Семиз гендер сиздин салмагыңыз үчүн күнөөлүүбү?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер апаңыз менен атаңыз алма сымал болсо, анда сиз майлуу гендердин айынан курсагыңыз бар деп айтуу оңой жана бул шылтоо менен фаст-фуд жешиңиз же машыгууну калтырыңыз. Жана жаңы изилдөөлөр муну тастыктап жаткандай сезилет, бирок мен буга анча ишене бербейм-сен да ишенбешиң керек.

Лос-Анжелестеги Калифорния университетинин окумуштуулары генетикалык жактан ар түрдүү чычкандардын тобун сегиз жума бою кадимки диета менен азыктандырып, андан соң аларды сегиз жума бою майлуу жана шекердүү диетага өткөрүштү.

Туура эмес тоют кемирүүчүлөрдүн кээ бирлеринин дене майынын өзгөрүшүнө алып келбесе, башкаларынын дене майынын пайызы 600 пайыздан ашык көбөйдү! Семирүүнүн жана майдын пайда болушуна байланыштуу 11 генетикалык аймакты аныктап, "майлуу гендер" деп аталган - ак халатчандар айырмачылык негизинен генетикалык экенин айтышты - кээ бир чычкандар майлуу диетада көбүрөөк пайда алуу үчүн төрөлгөн.

Бирок, бул сиздин апаңыз менен бирдей өлчөмдө болуп калууңуз боюнча биринчи изилдөө эмес. 2010-жылы британиялык изилдөөчүлөр 21 000ге жакын эркектер менен аялдардын генетикалык профилин карап чыгышкан. Алар семирүүгө салым кошкон 17 ген тобундагы семирүү учурларынын 2 пайызына гана жооптуу экенин аныкташкан.

Ашыкча салмактуулуктун себеби биздин гендерибиз эмес, туура эмес тамактануу (өтө көп калория) жана диван-картошка жашоо образы. Кантсе да, UCLA изилдөөчүлөрү белгилегендей, биз биринчи кезекте майлуу диетаны жесек, биздин айлана-чөйрө негизги аныктоочу болуп саналат.

Андыктан ата-энеңизди күнөөлөгөндү токтотуңуз жана жашоо образыңызды өзгөртүү жана туура тамактанууну жеңилдетүү үчүн бул алты кеңешти аткарыңыз.

• Үйүңүздөн жана жумуш аймагыңыздан бардык кызыл түстөгү тамак-аштарды (ичкениңизди көзөмөлдөй албаган түйшүктүү тамактар, мисалы, шоколад кукилери) алып салыңыз жана аларды оңой жетүүчү дени сак тамактарга алмаштырыңыз.
• Столдо гана тамактануу керек-унаа айдап баратканда, сыналгы көрүп жатканда же компьютерде эч качан.

• Кичине тарелкаларды жеп, айрыларыңызды тиштегендердин арасына салыңыз.
• Тамактанганда капталына соустарга жана салатка заказ бериңиз.
• Калориясыз суусундуктарды ичиңиз.
• Мөмө же жашылчаны жеп, ар бир тамак жана тамактануу учурунда.

Улуттук таанылган тамактануу, ден соолук жана фитнес боюнча эксперт жана жарыяланган автор Жанет Брилл, Ph.D., R.D., Фитнес Бирге, дүйнөдөгү эң чоң жеке тренерлер уюмунун тамактануу директору. Брилл жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алуу жана салмакты башкаруу боюнча адистешкен жана жүрөктүн ден соолугу темасында үч китеп жазган; анын акыркы учуру Кан басымы төмөндөйт (Үч дарыя басмасы, 2013). Брилл же анын китептери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кириңиз DrJanet.com.

Үчүн карап чыгуу