Жакшы уктоо искусствосу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз колледжден бери жакшы уктай элек болсоңуз (ах, ошол күндөр эсиңиздеби?), Бул көнүмүшкө кайтуу убактысы-айрыкча, эгер сиз жакында түнкүсүн же түнкү сменада иштесеңиз.

Жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык, 30 мүнөттүк эки жолу уктап калуу түндүн ден соолукка тийгизген терс таасирин жокко чыгарышы мүмкүн. Клиникалык эндокринология жана метаболизм журналы. Француз изилдөөчүлөрү эки башка түндөрдө адамдардын уктоо убактысын эки саатка гана чектешкен. уйкусуз түндөрдүн биринен кийин, субьектилер эки кыска уктай алышты (бирөө эртең менен, бири түштөн кийин).

Мындай аз уктап өткөн түндөн кийин изилдөөнүн катышуучулары алдын ала айтууга мүмкүн болгон терс ден соолук белгилерин көрсөтүштү: аларда жүрөктүн кагышын, кан басымын жана кандагы кантты жогорулаткан норадреналиндин деңгээли жогору болгон, ошондой эле иммундук протеиндин деңгээли төмөн болгон. Ил-6, алардын вирустарга каршылыгы басылганын көрсөтөт. Бирок катышуучулар уктай алышканда, алардын норадреналин жана IL-6 деңгээли нормалдуу калыбына келди. (Бул 10 Уктоону жакшы көргөн атактуулар сизге уйку кантип жасаларын көрсөтүшөт.)

Мурунку изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоо сергектигиңизди жогорулатууга, майнаптуулугун жогорулатууга жана ал тургай каталарды азайтууга жардам берет. азыр. Бирок столдун астына (же машинеңиздин арткы орунуна, же керебетиңизге кирүүдөн мурун же эң сонун реалдуу дүйнөнүн эң сонун бөлмөлөрүнүн бирине баш багуудан мурун) муну унутпаңыз: Аларды кыска (30 мүнөт, максимум), салыштырмалуу кармаңыз эртерээк (уктаар маалга өтө жакын жана кийинки түн уйкуңузду бузасыз) жана мүмкүн болушунча жарык менен ызы-чууну чыпкалаңыз. Эми чыгып, тыныгыңыз!

Үчүн карап чыгуу