Арыктоо үчүн чоң өзгөрүүлөрдүн иши

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бизге көп учурда "кичинекей өзгөрүүлөрдү" жасашыбыз керек деп айтышат, бирок качан чындап эле муздак Түркияга баруунун зарылдыгы пайда болот? Кээ бир адамдар (алар бардык керексиз тамактарды ыргытып же тамекини ташташат) жана ийгиликке жетишет. Кимдир бирөө так качан бул жакшы нерсе болушу мүмкүн жөнүндө сүйлөшө алат деп ойлойсузбу?

Көптөгөн адамдар үчүн, кээ бир тамак -аштарды колдонууда алардын ой жүгүртүүсү табияттан көз каранды болот. Алар "ошол өжөр 30 фунттан" арылууга аракет кылып, кайра аракет кылышат, бирок алар тамакты өзгөртпөйт. Стресс учурунда алар таттуу жана ширелүү браундардан ырахат алуу үчүн кайтып келишет, бирок алардын кадимки психикалык курал-жарактары жок, аларга "өлчөмү менен" күрөң ырахат алууну эскертет.

Кандайча күрөшсө болот: алар кайрадан браун жеш керек деген ойду четке кагышы керекпи же бул өмүр бою күрөш экенин билиши керекпи?

Учурда калктын 70 пайызы ашыкча жана/же семирип кеткен. Муздак Түркияга триггер азыктар менен барганда, бизде камдык пландар болушу керек. Биз тамактануунун себептерин түшүнүп, керексиз тамак-аштын көз карандылык күчүн үйрөнүшүбүз керек. Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгынын маалыматы боюнча, керексиз тамак-аш чындыгында нейрохимиялык көз карандылыкка алып келет. Кант кокаин сыяктуу эле көз каранды. Бул илим! Тамак-ашка болгон көз карандылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн биз өзүбүздү тең салмактуу, клетчаткага бай тамактануунун маанилүүлүгүн үйрөнүшүбүз керек, бул каалоону алмаштырууга жардам берет.

Ой жүгүртүүңүздү жана реакцияңызды өзгөртүү үчүн тамак-ашка өз денеңиз кандай жооп кайтарарын билип алыңыз. Эгерде стресске кабылган болсоңуз, кошумча план түзүңүз.

1. Ошол замат боо байлап, чуркоо/сейилдөө. Дени сак алмашууну жасаңыз жана стресстин ордуна Бен & Джеринин пивосу аркылуу көңүлүңүздү буруңуз.

2. Калган тиштерин ыргытып, эртең жаңы күн экенин бил. Бетти Крокерди чакырбаганыңыз үчүн белиңизди сылаңыз.

3. СМС эмес, чалыңыз, бирок сүйлөшүү үчүн досуңузга чалыңыз. Алдыдагы жумага машыгуу күндөрүн коюңуз. Алдын ала фитнес күндөрүн пландаштыруу стресстик тамактануудан кийин жардам берет.

4. Жети-сегиз саат уктаганды унутпаңыз. Протеинге бай эртең мененки тамакты жеп, дениңизди чың тандоо үчүн акылыңыздын курч болушуна жардам берүү үчүн шекерди жок кылыңыз.

5. Беш чоң дем алыңыз, ар бир күнүңүз жаңы экенин жана сиз жакшы адам экениңизди эстеңиз. Бир аз клише, бирок тамак -аш сиздин ким экениңизге жана кандай жашооңузга таандык эмес. Сен жаса! Чачты бүктөп, дени сак, активдүү жана бактылуу жашай алаарыңызга ишениңиз.

Көбүнчө, бардыгы же эч нерсе деген менталитет адамдарды ийгиликсиздикке түртөт. Бул триггер тамак-аш керектелгенде күнөөлүү жана уялуу сезиминен улам болот. Адамдар жашашы керек, бардык шарттарда тамак -аш менен иштөөнү үйрөнүшү керек жана ой жүгүртүүсүн триггер азыктар менен кайра үйрөтүшү керек. Тамак -аштын күнөөсүн жеңилдетүү үчүн, аң -сезимдүү же акылдуу тамактанууга катышыңыз. Денени угуу үчүн жайлап, толгонуу, чарчоо жана энергия сигналдары.

Акылдуу тамактануу борборунун негиздөөчүсү, филология илимдеринин доктору Жан Кристеллердин айтымында, биз денебиз менен бирге "даам тойуу" жөнүндө үйрөнүшүбүз керек. Бул ар кандай тамак-аштарга жараша өзгөрөт, бирок кээ бир адамдар тамак-аштын даамын татуу үчүн даамын билишпейт жана бул ашыкча керектөөнү пайда кылат. Ар бир тиштин даамын татып көрүңүз, акырындык менен беш чоң дем алыңыз.

Эсиңизде болсун, резервдик план орнотулганда, мантралар орундалат, ал таттуу браунинин сизде эч нерсеси жок!

By Эрин Крейц-Ширей, DietsInReview.com үчүн күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу

Үчүн карап чыгуу