Автор: Sharon Miller
Жаратылган Күнү: 20 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү: 24 Июль 2025
Anonim
3 Hours of English Pronunciation Practice - Strengthen Your Conversation Confidence
Видео: 3 Hours of English Pronunciation Practice - Strengthen Your Conversation Confidence

Мазмун

Эгерде сиз колледжден бери жакшы уктай элек болсоңуз (ах, ошол күндөр эсиңиздеби?), Бул көнүмүшкө кайтуу убактысы-айрыкча, эгер сиз жакында түнкүсүн же түнкү сменада иштесеңиз.

Жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык, 30 мүнөттүк эки жолу уктап калуу түндүн ден соолукка тийгизген терс таасирин жокко чыгарышы мүмкүн. Клиникалык эндокринология жана метаболизм журналы. Француз изилдөөчүлөрү эки башка түндөрдө адамдардын уктоо убактысын эки саатка гана чектешкен. уйкусуз түндөрдүн биринен кийин, субьектилер эки кыска уктай алышты (бирөө эртең менен, бири түштөн кийин).

Мындай аз уктап өткөн түндөн кийин изилдөөнүн катышуучулары алдын ала айтууга мүмкүн болгон терс ден соолук белгилерин көрсөтүштү: аларда жүрөктүн кагышын, кан басымын жана кандагы кантты жогорулаткан норадреналиндин деңгээли жогору болгон, ошондой эле иммундук протеиндин деңгээли төмөн болгон. Ил-6, алардын вирустарга каршылыгы басылганын көрсөтөт. Бирок катышуучулар уктай алышканда, алардын норадреналин жана IL-6 деңгээли нормалдуу калыбына келди. (Бул 10 Уктоону жакшы көргөн атактуулар сизге уйку кантип жасаларын көрсөтүшөт.)


Мурунку изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоо сергектигиңизди жогорулатууга, майнаптуулугун жогорулатууга жана ал тургай каталарды азайтууга жардам берет. азыр. Бирок столдун астына (же машинеңиздин арткы орунуна, же керебетиңизге кирүүдөн мурун же эң сонун реалдуу дүйнөнүн эң сонун бөлмөлөрүнүн бирине баш багуудан мурун) муну унутпаңыз: Аларды кыска (30 мүнөт, максимум), салыштырмалуу кармаңыз эртерээк (уктаар маалга өтө жакын жана кийинки түн уйкуңузду бузасыз) жана мүмкүн болушунча жарык менен ызы-чууну чыпкалаңыз. Эми чыгып, тыныгыңыз!

Үчүн карап чыгуу

Advertising

Кызыктуу Макалалар

Марашино алчасы кандайча жасалат? Алардан сактануунун 6 себеби

Марашино алчасы кандайча жасалат? Алардан сактануунун 6 себеби

Марасчино алчасы - катуу сакталып, таттуу болуп калган алча. Алар 1800-жылдары Хорватияда пайда болгон, бирок андан кийин соода сорттору өндүрүш процессинде дагы, колдонулушунда дагы бир топ өзгөрдү. ...
Сиздин A1C Максатыңыз жана Инсулин Дарылоо

Сиздин A1C Максатыңыз жана Инсулин Дарылоо

ОбзорБелгиленген инсулин дарылоо планын канча убакыт бою аткарганыңызга карабастан, кээде инсулиндин өзгөрүшүн талап кылышы мүмкүн. Бул бир нече себептерден улам болушу мүмкүн, анын ичинде:гормон өзг...