Күйүп кетүү синдрому деген эмне, белгилери жана дарылоо жолу

Мазмун

• Күйүп кетүү синдромунун белгилери
• Диагнозду кантип тастыктаса болот
• Дарылоо кандай болушу керек
• Мүмкүн болгон кыйынчылыктар
• Кантип сактануу керек

Күйүп кетүү синдрому же профессионалдык эскирүү синдрому - бул физикалык, эмоционалдык же психикалык жактан чарчоо менен мүнөздөлгөн, бул жумушта стресстин топтолушунан улам же окууга байланыштуу, жана басым жана туруктуу иштөөгө туура келген адистерде көп кездешет. мисалы, мугалимдер же саламаттыкты сактоо кызматкерлери сыяктуу жоопкерчилик.

Бул синдром терең депрессияга алып келиши мүмкүн болгондуктан, анын алдын алуу үчүн, айрыкча ашыкча стресстин алгачкы белгилери байкала баштаган болсо, өтө маанилүү. Мындай учурларда туруктуу стресстен жана кысымдан арылтуучу стратегияларды иштеп чыгууну үйрөнүү үчүн психологго кайрылуу өтө маанилүү.

Күйүп кетүү синдромунун белгилери

Күйүп кетүү синдрому башка адамдар менен, мисалы, дарыгерлер, медайымдар, тарбиячылар жана мугалимдер менен байланышууну камтыган адамдарда көп байкалса болот, мисалы:

1. Ар дайым негатив сезими: Бул синдромду баштан кечирген адамдар эч нерсе иштебей калгандай, дайыма негативдүү болушат.
2. Физикалык жана психикалык чарчоо: Күйүп кетүү синдрому менен ооруган адамдар, адатта, туруктуу жана ашыкча чарчоону сезишет, аны калыбына келтирүү кыйынга турат.
3. Эрктин жоктугу:Бул синдромдун жалпы мүнөздүү өзгөчөлүгү - бул коомдук иш-аракеттерди жасоого же башка адамдар менен болууга түрткү берүүнүн жана каалоонун жоктугу.
4. Концентрация кыйынчылыгы: Адамдар жумушка, күнүмдүк тапшырмаларга же жөнөкөй баарлашууга көңүл топтоо кыйынга турушу мүмкүн.
5. Энергиянын жетишсиздиги: Күйүп кетүү синдромунда байкалчу белгилердин бири - ден-соолукка пайдалуу адаттарды сактоо үчүн ашыкча чарчоо жана энергиянын жетишсиздиги, мисалы, спорт залга баруу же тынымсыз уктоо.
6. Өзүмдү жөндөмсүз сезем: Кээ бир адамдар жумушта же жумуштан тышкарыда жетиштүү иш алып барбай жатам деп ойлошу мүмкүн.
7. Ушул эле нерселерден ырахат алуу кыйынчылыгы: Ошондой эле, адамдар, мисалы, кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоо же спорт менен машыгуу сыяктуу бир нерсени жактырбай калышкандыгын сезиши кадыресе көрүнүш.
8. Башкалардын муктаждыктарын биринчи орунга коюңуз: Күйүп кетүү синдромунан жабыркаган адамдар көп учурда башкалардын муктаждыктарын өзүлөрүнүн кызыкчылыгынан жогору коюшат.
9. Күтүүсүздөн маанайдын өзгөрүшү: Дагы бир мүнөздүү мүнөздөмө - кыжырдануунун көптөгөн мезгилдери менен маанайдын чукул өзгөрүшү.
10. Изоляция: Ушул белгилердин баарынан улам, адам өзүн жашоосундагы маанилүү адамдардан, мисалы, досторунан жана үй-бүлөсүнөн бөлүп алуу тенденциясына ээ.

Күйүп кетүү синдромунун башка тез-тез байкалуучу белгилери болуп, кесиптик тапшырмаларды аткаруу үчүн көп убакытты талап кылуу, ошондой эле бир нече жолу жумушка келбей калуу же кечигүү кирет. Мындан тышкары, өргүүгө чыкканда, ушул мезгилде дагы деле чарчоо сезими менен жумушка кайтып, ырахатты сезбөө адатка айланган.

Көбүнчө психологиялык белгилер болгонуна карабастан, Күйүп кетүү синдромунан жапа чеккен адамдар, мисалы, баш оору, жүрөк кагуу, баш айлануу, уйку көйгөйлөрү, булчуң оорулары жана жада калса суук тийиши мүмкүн.

Диагнозду кантип тастыктаса болот

Көбүнчө, күйүп кетүүдөн жабыркаган адам бардык белгилерди аныктай албайт жана бир нерсе болуп жаткандыгын тастыктай албайт. Ошентип, ушул көйгөйдөн жапа чегип жаткандыгыңыз жөнүндө күмөн саноолор болсо, симптомдорду туура аныктоо үчүн досуңуздан, үй-бүлө мүчөңүздөн же башка ишенимдүү адамдан жардам сураңыз.

Бирок, диагноз коюу үчүн жана мындан ары эч кандай күмөн санабоо үчүн, психологго жакын адам менен барып, симптомдорду талкуулап, көйгөйдү аныктап, эң ылайыктуу дарылоого жетекчилик кылуу керек. Сессиянын жүрүшүндө психолог анкетаны дагы колдонушу мүмкүнМаслачтын күйүп кетишинин инвентаризациясы (MBI), синдромду аныктоо, саноо жана аныктоого багытталган.

Сизде күйүп кетүү синдрому бар-жогун билүү үчүн төмөнкү тестти тапшырыңыз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Тестти баштаңыз Менин жумушум (мен үчүн) татаал маселе.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Мен кээ бир студенттерди, кардарларды тейлегенди же башка адамдар менен байланышканды жактырбайм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Менин кардарларым же студенттерим чыдагыс деп ойлойм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Мени жумуштагы айрым адамдарга кандай мамиле кылганым тынчсыздандырат.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Менин ишим жеке аткаруунун булагы.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Менин студенттеримдин же кардарларымдын туугандары кызыксыз деп ойлойм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Мен өз кардарларыма, студенттериме же кесиптештериме кайдыгер мамиле жасайм деп ойлойм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Мен өз ишиме тойдум деп ойлойм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Жумуштагы айрым мамилелерим үчүн өзүмдү күнөөлүү сезем.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Менин жумушум мага жакшы нерселерди берет деп ойлойм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Мен кээ бир кардарларым, студенттерим же чогуу иштегендерим менен эриккенди жакшы көрөм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Жумуштагы кээ бир жүрүм-турумума өкүнөм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Мен кардарларыма же окуучуларыма алардын жүрүм-турумуна жараша энбелгилеп, классификациялайм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Менин жумушум мен үчүн абдан пайдалуу.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Студенттен же кардардан өз ишим үчүн кечирим сурашым керек деп ойлойм.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Жумушумда физикалык жактан чарчаганымды сезем.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Жумуштан чындап чарчаганымды сезип жатам.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Өзүмдү эмоционалдык жактан чарчап калгандай сезем.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Мен өз ишиме кубанычтамын.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Жумушта айткан же кылган нерселеримден улам өзүмдү жаман сезем.

• Эч качан
• Сейрек - жылына бир нече жолу
• Кээде - айына бир нече жолу болот
• Көп учурда - жумасына бир жолудан көп болот
• Абдан көп - бул күн сайын болот

Мурунку кийинки

Дарылоо кандай болушу керек

Күйүп кетүү синдромун дарылоодо психолог жетекчиликке алышы керек, бирок адатта терапия сабактары сунушталат, бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүүдөн жана стрессти жөнгө салуучу куралдарды иштеп чыгуудан тышкары, стресстүү жумуш кырдаалында көзөмөлдү кабылдоону жогорулатууга жардам берет. Мындан тышкары, ашыкча жумушту же изилдөөлөрдү азайтуу, сиз пландаштырган кыйла талаптуу максаттарды өзгөртүп түзүү маанилүү.

Бирок, белгилер сакталып калса, психолог психиатрга, мисалы, Сертралин же Флуоксетин сыяктуу антидепрессант дарыларын ичүүнү сунуштай алат. Күйүк синдромун дарылоо кандайча жүргүзүлөрүн түшүнүңүз.

Мүмкүн болгон кыйынчылыктар

Күйүп кетүү синдрому менен жабыркаган адамдар дарыланууну баштабаса, кыйынчылыктарга жана кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анткени синдром жашоо, физикалык, жумуш, үй-бүлөлүк жана социалдык сыяктуу бир катар тармактарга кийлигише алат, ошондой эле кант диабетине чалдыгуу мүмкүнчүлүгү жогору, жогорку мисалы, кан басымы, булчуң оорусу, баш оору жана депрессиялык белгилер.

Бул кесепеттер адамга симптомдорду дарылоо үчүн ооруканага жаткырууну талап кылышы мүмкүн.

Кантип сактануу керек

Өрттүн алгачкы белгилери байкалган сайын, стрессти азайтууга жардам берген стратегияларга көңүл буруу зарыл, мисалы:

• Кичинекей максаттарды коюңуз кесиптик жана жеке жашоодо;
• Жалкоо иштерге катышууr достору жана үй-бүлөсү менен;
• Күнүмдүк иш-аракеттерден "качкан" иш-аракеттерди жасаңыз, сейилдөө, ресторанда тамактануу же кинотеатрга баруу сыяктуу;
• "Терс" адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз дайыма башкаларга нааразы болуп, иштегендер;
• Ишенген адамыңыз менен баарлашыңыз сиз эмне сезип жатканыңыз жөнүндө.

Мындан тышкары, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо же спорт залга баруу сыяктуу спорт менен машыгуу, басымды жеңилдетүүгө жана жыргалчылык сезимин арттырган нейротрансмиттердин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет. Демек, спорт менен машыгуу каалоосу өтө төмөн болсо дагы, мисалы, досуңузду сейилдөөгө же велосипед тебүүгө чакырып, көнүгүү жасоону талап кылуу керек.