Кантип "Анализдин шалдыгын" сабап, бардык чечимдерди кабыл алуу керек

Мазмун

• Аны тааныганга үйрөн
• Отургузуунун мүмкүн болгон себептерин изилдеңиз
• Тезинен кичине чечим чыгар
• Чечим кабыл алуу сизди жалмап кетишине жол бербеңиз
• Өзүнө ишенүү үстүндө иштөө
• Инстинкттериңизге ишениңиз
• Практика кабыл алуу
• Белгисиздиктен ыңгайлуу бол
• Тыныгуу
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Жыйынтык

Айрыкча маанилүү чечим чыгарарда, көпчүлүк адамдар бир нече убакытты талап кылынат. Бул таптакыр табигый нерсе.

Бирок сиздин параметрлериңизди таразалап жатканда, таразаны тең салмактуулукка келтире албасаңызчы? Тескерисинче, тандооңузду ойлоп, эч кандай чечимге келбей, көп убакытты сарптайсыз.

Тааныш угулат? Ооз ачуунун бул түрү атка ээ: анализ шал.

Анализ шал болгондо, сиз эң туура чечим чыгаргандыгыңызга ынаныш үчүн көп убакытты сарпташыңыз мүмкүн.

Бул кичинекей масштабдуу чечимдерди кабыл алса дагы, мисалы, микротолкундарды сатып алууга же кофе дүкөндөн кондитер азыктарын сатып алууга болот.

Кандайдыр бир жумуш сунушун кабыл алабы же жокпу, көп жактуу чечимдер жөнүндө сөз болгондо, жакшы жана жаман жактарын кылдаттык менен карап чыккандан кийин дагы деле туура эмес чечим чыгарасыз деп чочулашыңыз мүмкүн.

"Эгер бул, эгерде бул" деген сценарийдин чексиз укуругу менен камалып калсаңыз, акыры сиз эч кандай чечим чыгара албай каласыз.

Анализ шал оорусу менен көп кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бирок төмөндөгү 10 кеңеш ушул ой жүгүртүүнү башкарып, бардыгын ашып-ташып адаттан арылууга жардам берет.

Аны тааныганга үйрөн

Жалпылап айтканда, чоң тандоолор жана алардын сиздин жашооңузга тийгизген таасири жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз жакшы.

Кантип дени сак чечим кабыл алуу менен анализ шалдын ортосундагы айырманы кантип түшүндүрсө болот?

Тарзанадагы (Калифорния) терапевт Вики Ботник мындай дейт:

“Адатта, биздин чечим кабыл алуу процесси тез арада бардык мүмкүнчүлүктөрдүн тизмесин түзүүнү камтыйт. Андан кийин, тез эле, биз бул тизмени таразалап, башкаларга ылайыксыз деп эсептеген адамдардан жана тандоодон четтеп баштайбыз ».

Ал жоюу процесси салыштырмалуу кыска убакыт аралыгында жүрүп жаткандыгын түшүндүрөт.

Адатта, убакыт схемасы бир нече күнгө созулуп, олуттуу чечим кабыл алуу үчүн бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Бирок анализдин шал оорусу менен ал мүмкүнчүлүктөрдөн чарчап калгандай сезилет. Ботник мындай дейт: "Алар барган сайын кеңейип, чексиз жана бирдей ыктымал.

Бир туура тандоону башка көптөгөн варианттардан бөлүү керек деп ойлогонуңузда, көңүлүңүздү чөгөрүү түшүнүктүү.

Эгерде сиз бул варианттардын бардыгы жакшы деп эсептесеңиз, аларды бирдей карап чыгуу чечим кабыл алуу процессин токтото алат.

Отургузуунун мүмкүн болгон себептерин изилдеңиз

Көп учурда эмне үчүн чечим чыгарууда кыйынчылыкка туш болуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.

Буга чейинки чечим анчалык деле жакшы болгон жокпу? Эгер ошол эс тутум дагы эле жаңырып турса, анда бул жолу туура тандоо жасоого өзүңүзгө ишенбөөчүлүк жаралышы мүмкүн.

Балким, башкалардын сени кандайдыр бир чечим чыгарганы үчүн соттойт деп тынчсызданып жаткандырсың.

Ошондой эле "туура эмес" чечим сиздин келечегиңизге же жакын адамдарыңыз менен болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн деп тынчсызданышы мүмкүн. (Башка адамдарга таасир эте турган чечим чыгаруу өзгөчө кыйынга турушу мүмкүн.)

Көпчүлүк адамдар кээде чечим чыгаруу кыйынга турушат.

Эгерде сиз ар бир чечимиңиздин варианттарын изилдеп, анализдеп жатсаңыз, эмне үчүн мындай болуп жаткандыгы жөнүндө билип калсаңыз, сизге туура келген кадамдарды жасоого жардам берет.

Тезинен кичине чечим чыгар

Күрөшүп жатсаңыз кандайдыр көп ойлонбостон чечим кабыл алыңыз, ойлонууга убакыт бербестен чечим кабыл алыңыз.

Башында бул үрөй учурарлык сезилиши мүмкүн, бирок канчалык көп аракет кылсаңыз, ошончолук жеңилирээк болот.

Ботник мындай дейт: "Тез чечим чыгарууга жөндөмүңдү сынап көр". Мисалы:

• Интернеттеги сын-пикирлерди окубай туруп, кечки тамак үчүн ресторан тандаңыз.
• Бренды бар данды тартып алуу үчүн, өзүңүздүн оюңуздан чыкпаңыз.
• Белгилүү бир жолду тандабастан сейилдөө. Анын ордуна буттарыңарды жетелешсин.
• Netflix-те биринчи саат көрүүнүн ордуна, көңүлүңүздү бурган биринчи шоу тандаңыз.

Ботник мындай дейт: "Сизде кандайдыр бир тынчсыздануу сезилиши мүмкүн, бирок ал сиз аркылуу өтүп кетиши мүмкүн". «Кичинекей кесепеттерге алып келген ыкчам, чечкиндүү иш-аракеттер көңүлдүү, атүгүл ачылыштар менен жыйынтыкталышы мүмкүн» деген ой менен ойноңуз.

Чакан чечимдерди кабыл алуу практикасы чоң чечимдерди кабыл алууга ыңгайлуу болууга жардам берет.

Чечим кабыл алуу сизди жалмап кетишине жол бербеңиз

Узакка созулган ой жүгүртүү туура жооп алуунун эң мыкты жолу катары сезилиши мүмкүн. Бирок ашыкча ойлонуу зыян алып келиши мүмкүн.

Ботник мындай дейт: "Анализдин шал болуп калышы нерв системасына таасирин тийгизип, жалпы тынчсызданууну күчөтөт.

Эгер акыл-эс энергияңыздын көп бөлүгүн чечим чыгарууга арнасаңыз, анда мектепке, жумушка же жеке жашооңузга көңүл топтой албайсыз.

Дагы бир пайдалуу ыкма сиздин чечимиңиздин чектеринде бир нече чектерди белгилөөнү талап кылат. Сиз өзүңүзгө чечим чыгарууга бир жума убакыт берсеңиз, анда ар бир күнүңүздү ойлонууга убакыт бөлүңүз.

Чечимиңизге көңүл буруу үчүн ошол убакытты колдонуңуз: Изилдөө жүргүзүңүз, жакшы жана жаман жактарын тизмектеңиз жана башкалар. Күнүмдүк убактыңыз (айталы, 30 мүнөт) бүткөндө, уланта бериңиз.

Өзүнө ишенүү үстүндө иштөө

Сени башкалардан жакшы ким билет?

Сен Албетте.

Эгерде мурунку чечимдериңиздин айрымдары оң натыйжаларга жетпесе, анда өзүңүздөн шектенип, бардык чечимдериңиз жаман деп тынчсыздана беришиңиз мүмкүн.

Бул коркуу сезимин четке кагып, өткөндү мурункуга калтырууга аракет кылыңыз. Андан көрө, ошол чечимдерден эмнени үйрөнгөндүгүңүздү жана алардын өсүшүнө кандайча жардам бергенин сураңыз.

Бул жаңы чечимди ийгиликсиздиктин дагы бир мүмкүнчүлүгү катары карабаңыз. Муну өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз.

Өзүңүзгө болгон ишенимди төмөнкүлөр аркылуу арттырыңыз:

• позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү менен
• жакшы болгон чечимдер жөнүндө ойлонуп
• ката кетиргениңиз жакшы

Инстинкттериңизге ишениңиз

Бардык эле адамдар өз инстинкттерине ишене бербейт. Бирок ошол "ичеги сезимдер" сизге жакшы жардам берет ... эгер сиз аларга жол берсеңиз.

Инстинкттер адатта логикага азыраак, ал эми жашоонун тажрыйбасына жана эмоцияларына байланыштуу.

Эгер сиз адатта изилдөө жана логикалык ой жүгүртүүгө таянып, чечим кабыл алсаңыз, анда сезимдериңиздин маанилүү чечимдерди кабыл алуусуна жол бербей коюңуз.

Факттык далилдер, албетте, ден-соолукка жана каржы маселелерине байланыштуу кээ бир чечимдерди кабыл алышы керек.

Бирок жеке адам менен сүйлөшүүнү же кайсы шаарда жашоону каалоону чечүү сыяктуу жеке маселелерге келгенде, токтотуп, кандай сезип жатканыңызды ойлонушуңуз керек.

Сиздин бир нерсеге болгон өзгөчө сезимдериңиз сиз үчүн өзгөчө, андыктан кандай гана болбосун, эмоцияларыңыз кандай гана болбосун, кырдаал жөнүндө айтып бере тургандыгына ишениңиз.

Практика кабыл алуу

Анализ шал болгондо, Ботниктин айтымында, кабыл алуу процесси эки негизги бөлүктөн турат.

Алгач, ыңгайсыздыгыңызды кабыл алып, аны менен отуруңуз. Мээң сизди ой жүгүртүүгө жана анализдөөгө мажбурлайт, бирок бул аябай оор.

Мындай ой жүгүртүүнү үзгүлтүккө учурата албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрүп, ашкере болосуз.

«Туура» чечим үчүн күрөшүүнү улантуунун ордуна, ал жооптун эмне экендигин билбей турганыңызды унутпаңыз.

Сиз юбилей күнүңүз үчүн эң сонун жайгашууну чече албайсыз деп айтыңыз. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, жакшы жерлер көп, бирок, албетте, алардын бири сонун.

Андан кийин сиз караган жерлерден жайгашкан жерди тандоо үчүн 1 мүнөт (жана 1 гана мүнөт!) Кетиңиз, канчалык ыңгайсыз болбосоңуз да.

Жок! Сен бүттүң.

Эми экинчи бөлүк келет: чыңалууңузду кабыл алуу. Сиз тандаган жердин кемчиликтери болсо да, күнүңүз кемчиликсиз өтпөсө дагы, баары жакшы.

Сиз калыбына келесиз - балким сиз менен бөлүшө турган күлкүлүү окуяңыз болот.

Белгисиздиктен ыңгайлуу бол

Жашоодо чечим чыгарууга туура келген көптөгөн чечимдердин бир нече жакшы варианты болот.

Бир тандоо жасасаңыз, ар кандай тандоолор кандайча болуп кеткенин билбей каласыз, бирок жашоо ошентип иштейт. Белгисиз нерселерге толгон.

Ар бир жыйынтыкты же мүмкүнчүлүктү пландаштыруу мүмкүн эмес. Изилдөөнүн бир дагы көлөмү азыр өзүңүзгө керектүү нерселердин толук сүрөттөлүшүн бере албайт.

Белгисиздик үрөй учурарлык болушу мүмкүн, бирок чечимдин акыры кандайча ишке ашарын эч ким билбейт. Ошондуктан сиздин инстинкттериңизге ишенүү жана башка туура чечим чыгаруу стратегияларына ишенүү абдан маанилүү.

Тыныгуу

Ботник мындай дейт: “Анализдин шал болуп калышы бир эле ойду кайра-кайра айлантууну билдирет.

Бирок, адатта, бул ашыкча ой жүгүртүү эч кандай жаңы түшүнүккө алып келбейт.

Чарчап, чарчап-чаалыгып жүргөндө, мүмкүнчүлүктөрдү талдоону улантуу акыры “шал” же чечим кабыл албай калууңузга алып келет.

Сиздин мээңизде "Ойлоно бериңиз" деп айтылат, тескерисинче, тескерисинче аракет кылып көрүңүз.

Көңүлүңүздү бир аз алыстатып, көңүлүңүздү жайнап, көңүлүңүздү жайнап кетүүгө жардам берет.

Максатыңыз - чечим жөнүндө бир аз ойлонуудан алыс болуу, андыктан акыл-эс энергиясын талап кылган нерсени жасоого жардам бериши мүмкүн.

көрүү:

• жакшы китеп окуу
• жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү
• сен таштап койгон долбоорду чечүү

Йога жана медитация же физикалык көнүгүү сыяктуу акыл-эстүүлүк көнүгүүлөрү сизди алаксытууга жардам берет.

Эстүүлүктүн үзгүлтүксүздүгүнө алаксыткан же кыйналган ойлорду байкап, өзүңүздү сындабастан же көңүлүңүздү чөктүрбөй байкап турууга үйрөтсөңүз болот.

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Ботник мындай деп түшүндүрөт: Анализ шал.

Бул өз алдынча үзгүлтүккө учурашы мүмкүн болгон тынчсыздануу, коркуу жана шыңгыроо циклин козгойт.

Ойлоп табууну токтотуу кыйын болсо, анда терапевт сизге жардам бере алат:

• негизги себептерин же триггерлерин аныктоо
• бул үлгү өзгөртүү үчүн иш-аракеттер планын түзүү
• Ар кандай тынчсыздануу же депрессия белгилери менен иштөө, ашыкча ойлондурууну ого бетер күчөтөт

Жеке чечим кабыл алуу жөндөмсүздүгү сиздин жеке мамилелериңизге, иштин ийгилигине же жашооңуздун сапатына таасир эте баштаса, адистик жардам алуу өзгөчө маанилүү.

Жыйынтык

Чечим чыгарардан мурун варианттарды ойлонуунун эч кандай жаман жери жок.

Бирок, эгерде сиз чечкинсиздиктин айынан токтоп калсаңыз, бул эмне үчүн пайда болгонун тереңирээк карап чыгууга жардам берет.

Чындап чечим кабыл алуу керек болгондо, бир аз импульсивдүүлүктү сынап көрүңүз. Туура сезген жолду тандап, андан өт.

Эсиңизде болсун, эгерде сиз күткөн нерсе иштебей жатса, анда дагы бир нерсени байкап көрүңүз!

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.