Мыкты пробиотикалык кошумчаны кантип тандоо керек

Мазмун

• Пробиотиктер деген эмне?
• Пробиотиктердин белгилүү бир артыкчылыктары болушу мүмкүн
• Ичи катып кетүүнү басаңдатуучу пробиотиктер
• Ичи өтүү үчүн сунушталган пробиотиктер
• Диареяга каршы натыйжалуу пробиотиктер
• Диарея үчүн пробиотиктер сунушталат
• ИБС белгилерин өркүндөтүүчү пробиотиктер
• IBS үчүн сунушталган пробиотиктер
• Арыктоого жардам бериши мүмкүн пробиотиктер
• Арыктоо үчүн пробиотиктер сунушталат
• Пробиотиктер мээ ден-соолугун колдоо
• Мээ ден-соолугу үчүн сунушталган пробиотиктер
• Пробиотиктер Жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет
• Пробиотиктер Жүрөктүн Ден-соолугуна сунушталат
• Иммунитетти жогорулатуу үчүн пробиотиктер
• Иммундук ден-соолук үчүн сунушталган пробиотиктер
• Жалпы ден-соолук үчүн пробиотиктер
• Жалпы ден-соолукка сунушталган пробиотиктер
• Төмөнкү сызык

Пробиотиктерге жакында көп көңүл бурулду.

Бул тирүү организмдерге ичеги-карындын иштешине байланыштуу жана ден-соолукка байланыштуу бардык артыкчылыктар берилген (1).

Эгерде сиз аларды ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн колдонсоңуз, натыйжаңызды алуу үчүн пробиотикалык толуктоолорду туура кабыл алганыңыз маанилүү.

Бул макалада пробиотиктердин таасири кененирээк каралат жана ден-соолукка байланыштуу айрым маселелерди чечүүчү толуктоолор боюнча сунуштар берилет.

Пробиотиктер деген эмне?

Ичегиңизде колонизация деп аталган процессте төрөлгөндө жана андан кийин бактериялар бар.

Бул бактериялардын көпчүлүгү пайдалуу же "достук" деп эсептелет. Алардын иш-аракеттерине жипчелерди кыска чынжырлуу май кислоталарына айландыруу, белгилүү витаминдерди синтездөө жана иммундук системаңызды колдоо кирет (2).

Пробиотиктерди колдонуу бул дени сак бактериялардын санын көбөйтүүгө жардам берет.

Пробиотиктердин расмий аныктамасы "тирүү микроорганизмдер, алар жетиштүү өлчөмдө колдонулса, денеде ден-соолукка зыян келтирет" (1).

Негизинен, пробиотиктер микроорганизмдер болуп саналат, алар сиз керектүү өлчөмдө керектегенде.

Пробиотиктерди кошумча түрүндө же картоп, кефир жана айран сыяктуу ачытылган тамактарда ичсе болот.

Пребиотиктер менен чаташтырбоо керек, алар сиздин ичегиде жашаган бактериялар үчүн азык булагы болуп кызмат кылган клетчатканын түрү (3).

кыскача маалымат: Пробиотиктер ден-соолукка жардам берүүчү бактериялар болуп саналат, ал кошумча азыктарда жана айрым азыктарда болот. Пробиотиктерди ичүү ичегиңизде турган пайдалуу бактериялардын санын көбөйтөт.

Пробиотиктердин белгилүү бир артыкчылыктары болушу мүмкүн

Ичегиңиздеги микробиома же ичеги флорасы ар кандай бактериялардан турат.

Анын так курамы сиз үчүн өзгөчө.

Сиздин ичегиңизде 500дөн ашык ар кандай түрдөгү миллиарддаган бактериялар бар (4).

Ден-соолукка пайдалуу деп табылган пробиотиктер ар кандай штаммдарды камтыйт Bifidobacterium, Lactobacillus жана Saccharomyces. Көптөгөн пробиотикалык кошулмалар бир эле кошумчада ар кандай штаммдардын айкалышын камтыйт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым штаммдар айрым шарттарды дарылоодо башкаларга караганда эффективдүү.

Ошондуктан, диареяны контролдоо сыяктуу белгилүү бир натыйжаларга жетишкен пробиотиктерди кабыл алуу менен, жакшы натыйжаларга жетүү ыктымал.

Мындан тышкары, пробиотиктерди жетиштүү өлчөмдө ичүү керек.

Пробиотиктер адатта колония түзүүчү бөлүктөрдө (CFU) өлчөнөт. Көбүнчө, көптөгөн изилдөөлөрдө эң жакшы натыйжаларды берген жогорку дозалар табылды (5).

Бирок, кээ бир пробиотиктер күнүнө 1-2 миллиард CFU дозасында натыйжалуу болушу мүмкүн, ал эми башкалары каалаган натыйжаларды алуу үчүн кеминде 20 миллиард КФУ талап кылышы мүмкүн.

Абдан көп өлчөмдө ичүү зыян алып келбейт. Бир изилдөө катышуучуларга күнүнө 1,8 триллион CFU чейин берген. Бирок, бул кымбат жана эч кандай кошумча пайда алып келбейт (5).

Маанилүүсү, илимпоздор пробиотиктер жөнүндө дагы деле билишпейт. Акыркы бир нече жыл ичинде изилдөө тездик менен кеңейгенине карабастан, изилдөө үчүн көп нерсе калды.

кыскача маалымат: Пробиотикалык бактериялардын ар кандай түрлөрү ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Пробиотиктин жетиштүү көлөмүн алуу, каалаган эффекттерге жетишүү үчүн маанилүү.

Ичи катып кетүүнү басаңдатуучу пробиотиктер

Ич катуу ичеги-карын кыймылдары менен мүнөздөлөт, алар катуу, өтүүгө кыйын жана сейрек кездешет. Баары бир-эки жолу ич катып кетишет, бирок кээ бир адамдарда бул өнөкөт көйгөйгө айланат.

Өнөкөт ич катуу улгайган адамдарда жана төшөктө жаткан чоң кишилерде көп кездешет, бирок бул балдарда да кездешет.

Мындан тышкары, кыжырданган ичеги синдрому (ИБС) менен ооруган кээ бир адамдар, алардын негизги симптому катары туруктуу ич катууну сезишет. Бул ич катуучу басымдуу ИСС деп аталат.

Кадимки дарылоо курсу ичүүчү жана заъды жумшартуучу каражаттарды камтыйт. Бирок, акыркы жылдары, диеталык өзгөрүүлөр жана пробиотикалык кошумчалар популярдуу альтернативдүү ыкмаларга айланды (6).

Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, белгилүү пробиотикалык штаммдарды кошуу чоң кишилерде да, балдарда да ич катууну азайтат (7, 8, 9, 10, 11, 12).

ИБС бар балдардагы пробиотиктерди жана пребиотиктерди салыштырып изилдөөдө, B. lactis Ич катып кетүүнү жеңилдеткен көрсөтүлдү.

Пробиотиктер тобу пребиотиктер тобуна караганда (8) тамактангандан кийин аз ичте, ичтин толушун жана ысып кетишин сезди.

Ич катууну жакшыртуучу башка пробиотиктер бар B. longum, S. cerevisiae жана айкалышы L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus жана B. animalis (10, 11, 12).

Ичи өтүү үчүн сунушталган пробиотиктер

• Life of Colon Care
• Lion Heart Pride Probiotics
• Тамактануунун негиздери Пробиотик

кыскача маалымат: Балдарды жана чоң кишилерди жалгыз же чогуу алып жүргөндө ич катуудан арылууну камсыз кылган бир нече пробиотикалык штаммдар көрсөтүлгөн.

Диареяга каршы натыйжалуу пробиотиктер

Ич өткөк - кадимки деңгээлден тез-тез пайда болгон ичке-суюктук ичегилердин кыймылы.

Ал, адатта, кыска өмүргө ээ, бирок кээ бир адамдарда өнөкөт болуп калышы мүмкүн.

Пробиотиктер, көбүнчө "ашказан сасык тумоосу" деп аталган тамак-аш менен уулануу жана гастроэнтерит менен коштолуучу инфекцияга байланыштуу диареяда заъдын азайышына жол ачылды (13).

34 изилдөөлөрдүн кеңири баяндамасы пробиотиктердин ар кандай себептерден улам ич өткөк коркунучун 34% төмөндөтүп койгону аныкталды.

Натыйжалуу штаммдары камтылган Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus жана Lactobacillus bulgaricus (14).

Ич өтүүнүн дагы бир кеңири таралган себеби антибиотик колдонуу. Антибиотик терапиясы инфекцияны пайда кылган зыяндуу бактерияларды өлтүргөндө, пайдалуу бактериялар да жок кылынат. Бактериялык баланстын өзгөрүшү сезгенүүгө жана диареяга алып келиши мүмкүн.

Балдардагы жана чоңдордогу изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотиктерди ичүү антибиотик терапиясынын натыйжасында келип чыккан диареяны азайтууга жардам берет (15, 16).

Контролдонгон 82 изилдөөлөрдүн жыйынтыгында пробиотикалык кошулмаларды ичүү антибиотикке байланыштуу диареяны жуктуруп алуу коркунучун 42% төмөндөтөт. Бирок, эң натыйжалуу пробиотикалык штамдар жөнүндө сөз болгон жок (16).

ИБС менен ооруган кээ бир адамдар ич өткөк менен күрөшүп жатса, башкалары ич өткөк эпизоддоруна кабылышат, ал диарея басымдуулук кылган ИСС деп аталат.

Изилдөөлөр белгилүү пробиотиктер диарея, анын ичинде ИБС үчүн өзгөчө натыйжалуу болуп көрүнөт B. коагуландар, S. boulardii жана бир нече айкалышы Lactobacillus жана Bifidobacterium штаммдары (17, 18, 19, 20).

Бирок, бир изилдөө ИБС менен дарыланып жаткан бейтаптардын арасында ич өткөккө байланыштуу эч кандай оңолгон жок S. boulardii (21).

Диарея үчүн пробиотиктер сунушталат

• Жашоо бакчасы Чийки Пробиотиктер 5 күндүк Max Care
• Флорастор Максималдуу Күч Пробиотикасы
• Bio Sense Probiotic

кыскача маалымат: Пробиотикалык терапия башка себептер менен катар инфекция, антибиотиктерди колдонуу жана IBS менен байланышкан диареянын оордугун жана жыштыгын азайтууга жардам бергендиги көрсөтүлдү.

ИБС белгилерин өркүндөтүүчү пробиотиктер

Кээде ИБСтин негизги белгилери заъдын ырааттуулугуна же жыштыгына байланыштуу эмес. Анын ордуна, кээ бир адамдар байма-бай ысып, газ, жүрөк айлануу жана ичтин оорушу байкалууда.

19 изилдөөнү карап чыгуу менен, кээ бир адамдар пробиотиктерди ичип жатканда ИБС белгилеринин жакшыргандыгын билдиришкенде, натыйжалар адамдардын ортосунда өзгөрүлүп турган. Изилдөөчүлөр пробиотиктердин кайсынысы натыйжалуу экендигин аныктай алышкан жок (22).

Мындан тышкары, IBS белгилери ар түрдүү болгондуктан, кээде бир симптом жакшырат, ал эми башкаларда жок.

Маселен, ичеги-карын басымдуу ИСС бар адамдардын бир изилдөөсү ошого карабастан аныкталды S. cerevisiae Ич катуу болуп, ичтин оорушуна же ыңгайсыздыкка көп деле таасир берген жок (11).

Дагы бир изилдөөдө, диарея басымдуулук кылган ИСС бар катышуучуларга VSL №3 деп аталган кошумча камтылган, анда камтылган Lactobacillus, Bifidobacterium жана Streptococcus түрлөрү.

Ичеги-карын кыймылынын жыштыгы жана консистенциясы жакшырган жок, бирок кан агуу күч алды (23).

Дагы бир изилдөө №3 VSL менен дарылоо учурунда оорунун жана кан агуунун олуттуу кыскаргандыгын көрсөттү. Изилдөөчүлөр пробиотиктер тамак сиңирүү функциясына катышуучу гормон болгон мелатониндин көбөйүшүнө алып келген деп эсептешет (24, 25).

IBS үчүн сунушталган пробиотиктер

• Пробиотикти Жашартуу Ultimate Flora Extra Care
• Jarrow Formulas Идеалдуу Ичеги Колдоосу
• VSL # 3

кыскача маалымат: Пробиотиктердин кээ бирлери ичтин агуусун жана ич өткөк синдромунун башка белгилерин жеңилдетүүгө жардам берген. Бирок пробиотикалык кошулмаларды ичүү симптомдордун бардыгын жакшыртпашы мүмкүн.

Арыктоого жардам бериши мүмкүн пробиотиктер

Ичегиңиздеги бактериялардын балансынын дене салмагына олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер көбөйүүдө (26).

Айрым изилдөөлөр пробиотикалык кошулмаларды колдонуу арыктоо жана дененин ден-соолугун чыңдоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Жаныбарлар жана адам изилдөөлөрү белгилүү бир бактериялык штаммдар ичеги-карындын сиңген майларын жана калориясын азайтып, ичеги бактериялардын ден-соолугуна оң таасирин тийгизип, салмагын жана ич майын азайтууга мүмкүндүк берерин аныктаган (27, 28, 29, 30, 31, 32).

2014-жылы жасалган бир нече изилдөөлөргө ылайык, пробиотиктер майдын жоголушу үчүн натыйжалуу болуп көрүнгөн Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus жана айкалышы Lactobacillus rhamnosus жана Bifidobacterium lactis (33).

Бир изилдөөдө семиз кишилерди алып кетишкен L. gasseri 12 жумада дене салмагынын жана майдын олуттуу төмөндөшү, анын ичинде курсак майынын 8,5% чейин төмөндөшү байкалган. Ал эми плацебо тобунда дене салмагы же дене майы анча-мынча өзгөргөн жок (31).

Дагы бир изилдөөгө караганда, семиздикке кабылган аялдар L. rhamnosus үч жума бою плацебо алгандарга караганда эки эсе көп арыкташты.

Андан тышкары, изилдөө жүргүзүлгөн мезгилде алар арыктай беришкен, ал эми плацебо тобу салмак кошушкан (32).

Пробиотикалык кошулмаларды ичүү, калория жогору болгондо салмагын көтөрүүгө жардам берет.

Төрт жумалык изилдөөдө арык жигиттер күнүнө 1000 ашыкча калория жешкен. №3 пробиотикалык формуланы кабыл алгандар көзөмөл тобунан (34) караганда аз салмак алышты.

Бирок, айрым изилдөөлөрдүн натыйжалары таасирдүү болбогондуктан, изилдөөчүлөр арыктоо үчүн пробиотиктердин артыкчылыктары жөнүндө бекем тыянак чыгарууга жетиштүү далилдер жок деп эсептешет (35).

Арыктоо үчүн пробиотиктер сунушталат

• Life Garden чийки пробиотиктери Ultimate Care
• VSL # 3
• MegaFood MegaFlora

кыскача маалымат: Бир нече изилдөөлөрдүн натыйжалары белгилүү пробиотиктердин семиздикке кабылышы мүмкүн. Бирок андан аркы изилдөө керек.

Пробиотиктер мээ ден-соолугун колдоо

Ичегинин жана мээ ден-соолугунун ортосунда тыгыз байланыш бар.

Сиздин ичегиңиздеги бактериялар ичеги-карынды азыктандыруучу кыска чынжырлуу май кислоталарына айланат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кошулмалар мээге жана нерв системасына да пайдалуу болушу мүмкүн (36).

Жаныбарлар жана адамдар жөнүндө жүргүзүлгөн 38 изилдөөдө ар кандай пробиотиктер тынчсыздануунун, депрессиянын, аутизмдин, обсессивдик-компульсивдүү бузулуунун жана начар эс тутумдун белгилерин жакшыртууга жардам бергени аныкталды (37).

Бул изилдөөлөрдө эң көп колдонулган штаммдар болгон Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus жана Lactobacillus rhamnosus.

Пробиотиктер жалпыланган тынчсыздануу жана белгилүү бир себептерге байланыштуу тынчсыздануу үчүн натыйжалуу болуп көрүнөт (38, 39, 40).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, алкым рак оорусу менен ооругандар операциядан эки жума мурун пробиотиктерди ичишкенде, алардын канында стресс гормондорунун деңгээли төмөндөп, тынчсыздануулары 48% га (40) төмөндөгөн.

Башка изилдөөлөрдө пробиотиктер ден-соолугу чың адамдарда жана өнөкөт чарчоо синдрому менен ооруган адамдарда жалпы маанайды көтөрүп, кайгы-капаны басаңдата тургандыгы көрсөтүлгөн (41, 42, 43).

Пробиотикалык кошулмаларды ичүү депрессия менен күрөшүп жаткан адамдарга, анын ичинде негизги депрессиялык бузулуулары бар адамдарга жардам берет (44, 45).

Сегиз жумалык изилдөөдө депрессияга чалдыккан пациенттерди кабыл алгандар L. acidophilus, L. casei жана B. bifidum депрессиянын бир кыйла төмөндөшү байкалган.

Андан тышкары, алар инсулиндин жана сезгенүү маркерлеринин деңгээли төмөндөгөн (45).

Мээ ден-соолугу үчүн сунушталган пробиотиктер

• Доктор Фбиотикалык Пробиотик жана Көңүл Толуктоо
• Жашоону узартуу FlorAssist Mood
• Гипербиотиктер Pro-15 Пробиотиктер

кыскача маалымат: Мээ менен ичегинин саламаттыгы тыгыз байланышта. Белгилүү пробиотиктерди колдонуу тынчсызданууну, кайгы-капаны, депрессияны жана башка белгилерди азайтуу менен акыл-эс ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Пробиотиктер Жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет

Пробиотиктерди кабыл алуу жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет.

Бир нече изилдөөлөр йогурт же пробиотикалык кошулмалардагы айрым бактериялар жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу маркерлердин жагымдуу өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн экендигин аныктаган.

Аларга "жаман" LDL холестеролунун төмөндөшү жана "жакшы" HDL холестеролунун көбөйүшү кирет (46, 47, 48, 49, 50).

Холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүдө натыйжалуу болуп көрүнгөн бактериалдык штаммдардын курамына кирет Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum жана Lactobacillus reuteri.

14 изилдөөлөрдүн анализи пробиотиктер LDL холестеролунун орточо төмөндөшүнө, HDLдин бир аз жогорулашына жана триглицериддердин төмөндөшүнө алып келгендигин көрсөттү (50).

LDL холестеролуна ушул таасир үчүн жооптуу бир нече процесстер бар, анын ичинде майдын зат алмашуусу жана ичегиде холестеролдун сиңиши азайган (51).

Пробиотиктер кан басымын төмөндөтүүгө да жардам берет.

Тогуз көзөмөлгө алынган бир изилдөөдө пробиотиктерди кабыл алгандардын арасында кан басымы бир аз төмөндөгөнү аныкталды. Бирок, сегиз жумадан ашык дарылоо гана күнүнө 10 миллиард КФУдан жогору дозада олуттуу таасир тийгизди (52).

Пробиотиктер Жүрөктүн Ден-соолугуна сунушталат

• InnovixLabs көп-деформациялык пробиотик
• Nature's Way Primadophilus Reuteri
• Жашоону узартуу FlorAssist Жүрөктүн Ден-соолугун Пробиотик

кыскача маалымат: Белгилүү пробиотикалык кошулмаларды ичүү LDL холестеролун төмөндөтүп, HDL холестеролун көтөрүп, кан басымын төмөндөтөт.

Иммунитетти жогорулатуу үчүн пробиотиктер

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотикалык кошулмаларды ичүү ичеги бактериясынын балансын аллергияга, инфекцияларга жана рак ооруларына каршы коргонуу деңгээлин жогорулатат (53).

Штаммдарды өзгөчө белгилей кетүү керек Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum жана Bifidobacterium longum.

Бактериялардын бул түрлөрү респиратордук оорулардын жана экземанын, ошондой эле бойго жеткен аялдардын заара жолдорунун инфекциясын төмөндөтөт (54, 55, 56).

Мындан тышкары, пробиотиктер көптөгөн оорулардын белгилүү тобокелдик фактору болгон сезгенүүнү басаңдатуучу.

Бир изилдөөдө, улгайган кишилер аралашманы көп ичишкен Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum жана Bifidobacterium longum же ар бирине үч жумага бир плацебо.

Пробиотикалык кошулмаларды ичкенден кийин, алардын сезгенүү белгилери азайып, сезгенүүгө каршы маркерлер көбөйүп, ичеги бактериясынын баланстуулугу жаш, дени сак адамдарда байкалган түрүнө айланды (57).

Айрым пробиотиктер гингивиттин же сагыз инфекциясынын алдын алууга жардам берет.

14 күндүк изилдөө менен мамиле жасалып жатканда чоңдорду жууп-тазалоодон баш тарткан чоң кишилерге көңүл бурулду Lactobacillus brevis же плацебо.

Гингивит плацебо тобунда тездик менен өрчүп, пробиотиктер инфекциядан коргоп калган (58).

Иммундук ден-соолук үчүн сунушталган пробиотиктер

• Күнүмдүк жашоо үчүн OptiBac пробиотикасы
• Ден-соолук жана ден-соолук
• Доктор Дэвид Уильямс Пробиотикалык артыкчылыгы

кыскача маалымат: Пробиотиктерди колдонуу иммундук системаңызды чыңдап, инфекциянын жана ооруну азайтууга жардам берет.

Жалпы ден-соолук үчүн пробиотиктер

Айрым ооруларга жана шарттарга багытталгандан тышкары, ден-соолукту чыңдоо үчүн пробиотиктерди да колдонсоңуз болот.

Жакында эле ден-соолугу чың кишилердин жүргүзгөн изилдөөсүнүн натыйжасы экендиги аныкталды Bifidobacterium bifidum төрт жума ичинде пайдалуу кыска чынжырлуу май кислоталарын (59) көбөйтүүгө жардам берди.

Жаш курагыңызда пайда болгон сезгенүүнү басаңдатуу менен пробиотиктердин жакшы карылыкка жардам бериши мүмкүн деген айрым далилдер бар (60, 61).

Албетте, туура тамактанууну жана ден-соолукту чыңдоочу башка жүрүм-турумдарды колдонуп жатканыңызды текшерип турушуңуз керек. Болбосо, пробиотиктер көп пайда алып келет деп күтүүгө болбойт.

Мындан тышкары, пробиотиктер көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болсо да, алар өтө ооруп же иммундук системасы бузулган адамдарга, анын ичинде ВИЧ же СПИДге чалдыккан адамдарга зыян келтириши мүмкүн (62).

Жалпы ден-соолукка сунушталган пробиотиктер

• GNC Ultra 25 пробиотикалык комплекси
• Азыр Пробиотик-10 азыктары
• 21 кылым Acidophilus Probiotic Blend

кыскача маалымат: Пробиотиктер дени сак адамдардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Бирок пробиотикалык кошулмаларды ичүү өтө ооруп калган же иммундук системасы бузулган адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Дени сак ичеги микробиомасына ээ болуу өтө маанилүү.

Изилдөөлөр дагы деле өнүгүп келе жаткандыгына карабастан, пробиотиктер бир катар ар кандай шарттарга пайдалуу таасир тийгизип, жалпы ден-соолукту чыңдайт.

Пробиотиктердин керектүү түрүн алуу ден-соолукка байланыштуу айрым маселелерди чечүүгө жана ден-соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.