Артриттин алдын алуу: Сиз эмне кыла аласыз?

Мазмун

• Балык жегиле
• Салмагыңызды көзөмөлдөңүз
• Көнүгүү
• Жаракаттан сактаныңыз
• Муундарыңызды коргоңуз
• Дарыгериңизге кайрылыңыз

Ачуу муундардан кантип сактануу керек

Артриттин алдын алуу мүмкүн эмес. Айрым себептер, мисалы, курактын өсүшү, үй-бүлөлүк тарых жана жыныс (артриттин көп түрлөрү аялдарда көп кездешет), сиздин көзөмөлүңүздөн чыгарылган.

Артриттин 100дөн ашуун ар кандай түрлөрү бар. Үч негизги түрү: остеоартрит (OA), ревматоиддик артрит (RA) жана псориаздык артрит (PsA). Ар бир түрү ар башкача өнүгөт, бирок бардыгы оорутат жана иштебей калышына, майып болушуна алып келиши мүмкүн.

Картайганда ооруткан муундар пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн бир нече пайдалуу адаттар бар. Ушул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү, мисалы, спорт менен машыгуу жана туура тамактануу - башка оорулардын алдын алат.

Балык жегиле

Айрым балыктар ден-соолукка пайдалуу май - омега-3 май кислоталарына бай. Омега-3 ден-соолукка бир топ пайдалуу жана алар организмдеги сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн.

Ревматикалык оорулардын анналдары журналында жүргүзүлгөн изилдөөдө балыкты дайыма жеген аялдардын ревматоиддик артриттин коркунучу төмөн экендиги аныкталды. Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаменти (USDA) жумасына эки жолу омега-3 курамындагы балыктарды - лосось, форель, скумбрия жана сардина сыяктуу - жеп турууну сунуш кылат. Жапайы чөйрөдө кармалган балыктар өстүрүлгөн балыктарга караганда сунушталат.

Салмагыңызды көзөмөлдөңүз

Денеңиздин салмагын тизеңиз көтөрүшү керек. Ашыкча салмак же семирүү аларга чындап эле зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз болгону 10 килограмм ашыкча салмакта болсоңуз, анда Джон Хопкинстин айтымында, ар бир кадамды жасаганда тизеңиздеги күч 30-60 фунтка жогорулайт.

Ашыкча салмактагы аялдар дени сак салмактагы аялдарга караганда тизе остеоартритине чалдыкканы дээрлик төрт эсе көп. Диета жана көнүгүү сиздин салмагыңызды ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Көнүгүү

Көнүгүү муундарыңыздагы ашыкча салмактын стрессин алып гана тим болбостон, муундардын айланасындагы булчуңдарды чыңдайт. Бул аларды турукташтырып, кошумча эскирүүдөн коргой алат.

Көнүгүү программаңыздын артыкчылыктарын көбөйтүү үчүн, басуу же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү чыңдоо көнүгүүлөрү менен алмаштырыңыз. Ошондой эле, ийилчээктикти жана кыймыл диапазонун сактоо үчүн бир аз чоюлуп кошуңуз.

Жаракаттан сактаныңыз

Убакыттын өтүшү менен муундарыңыз эскирип башташы мүмкүн. Бирок муундарыңызды жарадар кылганда - мисалы, спорт менен машыгып жатканда же кырсыктан улам - кемирчекти бузуп, тез эскиришиңиз мүмкүн.

Жаракат алуудан сактануу үчүн, ар дайым спорт менен машыгуу учурунда коопсуздук техникасын колдонуп, туура көнүгүү ыкмаларын үйрөнүңүз.

Муундарыңызды коргоңуз

Отурууда, иштөөдө жана көтөргөндө туура ыкмаларды колдонуу муундарды күнүмдүк түйшүктөрдөн сактайт. Мисалы, нерселерди алууда белиңиз менен эмес, тизеңиз жана жамбашыңыз менен көтөрүңүз.

Билектериңизге ашыкча күч келтирбөө үчүн денеңизге жакын нерселерди алып жүрүңүз. Эгер жумушта көпкө отурууга туура келсе, белиңизди, буттарыңызды жана колдоруңузду жакшы колдоп турушуңуз керек.

Дарыгериңизге кайрылыңыз

Эгер сизде артрит башталса, анда доктурга же ревматологго кайрылыңыз. Артриттин зыяны, адатта, прогрессивдүү мүнөзгө ээ, демек, дарылануу үчүн канча убакыт күтсөңүз, муунда ошончолук кыйроо болот.

Дарыгер дарылоо ыкмаларын сунуштай алат же артриттин өтүшүн басаңдатып, кыймыл-аракетти сактап кала алат.