Өзүңүздүн демиңиздин үнү сизди тынчсыздандырса

Мазмун

• Бул ошол түнү менин ой жүгүртүүм болгон, кээде болсо дагы деле ошондой болот
• Адистин тынчсыздануу сезимин козгоосу үчүн мен клиникалык психолог менен тынчсызданууну билген адис менен сүйлөштүм
• Ушунун бардыгын канчага чейин көтөрөрүмдү билбейм, бирок мен андан качып кутула албайм

Биринчи жолу жатаканада жатсам, спираль бердим. Классикалык "Хостел" классикалык слайдер фильмин өлтүрүүдөн корккондугум үчүн эмес, демимдин үнү жөнүндө мен параноид болгондуктан, бөлмөдөгү эң бийик нерсе экен.

Мен кичинекей жатаканада элем, коркунучтуу эки керебеттен турган. Дем алганымды угуп, жаным тынчыша албады.

Башка кыздар да мени уга алышабы? Алар уктап жатышабы? Алар мени угушат жана мен кызыктай дем алып жатам деп ойлошот беле? Алар мени эмне туура эмес деп ойлоп жатышабы? Мен толугу менен дүрбөлөңгө түшүп жатамбы? Менин эмне кылаарымды билишеби?

ЭМИ УКУКТУ ТУУРАП ТУРГАНЫМДЫ ЭМИ УККАН КЫЛСАҢАР ?!

Акыр-аягы, унчукпай калган бейкапар булак: коңуруктун үнү угулду. Бул кыздардын жок дегенде бирөөсүнүн уктап калганын билсем, мени бир кичинекей адам "көрүп" жаткандай сезилди. Демимди өзгөртүүгө же угууга кам санабай эле жеңилирээк дем алгандай сезиле баштадым. Акыры уктай баштадым.

Бул ошол түнү менин ой жүгүртүүм болгон, кээде болсо дагы деле ошондой болот

12 жашымда биринчи тынчсыздануу чабуулунан кийин, демим менен мамилем татаалданды. Ал түн ортосунда таптакыр башка жерден чыкты. Таң калыштуусу, демим козголгон жок.

Кийинчерээк кол салуулар дагы көп болду. Тынбайм, демим кысылып, кыйналдым. 26-нда бир аз өзгөрдү.

Абдан күлкүлүү. Дем алуу - көпчүлүк элдер ойлобогон нерсе башкача каралбаса, Алар атайлап бул жөнүндө ойлонууга аракет кылып жатышат, балким, стрессти азайтуу үчүн терең дем алуу ыкмаларын колдонуп же йога же медитация сыяктуу иш-аракеттер учурунда демин топтошкон. Тынчсыздануу сезимин сезгендердин көпчүлүгү үчүн терең дем алуу тынчсызданууну башкаруунун же изине түшүп калган паника чабуулун токтотуунун натыйжалуу жолу.

Ал эми мен, адатта, өзүмдү жаман сезем.

Демим жөнүндө ушунчалык көп ойлонуп, тынчсыздануу сезимине түрткү болду. Өзүмдү же башка бирөөнүн демин укканда, демим тынчып калат. Демдеримди жана демдеримди башкара албайм. Демимди "жөндөп" жатканда, демейде дем алып, гипервентиляцияны баштайм.

Өсүп-өскөндө, түнкүсүн эң көп тынчсызданган учурлар болду. Менин негизги жана коркунучтуу белгилеримдин бири - дем алуу. Абага дем салсам, өлүп жаткандай сезилчү. Айткандай эле, көп түнү төшөккө жатканымда, өзүмдү эч кандай тынч сезбейм ... айрыкча, мен башка бирөөгө жакын болсом.

Ушундай таң калыштуу (жана уялчаак) тынчсыздануу сезимин козгоочу нерсе болгондуктан, мен ушул күнгө чейин унчукпай жүрдүм, анткени бул көпчүлүккө түшүнүктүү эмес, ошондуктан мен адамдарга жакпагандай сезилет. ал тургай буга ишенишет. Же болбосо алар мени "жиндимин" деп ойлошот.

Ушундай жолуккан жалгыз адам экендигимди билип, таң калдым - мен эмесмин.

22 жаштагы Даниэлл М. эки жылдан бери тынымсыз дем алып келген тынчсызданууну башынан өткөрүп келет. «Мен унчукпай отура албайм», - дейт ал. Кээде уктап жатканда ал өзүн деминен алагды кылат.

"Социалдык медиа болобу, Амазонка болобу, мен уктап калганымда, акыл-эсимди такыраак түшүнө алгыдай (30 мүнөттөн эки саатка чейин) акылымды алаксыта турган бир нерсе таптым" деди ал. Ага дагы бир нерсе жардам береби? Ак ызы чуу машинасы.

27 жаштагы Рачаэл П. да: "Эгерде мен биринчи уктап калбасам, жанымда уктап калууга аракет кылганда, түн ичинде демимди биротоло басууга аракет кылам", - дейт. Анын айтымында, мындай көрүнүш бир нече жыл мурун башталган.

"Менин оюмча, бул мейкиндикти ээлеп алуудан же өзүмдү кичирейтип калуудан коркуу менен башталды", - дейт ал. "Бул адатка айланып калды, ошондо менин катуу демим шеригимди ойготуп коёт деп ойлоп, ачууланам, кыжырым кайнап, ачууланам".

Балким, мен ушул түйшүктөн чыксам деп ойлоп жүрдүм, бирок, мындай тынчсыздандырган түндөр колледжде көрүнүктүү болуп калды. Жаш бойго жеткенде мени жаңы коркунучтуу жагдайлар менен тааныштырды ... же жок дегенде, мен үчүн коркунучтуу. Оку: Жатакана бөлмөсүн бөлүшүп, бир нече метр аралыкта уктап жаткан адам. Себеп.

Классташтарым менен эң жакын досторум болсо да, алардын мени укканы жана тынчсызданып жатканымды билгиси келип, мен каалабаган нерсе болду. Кийинчерээк, биринчи олуттуу жигитим менен уктап жүргөндө ... унутпа. Экөөбүз кучакташып отуруп, башыма жетип, кызыктай дем ала башташты, демимди анын ичине келтирип көрөйүн деп, аябай катуу болуп кеттим.

Түнкүсүн тынчсыздануу сезимин төмөн түшүргөндөн кийин, анын артынан уктай албай калам. Бирок көпчүлүк түндөрдө бир нече саат бою тынчсыздана берчүмүн, бирок "кадимки" адамдай болуп кимдир бирөөнүн колунда уктай албай жатамбы?

Адистин тынчсыздануу сезимин козгоосу үчүн мен клиникалык психолог менен тынчсызданууну билген адис менен сүйлөштүм

Эллен Бльют, доктор PhD, менин жаш кезимде тынчсызданып, дем албай калуу сезимдерим менен байланыштырды. Көп тынчсызданган адамдар өзүлөрүн тынчтандыруу үчүн демине кайрылышса, мен тескерисинче.

«Демиңди байкасаң, дүрбөлөңгө айланасың. Денеңизде пайда болгон физикалык сезимдерге көңүл бура баштасаңыз, натыйжада тынчсыздана баштаган ойлоруңузду баштайсыз. Бул өз кезегинде сизди көбүрөөк тынчсыздандырышы мүмкүн ».

Негизинен, бул аябагандай цикл, тынчсыздануу сезими бар адамдар муну жакшы билишет.

Башка бирөөнүн жанында болгондо мен үчүн дем алуу абалы бир топ начарлап кеткендиктен, Бльют дем алдыруучу жайларда социалдык тынчсыздануу компоненти бар деп божомолдойт.

«Социалдык тынчсыздануу, биз байкаган социалдык кырдаалдан коркуу менен мүнөздөлөт. Ошол социалдык кырдаалда соттолуудан, басынуудан же текшерүүдөн коркуу сезими бар. Мындай жагдайлар, мисалы, сиздин дем алып жатканыңызды угуп турган кишилерге жакын болуу, мындай тынчсызданууну жаратышы мүмкүн ».

Ал башына мык кагат.

«Социалдык тынчсыздануу сезими менен адамдар көбүнчө башкалар тынчсыздана башташат деп ишенишет же ишенишет, бирок чындыгында адамдар айта алышпайт. Социалдык тынчсыздануу - бул адамдардын бизди сынап же карап жаткан коркунучу жөнүндө түшүндүрмөсү », - деп түшүндүрөт ал.

Тынчсыздануу менен келип чыккан көйгөй, белгилүү триггерлерден алыс болуу, кээ бир адамдардын абалын башкаруу ыкмасы болуп калат. Бирок, тынчсыздануу сезими пайда болуп, коркуу сезимине кабылбасаңыз, алар чынында эле кетишпейт.

Бльют өзүмдү ыңгайсыз сезген учурлардан качсам, аябай кубанды, анткени акыр-аягы, бул мага күч берет.

«Кээде адамдар [тынчсыздануу сезимдерин козгоочу] адамдар менен сүйлөшүүдөн качышат, - дейт ал, - бөлмөдөн чыгып кетүү же башкалар менен жакын мамиледе болбоо сыяктуу. Бул тынчсызданууну кыска мөөнөттө жеңилдетет, бирок узак мөөнөттүү келечекте аны ого бетер начарлатат, анткени биз демибизди укканда ыңгайсыздыкты жеңе аларыбызды билүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбойбуз ».

Бул көйгөйдөн жашырбаганы үчүн Даниэль менен Раэлге Брава. Кээ бир адамдар үчүн баштан-аяк башталгыч терапиянын бир түрү катары иштешет, бул көбүнчө таанып-билүү жүрүш-туруш терапиясынын пайдалуу компоненти болуп саналат.

Ушунун бардыгын канчага чейин көтөрөрүмдү билбейм, бирок мен андан качып кутула албайм

Бльюттин менин триггерлериме көңүл бурбай кеңеш бергенин угуп, жубатам. Жада калса, өз демиңизден качып кетүү мүмкүн эмес, ошондуктан мен өзүмдү ушунчалык тынчсыздандырган мээмде калып жатам.

Өз демим менен ыңгайлуу болуш үчүн жана көп нерсени ойлобой көп убакытты талап кылат. Бирок мен туура жолдо баратканымды билем, ыңгайсыз абалда жүргөндү билип, өзүмдү туруктуу сезип, стресстен арылбайм.

Акыркы эки жылдагы саякат учурунда канча түн жатаканада болдум деп айта албайм. Ошол түндөрдүн көпчүлүгү нервдик жактан кыйналган эмес. Бир күнү мен жеңил дем алам деп үмүттөнөм.

Эшли Ладерер - психикалык оорулардын тегерегиндеги стигманы жоюп, тынчсыздануу жана депрессия менен жашаган адамдарды өзүн жалгыз сезүүгө үндөгөн жазуучу. Ал Нью-Йоркто жайгашкан, бирок сиз аны башка жакка саякаттап жүргөндө таба аласыз. Аны Инстаграм жана Твиттерден ээрчиңиз.