7 Артрит ооруну басаңдатуу үчүн кол көнүгүүлөр

Мазмун

• Колу ооруйт
• Кол артритин дарылоо
• 1-көнүгүү: муштум жасаңыз
• Көнүгүү №2: Манжа бүгүлөт
• Көнүгүү №3: Баш бармак бүгүлүп
• Exercise # 4: 'O' жасаңыз
• Көнүгүү №5: Таблицанын бүгүлүшү
• Көнүгүү №6: Манжаны көтөрүү
• Көнүгүү № 7: Билек сунуу
• Колуңуздагы артритке карата прогноз

Колу ооруйт

Артрит муундардын кемирчектерин жоготуп коёт, бул сөөктөр арасындагы жумшартуучу материал.

Бул синовиалдык капкактын сезгенүүсүнө жана кыжырдануусуна алып келиши мүмкүн, ал муунду коргоп, майлаганга жардам берет.

Артрит колдун муундарына тийгенде, ооруну жана акылдуулукту жаратышы мүмкүн. Кайталануучу тапшырмалар үчүн колуңузду көп колдонгондо, оору күчөй берет.

Мисалы, компьютердин клавиатурасына же ашканадагы идиш-аякка жазуу ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Ошондой эле колуңузда күч жоголушу мүмкүн.

Колуңуздагы алсыздык күнүмдүк жөнөкөй жумуштарды, мисалы, кумураларды ачууну кыйындатат.

Кол артритин дарылоо

Кол артритин дарылоонун айрым дары-дармектери бар.

Оозду басаңдатуучу дары-дармектерди ичсе болот. Ошондой эле сиз муундарыңызга стероиддик ийне сайып, колдоруңузду сунуп колдоруңузду кысып алсаңыз болот.

Интернетте шыбыроо таба аласыз.

Эгер бул тандоолор иштебей калса, анда жабыркаган муунду оңдоо үчүн операция жасатыңыз.

Артриттин оорушун жана майыптыгын азайтуу үчүн көптөгөн үй дарылоо ыкмаларын колдонсоңуз болот.

Муундарды ийкемдүү кылып, кыймыл чөйрөсүн өркүндөтүп, артрит оорусунан арылуунун оңой жана инвазивсиз жолу - бул кол менен машыгуу.

Кол көнүгүүлөрү кол муундарын колдогон булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Бул сизге анча-мынча ыңгайсыздык менен кол кыймылдарын жасоого жардам берет.

Кыймыл ошондой эле байламталар менен тарамыштардын ийкемдүү болушуна жардам берет, бул кыймылдын жана колдун иштешинин спектрин жакшыртууга жардам берет.

Акырында, көнүгүү синовиалдык суюктуктун көбөйүшүнө алып келет, бул биргелешкен функцияны жакшыртат.

1-көнүгүү: муштум жасаңыз

Бул жеңил көнүгүүнү каалаган жерде жасай аласыз жана колуңуз катуу болуп турган учурда.

1. Сол колуңузду бардык манжаларыңыз менен түздөн-түз баштаңыз.
2. Андан соң, баш бармагын колуңуздун сырткы бетине коюп акырын колуңузду муштум менен бүгүңүз. Жумшак бол, колуңду кыспа.
3. Манжаларыңыз түздөн-түз көтөрүлгөнгө чейин, колуңузду артка көтөрүп ачыңыз.

Сол көнүгүү менен 10 жолу көнүгүү жасаңыз. Андан кийин кезекти оң колуңуз менен кайталаңыз.

Көнүгүү №2: Манжа бүгүлөт

1. Сол колуңузду түз көтөрүп, акыркы көнүгүүдөгүдөй абалда баштаңыз.
2. Бармагыңызды алаканга салып ылдый бүгүңүз. Аны бир-эки секундга кармаңыз.
3. Баш бармагыңызды артка тартып, түзөңүз.
4. Андан кийин сөөмөйүңүздү алаканыңызга ылдый бүгүңүз. Аны бир-эки секундга кармаңыз. Андан кийин түздөңүз.

Ар бир сол манжаңыз менен кайталаңыз. Андан кийин кезектин оң жагын кайталаңыз.

Көнүгүү №3: Баш бармак бүгүлүп

1. Алгач, сол колуңузду бардык манжаларыңыз менен түз кармаңыз.
2. Баш бармагын алаканыңызга карай ичине бүгүңүз.
3. Бармагыңыз менен чыпалак манжаңыздын түбүнө чейин созуңуз. Эгер сиздин кызгылтымды көрө албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Баш бармагыңызды мүмкүн болушунча созуңуз.
4. Ордуңузду бир-эки кармаңыз, анан баш бармагын баштапкы абалга кайтарыңыз.

10 жолу кайталаңыз. Андан соң көнүгүүнү оң колуңуз менен жасаңыз.

Exercise # 4: 'O' жасаңыз

Сол колуңуздан жана манжаларыңызды түздөн-түз баштаңыз.

1. Бардык манжаларыңызды тийгенге чейин ичине бүгүңүз. Манжаларыңыз "O" формасын түзүшү керек.
2. Бул абалды бир нече секундга кармаңыз. Андан кийин манжаларыңызды дагы түздөңүз.

Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу ар бир колуңузга кайталаңыз. Бул нерсени колуңуз ооруп же катып калганда жасай аласыз.

Көнүгүү №5: Таблицанын бүгүлүшү

1. Сол колуңуздун кызгылт тарабын четине, бармагыңызды өйдө көтөрүп үстөлгө коюңуз.
2. Баш бармакты бирдей абалда кармап, башка төрт манжаңызды колуңуз “L” формасына айланганга чейин ичкери салыңыз.
3. Аны бир-эки секунд кармаңыз, анан кайра баштапкы абалга жылдыруу үчүн манжаңызды түздөңүз.

10 жолу кайталаңыз, андан кийин оң колуңуздагы ырааттуулукту аткарыңыз.

Көнүгүү №6: Манжаны көтөрүү

Сол колуңузду столдун үстүнө коюп, алаканга ылдый коюңуз.

1. Бармагыңыздан баштап, ар бир манжаңызды столдун артынан бир аз көтөрүңүз.
2. Ар бир манжаңызды бир-эки кармаңыз, андан кийин ылдый түшүңүз.
3. Ошол эле көнүгүүнү сол колуңуздун ар бармагына жасаңыз.

Сол колуңуз менен бүткөндөн кийин, оң колуңуз менен кезектин бардыгын кайталаңыз.

Көнүгүү № 7: Билек сунуу

Артриттен катуу жана катуу болуп кетиши мүмкүн болгон билектериңизди унутпаңыз.

1. Билегиңизди машыктыруу үчүн, оң колуңузду алаканга салып, ылдый караңыз.
2. Оң колуңузду сол колуңуз менен акырын басып, билегиңизди жана колуңузду сунганга чейин басыңыз.
3. Ордуңузду бир нече секундга кармаңыз.

10 жолу кайталаңыз. Андан соң, сол колуңуз менен кезектин бардыгын жасаңыз.

Колуңуздагы артритке карата прогноз

Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгүнө айландырыңыз.

Эгерде бул көнүгүүлөрдү жасоо кыйын болуп калса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер сизге көбүрөөк көнүгүүлөрдү же ооруну басаңдатуучу башка дарылоону сунуш кыла алат.