Өзүңө боорукерсиңби? Сиздин Ойлоруңузду Байкоо Сизди таң калтырышы мүмкүн

Мазмун

• Сценарийди кайра жазуу
• Тереңирээк казуу
• Ойлоруңузду көзөмөлдөө үчүн 5 кадам
• Ойлорумду көзөмөлдөө мага эмнени үйрөттү

Башымда ойноп жаткан терс магнитофонду артка кайтарып алгандай болуп жатам. Мен жашоомдун баяндоочун жаздырып алам.

Боорукер болгонго аракет кылам. Мен өзүмдүн башкаларга кандайдыр бир пайда алып келе тургандыгын билип, сөзүмдү жана иш-аракеттерим жөнүндө ойлонуп, тыным жасоону эсимден чыгарбайм.

Жалпысынан, мындай иш-аракет мага күнүмдүк кырдаалга реакция кылгандан көрө жооп берүүгө жардам берет. Башка эч нерсе болбосо, бул мага бир аз жакшы болуп калууга жардам берет.

Бул, мисалы, насыя карталарын чыгаруучу компанияны кармап калсам, көңүлүм чөгүп отуруунун ордуна, бир азга тыным жасап, экинчи жагында турган адам өз жумушун аткара тургандыгы эсимде.

Мен каалаган нерсеге тоскоолдук кылуунун ордуна, мен аны үч өлчөмдүү адам катары көрө алам.

Башкача айтканда, кимдир бирөө мени жол тыгынында токтотуп койсо, мен башкалардын эмне болуп өткөнүн билбейм.

Балким, алар жумушта кыйналып, үй-бүлө мүчөсүнө кам көрүү же маанилүү жолугушууга кечигип калышкандыр.

Бул мага боорукердик көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Мен Будда эмесмин, бирок мен колумдан келгендин баарын кылам. Бул аракетимдин акыбети кайтпай тургандыгын байкадым. Бул мага башкаларга көбүрөөк жакыныраак, сабырдуу жана түшүнүктүү болууга жардам берет.

Менин өзүм жөнүндө да ушуну айтууга болбойт.

Байкоого убакыт бөлгөндө, өзүмө каршы терс ойлор көп экенин түшүнөм. Башкалар менен болгон мамилемди, жумушта кандай иштээримди же "чоңойгондо" ийгиликке жетип жатканымды өзүм сындайм.

Мен уулумду кандай тарбиялап жатканымды, мурунку тандоолорумду, келечектеги пландарымды, азыркы жашоомду кантип аткарып жатканымды сындайм. Тизме улана берет.

Ушундай өзүн-өзү сындай турган болсом, мен эч нерсе кыла албай калганыма таң калыштуу.

Сценарийди кайра жазуу

Мен терапевт менин оюмду жазып баштоону сунуш кылганда, автоматтык түрдө терс ой-пикирдин (ANT) феномени жөнүндө толугу менен билдим. Жөн гана бардык жерде бир аз дептер алып кой, - деди ал жана эмне болгонун карап көр. Ошентип жасадым.

Татынакай болгон жок.

Менин ой-пикирлеримдин 75 пайызы өзүмдү же жүрүм-турумумду сынга алганы тез эле айкын болду. Калгандары кайсы поездди кармашым керектигин билишип, шоколад кандайча жакшы угулуп жатканы, келечек жөнүндө кыялдануу же ишемби күндөрүм жөнүндө пландаштыруу.

Башымдын биосферасында кандайдыр бир кызыктуу аба ырайы болуп жаткандыгын түшүндүм.

Менин терапевттин кийинки кадамы, менин ноутбугум ANTs менен толтурулганда, ар бирине жооп жазуу болду.

Менин күндөрүмдө ANT болгондо, мен аны жазып, ошол замат төгүнгө чыгардым.

Мындай нерсе чыкмак:

• ANT: «Мен жумушка аралашып кеттим. Мен жумуштан бошоп кетем окшойт »деди.
• жооп: “Ката кетирет. Мен жакшы иштедим жана мени өзүмдүн командаам баалашат. Кийинки жолу дагы жакшы болот ”

ЖЕ

• ANT: «Менин балам чындыгында эле көнүгүү жасады. Мен жакшы апа эмесмин ».
• жооп: «Баарыбыз жаман күндөрдү өткөрдүк. Сиз колуңуздан келгендин баарын жасап жатасыз. Ал жакшы »деди.

Башында аябай тажатты окшойт, бирок мен акыры процессти жактырдым. Мен ар бир ANTдин терс таасирин сезип, анын чекитин жазуудан келип чыккан жеңилдик сезимин сездим.

Башымда ойнотулган терс магнитофонду артка кайтарып, үстүнө жаздырып койгондой болду. Мен жашоомдун баянчысын жаздырдым.

Мисалы, мен таптакыр жаңы тармакта жаңы жумушка орношкондо, өзүмдү терең сезе баштадым. Менин терс ойлорум оор болуп жатты. Ката кетирген сайын, алар мени "таап алышат" деп коркуп, мени жумуштан бошотушат.

Ушул ойлорго көз жүгүртүп, мен алардын көпчүлүгүнүн канчалык абсурд экенин көрдүм. Бул менин жетишпегендиктериме эмес, жакшы иш жасоого көңүл топтогонго түрткү берди.

Акыр-аягы, менин иштешиме байланыштуу терс ойлор таптакыр басылды. Жаңы ролумда өзүмдү ишенимдүү жана жөндөмдүү сездим. Менин ANTs менин оң жооптору менен алмаштырылды.

Тереңирээк казуу

ANT көнүгүүсүнүн когнитивдик бурмалоолор деп аталган дагы бир терең нускасы бар. Бул версияда ар бир ойду категорияга келтирүү үчүн "катастрофизм", "эч нерсени ойлобоо" жана "позитивди төмөндөтүү" сыяктуу белгилер колдонулат.

Бул этикеткаларды колдонуу сиз кандай ойдо экениңизди аныктоого жана анын чындыкка байланышы жоктугун айкын көрүүгө жардам берет.

Көңүлүм чөгүп, көңүлүм чөккөндө жана эмоционалдык объектив менин ой жүгүртүмүмдү өзгөрткөндө, менин ой-сезимдерим, таанып-билүүчүлүктүн бурулуштарынын бири болгон эмоционалдык ой жүгүртүүлөрдүн таасири астында экендигин аныктай алам.

Мисалы, эгерде мен презентацияда жаман иш жасадым деп ойлосом, жуманын калган бөлүгүндө жасаган иштеримдин бардыгы тең эмес деп ойлошум мүмкүн.

Дүйшөмбү күнү менеджеримден оң пикирлерди алгандан кийин, менин жумушума болгон көз карашым эмоционалдык ой жүгүртүүдөн келип чыккандыгын көрдүм. Мен өзүмдү начар аткарып жатканымды сездим, ошондуктан чындык болушу керек деп ойлогом - чындыгында андай болгон жок.

Ой жүгүртүүнүн үлгүлөрүн аныктоо мага болуп жаткан нерсени өзгөртө албай турганымды түшүнүүгө жардам берет, андыктан аны стресстен өткөрүүнүн кереги жок.

Мисалы, досум биздин пландарыбызды жокко чыгарса, "Оо, жакшы го, ал мени менен сүйлөшкүсү келбейт" деп чечишим мүмкүн. Менин колуман келбеген нерсеге өзүмдү күнөөлөө - бул жекечелештирүү.

Мен өзүмдү кармап, досумдун көп нерсе болуп жаткандыгын моюнга алам. Анын жокко чыгарган себептеринин мага эч кандай тиешеси жок окшойт.

Мени туура эмес түшүнүп алба - бул оңой эмес.

Эмоционалдык кубаттоо - бул реалдуу нерсе, андыктан реакцияны атайылап жооп кайтаруу үчүн көп тартип, кайталоо жана берилгендик талап кылынат.

Бирок биз кандай гана ойлорго ээ экенибиз жөнүндө ой жүгүртүп, моментти туура багытта баштай алабыз.

Ойлоруңузду көзөмөлдөө үчүн 5 кадам

Эгерде сиз өзүңүздүн ойлоруңузга көз салгыңыз келсе, анда сизге блокнот жана калем керек болот. Ошондой эле, эгерде сиз техниканын түрү болсоңуз, анда ойлоруңузду электрондук жадыбалдан байкасаңыз болот.

Көнүгүүнүн максималдуу болушун камсыз кылуу үчүн бир нече факторлорду жазгыңыз келет:

1. Күндүн убактысы кандай?
2. Ойлонууга эмне түрткү болду? Тажрыйба, жайгашкан жер, жүрүм-турумбу же адамбы?
3. Бул ой кандай сезимде болду? Ынталуулукту 1–5 чейин баалаңыз.
4. Ой кандай когнитивдик бурмалоо болуп саналат? Толук тизмесин бул жерден таба аласыз.
5. Кантип ойлонууга болот? Кайрымдуу адам жөнүндө ойлонуп, аны жазып алыңыз.

Дал ушул! Муну күндүз каалаганча жасай аласыз. Аны жазуу жаңы ой жүгүртүү күчүн берет, андыктан тажрыйбалуу боло электе бул кадамды өткөрүп жибербеңиз.

Жетиштүү тажрыйбанын жардамы менен сиз өзүңүздү терс ойлорду көз ирмемсиз автоматтык түрдө ачууга үйрөтөсүз.

Ойлорумду көзөмөлдөө мага эмнени үйрөттү

Ойлорумду байкоодон мага эң чоң пайдасы, мен ойлогондордун бардыгын пассивдүү кабыл алуунун кереги жок экендигин түшүндүм. Мен өз ойлорумду, божомолдорумду жана адаттан тышкары ой жүгүртүү ыкмаларын сынай алам.

Терс ой жүгүртүүнүн жана аны факт катары кабыл алуунун ордуна, мен бир азга токтолуп, өзүм чечем тандап алуу деген ойду тастыктоо үчүн. Бул олуттуу күч-кубат берет, анткени бул менин өз чындыгыма жооптуу экенимди билдирет.

- Робин Шарма

Биздин акылыбыз абдан пайдалуу боло турган сонун шайман. Бул бизге маанилүү чечимдерди кабыл алууга жардам берет, чыгармачылыктын үрөнүн камтыйт жана күн сайын көптөгөн татаал тапшырмаларды аткарууга мүмкүнчүлүк берет.

Бирок акыл шоу иштеткенде, ал чындыгында эле түшүп калса болот. Ойлонуп байкоо салуу менин акылымды автопилоттон чыгарып, айдоочунун орунуна отурууга жардам берет.

Бул мени атайылап, атайылап жана аң-сезимге ээ кылат, ошондо мен ар бир жагдайга адатка эмес, аң-сезимге байланыштуу жооп бере алам.

Ойлорумду көзөмөлдөө практикасына киришкенде, маанайымдын көтөрүлүп, өзүмдү ишенимдүү сезгенин байкадым. Менин жүрүм-турумум ким болгум келсе, ошого жараша болот жана мага автономия сезими берет.

Бул жөнөкөй техника мага дүйнөдө кандай сезимде болуу, ойлонуу, болуу жана иш-аракет кылуу мүмкүнчүлүгүн берет.

Кристал Хошав - эне, жазуучу жана узак убакыт бою йога менен машыгуучу. Ал Лос-Анджелестеги, Таиланддагы жана Сан-Францискодогу булуң аймагындагы жеке студияларда, тренажер залдарында сабак берген. Ал онлайн курстар аркылуу тынчсыздануунун акылдуу стратегиялары менен бөлүшөт. Сиз аны Инстаграмдан таба аласыз.