Азыр жакшы эмес болгон ата-энелерге ачык кат

Мазмун

• Баары күрөшүп жатышат
• Өзүңүзгө жеңилдеп барыңыз
• Психикалык ден-соолукка артыкчылык берүүчү практикалык идеялар
• Нымдалып туруңуз
• Убакытты ачык абада өткөрүү
• Денеңди кыймылдат
• Көп уктаңыз
• Аны ороп жатат
• Жумуштагы ата-энелер: алдыңкы катардагы жумушчулар

Биз белгисиз мезгилдерде жашап жатабыз. Өзүңүздүн психикалык ден-соолугуңузга артыкчылык берүү биринчи орунда турат.

Азыр ал жакта көптөгөн апалар жакшы эмес.

Эгер сиз болсоңуз, анда эч нерсе болбойт. Чындыгында.

Эгерде биз чынчыл болсок, көпчүлүк күндөрү, мен да эмесмин. Коронавирус биз билген жашоону толугу менен кыйратты.

Мен алдыңкы сапта иштеген саламаттыкты сактоо кызматкерлерине, жеткирүү айдоочуларына жана азык-түлүк дүкөнүнүн кызматкерлерине абдан ыраазымын. Жолдошум экөөбүздүн дагы деле жумушубуз бар экенине ыраазымын. Досторумдун жана үй-бүлөмдүн ден-соолугуна жана коопсуздугуна ыраазымын.

Биз бактылуу экенибизди билем. Мындан да жаман окуяга туш болгон башка адамдар бар экендигин түшүнөм. Мага ишен, мен ишенем. Бирок ыраазы болуу коркуу, үмүтсүздүк жана үмүтсүздүк сезимдерин автоматтык түрдө өчүрбөйт.

Баары күрөшүп жатышат

Дүйнө кризиске туш болуп, жашоо көтөрүлдү. Эч кимдин абалы кийинкидей көрүнбөйт, бирок бардыгыбыз кандайдыр бир деңгээлде кыйынчылыктарды баштан кечирип жатабыз. Эгер сизде тынчсыздануу, кайгы жана ачуу сезими болсо, анда сиз кадимки.

Артта тургандар үчүн дагы бир жолу айтайын.

Сен. Бар. NORMAL!

Сиз сынган жоксуз. Сиз жактырылган жоксуз. Сиз түшүп калгандырсыз, бирок өзүңүздү эсептебеңиз.

Сиз бул аркылуу өтөт. Бүгүн болбошу мүмкүн. Эртең болбошу мүмкүн. Кайра “кадимкидей” сезим башталганга чейин бир нече жума, ал тургай бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. Чынын айтканда, биз билгендей кадимкидей эч качан кайтып келбеши мүмкүн, бул көп жагынан жакшы нерсе.

Технологияны колдонуу менен, көптөгөн үй-бүлөлөр телемедицина жана виртуалдык мектеп сыяктуу нерселерге мүмкүнчүлүк алышат. Азыр көптөгөн жумушчулар алыстан иштей алышат.

Экинчи тарабыбыздан чыкканыбызда, ишкерлер кийинки жумаларда, айларда жана жылдарда ушул нерселерди көбүрөөк жасоого мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүүнүн маанисин түшүнүшөт. Бул кыйынчылыктан жаңычылдык, кызматташтык, эски нерселерди жасоонун жаңы ыкмалары чыгат.

Чындыгында, абдан жаман кырдаалдан жакшы нерселер чыгып жатат. Жана дагы, ОК болбогон жакшы.

Өзүңүзгө жеңилдеп барыңыз

Ар бир күндү эптеп өткөрүп жатсаңыз, жакшы болот. Эгер балдарыңыз экранда бир аз ашыкча убакыт өткөрүп жатышса, анда эч нерсе болбойт. Ушул жумада үчүнчү жолу кечки тамакка жарма ичип жаткан болсоңуз, эч нерсе болбойт.

Керек нерсеңизди жасаңыз. Балдарыңыз сүйүктүү, бактылуу жана коопсуз.

Бул бир гана мезгил. Анын качан бүтөрүн азырынча билбейбиз, бирок акыры, бүтөөрүн билебиз.

Ушул тапта акыл-эс ден соолугуңузга артыкчылык берүү туура. Эгер кошумча экран убактысы жана кечки тамакка эртең мененки тамактануу сизге кечинде уктаар алдында убара болуп калса, анда ага барыңыз - sans күнөөлүү.

Психикалык ден-соолукка артыкчылык берүүчү практикалык идеялар

Сиз ушул тапта гана алдыга умтулууңуз керек, бирден бир кичинекей кадам.

Бирок алдыга максат менен кадам таштаңыз. Сиздин камдарыңыз аз. Сиздин мүмкүнчүлүгүңүз нөл. Андыктан алган азыңызды алып, жан дүйнөңүздү жашартуучу, акыл-эсиңизди жаңыртып, азайып бараткан энергияңызды толуктай турган нерселерге жумшаңыз.

Ушул оор мезгилде физикалык жана психикалык ден-соолукка артыкчылык берүү үчүн бир нече жөнөкөй, бирок практикалык нерселерди сунуштайбыз.

Нымдалып туруңуз

Албетте, гидратация физикалык ден-соолуктун ачкычы, ал эми ден-соолугуңуз сиздин психикалык ден-соолугуңузга таасир этет. Сууну жетишсиз ичкенде, жайбаракат, көөп, туман болуп, психикалык саламаттыгыңызга доо кетет.

Күн сайын көбүрөөк ичкенге жардам берген бир жөнөкөй нерсе, бул стаканды чөгүп турганымда кармоо. Ашканама кирген сайын токтоп, толтуруп, ууртам.

Стакан чыгып турса, мен жасап жаткан нерсени бир азга токтотуп, бир мүнөт убакыт талап кылынат. Менин суумдан соруп алууну токтотуу - дем алуу жана менин кандай абалда экенимди эске алуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк.

Убакытты ачык абада өткөрүү

Күн нуру - бул Д витамининин табигый булагы, сиз тынчсызданып, тынчсызданып жатсаңыз, иммундук системаңыз мыкты деңгээлде эмес. Ага бир аз таза аба жана күндүн нурлары менен дем берүү - бул дарыгердин буйругу.

Күндүн нуруна чыгуунун дагы бир артыкчылыгы - бул жакшы циркаддык ритмди орнотууга жардам берет. Бул сиз ар бир кечинде болгон стресстен улам пайда болгон уйкусуздукту жоюуга жардам берет.

Мындан тышкары, жөнөкөй эле сыртта болуу өзүн жакшы сезет. Табиятта жанды тынчтандырган бир нерсе бар. Кофеңизди ичүү үчүн алдыңкы бөлмөгө отуруңуз. Түштөн кийин балдарыңыз менен топ тээп. Үй-бүлөңүз менен кечинде сейилдеңиз. Эмне кылсаңыз дагы, күнүмдүк дозаңызды ачык абада алыңыз. Артыкчылыктары татыктуу.

Денеңди кыймылдат

Американын тынчсыздануу жана депрессия ассоциациясынын маалыматы боюнча, көнүгүү сиздин психикалык ден соолугуңузду сактоодо ажырагыс ролду ойнойт. Чындыгында, физикалык активдүүлүк организмге гана эмес, акылга да пайдалуу.

Көнүгүү жасаганда организмден эндорфин бөлүнүп чыгат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эндорфиндер сизди бактылуу кылат. Бул сыйлыктарды алуу үчүн сиз да марафончу болбошуңуз керек. YouTube боюнча башталгыч йога видеосу же блоктун айланасында сейилдөө сыяктуу негизги нерсе жетиштүү.

Көчөдө жүргөн убактыңыз менен бирге, дене тарбия көнүгүүлөрү денеңиздин уйку циклин жөнгө салат. Жакшы машыгуу - бул улуу түн уйкусуна бекем киришүү!

Көп уктаңыз

Мен уйку темасына кайтып келе берем, анткени уйку менен сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңуздун ортосунда чыныгы байланыш бар. Күн сайын кечинде сунушталган 7-9 саат уктоо сиздин денеңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн жана негизги жол менен сиздин акыл.

800гө жакын адамдын биринде, уйкусуздукка кабылгандар клиникалык депрессия менен 10 эсе, ал эми клиникалык тынчсыздануу менен диагноз коюу 17 эсе, ар бир түнү жетиштүү эс алган адамдарга караганда.

Көбүнчө жасоого караганда оңой болсо да, уктаар алдында күнүмдүк уктап жаткан уктаңыздын сапатын жакшыртат.

Мен үчүн чыгармаларды тапканым балдарымдын эрте төшөктө болушун камсыз кылуу, мен тынымсыз "Апа!" Апа! Апа! Апа! Апа! ” эс алууга аракет кылып жатканда кулагыма шыңгырады.

Ошондой эле, бул сыналгыны өчүрүп, ысык душка түшүп, жакшы китепке кирип кетүүгө жардам берет деп эсептейм. Ушундай иштерди жасасам, мээмге эс алуунун убактысы келди деген сигнал келип, денемди жетиштүү эс алууга жардам берет, ошондо мен бир аз тынч уктайм.

Аны ороп жатат

Психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн дагы башка кадамдарды жасасаңыз болот. Жаңылыктар менен таанышууңузду чектеп, жакындарыңыз менен күн сайын байланышып, алдын ала болжолдонгон тартипти карманыңыз жана үй-бүлөлүк көңүл ачуу үчүн көп убакыт бөлүп алыңыз.

Ушул нерселерди жасасаңыз, көңүлүңүздү эң маанилүү жерде сактай аласыз: үй-бүлөңүз, досторуңуз жана сүйгөн жашооңуз.

Психикалык ден-соолукту жакшыртуу боюнча бул кадамдар революциялык эмес. Чындыгында, бул өзүңүзгө кам көрүү жана негиздерге кайтуу, эки нерсеге байланыштуу.

Ден-соолугуңузга артыкчылык берүүчү кадамдарды жасаганда, сиздин психикалык ден-соолугуңузга таасири чоң жана токтоосуз болот. Экөө ушунчалык терең чырмалышкандыктан, бирин экинчисинен бөлө албайсың. Сиздин ден-соолугуңуз жакшырганда, сиздин психикалык ден-соолугуңуз да тескерисинче болот.

Дене-бой туташуусун эстөө сизге коронавирус кризиси учурунда эле эмес, андан кийин дагы жакшы кызмат кылат.

Жумуштагы ата-энелер: алдыңкы катардагы жумушчулар

Эми Тетфорд фрилансерлердин жазуучусу жана кичинекей адамдардын уруусундагы үйдө окуган апа. Ага кофе жана БАРДЫК кылуу каалоосу түрткү берди. THE. НЕРСЕЛЕР. Ал realtalkwithamy.com сайтында эне болуу жөнүндө баардык нерселерди жазат. Аны социалдык тармактардан @realtalkwithamy табыңыз.