Сиздин 40 жаштан жогору денеңизди колдоочу Карылыкка каршы 10 азык

Мазмун

• 1. Watercress
• 2. Кызыл болгар калемпири
• 3. Папайя
• 4. Blueberries
• 5. Брокколи
• 6. Шпинат
• 7. Жаңгактар
• 8. Авокадо
• 9. Таттуу картошка
• 10. Анардын уруктары
• Денеңизди күчтүү азык заттар менен суу каптаңыз

Кооз, жаркыраган тери биздин тамактануубуздан башталат, бирок бул картаюуга каршы тамактар ​​андан да көп нерсеге жардам берет.

Диетабызга антиоксиданттар, пайдалуу майлар, суу жана керектүү азыктар жүктөлгөн жандуу тамак-аштарды толтурганда, денебиз өзүнүн эң чоң органы: терибиз аркылуу ыраазычылыгын көрсөтөт.Кантсе да, тери - бул ички көйгөйлөрдү көрсөтүүчү денебиздин биринчи бөлүгү, ошондо бизди эмне күйгүзүп жаткандыгын жакшылап карап чыгуудан мурун лосьондор, кремдер, маскалар жана сывороткалар көп нерселерди жасай алышат.

Изилдөөчүлөр жада калса мөмө-жемиштер менен тамактануу теринин түсү жана майда сызыктарга каршы күрөшүүнүн эң коопсуз жана пайдалуу жолу деп эсептешет. Жаркыраганга даярсызбы? Бул жерде карылыкка каршы эң мыкты 10 азык бар, алар денеңизден жаркыроо үчүн азыктанышат.

1. Watercress

Суу крессинин ден-соолукка тийгизген пайдасы көңүлүңүздү калтырбайт! Бул азыктандыруучу тыгыз нымдуу жалбырактуу жашыл булагы:

• кальций
• калий
• марганец
• фосфор
• витаминдер A, C, K, B-1 жана B-2

Watercress теринин ички антисептик жана дененин бардык клеткаларына таасир этет, натыйжада теринин кислороду жакшырат. А жана С витаминдери менен толтурулган зыяндуу эркин радикалдарды нейтралдаштырып, майда бырыштарды кетирүүгө жардам берет.

Аракет кылуу үчүн: Жаркыраган тери жана ден-соолукту чыңдоо үчүн бүгүн салатка ушул даамдуу жашылдын бир уучун кошуңуз!

Бул даамдуу жашыл (форель түрлөрүндө көрүнүп тургандай), тамак сиңирүүгө жардам берет (бир клетка изилдөөсүндө) жана курамында йоддун болушу менен калкан безине колдоо көрсөтөт.

2. Кызыл болгар калемпири

Кызыл болгар калемпири карылыкка каршы келгенде эң жогорку бийлик жүргүзөт. Коллагенди өндүрүү үчүн пайдалуу болгон С витамининен тышкары кызыл болгар калемпиринде каротиноиддер деп аталган күчтүү антиоксиданттар бар.

Каротиноиддер - көптөгөн жемиштерде жана жашылчаларда кездешкен ачык кызыл, сары жана кызгылт сары түстөр үчүн жооптуу өсүмдүк пигменттери. Алар ар кандай жана терини, булганууну жана айлана-чөйрөдөгү уулуу заттарды коргоого жардам берет.

Аракет кылуу: Болгар калемпирин бөлүп, аларды гумуска снэк катары малып, чийки салатка кошуп же кууруп бышырыңыз.

3. Папайя

Бул даамдуу суперфуд ар кандай антиоксиданттарга, витаминдерге жана минералдык заттарга бай, алар теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатып, майда сызыктар менен бырыштарды азайтууга мүмкүндүк берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• витаминдер А, С, К жана Е
• кальций
• калий
• магний
• фосфор
• В тобундагы витаминдер

Папайядагы антиоксиданттардын кеңири түрү эркин радикалдардын зыянына жана майга каршы күрөшүүгө жардам берет. Папайянын курамында папаин аттуу фермент бар, ал табияттын эң жакшы сезгенүүгө каршы агенттеринин бири катары иштеп, карылыкка каршы кошумча пайда берет. Ошондой эле, көптөгөн пилинг өнүмдөрүндө кездешет.

Ооба, папайя жесеңиз (же папаин камтыган азыктарды колдонсоңуз) денеңиздин өлгөн клеткаларын төгүп, жаркыраган, териңизди көтөрүп кетишиңиз мүмкүн!

Аракет кылуу: Эртең мененки тамагыңыздын бир бөлүгүндө папайянын чоң табагына жаңы акиташ ширесин тамызыңыз же кийинки түнү үйдө папайянын маскасын жасаңыз!

4. Blueberries

Черники А жана С витаминдерине, ошондой эле антиоцианин деп аталган жашка каршы антиоксидантка бай. Бул көк бөрүгө терең, кооз көк түс берет.

Булар терини күндөн, стресстен жана булгануудан улам сезгенүү реакциясын жөнгө салуу менен бузулуудан сактоого жардам берет.

Аракет кылуу үчүн: Бул даамдуу, канты аз мөмөлөрдү эртең мененки смузи же жемиш идишине ыргытып, кооздоп берсин!

5. Брокколи

Брокколи бул сезгенүүгө каршы, карылыкка каршы күч, бул төмөнкүлөр менен толтурулган:

• витаминдер C жана K
• ар кандай антиоксиданттар
• була
• фолий
• лютеин
• кальций

Коллагенди өндүрүү үчүн денеңизге С витамини керек, ал теринин негизги белогу, ага күч жана ийкемдүүлүк берет.

Аракет кылуу үчүн: Брокколини тез тамактануу үчүн чийки түрдө жесеңиз болот, бирок убактыңыз болсо, тамак ичердин алдында акырын бууга бышырыңыз. Брокколини бышыруу дененин ден-соолугуна көбүрөөк пайда алып келет.

Мээнин эс тутумунун иштешин сактоочу лютеин азыктары, ошондой эле К витамини жана кальций (сөөктүн ден-соолугу жана остеопороздун алдын алуу үчүн маанилүү). Бул карылыкка каршы крест түрүндөгү жашылча-жемиш жасай албаган нерсе барбы?

6. Шпинат

Шпинат супер нымдуулукка ээ жана антиоксиданттар менен толтурулган, бул бүт денени кычкылтекке жана толуктоого жардам берет. Ал ошондой эле төмөнкүлөргө бай:

• витаминдер А, С, Е жана К
• магний
• өсүмдүк негизиндеги гемир темир
• лютеин

Бул ар тараптуу жалбырактуу жашыл түстөгү С витамининин курамы терини бекем жана жылмакай кармоо үчүн коллагендин өндүрүлүшүн күчөтөт. Бирок бул баары эмес. Ал берген А витамини күчтүү, жылтыр чачка өбөлгө түзсө, К витамини клеткалардагы сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Аракет кылуу үчүн: Смузиге, салатка же кайнатмага бир ууч шпинатты кошуңуз. Дагы идеялар? Шпинаттын чиптери жана сырдуу гамбургерлер менен кошо биздин сүйүктүү шпинат рецепттерибиз менен таанышып чыгыңыз.

7. Жаңгактар

Көптөгөн жаңгактар ​​(айрыкча, бадамдар) Е витамининин мыкты булагы болуп саналат, бул теринин ткандарын калыбына келтирүүгө, теринин нымдуулугун сактоого жана терини бузулган ультрафиолет нурларынан сактоого жардам берет. Жаңгак, ал тургай сезгенүүгө каршы омега-3 май кислоталары жардам берет:

• тери клеткасынын кабыкчаларын бекемдөө
• күндүн бузулушунан коргойт
• табигый май тосмосун сактоо менен териге сонун жаркыратат

Аракет кылуу үчүн: Жаңгактын аралашмасын салаттарыңыздын үстүнө себиңиз, же бир ууч тамадалык катары жей бериңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, антиоксиданттар терисиз жоголот деп терини да кетирбеңиз.

• жүрөк оорусунун (жаңгак) жана 2-типтеги диабеттин (мисте) тобокелдигин төмөндөтөт
• улгайган адамдардын (бадамдардын) когнитивдик төмөндөшүнүн мүмкүн болуучу алдын алуу

8. Авокадо

Авокадо курамында сезгенүүгө каршы май кислоталары көп, алар жылмакай, ийкемдүү териге өбөлгө түзөт. Аларда ар кандай зарыл азык заттар бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• витаминдер К, С, Е жана А
• В тобундагы витаминдер
• калий

Авокадо курамындагы А витамининин курамы бизде өлгөн тери клеткаларын төгүп, жаркыраган тери калтырат. Каротиноиддердин курамы күндүн нурларынан токсиндерди жана зыяндарды бөгөттөөгө жардам берет, ошондой эле тери рагынан коргойт.

Аракет кылуу үчүн: Авокадону салатка, смузиге ыргытыңыз же жөн гана кашык менен жесеңиз болот. Авокадо жегендин бардык жолдорун байкадым деп ойлогондо, бизде дагы 23 нерсе бар. Ошондой эле сезгенүүгө каршы күрөшүү, кызарууну азайтуу жана бырыштын алдын алуу үчүн укмуштуудай нымдагыч маскасы катары жергиликтүү деңгээлде колдонсоңуз болот!

9. Таттуу картошка

Таттуу картошканын кызгылт сары түсү бета-каротин деп аталган антиоксиданттан келип чыгат, ал А витаминине айланат, теринин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирип, теринин клеткаларынын айлануусуна өбөлгө түзүп, акыры териси жумшак, жаш көрүнөт.

Бул даамдуу тамыр өсүмдүгү С жана Е витаминдеринин эң сонун булагы болуп саналат - экөө тең терибизди зыяндуу эркин радикалдардан коргоп, терибизди жаркыратат.

Аракет кылуу үчүн: Эртең мененки же снэк оюнуңузду башкаларга окшобогон ушул таттуу картошка тост рецепттеринин бирин камчы менен чаптаңыз. Ыраазычылык күнү - бул жашылчаны диетага кошууга бир гана убакыт эмес!

10. Анардын уруктары

Анар кылымдар бою дарылоочу дарылык мөмө катары колдонулуп келген. Курамында С витамини көп жана анар денебизди радикалдык радикалдардын бузулушунан коргойт жана тутумубуздагы сезгенүү деңгээлин төмөндөтөт.

Бул ден-соолукка пайдалуу мөмөлөрдүн курамында пуникалагин деп аталган кошулма бар, ал теридеги коллагенди сактоого жардам берет, карылык белгилерин жайлатат.

Аракет кылуу үчүн: Карылыкка каршы күрөшүү үчүн ушул таттуу кичинекей асыл таштарды балдардын шпинат жаңгак салатына чачыңыз!

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анар ичеги бактериялары менен өз ара аракеттешкенде пайда болгон кошулма митохондрияны жашарта алат. Ал тургай, чычкан изилдөө болгон.

Денеңизди күчтүү азык заттар менен суу каптаңыз

Картаюга каршы азык-түлүктөр менен азыктанып, өзүбүздүн мыкты көрүнүшүбүз жана күйүшүбүз үчүн күйүүчү май алабыз.

Эгер сиз дагы даамдуу өсүмдүктөрдү сынап көргүңүз келсе, анда түстүү мөмө-жемиштерди тандаңыз. Бай көлөкөлөр адатта териңиздин дени сак жана сергек болуш үчүн күчтүү радикалдуу күрөшүү жөндөмдүүлүгүнүн белгиси. Табагыңызга канчалык көп түстөрдү батырсаңыз, ошончолук жакшы болот.

Карылыктын белгилерин басаңдатып, чындыгында эле ичинен жаркырап турган кез келди!

Натали Рона, MS, RDN, CDN катталган диетолог жана функционалдык медицина диетологу, Корнелл Университетинин Психология адистиги жана Нью-Йорк Университетинин Клиникалык Азыктануу магистри. Ал негиздөөчүсүNathalie LLC тарабынан тамактануу, интегративдик ыкманы колдонуп ден-соолукка жана ден-соолукка көңүл бурган Нью-Йорктогу жеке тамактануу практикасы жанаAll Good Eats, социалдык медиа ден-соолук жана сергектик бренди. Ал кардарлары менен же медиа-долбоорлор менен иштебей калганда, анын күйөөсү жана мини-Аусси, Брэди менен саякаттап жүргөнүн таба аласыз.