Анкилоздук спондилиттин чарчоосун сабоо боюнча кеңештер

Мазмун

• Анкилоздук спондилит жана чарчоо
• Сезгенүү жана чарчоо
• Үн менен уктоону көздөңүз
• Аз кандуулукту текшериңиз
• Масштабга өтүңүз
• Диеталык ой жүгүртүүлөр
• Көнүгүү боюнча кеңештер
• көрүнүш

Анкилоздук спондилит жана чарчоо

Анкилоздук спондилит (AS) омуртканын сезгенишине байланыштуу оорулар менен белгилүү. Оору жана ыңгайсыздык күндөлүк ишиңизди начарлатышы мүмкүн, бирок сизди алсыратуучу дагы бир терс таасир: чарчоо менен күрөшүшүңүз мүмкүн.

Улуттук Анкилоздук Спондилит Коомунун айтымында, чарчоо AS оорулууларынын арасында эң көп тараган арыздардын бири. Ашыкча чарчагандыкты ASдин өзүнөн-өзү белгилөөгө болот, бирок ошондой эле терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Чарчооңузга эмне себеп болгонун жана аны кантип токтотууга болоорун билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Сезгенүү жана чарчоо

AS чарчоосуна байланыштуу эң ири күнөөкөр - бул сезгенүү.

Омуртканын ичиндеги сезгенген ткандар чарчоо, оору жана психикалык бузулууларда чоң ролду ойногон цитокиндер деп аталган белокко негизделген химиялык заттарды чыгарат. Иммундук тутумуңуздун клеткалары өндүргөн цитокиндер денеңизде суук же тумоо болгондо өндүрүлгөн реакцияларга окшош. Дал ушул себептен сиз вирустук оору сыяктуу сезилишиңиз мүмкүн.

Дары-дармектер менен сезгенүүнү дарылоо ашыкча чарчоону азайтууга жардам берет. Бирок опиоиддерди же кодеинди камтыган дары-дармектер чарчоону күчөтүшү мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Үн менен уктоону көздөңүз

Айрым учурларда, чарчоо сезгенүүгө байланыштуу эмес. Оорунун жана ыңгайсыздыктын айынан түнкүсүн уктап калууга тоскоол болуп, чарчоо сезимин күчөтөт. Түнкүсүн сиздин ойготконуңуз ооруйт.

Түнкүсүн көбүрөөк уктоону камсыз кыла турган бир нече ыкма:

• Дем алыш күндөрү, ар бир түнү бир маалда уктаңыз.
• Күнү бою шыпыруунун ордуна тыныгуу алыңыз.
• Керебетке чейин уктап жаткан көнүгүүлөрдү, мисалы терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Дем алыш жана эс алуу күндөрү уктап калбаңыз.
• Жатар алдында жылуу ванна алыңыз.
• Күндүн нуру сизди ойготпошу үчүн, уктоочу бөлмөгө калың жабууларды кошуңуз.
• Уктоочу бөлмөңүздөгү температураны жөнгө салыңыз.

Аз кандуулукту текшериңиз

AS инфекциясы денедеги кызыл кан клеткаларынын жетишсиздиги менен шартталган аз кандуулуктун коркунучун жогорулатат. Бул клеткалар органдарга кычкылтек жеткирүү үчүн жооптуу.

Чарчоо - бул аз кандуулуктун алгачкы белгилеринин бири. Аз кандуулуктун башка белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• тез-тез баш оору
• баш айлануу
• дем алуу
• кубарган тери

Аз кандуулукка кан анализинин диагнозу коюлган. Эгер сизде аз кандуулук диагнозу болсо, доктуруңуз эритроциттин деңгээлин калыбына келтирүү үчүн темир препаратын дайындай алат.

Дарыгер, ошондой эле стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди колдонуудан же этек кирдин узак мезгилдеринен улам жараларыңыз же кан кетүүлөрүңүз болбогондугун текшерүүнү каалайт.

Масштабга өтүңүз

Энергиянын жетишсиздиги активдүүлүктүн төмөндөшүнө жана салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ашыкча салмактан арылтуу ден-соолукка байланыштуу узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратат жана сиздин AS белгилериңизди дагы начарлатышы мүмкүн.

Кошумча майлар омурткаңызга көбүрөөк стрессти алып, сезгенүүнү начарлатат. Ашыкча салмактан арылуу, күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну кыйындатат.

Туура тамактанганга жана көнүгүү жасаганыңызга карабастан, дагы эле салмактап жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Себебинин тамырына жетүү үчүн, сизге калкан безинин ишин текшерүү сыяктуу дагы бир текшерүү керек болушу мүмкүн.

Диеталык ой жүгүртүүлөр

Арыктоо көбүнчө диетаңызды өзгөртүүнү талап кылат. Бирок AS менен байланышкан чарчоо менен күрөшүүдө, диеталык өзгөрүүлөр калорияларды кыскартуудан да көптү билдирет. Сиздин көңүлүңүздү күн бою энергияңызды көтөрө турган аш болумдуу заттар менен жегенге буруу керек.

Кант же тазаланган ун менен толтурулган тамак-аштын ордуна, дан өсүмдүктөрүнөн алынган дан жана углеводдорду толтуруңуз. Ошондой эле кофеинделген суусундуктарды сууга алмаштырыңыз. Бул кошумча латте сизге дем берет, бирок кофеин, крем жана шекер акыры өзүңүздүн иштебей калгандай сезилет.

Көнүгүү боюнча кеңештер

Сиз акыркы жипте жүргөнүңүздө, оюңуздагы эң жакшы нерсе. Ошентсе да, үзгүлтүксүз машыгуулар убакыттын өтүшү менен энергия деңгээлин жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.

Бул көнүгүү, сөөктөрүңүздү остеопорозго каршы бекем кармоо үчүн да маанилүү, анткени AS оорулууларынын өмүрүндө кийинчерээк өнүгүү коркунучу бар.

Кыска сериалдардан баштаңыз жана узунураак, жогорку ылдамдыктагы көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сууда сүзүү AS менен ооруган адамдар үчүн мыкты көнүгүү. Ошондой эле, сиз ошол күндү иштеп чыксаңыз, түнү менен уктап кетүү оңой болушу мүмкүн. Кечинде машыкпаганга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин уйкуну бузат.

көрүнүш

АС-ны айыктыра албагандыктан, ага байланыштуу белгилер менен күрөшүү үчүн тырышчаактык керек. Эгерде күнү-түнү жетиштүү кубат таппай жатсаңыз, анда учурдагы дарылоо планын дарыгериңиз менен кайрадан талдоого убакыт кетиши мүмкүн.

Чарчоодон сактануу үчүн, AS дарылоонун башка ыкмасы жетиштүү болушу мүмкүн. Баарынан маанилүүсү, позитивдүү жана сабырдуу болгула: Стресс чарчаганга гана жардам берет. Андыктан көбүрөөк эс алууну көздөп жатып, көңүлүңүздү чөгөрүп коюңуз.