдоодо колдонсо болот же айранга же салаттарга кошсо болот.

9. Сарымсак

Сарымсак организмдин коргонуу жөндөмүн жогорулатуучу эң белгилүү жана эң көп колдонулган азыктардын бири. Себеби анда бактериялардын, вирустардын жана козу карындардын өсүшүн жана көбөйүшүн токтотуп, микробго каршы активдүүлүгү бар аллицин деген күкүрт кошулмасы бар.

Мындан тышкары, ал кадимки ичеги микробиотасына таасир этүүчү токсиндерди жана патогендик бактерияларды жок кылууга, ошондой эле организмдин сезгенүү реакциясын азайтып, иммундук системанын реакциясын жөнгө салып, активдештирүүгө жардам берет.

10. Куркума

Куркума - антиоксиданттын милдетин аткаруучу куркумин деп аталган кошулмасы бар тамыр, бул организмдин клеткаларын эркин радикалдардын таасиринен сактайт. Мындан тышкары, иммундук система тарабынан клеткалык иммунитет үчүн жооптуу клеткалар болгон жана жуккан клеткаларды жок кылуу жана макрофагдарды активдештирүү аркылуу иш алып барган Т-клеткаларын өндүрүшүн стимулдайт.

Бул тамырды тамактын даамын кетирүү үчүн порошок түрүндө колдонсо болот, бирок аны инфузия же капсула түрүндө ичсе болот. Куркума жана анын артыкчылыктары жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

11. Бадам

Е витаминине бай болгондуктан (100 где 24 мг), бадамды колдонуу иммуномодулярдык касиетке ээ, анткени бул витамин антиоксидант катары иштөөдөн тышкары, Т-клеткалары сыяктуу иммундук системанын клеткаларын жөнгө салып, стимулдаштырат, инфекциялык ооруларды азайтуучу макрофагдар жана дендрит клеткалары.

Ушул себептен, күнүнө 6дан 12ге чейин бадамды перекус же салат катары колдонуу организмдин коргонуу жөндөмүн арттырат.

12. Имбир

Имбирь - бул бактерия, грибок жана вирустук инфекциялардын алдын алууга, ошондой эле кант диабети, семирүү жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу бир нече өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө жардам берүүчү, микробго каршы, антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттерин көрсөткөн гингерол жана башка кошулмаларды камтыган тамыр.

Бул тамырды табигый түрүндө же порошок катары тамактын даамын татуу үчүн колдонсо болот, ошондой эле чай же капсул түрүндө ичсе болот.

Төмөнкү видеону көрүп, иммундук системаны бекемдеген ширелерди кантип даярдоону үйрөнүңүз:

Ымыркайдын иммунитетин көтөрүүчү азыктар

Ымыркайдын иммунитетин көтөрүүчү азыктар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Fruit жалпысынан, айрыкча апельсин, алма, алмурут жана банан;
• Жашылчалар, сабиз, ашкабак, помидор жана цуккини сыяктуу;
• Natural йогурт.

Бул азыктар баланын иммундук системасын чыңдоого жардам берүүдөн тышкары, баланын денеси тарабынан оңой сиңип, аллергия жаратпайт.

Ымыркайдагы иммунитетти жогорулатуу үчүн биздин педиатрдын башка кеңештерин карап чыгыңыз.

Герпеске каршы иммунитетти көтөрүүчү азыктар

Герпеске каршы иммунитетти жогорулатуучу азык-түлүктөр папайя, кызылча, манго, өрүк, алма, алмурут, инжир, авокадо жана помидор сыяктуу мөмө-жемиштер, анткени алар күчтүү антиоксидант жана иммундук клеткалардын пайда болушуна жардам берип, оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. вирус. Герпеске каршы иммунитетти жогорулатуучу башка азыктар:

• Сардина, лосось, тунец жана зыгыр - омега 3кө бай, иммундук клеткаларды жөнгө салууда маанилүү;
• Йогурт жана уютулган сүт - организмдеги коргонуу клеткаларынын активдүүлүгүн жана өндүрүшүн жогорулатуучу пробиотиктер бар.

Бул азыктардан тышкары, балыкты, сүттү, этти, сырды, сояны жана жумуртканы керектөө дагы маанилүү, анткени алар лизин аминокислотасына бай азык болгондуктан, бул герпес вирусунун репликациясын төмөндөтөт.

Дагы бир чара көрүлүшү керек: кризис учурунда аргинин аминокислотасына бай болгондуктан, каштан, жаңгак, фундук, кунжут, бадам, жер жаңгак, жүгөрү, кокос, жүзүм, сулу, буудай же апельсин ширеси сыяктуу тамактардан алыс болуңуз, вирустун репликациясын көбөйтөт. Герпес оорусунун алдын алуу үчүн. Герпести кантип багуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Төмөнкү видеону көрүп, иммундук системаны чыңдоо боюнча башка кеңештерди көрүңүз: